Ăn bún có béo không? Cách ăn bún kết hợp giảm cân hiệu quả

Một số người dùng bún để giảm cân thay vì ăn cơm và một số tinh bột khác. Vậy giảm cân ăn bún được không? Nếu có thì thêm bún vào thực đơn giảm cân thế nào cho hợp lý? Khơ Thị chia sẻ với các bạn một vài thông tin liên quan đến việc giảm cân bằng bún ở nội dung bên dưới.

Thành phần dinh dưỡng của bún tươi

Nguyên liệu của bún là gạo tẻ hoặc gạo lứt. Ngoài ra, bún còn chứa một số thành phần dưỡng chất khác như: Protein, tinh bột, canxi, chất xơ, photpho,… Lượng calo trong bún sẽ cao hơn khi bún được kết hợp với các nguyên liệu khác để tạo thành các món bún đặc trưng như bún giò, bún bò, bún đậu mắm tôm, hủ tiếu…

100g bún tươi bao nhiêu calo?

Theo bảng thành phần của Việt Nam tính toán, công bố của viện dinh dưỡng, hàm lượng tinh bột trong 100g bún tươi sẽ cung cấp một nguồn năng lượng là 107.6 calo trong khi 1 bát cơm (100g tinh bột) chứa đến 200 calo.

100g bún gạo lứt bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 100g bún gạo lứt có lượng calo là 322 kcal.

Ăn bún có giảm cân được không

Giảm cân ăn bún được không tùy thuộc vào loại bún bạn ăn chứa bao nhiêu calo. Thông thường, trong một bát bún luôn có sự kết hợp của nhiều nguyên liệu khác nhau như thịt, cua, ốc, cá,…Càng nhiều calo thì nguy cơ tăng cân, béo bụng càng cao. Việc ăn bún thay cơm không gây ra tác dụng tăng cân như lời đồn. Mà chính những nguyên liệu đi kèm đã khiến cho lượng calo nạp vào tăng nhiều, cơ thể phải hấp thụ nhiều hơn gây tăng cân.

Ăn bún giảm cân
Giảm cân bằng bún đúng cách sẽ mang lại hiệu quả. Giảm cân ăn bún được không cũng tùy thuộc vào từng loại bún (Bún tươi hay bún gạo lứt)

Lượng calo trong các loại bún

Cùng tìm hiểu lượng calo trong từng loại bún để hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn tốt nhất nhé.

Loại búnLượng calo
Calo trong bún đậu mắm tôm689 – 721 calo
Calo trong bún riêu cua447 – 525 calo
Calo trong bún bò386 calo
Calo trong bún bò có giò/chả700 calo
Calo trong bún chả535 – 557 calo
Calo trong bún hủ tiếu619 – 638 calo
Calo trong phở bò400 – 500 calo
Calo trong phở gà400 – 500 calo
Calo trong phở chín400 – 500 calo
Calo trong phở tái400 – 500 calo
Calo trong bún mắm480 calo
Calo trong bún măng485 calo
Bảng thống kê lượng calo trong các món bún thường dùng
Ăn bún có béo không
Lượng calo trong bún bò khoảng 386 calo

Có nên ăn bún trong quá trình giảm cân không?

Kết hợp ăn bún đúng cách với công thức tính lượng calo sẽ không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân, giúp bạn đổi khẩu vị đỡ nhàm chán trong quá trình ăn kiêng để giảm cân. Một người bình thường sẽ cần khoảng 1500 đến 2500 calo/ngày, tùy vào thể trạng và cân nặng. Các bạn có thể ăn bún trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên nên cân bằng lượng calo đưa vào cơ thể mỗi ngày.

Theo đặc điểm và nguồn dinh dưỡng có trong từng loại bún mà chúng tôi kể trên, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn bún vào buổi sáng. Lượng calo bạn đưa vào từ các món bún sẽ được tiêu thụ và chuyển hóa thành năng lượng trong các hoạt động hàng ngày. Nếu ăn từ buổi chiều cho đến buổi tối thì dễ tích lũy năng lượng thừa dưới da ở dạng mỡ.

Bún với cơm cái nào nhiều tinh bột hơn?

100g bún tươi cung cấp 14g tinh bột. Trong khi đó 1 bát cơm chứa đến 28.6g tinh bột. Như vậy cơm sẽ nhiều tinh bột hơn.

Trong 100g bún sẽ cung cấp 110 kcal, trong khi 1 bát cơm chứa 200 kcal do vậy bún sẽ ít calo hơn cơm.

Thực đơn giảm cân với bún tươi

Muốn giảm béo bụng với bún thì không phải ai cũng biết. Dưới đây là gợi ý thực đơn ăn kiêng để giảm cân với bún mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện được.

  • Buổi sáng: 1 tô bún có lượng calo phù hợp, 1 cốc nước ấm.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm, trứng luộc, 1 đĩa rau luộc, 100g thịt bò.
  • Bữa nhẹ: 1 cốc sinh tố hoa quả sữa không đường.
  • Bữa tối: 1 trái táo, 1 đĩa rau luộc.
giảm cân ăn bún
Ăn bún đúng cách – Hạn chế bún có lượng thịt và chất béo từ các nguyên liệu khác.

Ăn bún xì dầu có mập không?

Ăn bún xì dầu gây tăng hay giảm cân phụ thuộc khá nhiều vào cách bạn ăn và lượng thực phẩm bạn tiêu thụ. So với cơm gạo trắng, bún chứa ít tinh bột và calo hơn. Tuy nhiên, nếu muốn ăn bún xì dầu để giảm cân an toàn thì bạn cần chú ý chỉ nên ăn khoảng 100-150g bún và dưới <10ml xì dầu, đồng thời nên ăn thêm rau xanh và protein để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.

Lưu ý khi giảm cân bằng bún

– Bún có chất lên men chính vì thế bạn không nên ăn quá nhiều vì có khả năng gây hại cho bao tử, đặc biệt là đối với những người bị đau dạ dày.

– Chất Tinopal chứa trong bún cũng có thể dẫn đến các tác hại dẫn đến suy gan, suy thận. Vì có nhiều cơ sở dùng chất tẩy trắng bún.

– Hàn the có trong bún gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, hàn the có tính hàn do vậy bạn có thể bị đi ngoài nếu ăn bún với lượng lớn.

Giảm cân ăn bún được không hay ăn bún có giảm cân không – câu trả lời là có thể nếu bạn áp dụng đúng cách. Tuy nhiên, bún không có lợi cho sức khỏe nên không được khuyến khích dùng. Nên lựa chọn các biện pháp giảm cân an toàn và có lợi cho sức khỏe của mình hơn, bạn nhé.

Hy vọng với những thông tin trên, bạn sẽ không còn thắc mắc ăn bún có béo không? Giảm cân ăn bún được không hay ăn bún giảm cân như thế nào và có thể mạnh dạn đưa bún vào thực đơn giảm cân của mình một cách khoa học và hiệu quả nhất. Chúc các bạn thành công!