Bí quyết chọn thực phẩm giúp nâng cơ mặt hiệu quả

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn làm đẹp da, ngăn ngừa, đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa như da chảy xệ, nhăn nheo thiếu sức sống,… Vì vậy cần có chế độ ăn phù hợp, lành mạnh để có làn da căng bóng, mịn màng. Dưới đây là các loại thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày giúp nâng cơ mặt hiệu quả.

Thực phẩm nâng cơ mặt hiệu quả
Thực phẩm nâng cơ mặt hiệu quả

1. Mối liên hệ giữa thực phẩm và làn da

Trong thức ăn có chứa các vitamin và dưỡng chất sẽ được sử dụng để sửa chữa các tổn thương và tái tạo làn da. Ngoài ra, chế độ ăn còn cung cấp các dưỡng chất cần thiết để hỗ trợ quá trình sản sinh collagen, tạo độ đàn hồi, tươi trẻ.

Thức ăn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng giúp chăm sóc da hiệu quả từ bên trong, giúp làn da khỏe đẹp, ngăn ngừa từ sớm các nếp nhăn, lão hóa làn da. Thực phẩm ăn hàng ngày như trái cây, rau củ là một trong những cách an toàn và lành mạnh nhất để chống lại làn da xỉn màu và thiếu sức sống.

2. Ăn gì để nâng cơ mặt hiệu quả?

Nhóm thực phẩm

Cá hồi: Giàu protein, vitamin D và các axit béo omega-3 giúp cải thiện kết cấu làm da có khả năng thúc đẩy sản sinh collagen làm da săn chắc, mịn màng hơn do đó đây là loại thực phẩm nằm trong danh sách thực phẩm nâng cơ mặt, chống chảy xệ hiệu quả. Bên cạnh đó, cá hồi có các thành phần dưỡng chất hoạt động như chất chống oxy hóa, phá hủy các gốc tự do và các hóa chất độc hại do cơ thể hấp thụ từ môi trường.

Cá hồi giàu Omega-3 giúp da luôn căng mịn
Cá hồi giàu Omega-3 giúp da luôn căng mịn

Thịt gà tây: Chứa loại protein là carnosine có tác dụng làm collagen trở nên đặc hơn và làm quá trình biến đổi collagen diễn ra chậm hơn giúp da giúp tăng độ đàn hồi và trở nên căng mịn hơn.

Gà tây rất giàu protein tốt cho da
Gà tây rất giàu protein tốt cho da

Nhóm trái cây

Trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho da
Trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho da

Quả bơ: Bơ có nhiều axit béo chống viêm và nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như Vitamin A, B, C, K, E, Kali có thể ngăn ngừa tác động tiêu cực và chống lão hóa tuyệt vời. Hàm lượng vitamin A trong bơ có thể loại bỏ các tế bào da chết, để lại làn da sáng đẹp. Hàm lượng carotene của bơ có thể ngăn chặn độc tố và tác hại từ tia nắng mặt trời, ngăn ngừa ung thư da.

Đu đủ: Rất giàu vitamin và khoáng chất: Vitamin A, B, C, K, E, canxi, magie, photpho. Ăn đu đủ có thể cải thiện độ đàn hồi da và làm chậm sự xuất hiện của vết chân chim và các nếp nhăn. Ngoài ra, chất chống oxy hóa có trong đu đủ giúp chống lại thiệt hại các gốc tự do gây ra và có thể trì hoãn dấu hiệu lão hóa. Đu đủ cũng chứa một loại enzyme gọi là papain, hoạt động như một chất chống viêm rất tốt và có thể tẩy tế bào da chết.

Trái cây họ cam: Vitamin C có trong cam quýt là một chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do. Nó cũng cần thiết cho sự tổng hợp collagen, giúp chữa lành vết thương nhanh chóng và giữ cho làn da của bạn trông trẻ hơn.

Nhóm bổ sung

Các loại rau có màu xanh đậm (Rau bina, bông cải xanh, đậu đũa,…): là thực phẩm chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, chất chống oxy hóa như vitamin A, C, E,K,.. giúp bổ sung chất chống oxy hóa cho cơ thể, có tác dụng thúc đẩy quá trình sản sinh collagen.

Tỏi: Cung cấp sulfur, cần thiết cho quá trình sản xuất collagen. Axit lipoic và taurine, hai chất này rất cần cho sự tái xây dựng cấu trúc collagen bị tổn hại. Các chất chống oxy hóa mạnh có trong tỏi giúp giảm các gốc tự do, giúp da luôn khỏe mạnh và trẻ trung. Trong tỏi có chứa lưu huỳnh giúp cơ thể sản xuất collagen chống lại các nếp nhăn.

Tỏi được xem là thần dược chống lão hóa cực rẻ
Tỏi được xem là thần dược chống lão hóa cực rẻ

Các loại hạt: Đặc biệt là hạnh nhân là nguồn vitamin E tuyệt vời, có thể giữ ẩm, sửa chữa mô da và bảo vệ da khỏi tác hại của tia tử ngoại mặt trời. Ngoài ra, quả óc chó còn chứa các axit béo omega-3 chống viêm giúp tăng cường màng tế bào da, bảo vệ da chống lại tác hại tia UV và làm cho làn da sáng đẹp tự nhiên.

3. Những thực phẩm cần tránh để có làn da tươi trẻ

  • Thực phẩm có nhiều đường làm lão hóa da sớm: đường là một trong những tác nhân lớn nhất tạo nên AGEs nhằm phá hủy sự liên kết của mạng lưới các sợi collagen khiến da mất đi độ đàn hồi, dẫn đến hình thành các nếp nhăn.
  • Uống quá nhiều cà phê, hút thuốc lá, sử dụng bia rượu và các chất kích thích dẫn đến sự xuất hiện của nếp nhăn. Các sản phẩm này đều có thể ảnh hưởng và phá vỡ trạng thái cân bằng của làn da. Chúng làm giãn mạch máu, gây mất nước và khiến da tiết nhiều dầu hơn từ đó dẫn đến nhiều vấn đề như khô da, nổi mụn, xỉn màu,..
  • Hạn chế đồ cay nóng, chiên rán nhiều dầu mỡ không có lợi cho độ đàn hồi của da, khiến da mọi người hay bị mụn, đẩy nhanh tốc độ lão hóa, khiến da trở nên thiếu sức sống.
Gọi 24/7
Gọi ngay 24/7
Messenger