Cách ăn giảm cân nam giới hiệu quả – Những thực phẩm nên và không nên sử dụng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống góp 70% sự thành công trong quá trình giảm cân. Hiểu được vấn đề này, Viện thẩm mỹ Khơ Thị sẽ chia sẻ những thực phẩm nên và không nên sử dụng để chế độ ăn giảm cân cho nam đạt hiệu quả tốt nhất.

1. Những hiểu lầm trong chế độ ăn giảm cân nam

  • Giảm số lượng bữa ăn càng nhiều càng tốt: Nhiều người tin rằng, ăn ít lại, bớt càng nhiều năng lượng nạp vào cơ thể thì sẽ giảm cân càng nhanh. Có người bỏ bữa sáng, người bỏ bữa trưa, khi thì bữa tối. Hơn thế nữa, có người chỉ uống nước và ăn chút rau xanh mỗi ngày. Tuy nhiên theo khoa học, đây là phương pháp giảm cân cực đoan, khiến cơ thể bị mất nước, mệt mỏi, suy nhược, sức đề kháng giảm, da dẻ xanh xao,…
  • Không kết hợp tập luyện trong quá trình ăn kiêng: Tập luyện nhưng không ăn kiêng, hay ăn theo chế độ khoa học nhưng không tập luyện đều là phương pháp giảm cân thiếu hiệu quả. Có thể nói, dinh dưỡng và tập luyện là hình và bóng, nếu thiếu một trong hai thì bạn không thể giảm cân an toàn, hiệu quả và đạt được kết quả như mong muốn.
Cần kết hợp ăn uống khoa học và tập luyện để giảm cân hiệu quả
Cần kết hợp ăn uống khoa học và tập luyện để giảm cân hiệu quả
  • Ăn thật no để lâu đói: Đây vẫn là quan niệm được nhiều người ứng dụng khi giảm cân. Tuy nhiên, điều này không giúp tạo cảm giác no lâu hay hạn chế sự thèm ăn ở bữa tiếp theo. Ngược lại, nó còn làm đảo lộn nhịp sinh học của cơ thể, khiến bộ máy tiêu hóa hoạt động quá tải ở một thời điểm dẫn đến rối loạn tiêu hóa.
  • Ăn kiêng nghiêm ngặt: Việc quản lý chế độ ăn uống quá khắc nghiệt có thể làm bạn bị thiếu chất, cơ thể thiếu cân bằng. Đồng thời khiến tinh thần bị căng thẳng, áp lực,… làm cho phương pháp giảm cân không đạt hiệu quả cao.

2. Thực phẩm nên sử dụng

  • Chanh: Nhờ chứa nhiều các chất axit nên chanh có công dụng giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng. Không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, thải độc gan và lọc máu, chanh còn có tác dụng đốt cháy mỡ thừa cấp tốc. Để đạt kết quả như mong muốn, bạn có thể phối hợp uống nước chanh pha loãng thay cho nước lọc hàng ngày.
Nước lọc pha loãng giúp thanh lọc cơ thể và làm da khỏe mạnh
  • Yến mạch: Sử dụng yến mạch là cách giảm cân hiệu quả cho đàn ông được nhiều người áp dụng. Yến mạch giàu vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe nhưng lại không chứa chất béo gây tăng cân, do đó đây chính là một lý do hoàn hảo để bạn có thể cân nhắc mang loại thực phẩm này vào bữa ăn hằng ngày.
  • Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Bên cạnh đó, loại thực này có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết đồng thời giảm lượng cholesterol trong cơ thể và tạo cảm giác no lâu sau khi sử dụng.
Ngũ cốc nguyên hạt giàu dưỡng chất tốt cho cơ thể
Ngũ cốc nguyên hạt giàu dưỡng chất tốt cho cơ thể
  • Đậu phụ: Vì chứa nhiều đạm thực vật nên đậu phụ giúp tạo cảm giác no lâu, đồng thời đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả.
  • Các loại rau: Đa số rau lá có màu xanh thẫm đều giàu canxi và chất xơ. Đây là thực phẩm tốt cho quá trình cắt giảm lượng calo mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.

3. Những thực phẩm hạn chế sử dụng

  • Tinh bột: Bạn không cần cắt giảm hoàn toàn loại thực phẩm, thay vào đó, hãy cắt giảm từ từ. Chẳng hạn như giảm lượng cơm ăn hàng ngày, thay gạo tẻ bằng gạo lứt giàu dinh dưỡng. Bên cạnh đó, nên hạn chế nạp năng lượng từ khoai, các loại hạt, bánh mỳ, bánh ngọt,…
Gạo lứt chứa nhiều dưỡng chất nhưng ít năng lượng hơn gạo tẻ thông thường
Gạo lứt chứa nhiều dưỡng chất nhưng ít năng lượng hơn gạo tẻ thông thường
  • Hoa quả sấy khô: Dù giàu vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên lượng đường trong loại thực phẩm này lại là nguyên nhân gây tăng cân ở nhiều người. Hoa quả khô thường kích thích vị giác, tạo sự thèm ăn và khiến bạn ăn uống mất kiểm soát.
  • Thực phẩm tráng miệng: Hoa quả, kem, bánh,… đều là loại thức ăn chứa rất nhiều chất béo, đường và chất hóa học. Chúng gây tăng cân mất kiểm soát.
  • Đồ chiên xào: Đây không chỉ là khuyến cáo với người muốn giảm cân mà với mọi người nói chung, không chỉ gây nên béo phì thừa cân mà còn nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe.
Đồ chiên xào nhiều dầu mỡ không tốt cho quá trình giảm cân
Đồ chiên xào nhiều dầu mỡ không tốt cho quá trình giảm cân

4. Một số lưu ý giúp giảm cân nhanh cho nam giới

  • Sử dụng chất béo tốt: Không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi bữa ăn hằng ngày, vì điều này có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì chúng cần thiết cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Hãy thay thế chất béo thông thường bằng chất béo tốt như dầu olive, dầu dừa, dầu cá, quả bơ, bơ hạt dẻ,…
  • Uống đủ nước: Bổ sung đủ nước cho cơ thể là một trong những cách giảm cân hiệu quả dành cho nam giới. Nước làm đầy dạ dày, giúp tạo có cảm giác no giả, giảm sự thèm ăn, đồng thời bổ sung điện giải và thải độc cho cơ thể. Bạn nên uống 1 ly nước đầy trước bữa ăn 30 phút nhằm hạn chế lượng thực phẩm cung cấp vào cơ thể.
Cần cung cấp đủ 2 lít nước mỗi ngày cho cơ thể
Cần cung cấp đủ 2 lít nước mỗi ngày cho cơ thể
  • Tăng cường đạm cho cơ thể: Bổ sung đạm chính là một trong những cách ăn giảm cân hiệu quả cho nam, vì đây là chất quan trọng giúp quá trình giảm mỡ tăng cơ hiệu quả. Những nguồn đạm tốt có thể sử dụng bao gồm thịt đỏ, trứng, sữa, các loại đậu, thịt gà, cá,…
  • Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn: Đây là nguyên nhân chủ yếu gây tăng mỡ bụng ở nam giới. Không chỉ gây tăng cân, sử dụng đồ uống có cồn thường xuyên còn gây ra các chứng bệnh về tim mạch, xơ vữa động mạch, cao huyết áp, tổn thương gan, thận và giảm tuổi thọ.

Hy vọng những chia sẻ trên về thực phẩm ăn giảm cân cho nam sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin bổ ích trong việc đánh bay mỡ thừa và giúp cơ bắp săn chắc. Để đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn cần kiên trì thực hiện chế độ ăn trên đồng thời kết hợp cùng lối sống khoa học. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi nếu bạn đang tìm kiếm công nghệ Miko Diet – phương pháp giảm cân nhanh nhất cho nam giới, an toàn và đạt hiệu quả cao chỉ sau một liệu trình thực hiện.

Gọi 24/7
Gọi ngay 24/7
Messenger