Hướng dẫn chi tiết 3 bài massage mặt nâng cơ hiệu quả ngay tại nhà

Massage mặt nâng cơ là giải pháp chăm sóc da đặc biệt giúp bạn giảm các dấu hiệu lão hóa, da nhăn nheo chảy xệ,… Các bài massage mặt nâng cơ đúng kỹ thuật sẽ giúp kích thích lưu thông tuần hoàn máu giúp làn da luôn tươi sáng, căng tràn sức sống. Bạn hãy cùng Viện thẩm mỹ Khơ Thị khám phá ngay 3 bài massage da mặt đơn giản trong 10 phút.

1. Bài massage nâng cơ mặt cơ bản trong 15 phút

Massage nâng cơ mặt cơ bản là một bài tập khá phổ biến giúp tiết kiệm thời gian cho những người bận rộn. Với việc đa dạng các động tác massage như hướng lên trên, xoay tròn,… sẽ giúp vùng cơ cả gương mặt săn chắc đồng thời làm tăng khả năng đàn hồi của da. Vậy cụ thể các bước ở bài massage này là gì, mời bạn đọc theo dõi tiếp.

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu bài massage mặt nâng cơ 

• Bạn cần vệ sinh da mặt và bàn tay thật sạch sẽ.
• Sử dụng sản phẩm tinh dầu ô liu, dầu dừa hoặc kem massage chuyên dụng giúp thư giãn và tăng hiệu quả ma sát trên da. 
• Tìm kiếm một địa điểm thoải mái trong nhà và tư thế tốt nhất để bắt đầu thực hiện massage.

Bước 2: Massage nâng cơ vùng trán

Trán là vùng có nhiều nếp nhăn dễ thấy nhất vì lớp da vùng trán có diện tích nhỏ, hệ thống tế bào lớp mỡ dưới da ít, kém đàn hồi. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên thực hiện các bài massage nâng cơ vùng trán tối thiểu 3 đến 4 lần 1 tuần.

Cách thực hiện:

• Chị em hãy sử dụng 3 ngón giữa 2 bàn của mình đặt lên vùng trán đồng thời giữ mắt nhắm.
• Massage nhẹ nhàng từ trong ra ngoài theo chiều kim đồng hồ. 
• Bạn nên lặp lại động tác 5 đến 7 lần, tối thiểu 3 phút.

Bước 3: Massage vùng lông mày

Bài tập massage vùng lông mày sẽ tác động trực tiếp đến các cơ bên trong, bên ngoài và phần giữa lông mày giúp tăng độ đàn hồi, khắc phục tình trạng nhăn nheo.

Cách thực hiện:

• Bạn hãy đặt ngón trỏ và ngón cái ở phía trên và phía dưới lông mày.
• Thực hiện massage nhẹ nhàng, theo hướng đẩy lông mày lên trên trong khoảng 20 giây.
• Bạn nên lặp lại động tác tối thiểu trong 3 phút.

Bước 4: Massage vùng mắt

Vùng da mắt vô cùng nhạy cảm, theo thời gian xuất hiện nhiều quầng thâm, nếp nhăn và vết chất chim. Do vậy, bạn hãy kết hợp bài tập này với sản phẩm chăm sóc da vùng mắt để loại bỏ hoàn toàn quầng thâm và nếp nhăn khóe mắt lâu ngày. 

Cách thực hiện: 

• Sử dụng hai ngón tay giữa di chuyển một vòng tròn xung quanh mắt nhằm giúp lưu thông tuần hoàn máu.
• Tiếp đó, bạn dùng ngón tay trỏ miết ấn mạnh vào các điểm ngoài lông mày.
• Đến điểm thái dương thì dừng lại vài giây massage đồng thời nhắm mắt để thư giãn.
• Bạn lặp lại động tác 5 đến 7 lần và thực hiện mỗi ngày 5 phút để đạt hiệu quả tối ưu.

Bước 5: Massage cơ vùng má và các cơ xung quanh

Bài tập này tác động lên các cơ vùng má và xung quanh má như cơ cười, cơ nâng góc miệng, cơ vòng miệng giúp nâng cơ chảy xệ, định hình lại phần má săn chắc.

Cách thực hiện:

• Cười và chu môi ra ngoài hết cỡ không để hở phần răng bên trong. Bạn nên giữ trạng thái đó đến khi cảm thấy mỏi.
• Bạn dùng hai ngón tay trỏ hai bên từ từ miết theo chiều từ nhân trung lên hai bên gò má rồi lên khóe mắt và giữ tay ở trạng thái đó đến khi mỏi thì dừng lại. 
• Thả lỏng về trạng thái ban đầu và thư giãn. Bạn nên lặp lại động tác từ 5 – 7 lần hoặc kéo dài từ 20 phút trở lên để đạt hiệu quả thư giãn và nâng cơ.

Vùng má cùng là vùng da nằm ở vị trí dễ phát hiện nhất tình trạng da chảy xệ. Nhằm mang đến hiệu quả tốt nhất cho làn da vùng má, bạn có thể thực hiện kết hợp bài massage khác như sau:

Cách thực hiện:

• Bạn nên chọn vị trí yên tĩnh và thoải mái trong nhà rồi để miệng mở tạo khẩu hình chữ “O”.
• Dùng hai tay gập phần môi trên vào phía trong răng cửa sau đó cười lên.
• Thả lỏng miệng về trạng thái ban đầu và thư giãn khoảng 10 giây. Bạn có thể lặp lại động tác nhiều lần tùy ý cho đến khi có cảm giác mỏi.
• Mỗi ngày luyện tập 10 đến 15 phút sau một khoảng thời gian nhất định sẽ cho hiệu quả rất bất ngờ.

Bước 6: Massage vùng cổ

Theo thời gian, dấu hiệu lão hóa trên gương mặt bắt đầu xuất hiện với tần suất nhiều hơn. Đặc biệt là với vùng cổ khi chất béo tích tụ sẽ bắt đầu co lại, cơ hàm và khuôn mặt cũng vì thế mà thay đổi. Đứng trước thực tế ấy, các chuyên gia làm đẹp đã nghiên cứu và sáng tạo ra bài massage cải thiện vùng da này.

Cách thực hiện:

• Bạn cần chọn một vị trí ngồi thoải mái, lưng thẳng nhìn về phía trước, đầu hơi ngửa ra sau.
• Sử dụng 5 đầu ngón tay hai bên đặt ở dưới cổ, vuốt nhẹ nhàng theo chiều từ trên xuống dưới.
• Ngồi thư giãn và tiếp tục thực hiện động tác cho đến khi bạn cảm nhận sự mềm mịn của vùng da cổ tốt nhất.  
• Mỗi ngày bạn nên bạn nên thực hiện bài tập này 5 đến 10 phút để có hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý khi thực hiện bài massage nâng cơ

Bài massage mặt nâng cơ rất tốt cho làn da đang gặp vấn đề về các nhóm cơ như nếp nhăn, da chảy xệ, chùng nhão,… Tuy nhiên, các chuyên gia thẩm mỹ đưa ra một số lời khuyên khi thực hiện bài tập này bạn nên chú ý nhé.

• Không nên massage quá lâu nếu bạn có làn da dầu: Với làn da dầu dễ mọc mụn, massage lâu sẽ khiến da bị kích thích và tổn thương có thể xảy ra tình trạng mụn ẩn, mụn bọc, mụn mủ. Khi đó bạn nên sử dụng các sản phẩm dành riêng cho da dầu kết hợp sử dụng mỹ phẩm đúng cách là tốt nhất. 

• Sử dụng dầu dừa, ô liu và sản phẩm chuyên dụng khi massage: Dầu dừa và dầu ô liu chứa nhiều vitamin và các chất chống oxy hóa giúp da phục hồi sau thương tổn. Sử dụng sản phẩm massage chuyên dụng sẽ giúp bạn hạn chế được tình trạng da kích ứng khi sử dụng các sản phẩm trôi nổi, không rõ nguồn gốc. 

• Thực hiện bài massage mặt nâng cơ vào buổi sáng hoặc buổi tối: Thời điểm này cực kỳ tốt vì da mặt đã được làm sạch bằng mỹ phẩm chăm sóc và thực sự thư giãn, thoải mái. Điều này giúp các sản phẩm chăm sóc da dễ dàng thẩm thấu và giảm ma sát khi massage.

Xem thêm: Cách massage da mặt chống chảy xệ và nâng cơ mặt hiệu quả 

2. Bài massage nâng cơ mặt Tanaka

Phương pháp nâng cơ mặt Tanaka xuất xứ từ đất nước “mặt trời mọc” và được lưu truyền hàng ngàn năm. Đến thời điểm hiện tại, hầu hết liệu pháp đã phủ sóng toàn thế giới, được nhiều chị em áp dụng. Bài tập này giúp tác động rất sâu đến toàn bộ vùng cơ cả gương mặt giúp săn chắc và lưu thông máu hiệu quả nhờ kết hợp cả massage và châm cứu. 

Bài massage mặt nâng cơ Tanaka bao gồm 11 bước:

Bước 1: Bấm huyệt

Trên cơ thể con người có rất nhiều huyệt đạo. Việc massage kết hợp với bấm huyệt sẽ giúp kích thích sự lưu thông khí huyết toàn bộ cơ thể, phá bỏ sự tắc nghẽn các tế bào ở các lớp tầng sâu dưới da. 

Cách thực hiện:

• Dùng lực ở  2 đầu ngón tay của 2 bàn tay ấn nhẹ vào các huyệt thái dương, huyệt dưới tai và di chuyển tới xương quai xanh.
• Lặp lại 3 lần với một lực vừa phải và nên kết hợp với nước cân bằng da.

Bước 2: Massage vùng da trán

Ưu điểm của bài massage vùng trán theo phương pháp Tanaka chính là massage vùng trán kết hợp bấm huyệt kích thích các huyệt đạo lưu thông khí huyết trên vùng trán. Điều này vừa giúp bạn thư giãn vừa giúp hạn chế các nếp nhăn do dấu hiệu thời gian.

Cách thực hiện:

• Bạn dùng lực của 2 bàn tay massage từ trung tâm vùng trán rồi kéo nhẹ sang hai bên đến thái dương. 
• Sau đó, bấm huyệt thái dương trong vòng 3 giây rồi di chuyển tới huyệt dưới tai và tới xương quai xanh.

Bước 3: Massage vùng da mắt

Ngày nay, công nghệ phát triển nên con người làm việc với các thiết bị điện tử thường xuyên khiến đôi mắt luôn trong tình trạng không được nghỉ ngơi vì làm việc quá sức. Theo thời gian, tốc độ lão hóa vùng da mắt sẽ nhanh hơn. Liệu pháp massage vùng mắt kết hợp bấm huyệt thái dương là bài tập cực tốt giúp đôi mắt và vùng da xung quanh ngày càng khỏe đẹp.

Cách thực hiện:

• Dùng lực của ngón trỏ và ngón giữa giữ ở dưới đuôi mắt, massage nhẹ nhàng tới khóe mắt.
• Bấm huyệt ở khóe mắt trong khoảng 3 giây rồi massage theo đường mí mắt trên ra thái dương.
• Bấm các huyệt thái dương, kéo xuống huyệt dưới tai và kết thúc vùng xương quai xanh.

Bước 4: Massage vùng da quanh miệng

Vùng da quanh miệng là vị trí lộ rõ rãnh cười sâu khiến tổng thể gương mặt giảm đi sự căng tràn và đàn hồi nhất. Bạn hãy massage thật kỹ vùng này để giúp rãnh cười đầy lên, làn da từ đó căng mịn.

Cách thực hiện:

Lấy 3 ngón tay bất kỳ ở mỗi bàn tay đặt ở giữa cằm rồi đưa vòng qua miệng rồi lên vùng nhân trung. Massage nhẹ nhàng theo hướng từ ngoài vào trong và ngược lại, cố định 2 ngón cái dưới cằm làm điểm tựa. Bạn nên lặp lại động tác này 10 lần.

Bước 5: Massage vùng da quanh mũi

Tại vị trí mũi, các cơ xung quanh liên quan là cơ khóe mắt, cơ miệng, gò má, một tổ hợp các cơ di động ảnh hưởng khi vùng da mũi lão hóa. Bởi vậy, massage vùng mũi thật kỹ sẽ hỗ trợ ngăn ngừa sự lão hóa của các vùng da xung quanh. 

Cách thực hiện:

• Bạn sử dụng lực ngón trỏ và ngón giữa di chuyển lên xuống khoảng 3-4 lần quanh cánh mũi ngược lên vùng khóe mắt.
• Bấm huyệt từ mí mắt dưới lan ra vùng thái dương, dưới tai và dừng ở xương quai xanh.

Bước 6: Massage nâng vùng da trung tâm

Vùng da từ cằm kéo dài lên má rồi đến thái dương cần được massage thật kỹ. Đó là vùng da trung tâm, là điểm gây ấn tượng nhất với người đối diện. Vì thế, việc massage kết hợp bấm huyệt vùng da này sẽ là giải pháp hữu hiệu giúp ngăn ngừa sự chùng nhão, giữ sự đàn hồi và tươi trẻ cho làn da.

Cách thực hiện:

• Bạn sử dụng lực ngón trỏ và ngón giữa đặt lên cằm và bắt đầu di chuyển ngược lên tới quầng mắt.
• Bấm huyệt từ mí mắt dưới lan ra vùng thái dương, dưới tai và dừng ở xương quai xanh.

Bước 7: Massage nâng cằm

Khu vực cằm là vị trí cho thấy gương mặt của bạn có thon gọn và săn chắc hay không. Thời gian qua đi, cằm sẽ xuất hiện các “nọng” khiến gương mặt trông kém sắc và nặng nề. Bài tập massage nâng cằm sẽ giúp bạn loại bỏ dần các mỡ thừa, trả lại khuôn mặt thon gọn và tràn đầy sức sống.

Cách thực hiện:

• Dùng lực bàn tay phải áp vào xương hàm phải đồng thời nâng cằm.
• Tiếp theo, bạn dùng 3 ngón tay ở bàn tay trái đặt lên cằm trái và massage di chuyển lên vùng thái dương.
• Tại đây, bạn dùng tay bấm huyệt thái dương, đưa xuống huyệt dưới tai, dừng lại ở xương quai xanh.

Bước 8: Nâng cơ nửa mặt

Khi vùng cơ nửa mặt được massage theo hướng đẩy lên kèm bấm huyệt, các hạch bạch huyết nằm ở phía trước và sau tai sẽ có cơ hội được lưu thông và tuần hoàn. Đây là nhóm hạch ảnh hưởng lớn đến độ săn chắc của làn da. Vì thế bạn nên massage và chăm sóc khu vực này thật thường xuyên.

Cách thực hiện:

• Lòng bàn tay nhẹ nhàng đặt dưới cằm rồi di chuyển vòng quanh miệng tới nhân trung. Tại đây, bạn tiếp tục massage đi qua xương gò má ra tới thái dương.
• Dùng tay bấm huyệt thái dương, đưa xuống huyệt dưới tai, dừng lại ở xương quai xanh.

Bước 9: Nâng cơ gò má

Cơ gò má rất dễ để lộ sự dấu hiệu của việc chăm sóc cơ thể không đúng cách. Nếu vùng cơ này căng tràn, săn chắc là do cơ thể rất khỏe mạnh, nếu ngược lại đây sẽ là dấu hiệu của sự mệt mỏi, sụt cân. Từ đó, người đối diện càng thấy rõ các dấu hiệu nếp nhăn, da thiếu đàn hồi, mất sức sống. Vì vậy, bạn hãy luyện tập bước massage nâng cơ gò má đều đặn theo hướng dẫn dưới đây.

Cách thực hiện:

• Chị em hãy dùng phần cơ mềm của ngón cái đặt dưới cằm sau đó đẩy nhẹ và kéo chéo ra tới thái dương.
• Dùng tay bấm huyệt thái dương, đưa xuống huyệt dưới tai, dừng lại ở xương quai xanh.

Bước 10: Kéo căng da mặt

Ở bước này, động tác kéo căng da mặt sẽ kích thích toàn bộ nhóm cơ của gương mặt căng lên, từ đó săn chắc và hạn chế chảy xệ.

Cách thực hiện:

• Đặt hai ngón cái dưới cằm đồng thời ngón trỏ và ngón giữa của mỗi bàn tay chụm lại ngay sống mũi.
• Di chuyển ngón trỏ và ngón giữa sang hai bên, dừng lại ở thái dương.
• Bấm huyệt thái dương rồi tiếp xuống huyệt dưới tai và kết thúc ở xương quai xanh.

Bước 11: Nâng cơ trán và kết thúc

Kết thúc bài tập này là động tác nâng cơ vùng trán. Ở bước này, động tác của bạn sẽ đi theo một quỹ đạo từ đầu thái dương bên này sang đầu thái dương bên kia, giúp các nếp nhăn trán dãn ra và độ đàn hồi da vùng trán cải thiện.

Cách thực hiện:

• Dùng 3 ngón tay giữa của 2 bàn tay đặt lên trán rồi di chuyển theo đường zíc zắc từ phái qua trái và ngược lại.
• Sử dụng lực của 2 bàn tay kéo từ trung tâm trán sang huyệt thái dương, bạn tiếp tục kéo đến huyệt dưới tai và dừng ở xương quai xanh.
• Lặp lại bước đầu tiên cho đến bước cuối và thư giãn nhẹ nhàng, bạn nên làm thật chậm để cảm nhận sự lưu thông máu khắp khuôn mặt.

Xem thêm: Cách massage trẻ hóa da mặt chống lão hóa TẠI NHÀ cực dễ

3. Bài massage nâng cơ bằng thìa

Bài massage nâng cơ mặt bằng thìa là phương pháp sử dụng thìa để di chuyển trên da thay vì tay trần. Đây là bài massage nâng cơ tự nhiên không cần phẫu thuật được rất nhiều người phụ nữ trên thế giới ưa chuộng. Bài massage vừa làm tan mỡ vừa giúp gương mặt săn chắc, chống chảy xệ với 4 bước thực hiện đơn giản:

• Bước 1: Bạn hãy tìm cho mình một chiếc thìa nhỏ mang đi tiệt trùng bằng nước nóng.
• Bước 2: Thoa serum hoặc kem dưỡng da để quá trình massage diễn ra thuận lợi.
• Bước 3: Đặt úp thìa lên mặt, di chuyển miết nhẹ  miết nhẹ từ cằm đến tai, dần dần lên cánh mũi rồi đến mang tai. 
• Bước 4: Tiếp đến dùng thìa massage phần trán kéo dãn từ lông mày đến thái dương.

Xem thêm: Massage giảm mỡ mặt tại nhà kiểu Nhật | Dễ làm | Hiệu quả

4. 5 lưu ý hỗ trợ nâng cơ mặt tự nhiên, an toàn

Ngoài những bài tập massage mặt nâng cơ, chị em nên kết hợp 5 lưu ý dưới đây để hạn chế tối đa tình trạng da chảy xệ, lão hóa nhanh:

• Bổ sung nhiều rau xanh, uống đủ nước từ 1,5 đến 2 lít mỗi ngày để thanh lọc độc tố trong cơ thể kết hợp một giấc ngủ sâu và đủ 8 tiếng.

• Dậy sớm và tập thể dục mỗi ngày 20 phút giúp đào thải độc tố bít tắc lỗ trên lông, nguyên nhân chính hình thành mụn. 
• Dùng mặt nạ dưỡng da 2 đến 3 lần mỗi tuần nhằm kích thích sản sinh collagen, gia tăng độ đàn hồi cho làn da.
• Bạn nên sử dụng thêm thanh lăn nâng cơ mặt mỗi khi có thời gian rảnh khoảng 5 phút giúp làm mát da, giảm bọng mắt đồng thời hạn chế nếp nhăn. Sau một thời gian cơ mặt của bạn có thể sẽ được cải thiện một cách đáng kể.
• Trải nghiệm dịch vụ chăm sóc da chuyên sâu tại các cơ sở Thẩm mỹ viện hoặc Spa uy tín. 

Trên đây là những hướng dẫn chi tiết về 3 bài massage mặt nâng cơ dễ thực hiện nhất. Bạn hãy áp dụng thường xuyên để đạt hiệu quả tối đa. Nếu bạn có nhu cầu đến các cơ sở làm đẹp uy tín massage mặt chuyên sâu, hãy liên hệ ngay với Viện thẩm mỹ Khơ Thị qua website: vienthammykhothi.vn, fanpage: fb.com/vienthammykhothi hoặc gọi đến hotline 19006717 để được tư vấn và đặt lịch sớm nhất.