9 Tips giảm cân hiệu quả cho người bận rộn cực NHANH CHÓNG

Kết quả giảm cân sẽ không bao giờ như ý bạn muốn nếu thiếu đi một bản kế hoạch chi tiết, nhất là khi bạn luôn bận rộn với công việc và cuộc sống. Bài viết sẽ tiết lộ cho bạn các mẹo giảm cân hiệu quả cho người bận rộn có thể thực hiện cực nhanh, chuẩn bị cực đơn giản.

1. Thực hiện các bài thể dục nhanh

Một vấn đề mà người bận rộn gặp phải khi giảm cân đó là không có đủ thời gian để tập thể dục. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng việc vận động thường xuyên có hiệu quả giảm cân và tốt cho sức khỏe hơn nhiều việc nhịn ăn, bỏ bữa. Bạn chỉ cần dành ra 10 – 15 phút mỗi buổi sáng, hoặc vào bất cứ khoảng thời gian trống nào trong ngày để thực hiện một số động tác thể dục. Dưới đây là gợi ý các bài tập nhanh đơn giản giúp giảm cân hiệu quả cho người bận rộn:

Bài tập 1: (5 phút)

• Bước 1: Chống hai tay lên bàn, duỗi một chân về sau và trùng gối sao cho đầu gối gần chạm sàn. Giữ tư thế này 30 giây. Đổi chân và thực hiện tương tự
• Bước 2: Duỗi hai chân về sau, chống hai tay lên bàn. Thực hiện động chống đẩy với bàn.
• Bước 3: Thực hiện squat với hai tay duỗi thẳng về phía trước.
• Bước 4: Quay lưng về phía bàn, chống hai tay lên bàn và thực hiện squat ngược.

Bài tập 2: (3 phút)

• Bước 1: Bạn chỉ cần vươn hai tay lên, nắm hai bàn tay vào và làm động tác duỗi vai về bên phải và bên trái.
• Bước 2: Đưa tay xuống và ra sau lưng, nhẹ nhàng xoay cổ và duỗi vai.
• Bước 3: Giơ một tay lên trời, tay còn lại cầm vào bàn chân và co chân lên, giữ như vậy trong vài chục giây.
• Bước 4: Cúi gập người xuống để giãn các cơ lưng và chân.

Bài tập 3: (2 phút)

• Bước 1: Co một tay trái lên làm sao cho nó chạm vào vai bên kia. Co tay phải lên sao cho chạm vào cùi trỏ của tay còn lại. Giữ như vậy trong vài giây.
• Bước 2: Ngồi lên ghế, gác một chân lên chân còn lại. Đặt tay lên hai chân. Giữ lưng thẳng và gập người về phía trước. Đổi chân và lặp lại động tác.
• Bước 3: Giữ lưng thẳng, hai đầu gối song song. Đặt hai tay lên gối và từ từ duỗi người về sau sao cho ngực được đẩy tối đa về phía trước và vai được mở hết cỡ.
• Bước 4: Giữ thẳng lưng, xoay vai thai vòng tròn.
• Bước 5: Giãn cơ cổ và kết thúc bài tập.

Bài tập 4: (1 phút)

• Bước 1: Ngồi sát vào bàn, từ từ nâng một chân lên sao cho bàn chân duỗi thẳng và cẳng chân song song với bàn. Đổi chân và lặp lại.
• Bước 2: Co cả hai chân lên sao cho đầu gối chạm đáy bàn.
• Bước 3: Giữ thẳng lưng, đặt hai tay lên bàn, hai chân co lên và chạm vào nhau, sau đó xoay eo sang phải và sang trái.
• Bước 4: Co hai tay ra sau và chống lên ghế, giữ người trong tư thế ngồi và thực hiện chống đẩy về phía trước.
• Bước 5: Đưa hai tay ra sau lưng, một tay ở trên, một tay ở dưới sao cho các ngón tay chạm vào nhau và vai được kéo giãn ra. Đổi bên là lặp lại động tác.

2. Chuẩn bị sẵn các món ăn giảm cân cho cả tuần

Để giảm cân hiệu quả ngay cả khi bận rộn, việc chuẩn bị trước các bữa ăn “healthy” cho cả tuần là điều không thể thiếu. Bạn chỉ cần dành vài tiếng để chuẩn bị các bữa ăn vào cuối tuần và đóng hộp rồi bảo quản trong tủ lạnh đến khi sử dụng.

Dưới đây là gợi ý một số món ăn có thể chuẩn bị nhanh là lại giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho người bận rộn: