Dịch
Các nguyên nhân không giảm được cân sau sinh khiến bà mẹ lo lắng hiện nay? Đâu sẽ là yếu tố chính cần khắc phục tình trạng trên? Hãy cùng Khơ Thị skincare & clinic tìm hiểu lời giải đáp và các bí quyết giúp bà mẹ sau sinh tìm được cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhé.
1. Các nguyên nhân không giảm được cân sau sinh
Lý do không giảm được cân sau sinh thường được nhắc đến là do công việc bận rộn, việc nội trợ và việc trông con khi chưa có nhiều kinh nghiệm,… Nhưng không nên vì thế mà bỏ quên việc giảm cân sau sinh, các bà mẹ sau sinh cần xem lại việc sắp xếp thời gian phù hợp cho từng công việc.
>> Xem thêm: Giảm cân sau sinh bằng gừng <<
Tăng cân quá nhiều khi mang thai
Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến chị em khó giảm cân sau sinh là tăng cân quá nhiều khi mang thai. Khi mang thai, hầu hết bà bầu đều được bồi bổ nhiều món ăn ngon, đầy đủ dinh dưỡng và ăn gấp 2, gấp 3 lần so với cơ thể bình thường với suy nghĩ “ăn cho hai người”. Chính vì vậy, không ít một số thai phụ tăng hơn 10kg và tăng đến tận 20kg.
Không cho con bú mẹ hoặc cai sữa quá sớm
Nguyên nhân thứ hai là mẹ không cho con bú mẹ vì nhiều lý do khách quan lẫn chủ quan. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cách giảm cân nhanh nhất ở các bà mẹ sau sinh là cho con bú. Bởi sữa chính là máu và mỡ từ trong cơ thể mẹ tạo thành. Lượng sữa tiết ra ngoài đồng nghĩa với lượng mỡ được giảm bớt. Ngoài ra, việc trẻ bú sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra chất oxytocin có tác dụng cơn co thắt tử cung làm nhỏ vòng eo.
Ăn quá nhanh và ăn nhiều vào buổi tối
Theo các nhà khoa học, việc ăn quá nhanh sẽ khiến bạn không có cảm giác no và ăn nhiều hơn. Ngoài ra ăn đêm chính là nguyên khiến chị em dễ tăng cân nhanh nhất và tích lũy lượng mỡ thừa nhiều ở vùng bụng.
Uống ít nước
Nếu uống ít nước, cơ thể sẽ không hoạt động đúng cách. Bởi vì thay vì lọc bớt chất béo gan, gan sẽ trữ lại lượng chất béo trong cơ thể và làm cho chu trình giảm cân bị gián đoạn. Do đó, nếu bà bầu muốn giảm cân cần uống ít nhất 1.5l nước mỗi ngày.
>> Xem thêm: Giảm cân sau sinh bằng mật ong <<
Lười vận động
Sau 6 tháng sinh con, chị em hoàn toàn có thể vận động từ nhẹ đến mạnh để giảm cân. Tuy nhiên, một số chị em luôn có đủ lý do để lười vận động khiến cho lượng mỡ trong cơ thể không được giải phòng và cân nặng tăng đều.
Đối với các mẹ sinh mổ, các mẹ cần lưu ý về sức khỏe và tình trạng vết mổ. Cần thời gian để vết mổ lành tự nhiên tránh vận động mạnh. Nếu không bắt đầu được cho việc vận động thể thao giảm cân sau sinh mổ, các mẹ cũng có thể thay thế bằng việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học, cắt giảm các loại thực phẩm không cần thiết.
2. Có nên giảm cân sau sinh hay không?
Mặc dù có nhiều lời khuyên rằng mẹ không nên giảm cân mà nên ăn bổ sung nhiều món bổ dưỡng mới đủ “sức” nuôi con. Tuy nhiên thực tế là mẹ sau sinh hoàn toàn có thể giảm cân nếu biết chọn thời gian phù hợp và cách thực hiện hiệu quả.
Mẹ bầu nên bắt đầu giảm cân kể từ tuần thứ 6 sau sinh vì đây là khoảng thời gian mà cơ thể đã phần nào hồi phục và vết thương đẻ mổ đã bắt đầu lành lại (nếu có). Trong trường hợp quyết định nuôi con bằng sữa mẹ, thì bạn nên bắt đầu giảm cân kể từ tháng thứ 2 sau sinh. Việc giảm cân quá sớm có thể khiến mẹ không có đủ năng lượng để tạo ra sữa cũng như chăm sóc cho bé yêu.
Khi bắt đầu giảm cân sau sinh mẹ nên giảm từ từ, 0,7kg/ tuần là mức an toàn. Mẹ nên bổ sung
