Phương pháp giảm cân sau sinh 2 tháng lành mạnh và hiệu quả

Tình trạng mỡ thừa tích tụ sau sinh quá nhiều khiến chị em phụ nữ thiếu tự tin, mặc cảm về vóc dáng. Việc mẹ sau sinh 2 tháng nên áp dụng những biện pháp ăn kiêng khắc nghiệt hay bài tập quá nặng là không phù hợp vì sức khỏe của mẹ và bé. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn đến các mẹ bỉm sữa cách giảm cân sau sinh 2 tháng hiệu quả và an toàn tại nhà. Hãy cùng Khơ Thị tìm hiểu nhé.

Cách giảm cân an toàn sau sinh 2 tháng

Nuôi con bằng sữa mẹ

Mẹo giảm cân dành cho các mẹ sau sinh cực hiệu quả khi cho con bú, đây được xem là cách giảm cân sau sinh lành mạnh, giúp mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa trong khi cho con bú mà không cần ăn kiêng quá mức. Cho con bú sữa mẹ hoàn toàn và có chế độ ăn hợp lý nên có thể giảm 300-500g/tuần mà không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như chất lượng sữa mẹ.

Bí quyết chăm chỉ cho con bú giảm cân hiệu quả

Vận động nhiều hơn giúp giảm mỡ tích tụ

Các mẹ sau sinh không cần phải tới phòng tập, chỉ cần đi bộ khi đẩy xe của bé, bế bé đi dạo, tập thể dục buổi sáng đều đặn cũng đủ giúp bạn kích thích tim mạch và hoạt động cơ bắp. Các mẹ hãy chọn một môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp mà mình yêu thích như yoga, aerobic. Tranh thủ thời gian con ngủ, dành ra 30 phút cho việc luyện tập. Bạn nên tạo thói quen vận động thường xuyên để cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả cũng như giảm các triệu chứng trầm cảm sau sinh.

Tránh ăn vặt không lành mạnh gây tăng cân

Sở thích ăn vặt của chị em phụ nữ đã trở thành một thói quen khó có thể bỏ được, với các loại như: Trà sữa, bánh ngọt, bánh su kem,… luôn kích thích vị giác khó cưỡng, nhưng đó lại chính là tác nhân quan trọng trong việc làm thấp đi hiệu quả giảm cân.

Thay vào đó, các mẹ có thể lựa chọn các loại thực phẩm ăn vặt lành mạnh như: Trái cây tươi, các loại hạt, các loại rau củ có thể ăn sống,… nhằm đẩy nhanh quá trình giảm cân sau sinh 2 tháng có hiệu quả tốt nhất.

Theo dõi cân nặng thường xuyên

Cân nặng của bạn là số cân tích lũy trong thời gian dài mang thai, vì vậy bạn không thể giảm cân nhanh và cấp tốc. Nên giảm cân từ từ để đảm bảo sức khỏe tốt cho mẹ và cả bé. Việc bạn nên thường xuyên làm là theo dõi sát cân nặng hiện tại và mỗi ngày, hành động này giúp bạn biết được trọng lượng cơ thể hiện tại ở mức nào và sẽ có động lực hơn trong việc giảm cân. Bên cạnh đó, bạn nên đặt các mục tiêu giảm cân thành các mốc nhỏ và từng bước đạt được cân nặng bạn mong muốn.

Theo dõi cân nặng thường xuyên
Theo dõi cân nặng thường xuyên

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Nên hạn chế hoặc loại bỏ dầu mỡ động vật, chất béo bão hòa, các thành phần tạo ngọt,… Chỉ nên bổ sung khoảng 10g dầu ăn và tổng lượng chất béo chỉ vào khoảng 25g mỗi ngày. Thêm vào đó, bổ sung các chất béo tốt như omega-3 từ các nguồn như cá hồi, các loại hạt bí, hạnh nhân, quả bơ,… Bạn nên tăng cường các món ăn ở dạng hấp, luộc để tránh dùng dầu mỡ chiên xào quá nhiều béo.

Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học
Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học

Xây dựng bữa ăn với nhiều màu sắc đến từ rau xanh, bữa ăn giảm cân sau sinh của bạn cần có khoảng 400 – 500g rau xanh các loại như cải ngọt, rau mồng tơi, cải bó xôi, rau ngót, bí đỏ,… và nhiều loại trái cây tươi như bưởi, cam, táo và lê,… Thay vì dùng cơm trắng, bạn có thể sử dụng các thực phẩm chứa ít tinh bột như gạo lứt, yến mạch để hỗ trợ giảm cân sau sinh 2 tháng hiệu quả hơn.

Sử dụng detox để giúp giảm cân sau sinh là một giải pháp an toàn và mang lại hiệu quả cao. Bởi nước detox sẽ giúp các độc tố tích tụ trong cơ thể được đào thải ra ngoài. Đồng thời, lượng chất xơ trong detox giúp đào giảm sự hấp thụ chất béo, đốt cháy mỡ thừa tự nhiên, thải độc cho cả gan và thận. Qua đó giúp cải thiện làn da trở nên hồng hào tươi trẻ hơn.

Các bài tập giảm cân sau sinh 2 tháng

Sau mẹ sau sinh thường không thể luyện tập mạnh, nên lựa chọn các bài tập yêu thích và nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, hít thở cơ bụng,… nhằm tạo thói quen vận động thường xuyên giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Yoga giảm stress, dáng thon

Việc tập luyện yoga sau khi sinh trong thời gian đầu có thể các các mẹ trẻ mệt mỏi. Tuy nhiên chỉ với một vài phút luyện tập mỗi ngày, bộ môn này sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình phục hồi sức khỏe của bản thân. Hỗ trợ giảm cân, nó còn giúp làm dịu cả tâm trí và cơ thể, thậm chí có thể giúp đối phó với chứng trầm cảm sau sinh.

Luyện tập yoga tại nhà cùng bé
Luyện tập yoga tại nhà cùng bé

Cardio giảm mỡ toàn thân sau sinh

Thực hiện các bài tập cardio không chỉ làm tiêu hao calo nhanh chóng và tăng sự dẻo dai mà còn rất tốt cho tim mạch, giúp nâng cao sức đề kháng và thoải mái tinh thần.

Chạy bộ đốt cháy mỡ thừa vùng bụng

Việc chạy bộ mỗi ngày đối với những chị em sau sinh thực sự rất tốt trong việc giảm béo cơ thể, nhất là vùng bụng và đùi. Trong thời kỳ mang thai chị em thường bị tích lũy mỡ thừa tại hai bộ phần này là nhiều nhất. Vì thế mà chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà hoặc chạy quanh sân, công viên là sự lựa chọn hoàn hảo. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày và kiên trì sau 2 tháng sẽ có thể thay đổi được cân nặng.

Lộ trình tập luyện cho mẹ sau sinh 2 tháng

Trong tháng đầu tiên sau sinh, đa số mẹ bỉm sữa sẽ giảm cân rất chậm. Thời gian này bạn không nên nịt bụng, quấn chặt vì sẽ gây hại cho tử cung. Hãy tập trung nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn. Lượng mỡ được tích tụ trong quá trình mang thai sau khi thực hiện nhiệm vụ bảo vệ bào thai sẽ là nguồn dự trữ chất béo để cơ thể sản xuất sữa mẹ.

Bắt đầu tập luyện những bài yoga cơ bản từ 3 tuần sau sinh (nếu mẹ sinh thường). Với mẹ sinh mổ, cần chờ hết tháng đầu tiên không tập luyện, sau khi bác sĩ kiểm tra vết mổ ổn định, mẹ có thể tập luyện nhẹ nhàng.

Thời gianBài tập
1 tuần sau sinhTập các động tác yoga tại chỗ
Tập hít thở, tay, vai để thư giãn, giảm đau lưng.
Tuần thứ 2-3 sau sinhTập thêm bài về bụng, chân cơ bản
Từ tháng thứ 2 sau sinhTập yoga nâng cao, kết hợp tập tạ 3 kg cho vùng tay

Viện thẩm mỹ Khơ Thị gợi ý cách giảm cân sau sinh 2 tháng an toàn và hiệu quả nhằm giúp các mẹ bỉm sữa đạt được mục tiêu lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn. Bạn nên áp dụng chế độ cân bằng dinh dưỡng nhằm có sữa cho con bú cùng kết hợp với tạo thói quen vận động thường xuyên như chơi với con, đẩy xe nôi, tập yoga… nhằm thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.