Mẹo giảm cân sau sinh 6 tháng cực hiệu quả

Mang thai và sinh con làm cơ thể của mẹ bỉm sữa thay đổi rất nhiều, đặc biệt là vóc dáng. Đa phần những phụ nữ sau sinh đều tăng cân. Qua bài viết sau đây, Khơ Thị xin chia sẻ 3 cách giảm cân sau sinh 6 tháng đơn giản tại nhà dành cho các mẹ bỉm sữa. Hãy cùng theo dõi nhé.

Chế độ ăn giảm cân sau sinh 6 tháng

Hạn chế tinh bột

Không phải ngẫu nhiên trong chế độ ăn của các mẹ giảm cân sau sinh 6 tháng, người ta lại đề xuất hạn chế tinh bột. Vì trong chế độ ăn, tỉ trọng tinh bột bao giờ cũng chiếm cao nhất (60 – 70%). Nên điều đầu tiên chúng ta nghĩ tới, muốn giảm được số cân không mong muốn, có lẽ cần cắt giảm bớt phần tinh bột đi để có thể giảm được cân nặng. Cái gì nhiều thì cần cắt giảm, đó cũng là lẽ tất yếu của tự nhiên.

Thay thế gạo lứt vào các bữa ăn chính

Gạo lứt giàu vitamin B, mangan, selen và sắt, có tác dụng hiệu quả với những người bệnh tiểu đường, rối loạn mỡ máu và đặc biệt là béo phì.

Đặc biệt, trong gạo lứt còn có chứa GABA (gamma aminobutyric axit), squalene, là những chất cần thiết để làm da sáng bóng, mịn màng, làm mờ những nếp nhăn, không bị thô nhám, khắc phục được những nhược điểm khi bạn giảm cân sau sinh.

giảm cân sau sinh 6 tháng khi đưa gạo lứt vào thực đơn
Giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả tại nhà

Vậy nên, ăn gạo lứt không chỉ là phương pháp giảm cân hiệu quả, mà còn là giải pháp đẹp da giữ dáng mà nhiều mẹ bỉm sữa sau sinh 6 tháng đang áp dụng.

Rau củ tươi giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa

Rau củ tươi là loại thực phẩm ít calo, không chứa tinh bột nên sẽ tạo cảm giác no lâu, làm giảm lượng thức ăn, giúp giảm cân hiệu quả.

Việc kết hợp trái cây, các loại rau quả cùng ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu vào chế độ ăn hàng ngày là cách an toàn và lành mạnh nhất để giảm cân hoặc duy trì cân nặng sau sinh. Chế độ ăn nhiều rau đã được chứng minh là có thể giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư và bệnh mãn tính. Rau chứa hàm lượng vitamin, chất xơ và khoáng chất dồi dào vừa giúp giảm cân vừa giúp bạn duy trì tình trạng sức khỏe tốt.

Các loại rau củ hỗ trợ mẹ giảm cân sau sinh con 6 tháng
Nên dùng nhiều các loại rau củ quả tươi trong việc giảm cân sau sinh

Bạn có thể hấp, luộc rau củ quả ăn luôn hoặc trộn với các loại thảo mộc và gia vị để tăng thêm hương vị. Nên hạn chế các cách nấu thông thường như: chiên, xào, tẩm bột rán,… vì sẽ làm tăng hàm lượng calo và chất béo trong món ăn.

Bổ sung sinh dưỡng từ các loại cá

Trong cá cũng có chứa rất nhiều vitamin thiết yếu như: Omega-3, protein, vitamin A, D, magie, kẽm và i-ốt,… Những chất dinh dưỡng này rất tốt cho sự phát triển trí não và mắt của bé, đồng thời giúp mẹ giảm bớt lo lắng, căng thẳng, mệt mỏi sau sinh. Đặc biệt, canxi có chứa trong một số loại cá như cá hồi cũng góp phần giúp xương chắc khỏe.

Cá chứa nhiều vitamin, khoáng chất và Omega 3 giúp mẹ giảm cân sau sinh 6 tháng
Cá chứa nhiều chất dinh dưỡng

Trong bữa ăn chính nên kết hợp các loại thịt cá tươi cùng 1 ít tinh bột, rau củ xanh (rau nên ăn 200-300g mỗi ngày) và các loại hạt. Nếu bạn ăn một lượng tinh bột hợp lý, thì bạn có thể ăn cá thoải mái mà không phải lo nghĩ gì đến chuyện tăng cân.

Thường xuyên vận động, tập thể dục

Hoạt động nếu có thời gian rảnh

Bạn cũng không cần nhất thiết phải đến nhưng phòng tập gym mà thay vào đó chỉ cần thường xuyên đi lại tránh thụ động. Bạn có thể xây dựng các thói quen hoạt động bằng các công việc thường ngày như đi dạo cùng con, đi chợ, nấu nướng, những công việc nội trợ,… Khi cơ thể luôn vận động sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng, tinh thần thoải mái hơn.

Nuôi con bằng sữa mẹ khi giảm cân sau sinh 6 tháng

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Không những vậy, việc cho con bú còn rất hữu ích cho nỗ lực giảm vòng eo của bạn nữa. Việc cho con bú sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo một ngày (tương tự như một ngày chạy 8 km).

Cho con bú đang được xem là cách giảm cân sau sinh lành mạnh, giúp mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa trong khi cho con bú mà không cần ăn kiêng quá mức và tốn nhiều thời gian luyện tập.

Uống nhiều nước để giảm cân nhanh

Hãy uống nhiều nước, bởi đây là cách giảm cân sau sinh không mất nhiều thời gian nhưng lại cực hiệu quả. Nếu bạn uống trước khi ăn, bạn có thể cảm thấy no và không muốn ăn thêm nữa. Hơn nữa, khi thiếu nước, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy được nhiều calo. Hãy uống ít nhất 1 ly nước trước khi cho bé bú nữa nhé.

Kiểm tra cân nặng thường xuyên

Đặt mục tiêu một cách thực tế số cân nặng mà bạn có thể phấn đấu để giảm được và thường xuyên theo dõi. Hãy cụ thể và chi tiết mục tiêu giảm cân: Tôi sẽ giảm bao nhiêu kg trong tháng này? Tôi sẽ làm gì để đạt được mục tiêu,…

Theo dõi cân nặng, chỉ số cơ thể thường xuyên
Theo dõi cân nặng, chỉ số cơ thể thường xuyên

Theo khuyến cáo dành cho các mẹ sau sinh nên giảm 0,5 kg mỗi tuần là mục tiêu thực tế và phù hợp. Lưu ý rằng, bạn cần 9 tháng để mang thai. Vì vậy, đứng cố gắng để lấy lại vóc dáng ngay lập tức.

Tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh sau sinh

Việc ngủ đủ giấc dường như là rất khó khăn đối với các bà mẹ mới sinh. Người mẹ có rất nhiều trách nhiệm khi chăm sóc trẻ sơ sinh, điều này sẽ làm mẹ choáng ngợp và căng thẳng. Và khi cơ thể thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất. Khi mệt mỏi, cơ thể sản sinh ra cortisol và những hormone gây stress khác có thể gây tăng cân. Ngoài ra, khi kiệt sức vì thiếu ngủ, mẹ không đủ sức để tập thể dục và không muốn chăm sóc cho cơ thể nữa.

Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp mẹ thoải mái tinh thần, giảm cân hiệu quả
Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp mẹ thoải mái tinh thần, giảm cân hiệu quả

Tập luyện thể thao giúp cho cơ thể săn chắc và mang lại năng lượng cho một ngày mới. Bắt đầu từ từ, duy trì 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần. Với các bộ môn nhẹ như: Đạp xe, yoga, chạy bộ,…

Đạp xe mỗi sáng. Duy trì thói quen này mỗi ngày sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo, đồng thời lượng mỡ dư thừa khó đánh tan tích trữ ở vùng bụng sau sinh cũng được loại bỏ. Đồng thời, đây cũng là môn thể thao giải trí giúp tăng cường sức khỏe, làm đẹp da và săn chắc cơ bắp..

Tập Yoga tại nhà có thể giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng sau khi sinh và lành nhanh vết mổ, yoga còn giúp giảm stress giúp tâm trạng vui vẻ, thoải máu và hạn chế trầm cảm sau sinh. Ngoài ra, giúp giảm cân và cải thiện vóc dáng sau sinh hiệu quả. Giúp cơ thể săn chắc, giảm mỡ bụng và các bộ phận khác trên cơ thể.

Tập Yoga tại nhà có thể giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng
Tập Yoga tại nhà có thể giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng

Với những chia sẻ cách giảm cân sau sinh 6 tháng của Viện thẩm mỹ Khơ Thị, các mẹ bỉm sữa sẽ không còn phải quá lo lắng về cân nặng và số đo vòng 2 của mình. Bạn nên áp dụng chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng nhằm có sữa cho con bú cũng như kết hợp với vận động cường độ nhẹ như các bài tập đi bộ, làm việc nhà, tập yo