7 cách sử dụng dầu oliu giảm cân cực hiệu quả

Sử dụng dầu oliu giảm cân là phương pháp tự nhiên được rất nhiều chị em ưa chuộng. Cùng Khơ Thị tìm hiểu chi tiết 7 cách sử dụng dầu oliu giảm cân phổ biến cùng những lưu ý khi áp dụng phương pháp này nhé.

1.Tác động của dầu oliu trong giảm cân và nguyên tắc sử dụng dầu oliu giảm cân

Sử dụng dầu oliu giảm cân đang là giải pháp được nhiều chị em ưa chuộng
Sử dụng dầu oliu giảm cân đang là giải pháp được nhiều chị em ưa chuộng

1.1. Cơ sở sử dụng dầu oliu giảm cân

Dầu oliu chiết xuất từ dầu của quả ô liu, có tác dụng giảm viêm, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, ổn định huyết áp, ngăn ngừa ung thư, bảo vệ sức khỏe của não.

Dầu oliu chứa nhiều chất giúp ích quá trình giảm mỡ, giảm cân cụ thể: 

  • Axit béo không bão hòa đơn (MUFA): Dầu oliu là một trong số các loại dầu có hàm lượng chất béo không bão hòa đơn – chất béo tốt cho sức khỏe cao nhất. Axit oleic có nhiều trong dầu oliu là thành phần cơ bản của các chất béo không bão hòa. Đây là chìa khóa ngăn chặn sự tích tụ mỡ và tăng cân. 
Các loại dầu% Chất béo đơn không bão hòa% Chất béo không bão hòa đa% Chất béo bão hòa
Dầu hạt phỉ82117
Dầu oliu78814
Dầu hạnh nhân7398
Dầu cây cải dầu62317
Dầu lạc483418
  • Dầu oliu chứa nhiều triglyceride –  chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCTs) có chứa axit béo đa không bão hòa. MCTs góp phần sản xuất hormone điều chỉnh sự thèm ăn như peptide YY. 
  • Omega, Vitamin B, C và D trong dầu oliu làm tăng sức mạnh miễn dịch của cơ thể. Vitamin E, polyphenol và chất chống oxy hóa trong dầu oliu chống lại các gốc tự do trong dòng máu, tăng cường chuyển hóa chất.  

1.2. Nguyên tắc sử dụng dầu oliu giảm cân hiệu quả

Sử dụng dầu oliu cần tính toán tổng lượng calo nạp vào mỗi ngày
Sử dụng dầu oliu cần tính toán tổng lượng calo nạp vào mỗi ngày
  • Sử dụng dầu oliu giảm cân nguyên chất, có nguồn gốc rõ ràng.
  • Tránh chiên, xào, rán thức ăn bằng dầu oliu. Chỉ sử dụng trộn nguội, ở nhiệt độ vừa phải
  • 15 ml dầu ô liu có chứa 119 calo và 13,5 gram chất béo, vì vậy cần kết hợp dầu oliu với sự tính toán khoa học, tránh dẫn đến tình trạng thừa cân. 
  • Chọn ra từ 1 đến 2 công thức giảm béo với dầu oliu và thực hiện kiên trì. Nên ưu tiên chọn các món ăn hợp khẩu vị hoặc cách làm dễ thực hiện mới thúc đẩy bạn duy trì chế độ giảm cân bằng dầu oliu.
  • Kết hợp dầu oliu trong một chế độ ăn lành mạnh: Ít tinh bột và đường nhanh, hạn chế thịt đỏ, mỡ, đồ chiên rán, tăng cường rau củ quả và thịt trắng, thịt nạc trong thực đơn.
  • Theo dõi cơ thể để điều chỉnh cho phù hợp. Ngừng sử dụng khi thấy dị ứng. 

2. Tổng hợp 7 cách sử dụng dầu oliu giảm cân, thon gọn số đo cơ thể khoa học, hiệu quả 

Hãy chọn 1-2 công thức sử dụng dầu oliu giảm cân và kiên trì thực hiện
Hãy chọn 1-2 công thức sử dụng dầu oliu giảm cân và kiên trì thực hiện 

2.1. Công thức giảm mỡ bụng với dầu oliu và nước chanh 

  • Cách làm: Pha nửa quả chanh với 350ml nước, thêm 1/4 thìa cà phê muối và 15ml dầu oliu. 
  • Tác dụng: Loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể, giữ gìn vóc dáng. Chanh chứa vitamin C, hesperidin, giúp cải thiện chức năng dẫn lưu bạch huyết, giữ nước. 
  • Thời điểm: Uống vào bữa sáng hàng ngày trước khi ăn sáng. (hạn chế các tinh bột và đường trắng vào bữa sáng).

2.2. Trộn dầu oliu vào salad, kèm 2 lát gừng 

  • Cách làm: Sau khi trộn salad rau củ với dấm, muối, sốt, khi gần ăn hãy thái 2-3 lát gừng kèm 30ml dầu oliu, trộn đều và thưởng thức. 
  • Tác dụng: Gừng kết hợp dầu oliu sẽ giúp đốt cháy chất béo một cách tự nhiên.

2.3. Món ăn cho bữa chính: Ớt xào thịt nạc và dầu oliu 

  • Cách làm: 1 quả ớt xào, 30ml dầu oliu và 150 gram thịt gà nạc >> Xào bằng dầu oliu thay vì mỡ hay dầu ăn.
  • Tác dụng: Kích thích vị giác, tạo cảm giác ngon miệng, no lâu nhưng vẫn đủ chất dinh dưỡng.
  • Thời điểm: Áp dụng cho các bữa chính trong ngày như bữa trưa hoặc tối. 

2.4. Một muỗng canh dầu oliu nguyên chất mỗi ngày 

  • Uống một muỗng canh dầu oliu mỗi ngày – khoảng 15ml vào một trong ba thời điểm sau: Trước bữa sáng khoảng 30 phút, khi bụng đói hoặc một tiếng trước khi đi ngủ vào buổi tối nếu bạn ăn theo chế độ KETO hoặc chế độ ăn Địa Trung Hải.
  • Một muỗng dầu oliu nguyên chất mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy trao đổi chất béo tự thân, hạn chế cảm giác đói bụng.

2.5. Massage tinh dầu oliu giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả

Sử dụng dầu oliu giảm cân bằng cách tác động massage trực tiếp lên cơ thể
Sử dụng dầu oliu giảm cân bằng cách tác động massage trực tiếp lên cơ thể

Chỉ cần dành ra 20 phút hàng ngày để massage bụng với tinh dầu oliu thì chỉ cần sau một tuần hiệu quả giảm số đo vòng eo sẽ đến. Thực hiện massage tinh dầu oliu theo hai bước sau:

  • Nhỏ vài giọt tinh dầu oliu ra lòng bàn tay và Xoa cho tới khi nào thấy tay ấm lên. Áp hai lòng bàn tay vào vùng bụng. Tiến hành massage nhẹ nhàng từ rốn đi ra ngoài hông. Cùng lúc đó xoa nhẹ vùng bụng thuận chiều kim đồng hồ. Lần kế tiếp xoa theo chiều ngược lại.
  • Đặt 8 ngón tay phía sau lưng, 2 ngón tay cái trước bụng, nắm chặt vòng eo và liên tục bóp vùng eo từ trên xuống dưới và từ dưới lên trên.

2.6. Massage bằng hỗn hợp bã cà phê và dầu oliu 

  • Chuẩn bị: Trộn 2 muỗng canh dầu ô liu đã làm ấm (khoảng 30ml), cà phê xay thô và nước cốt nửa quả chanh; 1 chiếc khăn, chậu nước ấm khoảng 70 độ C.
  • Thực hiện: Massage hỗn hợp dầu oliu và bã cà phê nhẹ nhàng trên bụng theo chuyển động tròn khoảng 5 phút. Sau đó nhúng khăn vào nước ấm, vắt ráo nước và đặt lên bụng khoảng 10 phút rồi đi tắm. Lặp lại phương pháp này 3 lần một tuần.

2.7. Tác động nhiệt thon gọn vòng eo với dầu oliu 

  • Chuẩn bị: Trộn dầu ô liu, đường theo tỷ lệ 1:2 cùng vài giọt tinh dầu bất kỳ theo sở thích của bạn; 1 màng bọc thực phẩm, chăn. Nếu bạn thuộc da nhạy cảm, có thể sử dụng húng quế khô thay cho đường.
  • Thực hiện: Massage nhẹ nhàng theo chuyển động tròn trên các vùng nhiều mỡ như bụng dưới, đùi. Bọc khu vực vừa massage bằng màng bọc thực phẩm với khoảng 2-3 lớp bọc. Đắp chăn lên vùng đó trong nửa tiến. Sau đó tắm sạch thư giãn. Lặp lại phương pháp này 3 lần một tuần.

3. Những lưu ý khi dùng dầu ô liu giảm cân

Hạn chế sử dụng dầu oliu trong chiên rán thực phẩm
Hạn chế sử dụng dầu oliu trong chiên rán thực phẩm
  • Không sử dụng dầu oliu giảm cân nếu bạn bị dị ứng.
  • Luôn sử dụng dầu oliu chất lượng cao và ở nhiệt độ thường vì khi nóng lên quá 100 độ C, dầu oliu sẽ chuyển hóa thành các độc tố.
  • Trong chế độ ăn giảm cân bằng dầu oliu nên hạn chế đồ ăn vặt, ưu tiên việc tự nấu ăn và nêm nếm nhạt khi nấu. 
  • Ngừng các thói quen không tốt như hút thuốc, thức khuya, uống rượu.
  • Uống nhiều nước trong suốt quá trình sử dụng dầu oliu giảm cân.

Giảm cân bằng dầu oliu thực chất mới chỉ tác động đến lượng calo nạp vào cơ thể trong quá trình giảm cân nặng. Tại Khơ Thị, dịch vụ MIKO DIET là sự kết hợp hoàn hảo của công nghệ giảm mỡ hiện đại và liệu trình chuyển hóa chất dựa trên phác đồ cá nhân được đưa ra với sự đồng hành của đội ngũ bác sĩ có chuyên môn giúp khách hàng không chỉ đạt được tỷ lệ cơ thể mong muốn mà còn thúc đẩy hình thành phong cách sống khoa học, chủ động duy trì kết quả sau dịch vụ.

Gọi 24/7
Gọi ngay 24/7
Messenger