Từ A – Z về giảm cân bằng detox – Có hiệu quả như bạn nghĩ? 

Giảm cân bằng detox ngày càng trở nên phổ biến và thậm chí có nhiều lời đồn thổi lợi ích sức khỏe và giảm cân thần kỳ của phương pháp này. Sự thật về hiệu quả giảm cân của detox có thần thánh như lời đồn hay không sẽ được bật mí trong bài viết dưới đây, cùng theo dõi nhé!

Giảm cân bằng detox
Detox dần trở nên phổ biến và trở thành xu hướng của giới trẻ

1. Phương pháp giảm cân bằng detox là gì?

Detox viết tắt của Detoxification có nghĩa là ‘’giải độc cơ thể’’ – vệ sinh và thanh lọc cơ thể, bao gồm: Tránh các loại thực phẩm xấu như chất béo và tăng cường nhóm thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và bổ sung nước.

Mỗi chu kỳ detox thường kéo dài từ 15 -20 ngày, khi áp dụng phương pháp detox bạn sẽ giảm tối đa lượng thức ăn nạp vào cơ thể và hầu như chỉ sử dụng các loại rau củ và nước lọc.

detox giúp thải độc
Detox giúp thải độc tích lũy từ đó giúp thanh lọc, tăng cường sức khỏe, giữ dáng đẹp da

Chế độ ăn kiêng Detox cung cấp 1 lượng calo cực thấp nhờ loại bỏ các đồ ăn dầu mỡ và cung cấp nhiều chất xơ giúp cho cơ thể đốt cháy chất béo tích lũy, giải phóng “chất độc” trong máu và đào thải chúng qua máu, da, nước tiểu, phân và hơi thở.

Detox không những giúp thải độc tố và giúp cơ thể bạn khỏe mạnh mà còn giúp bạn cải thiện cân nặng và mỡ thừa.

Mọi người tìm đến detox đa phần hướng đến mục đích giảm cân hơn là công dụng thải độc tố mà nó mang lại. Vậy công dụng giảm cân của detox như thế nào sẽ được bật mí trong phần 2 dưới đây

Có thể bạn quan tâm:

2. Công dụng giảm cân bằng detox

Theo một nghiên cứu, chế độ ăn kiêng detox là một trong các phương pháp ăn kiêng phổ biến được cho là giúp giảm cân nhờ cắt giảm lượng chất béo, tinh bột.

Detox có công dụng giảm cân
Detox có công dụng giảm cân nhưng cần áp dụng một cách khoa học nếu muốn tránh những tác hại không mong muốn

Phương pháp này cho phép bạn nạp vào cơ thể một lượng calo rất thấp, hầu như cắt hẳn chế độ ăn uống dư thừa nên giúp bạn giảm cân nhanh chóng so với việc tập luyện hay chế độ ăn kiêng khoa học.

Detox giúp bạn giảm đáng kể cân nặng, mỡ thừa, cải thiện tình trạng thừa cân béo phì. Tuy nhiên, detox có phải là một phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn hay không? Có nên giảm căn bằng detox không? bạn hãy kéo xuống để tìm hiểu ưu nhược điểm của detox nhé.

3. Ưu điểm và nhược điểm khi giảm cân bằng detox

Dưới đây là những đánh giá về hiệu quả về việc giảm cân nhanh detox và nhận định một số nhược điểm và tác động không tốt của detox đến sức khỏe

3.1. Ưu điểm

Sở dĩ, giảm cân bằng detox trở thành trào lưu giảm cân được nhiều người nổi tiếng và giới trẻ áp dụng do:

  • Hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố: Tăng cường giải độc gan và loại bỏ một số chất độc hữu cơ khó phân hủy, giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh đồng thời phương pháp này cũng rất tốt cho làn da của bạn
  • Giúp giảm cân nhanh: Nguyên nhân thừa cân, béo phì là do bạn ăn uống quá nhiều, dẫn đến dư thừa năng lượng và gây tăng cân. Trong khi áp dụng detox, lượng calo nạp vào nhỏ nên giúp bạn giảm cân xuống một thời gian ngắn
Giảm cân nhanh chóng từ detox
Giảm cân nhanh chóng là một trong những công dụng nổi bật của detox

3.2. Nhược điểm

Mặc dù, detox là một phương giảm cân nhanh nhưng các nhà khoa học và Tổ chức Y Tế thế giới đã cảnh báo những tác hại của nó, vậy có nên giảm cân bằng detox? Dưới đây là những tác hại của detox :

1 – Dễ gây mệt mỏi:

  • Thời điểm: Thường xuất hiện những ngày đầu khi áp dụng phương pháp giảm cân nhanh detox
  • Biểu hiện: Đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, uể oải, mắt lờ đờ, kiệt sức, tụt huyết áp, ngất xỉu…
  • Cơ chế: Việc cắt giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể quá nhiều và đột ngột làm cơ thể bạn không kịp thích nghi đồng thời năng lượng mà bạn nạp vào quá ít không đủ cung cấp cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động
  • Phòng tránh: Cắt giảm từ từ lượng thức ăn đưa vào cơ thể, không nên chỉ uống detox mà nhịn ăn

2 – Mất cân bằng điện giải:

  • Thời điểm: Thường xuất hiện giữa và cuối chu kỳ giảm cân bằng detox (từ ngày thứ 5 – 15)
  • Biểu hiện: Cơ thể sưng phù
  • Cơ chế: Khi bạn uống quá nhiều nước detox gây rối loạn nước điện giải trong cơ thể, làm giảm nồng độ natri trong máu
  • Phòng tránh: Cân đối, tính toán lượng nước đưa vào cơ thể hợp lý (1,5 – 2L/ngày)

3 – Mất cân bằng nội tiết:

  • Thời điểm: Thường xuất hiện cuối và sau chu kỳ giảm cân nhanh detox
  • Biểu hiện: Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt (chậm kinh, rong kinh,,,), rối loạn cảm xúc (dễ xúc động, nổi nóng,..), rối loạn giác ngủ (không ngủ được, ngủ không sâu, dễ thức giấc…)
  • Cơ chế: Cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng cần thiết ảnh hưởng tới hoạt động tiết hormone, dẫn đến rối loạn tiết hormone
  • Phòng tránh: Kết hợp Detox và chế độ ăn kiêng khoa học và tập luyện

4 – Mất cơ bắp:

  • Thời điểm: Thường vào những ngày giữa và cuối chu kỳ detox (từ ngày thứ 5 – 15)
  • Biểu hiện: Cơ bắp teo nhỏ, mỏi cơ
  • Cơ chế: Chế độ ăn uống thiếu chất đặc biệt là protein, đây là những thành phần cần thiết cho sự phát triển và duy trì chức năng của cơ
  • Phòng tránh: Không cắt giảm hoàn toàn thức ăn, bổ sung lượng protein hợp lý
Detox dễ mệt mỏi và suy nhược
Detox rất dễ dẫn đến mệt mỏi, suy nhược rối loạn nước điện giải…

4. Đối tượng không nên giảm cân bằng detox

Detox là lựa chọn phổ biến để giảm cân nhưng với những nhược điểm trên, các Bác sĩ khuyến cáo những đối tượng không nên giảm cân bằng detox:

  • Tuổi dậy thì: Dậy thì là giai đoạn trẻ phát triển mạnh nhất về thể chất, tâm sinh lý cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết (chất béo, chất đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất) cân đối kết hợp với chế độ tập luyện khoa học, việc sử dụng detox sẽ ảnh hưởng đến quá trình phát triển này khiến trẻ thấp bé, kém thông
  • Người có vấn đề về tiêu hóa: Cắt giảm khẩu phần ăn bằng cách sử dụng các loại nước uống detox làm bạn cảm thấy đói, lúc này dạ bạn tăng co bóp và tăng tiết acid, làm tình trạng các bệnh đường tiêu hóa càng tồi tệ, đặc biệt nếu bạn sử dụng nước uống detox có tính axit (thường có vị chua) như chanh có thể dẫn đến viêm loét dạ dày
  • Người bị bệnh tim mạch: Detox đặc biệt nguy hiểm nếu bạn có tiền sử tim mạch, uống nhiều nước làm giảm nồng độ natri trong máu, dẫn đến tăng áp lực cho tim, co giật, suy tim thậm chí là đột quỵ
  • Người bị bệnh về đường huyết: Các loại nước detox chủ yếu từ hoa quả và chúng chứa khá nhiều đường làm tăng lượng đường trong máu. Đồng thời cắt giảm tinh bột làm cơ thể không có đủ năng lượng, dẫn đến hạ đường huyết, gây ra nhiều biến chứng (đổ mồ hôi, tim đập nhanh, chóng mặt, ngất xỉu, tệ hơn là hôn mê và tử vong)

5. 9 công thức giảm cân bằng detox đơn giản tại nhà

Bạn đã biết pha chế đúng cách và sử dụng nước detox như thế nào để thu được hiệu quả giảm cân cao nhất mà lại an toàn chưa? Nếu chưa, bạn hãy kéo ngay xuống bên dưới

5.1. Giảm cân bằng detox chanh, gừng và lá bạc hà

Chanh có tác dụng tăng cường đốt cháy chất béo, giảm cảm giác thèm ăn do acid citric kiểm soát đường máu , kết hợp với tinh dầu trong gừng giúp phân hủy chất béo giúp giảm cân hiệu quả. Đồng thời, sử dụng thêm lá bạc hà giúp nước detox mang lại cảm giác the mát, dễ uống.

Chanh bạc hà là detox cho ngày hè
Chanh và bạc hà là một công thức detox giảm cân hiệu quả cho ngày hè oi nóng

Nguyên liệu:

  • Chanh tươi: 1 quả
  • Gừng tươi: 1 củ
  • Bạc hà: 4 -5 lá

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Sơ chế nguyên liệu: Rửa sạch các nguyên liệu, thát lát mỏng chanh và gừng
  • Bước 2: Cho toàn bộ chanh và gừng đã thái lát vào bình thủy tinh chứa 500ml nước, sau đó cho lá bạc hà vào rồi đậy nắp chai
  • Bước 3: Bỏ vào tủ lạnh khoảng 2 tiếng là có thể sử dụng được

Lưu ý/Tần suất sử dụng:

  • Chanh có tính acid nên uống nhiều ảnh hưởng xấu đến dạ dày của bạn
  • Bạn chỉ nên uống 1 – 2 quả chanh/ngày và uống sau ăn no khoảng 30 phút hoặc ngay sau khi tập luyện, không uống vào lúc đói

5.2. Giảm cân bằng detox bằng dứa và chanh

Dứa không chỉ có hàm lượng đường và calo thấp, chúng còn có tác dụng ngăn ngừa đầy bụng, khó tiêu bởi dứa có chứa bromelain, cần nhiều năng lượng để tiêu thụ giúp giảm cân hiệu quả. Chanh và dứa kết hợp vừa có mùi vị thơm ngon lại có tác dụng hiệp đồng tăng cường giảm calo, cải thiện cân nặng.

Detox dứa và chanh
Detox với dứa và chanh đem lại hiệu quả giảm cân vượt trội

Nguyên liệu:

  • Chanh tươi: 1 quả
  • Dứa: ½ quả

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Dứa gọt sạch vỏ và mắt dứa, rửa sạch rồi thái lát (dày khoảng 3mm)
  • Bước 2: Chanh rửa sạch và thái lát mỏng
  • Bước 3: Cho dứa và chanh đã thái lát vào bình thủy tinh chứa khoảng 500mL nước, đậy nắp, bảo quản trong tủ lạnh 2 giờ là có thể sử dụng được

Lưu ý/Tần suất sử dụng:

  • Cả chanh và dứa đều có vị chua, có tính acid nên uống nhiều ảnh hưởng xấu đến dạ dày của bạn
  • Bạn chỉ nên uống 500mL/ngày và uống sau ăn no khoảng 30 phút hoặc ngay sau khi tập luyện, không uống khi bụng trống rỗng

5.3. Giảm cân bằng detox dưa leo và bạc hà giảm mỡ bụng nhanh

Theo chuyên gia dinh dưỡng, Dưa leo chứa rất ít chất béo (khoảng 0.1g chất béo/1 quả) và chứa hoạt chất acid tartronic hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Detox chanh leo và lá bạc hà
Bạn đã thử giảm cân bằng detox chanh leo và lá bạc hà chưa?

Nguyên liệu:

  • Dưa leo tươi: 2 quả
  • Bạc hà: 4 -5 lá

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Rửa sạch dưa leo và lá bạc hà rồi thái lát mỏng (dày khoảng 3mm) dưa leo
  • Bước 2: Cho dưa leo vào bình thủy tinh chứa 500mL nước rồi thêm lá bạc hà
  • Bước 3: Bảo quản trong tủ lạnh khoảng 2 giờ là bạn đã có thể sử dụng được

Lưu ý/Tần suất sử dụng:

  • Không nên sử dụng với những bạn có hệ tiêu hóa yếu do dưa leo chứa chất Cucurbitacin khó tiêu làm bạn bị đầy hơi
  • Sử dụng hàng ngày sau khi pha xong, bạn nên uống vào buổi sáng hoặc sau khi tập thể thao

5.4. Giảm cân bằng detox từ cam, chanh và dưa leo

Theo Chuyên gia dinh dưỡng Katherine Zeratsky (Hiệp hội dinh dưỡng Mỹ) hàm lượng chất xơ trong cam tạo cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn đồng thời hàm lượng vitamin C cao thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo nên cam giúp giảm cân rất tốt.

Detox giảm cân cam, chanh, dưa leo
Chỉ với cam, chanh và dưa leo bạn đã có một công thức detox giảm cân đơn giản

Nguyên liệu:

  • Dưa leo tươi: ½ quả
  • Cam vàng: ½ quả
  • Chanh: ½ quả
  • Bạc hà: 4 -5 lá

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Rửa sạch cam, chanh, dưa leo, lá bạc hà bằng nước muối hoặc nước sạch, rồi thái lát mỏng (dày khoảng 3mm) cam, chanh , dưa leo
  • Bước 2: Cho dưa leo, cam, chanh đã thái lát vào bình thủy tinh rồi thêm 500mL nước cuối cùng bỏ thêm lá bạc hà và đóng nắp
  • Bước 3: Bảo quản trong tủ lạnh khoảng 2 giờ là bạn đã có thể sử dụng được

Lưu ý/Tần suất sử dụng:

  • Cam, chanh đều có tính acid nên uống nhiều ảnh hưởng xấu đến dạ dày của bạn đặc biệt không sử dụng vào lúc đói
  • Dưa leo chứa chất Cucurbitacin khó tiêu làm bạn bị đầy hơi nên công thức detox này không phù hợp
  • Một ngày, bạn chỉ nên uống 500mL -1L và uống sau ăn no khoảng 30 phút hoặc ngay sau khi tập luyện

5.5. Detox giảm mỡ từ táo, dứa, cà rốt

Nhờ giàu xơ pectin giúp hấp thụ chất béo dư thừa giúp táo có tác dụng giảm cân. Cà rốt hạn chế cơn thèm ăn, giúp hỗ trợ giảm cân do nó chứa lượng lớn chất xơ, vitamin và khoáng chất lại ít calo và chất béo đem lại cảm giác no lâu hơn.

Detox giảm cân táo,dứa, cà rốt
Hiệu quả giảm cân bất ngờ trong công thức detox từ táo, dứa và cà rốt

Nguyên liệu:

  • Táo: 1 quả
  • Dứa: ¼ quả
  • Cà rốt: 1 quả

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Táo, dứa, cà rốt rửa sạch bằng nước muối hoặc nước sạch rồi thái lát dày khoảng 3mm
  • Bước 2: Cho táo, dứa, cà rốt đã thái lát vào bình thủy tinh rồi thêm 500mL nước cuối cùng bỏ thêm lá bạc hà và đóng nắp
  • Bước 3: Bảo quản trong tủ lạnh khoảng 2 giờ là bạn đã có thể sử dụng được

Lưu ý/Tần suất sử dụng:

  • Dứa có tính acid do đó không sử dụng khi bụng rỗng
  • Sử dụng hàng ngày sau khi pha xong, bạn nên uống vào buổi sáng hoặc sau khi tập thể thao

5.6. Giảm cân bằng detox dâu tây và dưa hấu

Dâu tây giúp hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả bằng lượng nước và vitamin C lớn giúp ngăn chặn lượng thức ăn nạp vào cơ thể và đốt cháy chất béo nhanh chóng. Trong khi đó, dưa hấu chứa hợp chất Lycopene có công dụng kích thích quá trình thải độc, cùng lượng acid có tác dụng phân hủy mỡ thừa, nhiều nước, ít calo thích hợp cho việc giảm cân.

Detox từ dâu tây và dưa hấu
Cách pha chế nước detox từ dâu tây và dưa hấu đơn giản mà hiệu quả

Nguyên liệu:

  • Dây tây: 3 quả
  • Dưa hấu: 1 miếng vừa

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Dâu tây, dưa hấu rửa sạch bằng nước, dưa hấu gọt vỏ rồi thái lát dày khoảng 3mm, dâu tây thái lát tương tự
  • Bước 2: Cho Dâu tây, dưa hấu đã thái lát vào bình thủy tinh rồi thêm 500mL nước và đóng nắp
  • Bước 3: Bảo quản trong tủ lạnh khoảng 2 giờ là bạn đã có thể sử dụng được

Lưu ý/Tần suất sử dụng: Sử dụng hàng ngày sau khi pha xong, bạn nên uống vào buổi sáng hoặc sau khi tập thể thao

5.7. Giảm cân bằng detox cam và việt quất

Quả việt quất có công dụng giảm cân nhờ thành phần dinh dưỡng ít calo lại nhiều vitamin và chất xơ, kết hợp cùng cam tạo một công thức giảm cân bằng detox tuyệt vời.

Detox cam ,việt quất
Đánh bay mỡ bụng dễ dàng với công thức detox từ cam và quả việt quất

Nguyên liệu:

  • Cam: 1 quả
  • Quả việt quất tươi: 5g

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Cam, việt quất rửa sạch bằng nước muối hoặc nước sạch rồi thái cam thành lát dày khoảng 3mm
  • Bước 2: Cho cam và việt quất đã thái lát vào bình thủy tinh rồi thêm 500mL nước cuối cùng bỏ thêm lá bạc hà và đóng nắp
  • Bước 3: Bảo quản trong tủ lạnh khoảng 2 giờ là bạn đã có thể sử dụng được

Lưu ý/Tần suất sử dụng:

  • Cam có tính acid do đó không nên sử dụng khi bụng rỗng bởi nó sẽ làm tăng acid dạ dày gây tổn thương dạ dày
  • Sử dụng hàng ngày sau khi pha xong, bạn nên uống vào buổi sáng hoặc sau khi tập thể thao

5.8. Giảm cân bằng detox nước ép bí đao

Bí đao là một thực phẩm ưu tiên trong giảm cân do nó chứa Hyterin – Caperic ức chế quá trình chuyển hóa đường thành chất béo (mỡ) từ đó giúp giảm mỡ hiệu quả.

Detox bí đao
Detox với nước ép bí đao để có vòng eo thon gọn

Nguyên liệu: 1 quả bí đao

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Nạo sạch vỏ quả bí đao rồi rửa bằng nước sạch
  • Bước 2: Bỏ ruột và cắt thành từng miếng nhỏ bỏ vào máy ép lấy nước
  • Bước 3: Bảo quản trong tủ lạnh

Lưu ý/Tần suất sử dụng: Uống 2 -3 lần/ tuần, bạn nên uống vào buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi tập thể thao

5.9. Detox bằng trà xanh với chanh

Nghiên cứu của TS. Abdul G.Dulloo trên tạp chí Dinh Dưỡng Lâm Sàng Hoa Kỳ chỉ ra: EGCG và Cafein trong bột trà xanh có thể đốt cháy calo và mỡ thừa, giảm cảm giác thèm ăn. Việc giảm béo sẽ tốt hơn khi kết hợp bột trà xanh cùng với chạnh trong công thức giảm cân bằng detox bên dưới

Detox trà xanh đốt mỡ
Đốt cháy mỡ thừa bằng nước detox trà xanh và chanh

Nguyên liệu:

  • Lá trà xanh tươi: 50g
  • Chanh tươi: 1 quả

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Chanh rửa sạch bằng nước muối hoặc nước sạch rồi thái cam thành lát dày khoảng 3mm
  • Bước 2: Lá trà xanh rửa sạch rồi vò nát, ngâm bằng 500mL nước sôi đậy nắp, đợi khoảng 15 – 20 phút vắt chanh và sử dụng
  • Bước 3: Có thể dùng lạnh nếu bạn muốn

Lưu ý/Tần suất sử dụng:

  • Chanh có tính acid do đó không nên sử dụng khi bụng rỗng bởi nó sẽ làm tăng acid dạ dày gây tổn thương dạ dày
  • Sử dụng hàng ngày sau khi pha xong, bạn nên uống vào buổi sáng hoặc sau khi tập thể thao

Tìm hiểu thêm: Người giảm cân không nên ăn gì? Top 4 loại thực phẩm cần tránh

6. 2 mẫu thực đơn giảm cân bằng detox từ 2 – 5kg

6.1. Thực đơn detox trong 7 ngày của người Nhật giảm 3kg

Thực đơn giảm cân bằng detox của người Nhật chủ yếu ăn rau củ quả và cắt giảm vừa phải lượng tinh bột, phù hợp nếu bạn cảm thấy chán ăn, ăn không ngon miệng, mệt mỏi.

Chế độ ăn kiêng kiểu Nhật được nhiều bạn áp dụng bởi các thực phẩm đa dạng tốt cho hệ tiêu hóa, chế biến đơn giản. Tuy nhiên cân nặng của bạn sẽ giảm từ từ hoặc giữ ổn định chứ không giảm nhanh như các phương pháp khác.

Thực đơn giảm cân của Nhật
Giảm ngay 3kg nếu bạn kiên trì thực hiện thực đơn 7 ngày giảm cân của Nhật

Chi tiết thực đơn

NgàyBữa sángBữa trưaĂn nhẹBữa tối
Thứ 1Chén yến mạch nấu cùng sữa đậu nành Bơ đậu phộng hoặc vài lát táo hay bơRau cải bó xôi xào (không dùng muối ăn) Cơm nấu từ gạo nguyên cám hoặc gạo lứt và vài lát bơ tươiMột quả chuối hay hũ sữa chua thêm ít mật ongSalad rau, cà chua, hành tây Ức gà
Thứ 2Ly nước cam không đường với một lát nhỏ bánh quy hoặc bánh gạo lứtCá hấp hoặc rán, salad bắp cải tươiMột quả chuối200g thịt bò áp chảo, một hũ sữa chua
Thứ 3Củ khoai lang và ly sữa đậu nành300g cá luộc hoặc rán, một cốc nước ép cà chuaNgô luộc200g cá, salad bắp cải tươi với dầu ăn
Thứ 4Chén yến mạch nấu cùng sữa đậu nành ăn kèm bơ đậu phộng hoặc vài lát táo hoặc bơNửa chén cơm gạo lứt, 200g thịt gà luộc, salad bắp cải và cà rốt tươiMột quả táo2 quả trứng luộc chín, salad cà rốt sống trộn dầu ăn
Thứ 5Chén yến mạch và 2 quả chuốiChén cơm gạo lứt, salad bơ trộn dưa leo, đậu đen hấpMột quả táoSúp từ cà rốt, khoai tây và bí đỏ
Thứ 6Củ khoai lang và ly sữa đậu nànhChén cơm gạo lứt ăn kèm rau súp lơ xào đậu cô veMột quả chuốiSalad rau, cà chua, hành tây Ức gà
Thứ 7Salad cà rốt trộn nước cốt chanh và một quả chuối300g cá luộc hoặc rán, đĩa rau thập cẩm luộcNửa trái bơ cùng muỗng bơ đậu phộngSalad rau, cà chua, hành tây Ức gà

Lưu ý:

  • Thực đơn trên không dành cho: Mẹ đang có thai hoặc đang cho con bú hoặc các đối tượng không giảm cân bằng detox đã nêu ở phần 4
  • Bạn cần kiên trì thực hiện và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày đồng thời sử dụng dầu thực vật ít nhất có thể

6.2. Thực đơn detox trong 7 ngày giảm 4 – 5 cân

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh và thải độc cơ thể, làm đẹp da thì đừng vội lướt qua thực đơn detox giảm cân bằng detox trong 7 ngày dưới đây:

  • 3 ngày đầu: Cắt giảm dần lượng thực phẩm nạp vào cơ thể hạn chế chất béo và tinh bột, sử dụng 1 lít nước detox mỗi ngày
  • 2 ngày tiếp: Sử dụng hoàn toàn khoảng 2 lít nước detox thay cho nước lọc
  • 2 ngày cuối: Kiêng tinh bột và chất béo, uống khoảng 1 lít nước detox hằng ngày

Mẹo nhỏ: Bạn nên tăng cường ăn các món luộc, ít dầu mỡ và có lượng calo thấp như: Gạo lứt, yến mạch, ức gà, cá hồi, salad rau, hoa quả ít đường… để việc giảm cân đạt hiệu quả hơn.

Gợi ý công thức detox trong 7 ngày dễ uống, giảm cân nhanh:

NgàyCông thức detox
Thứ 2Detox chanh, mật ong, dưa leo
Thứ 3Detox nước táo quế
Thứ 4Sinh tố detox xoài, cam, dứa, hạt chia
Thứ 5Sinh tố detox chuối, dứa, cải bó xôi
Thứ 6Nước detox dưa hấu
Thứ 7Smoothie dừa chuối
Chủ nhậtSinh tố detox chuối, dâu tây, cải bó xôi

7. Lưu ý khi giảm cân bằng phương pháp uống nước detox

Ts. Bs. Nguyễn Trọng Hưng – Trưởng Khoa Khám Tư vấn Dinh dưỡng người lớn, Viện Dinh dưỡng Quốc gia nêu ra răng giảm cân bằng detox sai cách có thể sụt cân tạm thời, mệt mỏi, rối loạn các quá trình chuyển hóa trong cơ thể dẫn đến rất nhiều rủi ro không mong muốn.

Detox giảm cân cần đầy đủ các chất
Detox để giảm cân nhưng cũng phải bổ sung đủ 4 nhóm chất đường bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất

Để thu được kết quả tốt, bạn cần áp dụng những lưu ý uống nước detox đúng cách theo hướng dẫn dưới đây:

  • Loại bỏ tất cả các loại thực phẩm “rủi ro”: Đồ ăn nhanh, dầu mỡ nhiều chất béo, các chất kích thích (rượu bia, thuốc lá,…) những thực phẩm này không những có hại cho sức khỏe mà còn làm cho mọi công sức giảm cân của bạn trở nên vô ích do lượng calo của chúng quá lớn
  • Kết hợp tập luyện thể dục nhẹ nhàng: Không có đồ uống nào có thể giúp giảm cân, bạn chỉ có thể giảm cân được khi kết hợp giữ chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp, hãy vận động phù hợp với cơ thể bạn hàng ngày
  • Đừng nhịn ăn hoặc cắt giảm quá nhiều lượng đồ ăn nạp vào cơ thể: Điều này sẽ dẫn đến một loại các vấn đề cơ thể mệt mỏi, mất cơ, rối loạn hormon, kiệt sức, ngất xỉu, có thể nó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng chỉ là tạm thời khi kết thúc chu kỳ detox có thể bạn sẽ ăn nhiều hơn trước
  • Hãy lựa chọn nguyên liệu sạch làm nước detox, đảm bảo không còn dư lượng thuốc trừ sâu: Hầu hết các công thức detox đều sử dụng trái cây, rau củ tươi trực tiếp do đó nếu trong các thực phẩm này nhiễm bẩn hay hóa chất không những không giúp thải độc mà còn làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn
  • Làm sạch các nguyên liệu trước khi chế biến: Bạn có thể sử dụng nước muối pha loãng để rửa các nguyên liệu trước tiến hành pha chế
  • Hãy chắc chắn rằng công thức nước uống detox bạn lựa chọn không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn: Các loại đồ uống có tính axit như chanh, cam… cần chú ý nếu bạn đang có vấn đề với dạ dày hay những đồ uống có lượng đường cao gây nguy hiểm cho người bệnh đường huyết…do đó bạn nên cân nhắc khi cơ thể đang gặp phải các bệnh liên quan đến huyết áp, thiếu máu, dạ dày…
  • Tránh dùng detox khi bạn đang bị ho hay viêm họng: Vì đa phần nước detox sử dụng sau khi làm lạnh để các thành phần dinh dưỡng trong thực phẩm khuếch tán nên bạn cũng nên hạn chế khi đang bị ho hay viêm họng
  • Detox giảm cân chỉ nên sử dụng trong ngày: Bạn cần cân đối pha đủ lượng dùng không nên pha quá nhiều tránh lãng phí, mất chất.

Uống quá nhiều nước và cắt giảm nhiều cân đột ngột lượng thức ăn nạp vào cơ thể là những sai lầm thường gặp ở nhiều bạn mong muốn giảm cân nhanh nhưng lại dẫn đến những tác hại cho sức khỏe.

Bác sĩ khuyến cáo rằng sử dụng đề detox kết hợp với chế độ dinh dưỡng, tập luyện khoa học là cách giảm cân tốt nhất. Tuy nhiên, cơ thể mỗi người khác nhau, để giảm cân bằng detox an toàn và hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng. Đọc đến đây, nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, bạn hãy liên hệ tới số hotline 1900 6717 hoặc đến trực tiếp một trong hai địa chỉ sau để được giải đáp chi tiết:

  • 222 Trần Hưng Đạo, phường Nguyễn Cư Trinh, quận 1, TP HCM
  • 55 Sương Nguyệt Ánh, phường Bến Thành, quận 1, TP HCM