6 bí quyết giảm cân bằng dưa hấu và gợi ý thực đơn

Giảm cân bằng dưa hấu không chỉ đem lại hiệu quả nhanh chóng mà còn giúp làn da mịn màng căng bóng. Ở bài viết dưới đây, Viện Thẩm Mỹ Khơ Thị sẽ chia sẻ ngay 6 bí quyết giảm cân nhanh bằng dưa hấu giúp mang lại vóc dáng thon thả.

1. Ăn dưa hấu có giảm cân không?

Dưa hấu là loại trái cây thanh mát giúp giải nhiệt vào những lúc thời tiết nóng bức và dồi dào dinh dưỡng như chất xơ, magie, kẽm, sắt,… và chứa ít hàm lượng calo (46 calo). Trong dưa hấu chứa 94% là nước, làm cho quá trình trao đổi chất hoạt động tốt, chất độc được đẩy lùi và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Ăn dưa hấu đúng cách có tác dụng giảm cân
Ăn dưa hấu đúng cách có tác dụng giảm cân.

Nhiều người sẽ thắc mắc rằng dưa hấu có giảm cân không? Hay giảm cân có nên ăn dưa hấu không? Trong báo cáo nghiên cứu tại Hoa Kỳ, nhiều thành phần trong dưa hấu không gây tăng cân mà còn hỗ trợ giảm béo nhanh chóng nhờ các lợi ích sau:

  • Chứa tới 92% nước trong ruột, khi ăn dưa hấu sẽ giúp đào thải độc tố, cải thiện hoạt động chức năng của thận, tiêu giảm phù nề trong quá trình giảm cân.
  • Đồng thời, axit amin trong dưa hấu sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường trao đổi chất, hạn chế mỡ tích tụ lại ở vùng bụng, mông.
  • Ngoài ra, ăn dưa hấu không phải chỉ để giảm cân. Dưa hấu còn chứa nhiều vitamin A, C và lycopene. Có thể nói dưa hấu là tổng hợp các dưỡng chất giúp da chậm lão hóa, đồng thời dưỡng da trắng mịn từ bên trong.
Dưa hấu có nhiều lợi ích giúp giảm cân
Dưa hấu có nhiều lợi ích giúp giảm cân.

Theo nghiên cứu, chất oxy hóa và vitamin của dưa hấu không chỉ giảm cân tốt mà còn dưỡng da mịn màng, hồng hào. Ngoài ra, chúng cung cấp đầy đủ năng lượng cho hoạt động mỗi ngày và chống lại các bệnh như ung thư, thận, huyết áp.

2. Cách giảm cân bằng dưa hấu tại nhà đơn giản

Giảm cân cấp tốc với nước ép dưa hấu

Nước ép dưa hấu giúp tạo cảm giác no bụng, hạn chế thèm ăn và đem lại kết quả tốt trong quy trình giảm cân. Đồng thời, đây là loại nước ép được chế biến đơn giản và tiết kiệm thời gian cho người bận rộn.

Nước ép dưa hấu giúp giảm cân hiệu quả
Nước ép dưa hấu giúp giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Rửa sạch quả dưa hấu, gọt bỏ vỏ và ruột trắng. Bạn có thể bỏ hạt hoặc không tùy ý thích.
  • Cắt từng miếng nhỏ, bỏ vào máy ép lấy nước để uống và không cho đường.
  • Nếu bạn ép nhiều, có thể rót vào chai hoặc ly rồi bảo quản ở ngăn mát của tủ lạnh.

Sữa chua với dưa hấu giúp giảm mỡ vùng bụng nhanh

Sữa chua là món ăn tốt cho sức khỏe và được áp dụng phổ biến trong lĩnh vực làm đẹp. Sự kết hợp giữa sữa chua và dưa hấu có tác dụng đẩy mạnh quá trình giảm béo bụng, đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Dưa hấu cắt thành hình vuông vừa ăn và bỏ hạt.
  • Bỏ vào ly hoặc bát rồi đổ sữa chua không đường vào và trộn đều hỗn hợp.
  • Có thể cho vào ngăn đông vài giờ nếu muốn ăn lạnh.

Detox giảm cân bằng dưa hấu

Thải độc tố và mỡ bằng detox dưa hấu giúp giảm cân an toàn
Thải độc tố và mỡ bằng detox dưa hấu giúp giảm cân an toàn.

Giảm cân bằng detox dưa hấu giúp thải độc và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Đây là phương pháp không nên bỏ lỡ trong quá trình giảm cân.

Cách thực hiện:

  • Đem cắt dưa hấu, dưa leo, trái dâu thành miếng dài 2 – 3cm (bỏ hạt hoặc không tùy ý).
  • Tất cả bỏ vào bình có sẵn nước lọc, thêm lá bạc hà và 1 lát chanh vàng.
  • Đậy nắp và bảo quản trong tủ lạnh sau 3 giờ có thể mang đi làm hoặc uống ngay.

Sinh tố dưa hấu và cà chua giữ dáng đẹp da

Đây là một món nước uống lạ miệng, nhưng có khả năng hỗ trợ giảm mỡ và chăm sóc làn da trắng hồng hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Rửa sạch 2 quả cà chua, dưa hấu và cắt miếng nhỏ (bỏ hạt).
  • Cho hỗn hợp vào máy xay sinh tố xay nhuyễn cùng với sữa tươi không đường.
  • Thêm đá vào và xay nhuyễn thêm 5 giây là có thể thưởng thức.

Giảm cân bằng vỏ dưa hấu

Thú vị với cách giảm cân bằng vỏ dưa hấu
Thú vị với cách giảm cân bằng vỏ dưa hấu.

Phương pháp giảm cân bằng vỏ dưa hấu thường rất ít người biết đến. Hôm nay, Khơ Thị sẽ đem đến món rau trộn vỏ dưa hấu đặc biệt giúp tránh phù nề tốt và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Cách thực hiện:

  • Dùng dao lấy cùi trắng khỏi lớp vỏ xanh dưa hấu và sơ chế bằng cách rửa sạch.
  • Cắt thành miếng nhỏ vừa ăn hoặc từng sợi nhỏ, thái nhỏ rau mùi, tỏi giã nhuyễn.
  • Tất cả đựng vào bát hoặc dĩa và thêm đường, giấm, 1 muỗng cà phê dầu mè rồi trộn đều hỗn hợp.
  • Để từ 4 – 6 phút cho ngấm gia vị là bạn có thể ăn.

3. Thực đơn giảm cân nhanh trong 5 ngày với dưa hấu

Salad dưa hấu thơm ngon trong thực đơn giảm cân 5 ngày
Salad dưa hấu thơm ngon trong thực đơn giảm cân 5 ngày.

Thực đơn giảm cân hiệu quả bằng dưa hấu có bữa sáng áp dụng trong 5 ngày:

Ngày 1:

  • Sáng: 2 quả trứng, 1 ly nước ép dưa hấu sau bữa ăn
  • Trưa: Cá 100gr (nấu tùy thích) + 1 miếng dưa hấu tráng miệng + 100gr gạo nấu kết hợp với cà chua
  • Tối: 1 lát bánh mì lúa mạch ăn kèm với 50 gram pho mát + trái táo

Ngày 2:

  • Sáng: Cháo yến mạch, salad dưa hấu
  • Trưa: 50gr ức gà + 1 lát bánh mì + 1 phần dưa hấu
  • Tối: 1 lát dưa hấu + 1 phần bánh mì + 100gr thịt bò (nấu chín tùy ý)

Ngày 3:

  • Sáng: 1 lát bánh mì nướng
  • Trưa: Mì ý với sốt cà chua, dưa hấu tráng miệng
  • Tối: rau trộn vỏ dưa hấu + 1 phần dưa hấu nhỏ

Ngày 4:

  • Sáng: Cháo gạo lứt
  • Trưa: 1 bát canh rau củ + 50gr thịt nạc + 1 phần dưa hấu nhỏ + 1 lát bánh mì đen
  • Tối: 2 củ khoai lang luộc + dưa hấu

Ngày 5:

  • Sáng: 1 dĩa salad bơ chuối sữa chua, sinh tố dưa hấu cà chua
  • Trưa: Ức gà xào nấm + dưa hấu
  • Tối: 2 lát bánh mì nướng (nên ăn bánh mì lúa mạch đen) + dưa hấu + 50gr pho mát

4. Lưu ý khi sử dụng dưa hấu giảm cân

  • Bạn nên uống 1 cốc nước ép dưa hấu không đường trước và sau khi tập luyện thể dục vì nó cung cấp năng lượng, calo thấp giúp quá trình giảm cân sẽ có hiệu quả nhanh.
  • Không chỉ thực hiện chế độ ăn mà còn chăm chỉ, kiên trì tập thể dục mỗi ngày với 30 phút trong vòng một tuần để thấy cân nặng giảm xuống rõ rệt.
  • Hạn chế bỏ bữa để tránh tình trạng cân nặng quay trở lại.
  • Vào lúc 6 giờ chiều, nếu bạn cảm thấy đói thì có thể ăn dưa hấu để hạn chế cảm giác thèm vặt.
Hãy ăn dưa hấu lúc đói để hạn chế cảm giác thèm ăn
Hãy ăn dưa hấu lúc đói để hạn chế cảm giác thèm ăn.
  • Một ly sinh tố cà chua với dưa hấu trước bữa ăn sẽ tạo cảm giác no lâu hơn và giảm sự thèm ăn.
  • Phương pháp giảm cân bằng dưa hấu không nên sử dụng cho người bị bệnh thận, tỳ vị hư hàn vì dễ gây tiêu chảy, bụng lạnh.
  • Để quá trình giảm cân bằng dưa hấu thành công, bạn nên hạn chế ăn các món ngọt, đồ ăn vặt, thức ăn nhanh,…

6. Thói quen ăn dưa hấu gây tăng cân

  • Bỏ hạt dưa hấu: Theo chuyên gia dinh dưỡng, hạt dưa hấu chứa kẽm giúp mỡ bị tiêu hao nhanh hơn nên bạn có thể ăn mà không cần bỏ.
  • Ăn quá nhiều dưa hấu: Bạn không nên ăn quá nhiều dưa hấu bởi vì nó làm các chất dinh dưỡng không chuyển hóa kịp, khó bài tiết nước trong cơ thể dễ gây tích máu làm thận hoạt động kém và triệu chứng đầy hơi. Hãy ăn lượng dưa hấu vừa phải và hợp lý nhé.
  • Ăn dưa hấu vào bữa tối: Đừng nên ăn dưa hấu vào buổi tối sau 19 giờ vì có thể phản tác dụng và gây tăng cân.
  • Không kết hợp tập thể dục khi giảm cân với dưa hấu: Bất cứ chế độ giảm cân nào cũng cần phải tập luyện mới hiệu quả. Vì vậy, cần luyện tập đều đặn mỗi ngày để nhanh chóng có được cơ thể săn chắc, thon gọn.

Hy vọng những thông tin chia sẻ trên của Viện Thẩm Mỹ Khơ Thị về việc giảm cân bằng dưa hấu sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn và tạm biệt nỗi lo béo phì, thừa cân.