Cách giảm cân hiệu quả với dứa

Dứa là một loại trái cây rất quen thuộc trong đời sống hằng ngày, không chỉ chứa hàm lượng nước cao mà còn rất giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Và có thể bạn chưa biết, dứa còn có tác dụng giảm cân! Trong bài viết này, Khơ Thị sẽ mách bạn mẹo giảm cân bằng dứa đúng cách nhé!

Một quả dứa được bổ thành nhiều miếng nhỏ trên thớt
Cách giảm cân bằng dứa hiệu quả.

1. Ăn dứa có giảm cân không?

Ăn dứa có giảm cân không là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Thực tế, trong dứa có nhiều khoáng chất tự nhiên và enzym có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Ngoài hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả, dưới đây là những lợi ích khác mà dứa đem lại:

  • Giàu chất xơ: Trong dứa có nhiều chất xơ, do đó giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, tránh các bệnh về dạ dày, đồng thời cũng hỗ trợ trao đổi chất tốt hơn. Chất xơ cũng giúp bạn có cảm giác no hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
  • Hỗ trợ tiêu hóa: Dứa chứa bromelain là một loại enzyme chống viêm tốt cho tiêu hóa và cho những người bị đau khớp. Tiêu hóa tốt giúp hấp thu các chất dinh dưỡng một cách hợp lý giúp loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể hiệu quả và thúc đẩy trao đổi chất nhanh hơn, khiến quá trình giảm cân thuận lợi hơn.
  • Ít calo: Loại trái cây ít calo này có vị chua ngọt rất thích hợp để ăn vặt. Bất cứ khi nào cảm thấy đói, bạn có thể ăn vài lát dứa thay cho các loại bánh kẹo không tốt cho sức khỏe. Dứa có thể giữ cho bạn no trong một thời gian dài mà không cần ăn thêm.
  • Cung cấp chất chống oxy hóa và vitamin C: Dứa có rất nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, cả hai đều cần thiết cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Vitamin C ngăn ngừa cảm cúm trong khi chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do khỏi cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Trong dứa chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C tốt cho cơ thể.
Trong dứa chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C tốt cho cơ thể.
  • Chứa carbohydrate tốt: Một nguyên tắc khi giảm cân cần ghi nhớ là phải hạn chế lượng carbohydrate xấu nạp vào cơ thể. Dứa chứa nhiều carbohydrate tốt hiệu quả trong việc giảm cân, do đó bạn hoàn toàn có thể yên tâm thêm dứa vào chế độ ăn của mình.
  • Cung cấp đủ nước cho cơ thể: Dứa có hàm lượng nước tốt, do đó có tác dụng giải nhiệt và cung cấp đủ nước cho cơ thể. Ngoài ra, nếu cơ thể được cung cấp đủ nước thì việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn. Uống một ly nước ép dứa sau khi tập thể dục hoặc giữa các bữa ăn để giảm cảm giác thèm ăn.
  • Hạn chế sự thèm ăn: Vị chua của dứa sẽ hạn chế sự thèm ăn của cơ thể và kiểm soát thói quen ăn uống của bạn. Tuy nhiên trong trái cây vẫn chứa đường fructose, chỉ nên ăn một lượng vừa phải hợp lý, tránh lạm dụng.
  • Chứa mangan tốt cho cơ thể: Trong dứa có chứa mangan, một chất giúp hạn chế tình trạng huyết áp tăng cao và kiểm soát lượng đường huyết trong cơ thể, điều chỉnh chất béo và carbohydrate trong máu, từ đó giúp giảm cân.

>>Xem thêm bài viết: Các loại trái cây giảm cân hiệu quả

Do đó, dứa có tác dụng giảm cân bằng cách hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hoá tốt hơn. Ngoài ra, các vitamin và khoáng chất có trong dứa còn giúp bạn sáng mắt và ngăn chặn các bệnh về xương khớp nếu bạn dùng dứa đều đặn mỗi tuần.

2. Cách giảm cân bằng dứa hiệu quả nhanh chóng

Uống nước ép dứa giảm mỡ bụng nhanh

Uống nước dứa có giảm cân không là câu hỏi mà nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Câu trả lời là nước dứa có tác dụng giảm mỡ hiệu quả.

Thời điểm uống nước ép dứa tốt nhất là vào bữa sáng, sau khi tập thể dục hoặc giữa các bữa ăn để giảm cảm giác thèm ăn.

Cách làm nước ép dứa giảm cân nguyên chất:

  • Gọt bỏ vỏ dứa và cắt thành từng khoanh nhỏ.
  • Cho dứa đã cắt và một ít nước vào máy xay, xay đều cho đến khi được nước ép mịn.
  • Cho nước đã ép qua rây lọc để loại bỏ xơ cặn.
  • Đổ thêm nước nếu nước ép quá đặc.
  • Cho nước ép ra ly uống ngay, thêm đá hoặc cho vào tủ lạnh làm mát và sử dụng trong ngày.
Uống nước ép dứa giúp giảm cân tốt.
Uống nước ép dứa giúp giảm cân tốt.

Ăn dứa trực tiếp để giảm cân

Ngoài uống nước ép, ăn dứa trực tiếp cũng có thể giúp giảm cân. Gọt bỏ sạch vỏ và cắt thành các miếng vừa ăn. Bạn có thể ăn một bát dứa vào bữa ăn chính hoặc ăn giữa các bữa ăn thay ăn vặt để có hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Salad dứa

Dứa không những thơm ngon, lạ miệng, mà dứa còn hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa. Do đó, bạn thử thêm dứa vào thực đơn mỗi tuần bằng món salad trộn giúp kích thích khẩu vị và giảm cân hiệu quả:

  • Bạn cần chuẩn bị: 1 quả dứa chín, 2 quả kiwi, 100g rau và 1 hũ sữa chua không đường
  • Bạn rửa sạch các nguyên liệu cần chế biến và cắt nhỏ vừa ăn
  • Trộn các nguyên liệu vào tô lớn, để vào tủ lạnh 15-30 phút để dùng ngon miệng hơn bạn nhé

Mẹo giảm cân bằng nước ép dứa và cà chua

Cà chua được coi là nguyên liệu làm đẹp da thần thánh của nhiều chị em nhờ hàm lượng beta-caroten dồi dào có tác dụng làm sáng da. Không những thế trong cà chua còn rất giàu vitamin và khoáng chất như Vitamin C, Vitamin A, Vitamin K và Kali,… Vì vậy, uống nước ép dứa và cà chua giúp nâng cao sức khỏe và mang đến cho chị em làn da khỏe mạnh từ bên trong.

Cách thực hiện: Cà chua rửa sạch bỏ cuống thái nhỏ, dưa gọt vỏ bỏ mắt ướt chung với 1 chút muối. Cho lần lượt cà chua và dứa vào máy ép để ép lấy nước thêm đá và thưởng thức thôi.

Giảm cân hiệu quả nhờ nước ép dứa và dưa chuột

  • Dưa chuột để cả vỏ ngâm trong nước muối khoảng 15 phút rồi rửa lại thật sạch.
  • Dứa gọt bỏ phần mắt và vỏ.
  • Thái dưa chuột và dứa thành các miếng nhỏ.
  • Sau đó bỏ vào máy ép lọc lấy nước và thưởng thức.

3. Thực đơn giảm cân hiệu quả với dứa trong 5 ngày

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân với dứa trong 5 ngày dưới đây. Nếu kiên trì, kết quả nhận được sẽ khiến bạn ngạc nhiên đấy!

Ngày 1:

  • Sáng sớm: 1 cốc nước ấm với mật ong và giấm táo (hoặc chanh)
  • Bữa sáng: 1 bát dứa + bột yến mạch (hoặc bánh mì nhân bơ đậu phộng)
  • Bữa trưa: Cá ngừ nướng + 1 bát dứa
  • Bữa nhẹ buổi chiều: 1 cốc nước ép dứa tươi
  • Bữa tối: Salad cà chua + măng tây + dứa + ức gà nướng

Ngày 2:

  • Sáng sớm: 1 cốc nước ngâm cỏ cà ri (hoặc hạt thì là)
  • Bữa sáng: 2 quả hạnh nhân (hoặc óc chó) + 1 bát dứa + 2 quả trứng xào (hoặc sữa đậu nành/sữa không béo)
  • Bữa trưa: Salad gà dứa chanh
  • Bữa nhẹ buổi chiều: Nước ép dứa + dưa hấu + chanh + lá bạc hà (lá húng thơm)
  • Bữa tối: Rau xào cá hồi nướng + 1 bát dứa

Ngày 3:

  • Sáng sớm: Trà xanh với một chút nước cốt chanh (hoặc cà phê đen)
  • Bữa sáng: 1 cốc nước dứa tươi + trứng tráng nấm (hoặc đậu và sữa không béo)
  • Bữa trưa: Xà lách cá ngừ + 1 bát dứa hoặc salad rau mầm + 1 bát dứa
  • Bữa nhẹ buổi chiều: ½ chén dứa với tiêu đen và nước cốt chanh
  • Bữa tối: Rau xào và gà/nấm + 1 cốc nước dứa
Kết hợp dứa với các loại nguyên liệu khác để tạo thành thực đơn giảm cân hiệu quả. Một thớt vuông xếp đầy các laoij trái cây như việt quất, dứa,, dưa gang cắt nhỏ, thơm cắt nhỏ,...
Kết hợp dứa với các loại nguyên liệu khác để tạo thành thực đơn giảm cân hiệu quả

Ngày 4:

  • Sáng sớm: 1 cốc nước ấm với mật ong và nước cốt chanh
  • Bữa sáng: 1 cốc nước dứa + hạt diêm mạch (quinoa) (hoặc yến mạch)
  • Bữa trưa: Dứa + dâu tây + kiwi/dưa hấu + 1 thìa kem chua và bột quế
  • Bữa nhẹ buổi chiều: 1 cốc bơ sữa (hoặc nước dừa)
  • Bữa tối: Salad cá ngừ (hoặc đậu hoặc gà) + 1 bát dứa

Ngày 5

  • Sáng sớm: Trà gừng (hoặc trà xanh) + quế
  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc (hoặc sữa đậu nành/sữa không béo) + 1 cốc nước dứa + 1 bánh kếp lúa mì với siro phong/mật ong + 2 quả hạnh nhân/óc chó/macca
  • Bữa trưa: Cá thu nướng măng tây + 1 bát dứa
  • Bữa nhẹ buổi chiều: ½ cốc sữa chua không béo
  • Bữa tối: Ức gà rang + rau bina + cà chua + 1 bát dứa

4. Các lưu ý khác khi giảm cân bằng dứa

  • Ăn dứa để giảm cân là chưa đủ. Chúng ta cần kết hợp dứa với các loại thực phẩm lành mạnh có tác dụng giảm cân khác để tạo thành một chế độ ăn giảm cân cho riêng mình. Nên ăn các thực phẩm nguyên chất giàu protein và chất xơ, tránh thực phẩm chế biến sẵn, các loại đồ ăn có chứa đường và chất béo không tốt. Bạn cũng cần kết hợp tập luyện đều đặn để tiêu hao năng lượng, giúp giảm cân nhanh hơn.
  • Lưu ý nước ép dứa không phải là lựa chọn được khuyến khích cho bệnh nhân tiểu đường. Nước dứa chứa hai loại đường đơn – fructose và glucose không tốt cho các bệnh nhân này. Đồng thời cũng không nên uống quá nhiều nước ép vì có thể gây tác dụng ngược lại.
  • Bạn nên ăn dứa trước bữa ăn chừng 30 phút để tạo cảm giác no và giảm bớt lượng thức ăn trong bữa ăn. Tuy nhiên, axit trong dứa có thể gây cồn cào, khó chịu cho dạ dày nên bạn không nên ăn dứa khi quá đói, hoặc ăn toàn dứa thay cho bữa ăn thông thường.
Ngoài sử dụng nước ép, ăn dứa nguyên quả cũng giúp giảm cân. Hai đĩa dứa cắt nhỏ
Ngoài sử dụng nước ép, ăn dứa trực tiếp cũng giúp giảm cân.

5. Đối tượng không nên giảm cân bằng dứa

Cần lưu ý rằng trong dứa có chứa hàm lượng axit nhất định nên đối với một số trường sau đây không thể áp dụng cách giảm cân bằng dứa:

  • Người bị đau hay mắc các bệnh liên quan đến dạ dày.
  • Trường hợp cơ địa dị ứng bẩm sinh với các chất trong dứa.
  • Phụ nữ mang thai nên tránh ăn dứa vì trong dứa có chứa thành phần gây co bóp tử cung mạnh.
  • Những người bị đái tháo đường, huyết áp cao
  • Người có cơ địa khó giảm cân, cân nặng quá lớn, tích tụ nhiều mỡ thừa.

Bài viết trên là một số thông tin và hướng dẫn cách giảm cân bằng dứa đúng cách. Ngoài ra, để tăng hiệu quả giảm cân với dứa, cần kết hợp tập luyện, xây dựng chế độ ăn kiêng phù hợp và lối sống khoa học để sớm có được cơ thể săn chắc, thon gọn.