Cách giảm cân bằng hạt é. Uống hạt é mỗi ngày có tốt không?

Giảm cân bằng hạt é đang là phương pháp được nhiều chị em chia sẻ thời gian qua vì tính hiệu quả và an toàn cho sức khỏe. Cùng tìm hiểu về loại hạt này và cách sử dụng hạt é giảm cân qua bài viết dưới đây.

Giảm cân bằng hạt é dựa trên nguyên lý giảm cảm giác thèm ăn giữa các bữa
Giảm cân bằng hạt é dựa trên nguyên lý giảm cảm giác thèm ăn giữa các bữa

1. Giá trị dinh dưỡng của hạt é

Hạt é có nguồn gốc từ Ấn Độ, không có mùi và vị, khi ngâm vào nước có màu đen như mè đen, hút nước tốt, tạo cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn. Hạt é ngoài tác dụng tăng cảm giác no lâu còn giúp mát gan, thanh nhiệt giải độc, giảm nồng độ estrogen ngăn ngừa ung thư cổ tử cung, ung thư buồng trứng ở phụ nữ, hỗ trợ bệnh nhân tiểu đường, góp phần làm đẹp da, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

2. Uống hạt é có giảm cân không?

Với nhiều công dụng cho sức khỏe, nhiều người còn băn khoăn có hay không việc uống hạt é giảm cân? Tuy nhiên, bạn có thể hoàn toàn yên tâm, hạt é là một loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ kiểm soát cân nặng rất tốt.

Trên thực tế, hàm lượng chất xơ có trong hạt é rất cao, cao hơn so với các loại rau xanh khác, chính vì vậy, hạt é có khả năng tạo cảm giác no lâu, làm chậm quá trình hấp thu các chất béo, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Hạt é bao nhiêu calo?

Hạt é có thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Vậy hạt é bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia ước tính, lượng calo trong hạt é không quá cao, 2 muỗng cafe hạt é chỉ cung cấp 22kcal, 100g hạt é cung cấp 500kcal.

Hạt é và hạt chia hạt nào giúp giảm cân tốt hơn?

Hạt Chia rất giàu omega 3, canxi cũng như các vitamin và khoáng chất. Hạt Chia có tác dụng phát triển não bộ, chống lão hóa, tăng cường thể lực và sức đề kháng, hạn chế bệnh tim mạch và tiểu đường, chống béo phì, lợi sữa, phục hồi sức khỏe sau chấn thương.

Hạt é là thực phẩm có ít calo, tuy nhiên trong thành phần của hạt é có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như: Protein, chất xơ, vitamin và các axit béo. Chính vì vậy khi ăn hạt é, bạn sẽ có cảm giác nhanh no hơn và ít cảm giác đói. Hột é còn giúp giải nhiệt cơ thể, tăng cường sức khỏe rất hiệu quả.

Vậy hạt é và hạt chia nếu được sử dụng khoa học và hợp lý đều có tác dụng giảm cân như nhau.

Hạt é và hạt chia khác nhau rõ rệt nhất về độ kết dính khi ngâm nước
Hạt é và hạt chia khác nhau rõ rệt nhất về độ kết dính khi ngâm nước.

3. Mẹo giảm cân bằng hạt é giúp đốt mỡ thừa nhanh chóng

3.1. Uống nước hạt é giảm cân 

Đồ uống có thêm hạt é sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn
Đồ uống có thêm hạt é sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn

Nước hạt é nguyên chất chứa rất ít calo. Vì vậy bạn có thể sử dụng loại nước đơn giản và dễ làm này trong chế độ giảm cân của mình.

Cách thực hiện: Bạn ngâm hạt é với nước khoảng 5 – 10 phút cho hạt é nở rộ rồi đun sôi phần hạt é đã nở cùng 2 thìa cà phê đường và nước lọc trong chừng 10 phút. Nước hạt é nguyên chất rất thích hợp bổ sung năng lượng trong các bữa phụ cho bạn.

3.2. Pha hạt é trong các đồ uống hoa quả, trà xanh

Bạn có thể ngâm hạt é trong nước ấm cho nở to rồi thêm vào các đồ uống hoa quả, trà xanh, trà quất, nước ép kiwi, sữa dừa, sữa chua, sinh tố,… Lưu ý khi pha đồ uống giảm cân bằng hạt é hạn chế thêm đường kính trắng, có thể thay thế bằng đường ăn kiêng. 

3.3. Giảm cân với hạt é trộn bột sắn dây

Bột sắn dây mang nhiều tác dụng tốt cho cơ thể
Bột sắn dây mang nhiều tác dụng tốt cho cơ thể.

Tương tự như cách làm nước hạt é nguyên chất trên, chỉ khác là bạn thêm khoảng 3 thìa cà phê bột sắn dây và khuấy đều tay trên bếp cho tới khi đặc sánh. Bột sắn dây hạt é giúp bạn no lâu và có thể thay thế bữa sáng.

Cách pha hạt é bột sắn dây giảm béo, làm đẹp da

  • Bước 1: Chuẩn bị hột é, bột sắn dây
  • Bước 2: Rửa qua hột é rồi cho vào nồi đun sôi khoảng 3 phút
  • Bước 3: Pha sắn dây cùng 1 chút nước cho tan đều, sau đó đổ vào nồi hạt é rồi khuấy đều tay
  • Bước 4: Đợi nước hạt é sắn dây nguội bớt rồi sử dụng trong ngày

3.4. Trộn hạt é với các loại pho mát ăn kiêng, nước sốt, salad

Đây là cách làm mới món ăn giảm cân vừa giúp món ăn trở nên sinh động vừa bổ sung thêm chất dinh dưỡng mà không quá lo lắng về lượng calo.

3.5. Cách pha nước hạt é và quất uống giảm mỡ

Nước hạt é và quất giúp thanh nhiệt cơ thể
Nước hạt é và quất giúp thanh nhiệt cơ thể.

Trong quất chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất; trong khi đó trà xanh chứa chất ngừa oxy hóa da. Khi kết hợp cùng hạt é sẽ giúp phát huy hiệu quả hơn các tác dụng dưỡng da, lấy lại vóc dáng thon gọn.

Hướng dẫn pha trà quất hột é giảm béo:

  • Bước 1: Chuẩn bị chè xanh, hạt é, quả quất
  • Bước 2: Rửa sạch chè rồi đun sôi lấy nước, hột é ngâm để hạt nở, quất thái mỏng
  • Bước 3: Lấy nước chè rồi để nguội bớt, sau đó vắt quất và cho hạt é vào
  • Bước 4: Cho thêm 1 chút đá rồi sử dụng sau mỗi bữa ăn.

4. Uống hạt é mỗi ngày có tốt không

Không chỉ riêng hạt é, mà tất cả các thực phẩm hỗ trợ giảm cân đều là con dao 2 lưỡi. Nếu sử dụng không đúng cách, sử dụng quá nhiều sẽ gây hại đến sức khỏe. Mỗi ngày chỉ nên uống hạt é khoảng chừng 5g-10g, không nên uống quá nhiều trong 1 ngày. Hoặc có thể uống 3-5 lần mỗi tuần và xen kẽ sử dụng thêm/kèm những loại thực phẩm khác trong thực đơn giảm cân để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.

5. Ưu điểm phương pháp giảm cân bằng hạt é

Giảm cân bằng hạt é có rất nhiều ưu điểm
Giảm cân bằng hạt é có rất nhiều ưu điểm
  • Hạt é rất dễ để bổ sung vào các thức uống tráng miệng hàng ngày hay trong bữa chính.
  • Trong chế độ ăn hoa quả giảm cân (GM) hay các thực đơn có bữa sáng từ sinh tố hoa quả, cho thêm hạt é sẽ giúp tạo tâm lý thoải mái và no lâu hơn.
  • Giảm cân bằng hạt é rất phù hợp trong việc duy trì vóc dáng vì hạt é có thể ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa, cải thiện tâm trạng do có chứa estrogen.

5. Sai lầm nghiêm trọng khi giảm cân bằng hạt é

Giảm cân bằng hạt é không dành cho tất cả mọi người
Giảm cân bằng hạt é không dành cho tất cả mọi người
  • Trong hạt é có chứa estragole (một chất được cho là gây hại trên động vật gặm nhấm) và hạt é có tính hàn nên hạn chế sử dụng số lượng nhiều và liên tục mặc dù chưa có đủ bằng chứng để đánh giá về tác hại của estragole.
  • Giảm cân bằng hạt é sẽ không phát huy hiệu quả nếu chỉ thực hiện đơn lẻ. Hạt é chỉ là một thực phẩm bổ sung giá trị dinh dưỡng, góp phần giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.
  • Mặc dù sở hữu dưỡng chất lớn, tốt cho sức khỏe, tuy nhiên việc lạm dụng ăn hạt é liên tục trong  thời gian dài lại là điều không nên làm.
  • Giảm cân bằng hạt é sẽ không thể giảm số đo các khu vực khó giảm trên cơ thể như bắp chân, bắp tay, mỡ vai,…

Đối tượng không nên sử dụng cách giảm cân bằng hạt é

  • Những người đang bị rối loạn tiêu hóa
  • Người bị chấn thương, chuẩn bị phẫu thuật hoặc sau phẫu thuật, người đang sử dụng thuốc.
  • Phụ nữ đang mang thai cũng được khuyên không nên sử dụng loại hạt này bởi nó có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. 
  • Tác dụng của hạt é khác nhau tùy thuộc vào cơ địa hay chế độ ăn uống của từng người. Vậy nên chúng ta cần lưu ý để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hạt é chỉ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, do đó để giảm cân đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần tập thể dục đều đặn để hỗ trợ đốt mỡ nhanh, giảm cân hiệu quả. Uống hạt é có giảm cân không? Giảm cân bằng hạt é có tốt không? là hai câu hỏi được đề cập phía trên. Chắc hẳn bạn đã tìm được câu trả lời qua những chia sẻ cụ thể trong nội dung bài viết.