6 cách giảm cân trong 3 ngày với mật ong

Không chỉ sở hữu vị ngọt tự nhiên tốt cho sức khỏe mà mật ong còn được biết đến như là một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Vây cụ thể thì mật ong có tác dụng giảm béo ra sao và có bao nhiêu cách giảm cân bằng mật ong. Mời bạn cùng chúng tôi tìm hiểu tại sao uống mật ong lại giảm cân trong bài viết sau đây.

1. Tại sao uống mật ong lại giảm cân

1.1 Mật ong bao nhiêu calo

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết cứ 1 muỗng canh mật ong (khoảng 20ml) sẽ chứa 64 calo. Trong khi lượng calo có trong 1 muỗng nhỏ cà phê mật ong sẽ chỉ rơi vào khoảng 22 calo. Thành phần calo có trong mật ong chủ yếu đều xuất phát từ carbohydrate (đường tự nhiên), đây là một loại dưỡng chất được khuyến khích sử dụng cho những người đang ăn kiêng, ăn chay.

Trong mật ong có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.
Trong mật ong có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.

1.2 Uống mật ong có béo không – tác dụng giảm cân của mật ong

Mật ong là chất tạo ngọt tự nhiên có chứa hàm lượng đường cao. Tuy nhiên các loại đường có trong mật ong chủ yếu đều là đường tự nhiên chưa qua chế biến như Fructose và Glucose. Những loại đường này rất an toàn, không những không gây tăng cân mà còn giúp cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn. Những chị em đang trong quá trình ăn kiêng, giảm cân có thể sử dụng mật ong để thay thế cho đường công nghiệp vừa giúp thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt vừa ổn định cân nặng.

2. Thời điểm uống chanh mật ong giảm cân tốt nhất

Để thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn, các chị em cần biết được thời điểm uống chanh mật ong giảm cân như sau:

Xem thêm: Giảm cân bằng nước

2.1 Uống mật ong buổi sáng giúp giảm cân

Uống mật ong vào thời điểm nào để giảm cân? Để kích thích hệ tiêu hóa tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo vào buổi sáng, các chị em có thể tập cho mình thói quen uống một ly mật ong pha với nước ấm vào sáng sớm trước khi ăn. Điều này cũng sẽ giúp cho dạ dày được làm sạch và làm giảm đi cảm giác thèm ăn nhanh chóng.

Lưu ý: Các chị em chỉ nên pha mật ong với nước ấm. Bởi nước ấm không chỉ giúp hòa tan mật ong nhanh hơn mà còn có khả năng ngăn chặn tình trạng đau bụng khi bạn lỡ uống quá nhiều mật ong vào buổi sáng.

Uống 1 ly mật ong vào buổi sáng giúp kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo trong cơ thể.
Uống 1 ly mật ong vào buổi sáng giúp kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo trong cơ thể.

2.2 Uống mật ong trước và sau bữa ăn

Đối với những người bị viêm dạ dày nên duy trì thói quen uống 1 ly mật ong trước khi ăn 30 phút. Điều này không chỉ giúp ngăn chặn quá trình tiết axit của dạ dày mà còn giúp làm giảm đi tình trạng viêm và cải thiện tiêu hóa được tốt hơn. Ngược lại, 1 ly mật ong vào khoảng 30 phút sau khi kết thúc bữa ăn sẽ giúp thúc đẩy dạ dày bài tiết axit để chuyển hóa thức ăn.

2.3 Uống mật ong buổi chiều

Buổi chiều là thời điểm năng lượng trong cơ thể bắt đầu xuống đến mức thấp nhất do phải hoạt động liên tục suốt cả ngày; khiến dạ dày rơi vào tình trạng “đói” và cần được bổ sung năng lượng. Lúc này, một cốc nước mật ong ấm sẽ là sự lựa chọn lý tưởng giúp cơ thể nhanh chóng nạp lại năng lượng.

Đối với những vận động viên hay người phải thường xuyên làm việc với cường độ cao có thể uống một ly mật ong trước và sau khi làm việc để giúp giảm bớt căng thẳng và nâng cao hiệu quả trong công việc.

3. Các cách giảm cân trong 3 ngày với mật ong

Nếu bạn đang phân vân không biết nên pha chế mật ong theo cách nào để giảm béo nhanh thì hãy tham khảo ngay 6 thức uống dưới đây:

3.1 Cách giảm cân bằng mật ong và gừng

Mật ong gừng là thức uống hỗ trợ giảm béo được nhiều chị em ưa thích bởi hương vị thơm ngon, dễ uống và đặc biệt là khả năng siết cân thần kỳ. Cụ thể, các hợp chất gingerol và shogaol có trong gừng sẽ giúp tăng cường đốt cháy chất béo và ngăn ngừa tình trạng mỡ thừa tích tụ ở eo.

Mật ong gừng là thức uống giảm béo được nhiều chị em ưa thích.
Mật ong gừng là thức uống giảm béo được nhiều chị em ưa thích.

Cách thực hiện:

  • Gừng gọt vỏ, rửa sạch sau đó giã nhuyễn và vắt lấy nước cốt.
  • Hoặc các chị em có thể thái gừng thành những lát mỏng.
  • Cho gừng và rót 200ml nước nóng vào, đậy nắp và chờ trong 2-3 phút
  • Cho thêm 1 thìa mật ong vào và khuấy đều
  • Có thể cho thêm vài lát chanh hoặc đá viên vào ly để tăng hương vị cho thức uống.

Tham khảo: Giảm cân bằng nước ép

3.2 Giảm cân mật ong nước ấm

Mật ong pha với nước ấm là một phương pháp giảm béo có nguồn gốc từ Nhật Bản. Các chị em chỉ cần uống một ly mật ong pha với nước ấm mỗi ngày trước hoặc sau mỗi bữa ăn sẽ giúp hỗ trợ thanh lọc hệ tiêu hóa đồng thời kích thích dạ dày chuyển hóa calo và chất béo trong cơ thể. Từ đó hạn chế tình trạng mỡ thừa tích tụ ở vòng 2 gây thừa cân, béo phì.

Cách thực hiện:

  • Cho 1 muỗng canh mật ong vào ly
  • Sau đó rót khoảng 300ml nước ấm vào và khuấy đều cho đến khi mật ong tan hết

Lưu ý: Tuyệt đối không pha mật ong với nước lạnh bởi nó có khả năng gây hại cho dạ dày và thực quản.

3.3 Giảm cân bằng mật ong và chanh

Chanh là một trong những loại trái cây chứa hàm lượng axit citric cao nhất hiện nay. Hoạt chất này có khả năng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, làm tiêu hao mỡ thừa và giải phóng chất béo ra khỏi cơ thể. Chưa hết, chanh khi được kết hợp cùng với mật ong còn giúp nhân đôi hiệu quả giảm cân.

Cách thực hiện:

  • Chanh rửa sạch sau đó bổ đôi và vắt lấy nước cốt
  • Cho nước cốt chanh vào ly, sau đó rót thêm 200ml nước ấm 
  • Cho thêm 2 thìa mật ong vào hỗn hợp nước chanh và khuấy đều
  • Cho thêm vài viên đá vào ly và thường thức

3.4 Mật ong với quế

Quế là một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả. Trong quế có chứa một lượng lớn Polyphenol, đây là hợp chất có khả hỗ trợ chuyển hóa glucose đồng thời ngăn ngừa đường tích tụ trong cơ thể gây tăng cân, béo phì. Nếu muốn nhanh chóng cải thiện vóc dáng và đẩy lùi mỡ thừa, các chị em nên uống một ly quế mật ong mỗi ngày trước khi ăn.

Mật ong khi kết hợp cùng với quế giúp nhân đôi hiệu quả giảm cân.
Mật ong khi kết hợp cùng với quế giúp nhân đôi hiệu quả giảm cân.

Cách thực hiện:

  • Cho 1-2 thanh quế vào nước và đun sôi trong 2 phút
  • Đổ nước quế ra ly và để cho nguội bớt
  • Sau đó cho thêm 2 thìa mật ong vào ly, khuấy đều và bắt đầu thưởng thức

Tìm hiểu: Giảm cân uống nước mía được không?

3.5 Mật ong với bưởi

Ngoài hàm lượng chất xơ cao giúp tạo cảm giác no lâu, trong bưởi còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể như vitamin A, C, kali, magiê,… Các dưỡng chất này có tác dụng giúp làm giảm đi hàm lượng cholesterol xấu trong máu và hỗ trợ đốt cháy chất béo nhanh hơn. Vì thế bưởi mật ong được xem là thức uống không thể thiếu trong mọi thực đơn ăn kiêng giảm cân của chị em phụ nữ hiện nay.

Cách thực hiện:

  • Bưởi rửa sạch, gọt vỏ sau đó thái sợi và ngâm trong nước muối pha loãng từ 30-45 phút.
  • Vớt vỏ bưởi ra và vắt cho ráo nước.
  • Cho cả vỏ bưởi và tép bưởi vào nồi đun sôi với 150ml nước
  • Cho thêm 50g đường phèn và một ít muối
  • Sau 1 giờ, hạ lửa nhỏ và liên tục khuấy đều cho đến khi hỗn hợp hơi sánh lại thì tắt bếp
  • Dùng một chiếc rây để loại bỏ phần xác và lọc lấy phần nước trong 
  • Rót phần nước này ra ly và để nguội
  • Cho thêm 2 thìa mật ong vào khuấy đều và bắt đầu uống.

3.6 Uống quất với mật ong có giảm cân không

Tương tự như chanh và bưởi, trong quất có chứa khá nhiều vitamin A, C và khoáng chất giúp thúc đẩy quá trình đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể đồng thời kích thích hệ tiêu hóa tăng cường hấp thu. Các chị em chỉ cần kiên trì uống một ly mật ong quất mỗi ngày sẽ giúp cơ thể nhanh chóng được thon gọn và săn chắc hơn.

Uống 1 ly mật ong quất mỗi ngày giúp cơ thể đào thải mỡ thừa và săn chắc cơ.
Uống 1 ly mật ong quất mỗi ngày giúp cơ thể đào thải mỡ thừa và săn chắc cơ.

Cách thực hiện:

  • Quất rửa sạch, sau đó bổ đôi, vắt lấy nước cốt
  • Cho nước cốt quất vào ly, rót thêm 150ml nước ấm
  • Cho thêm 2 thìa mật ong vào ly và khuấy đều để hòa tan các nguyên liệu lại với nhau
  • Bạn có thể chọn uống nóng hoặc cho thêm vài viên đá tùy theo sở thích. 

4. Thực đơn giảm cân bằng mật ong trong 3 ngày

Với thực đơn siết cân bằng mật ong dưới đây, các chị em có thể giảm ngay 3-4kg chỉ trong 3 ngày:

Ngày 1: 

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì, 2 quả trứng ốp la, 1 ly mật ong pha với nước ấm
  • Bữa trưa: 1 Salad khoai tây, 1 ly mật ong pha với chanh
  • Bữa tối: 1 súp rau củ, 1 ly nước mật ong pha với bưởi

Ngày 2:

  • Bữa sáng: 2 củ khoai lang, 1 ly mật ong pha với gừng
  • Bữa trưa: 1 hộp cá ngừ ăn kèm rau luộc, 1 thìa mật ong ăn trực tiếp
  • Bữa tối: 1 bát canh nấm hạt sen, 1 ly mật ong pha với quất

Ngày 3:

  • Bữa sáng: 1 bát cháo thịt bằm, 1 ly mật ong pha với nước ấm
  • Bữa trưa: 2 lát bánh mì, 2 quả trứng luộc, 1 ly mật ong pha với quế
  • Bữa tối: 1 dĩa salad thập cẩm, 1 thìa mật ong ăn trực tiếp

5. Các câu hỏi thường gặp liên quan đến phương pháp giảm cân bằng mật ong

5.1 Liều lượng sử dụng

Mặc dù mật ong chứa rất nhiều dưỡng chất quý tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả, tuy nhiên các chị em không nên vì thế mà lạm dụng hay sử dụng mật ong quá liều. Bởi điều này có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe như:

  • Gây táo bón, đầy hơi, chướng bụng
  • Tạo cảm giác mệt mỏi, buồn nôn.
  • Làm tăng lượng đường trong máu

Do đó, theo lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng cho biết tốt nhất bạn chỉ nên dùng từ 30-50 ml mật ong nguyên chất mỗi ngày để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.

5.2 Những đối tượng không nên giảm cân bằng mật ong

Những nhóm đối tượng sau đây nên hạn chế hoặc tuyệt đối không sử dụng mật ong để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe và khiến cho tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn:

  • Người bị tiểu đường: những người có bệnh tiểu đường tuyệt đối không dùng mật ong để tránh làm gia tăng lượng đường trong máu
  • Người bị huyết áp thấp hoặc đường trong máu thấp: Trong mật ong chứa các hoạt chất Acetylcholine, có tác dụng làm giảm huyết áp. Vì thế người bị huyết áp thấp không nên sử dụng mật ong để tránh tình trạng bệnh chuyển biến nặng hơn 
  • Người vừa mới phẫu thuật: Những người vừa mới trải qua ca phẫu thuật cơ thể thường rất yếu. Do đó nếu lúc này cho họ hấp thụ quá nhiều chất bổ từ mật ong sẽ khiến cơ thể bị nghẽn khí và gây ra tình trạng chảy máu ngũ quan.

5.3 Có thể giảm 6kg trong 3 ngày với mật ong được không?

Các chị em thường đặt ra câu hỏi là có thể giảm 10kg bằng mật ong hay giảm 10kg trong 3 ngày được không. Câu trả lời là không được nhé. Giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động thể chất và nếu có sử dụng toa thuốc đặc trị thì cũng tiềm ẩn các tác dụng phụ của một số loại thuốc.

Tiến sĩ Elizabeth Lowden, bác sĩ chuyên khoa nội tiết tại Trung tâm giảm cân phẫu thuật và sức khỏe chuyển hóa Northwestern Medicine – Hoa Kỳ cho biết cơ thể có thể giảm từ 0,45 kg – 0,9 kg mỗi tuần hoặc 1,6kg – 3,6 kg mỗi tháng. Nói cách khác, đó là khoảng 5–10% trọng lượng cơ thể bạn. Vậy việc giảm được kg trong thời gian ngắn với mức cân nặng lớn sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ và sự phát triển của cơ thể bạn.

Giảm cân không phải là việc làm dễ thực hiện, do phải duy trì một cách liên tục, thực hiện chế độ ăn uống, luyện tập nghiêm ngặt. 

5.4 Uống nước gừng với mật ong có giảm cân không

Chị em hoàn toàn có thể uống nước gừng với mật ong để giảm cân. Tuy nhiên như Khơ Thị đã đề cập, chị em nên áp dụng nhiều phương pháp giảm cân khoa học để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Kinh nghiệm giảm cân nhanh chóng và an toàn luôn là tập luyện thể dục thể thao đồng thời áp dụng thực đơn giảm cân nghiêm ngặt. Việc kết hợp giảm cân cùng các loại nước, thức uống giảm cân cũng không có quá nhiều vấn đề nếu chị em biết sử dụng một cách hợp lý và không phản khoa học.

Trên đây là 6 bí quyết giảm cân bằng mật ong đơn giản và được nhiều chị em ưu tiên lựa chọn hiện nay. Nếu muốn đạt được hiệu quả giảm cân nhanh, các chị em nên kết hợp những bí quyết giảm cân trên với việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn vừa nâng cao sức khỏe vừa giúp cho bạn nhanh chóng đạt được thân hình và cân nặng như mong muốn.