Hướng dẫn 5 cách giảm cân bằng nước dừa dễ dàng và hiệu quả

Dừa là một loại trái cây tuyệt vời mang lại nhiều công dụng làm đẹp. Mà nước dừa cũng là loại nước uống rất bổ dưỡng cho sức khỏe, giàu chất khoáng, bổ sung thêm nhiều Vitamin thiết yếu hỗ trợ kiểm soát sức khỏe tổng thể. Ngoài những tác dụng có lợi cho sức khỏe thì việc giảm cân bằng nước dừa cũng được nhiều chị em sử dụng. Hãy cùng tìm hiểu ngay cách giảm cân bằng nước dừa  từ Khơ Thị Skincare & Clinic giúp bạn tăng đốt cháy mỡ thừa và đạt được vóc dáng như mong muốn!

1. Uống nước dừa có tốt không? Có giảm cân không?

Loại quả đến từ vùng nhiệt đới này có giá trị dinh dưỡng đáng kinh ngạc với nhiều dưỡng chất cho cơ thể:

Trong nước dừa cũng có các khoáng chất như Kẽm, Đồng, Sắt, Canxi, vitamin B1…

Giảm cân uống nước dừa được không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể vì những lý do sau đây:

• Nước dừa chứa hàm lượng calo thấp. Uống một cốc nước dừa khoảng 224ml chỉ cung cấp 44 calo. Do đó nước dừa có thể giúp bạn cảm thấy no bụng mà không cung cấp quá nhiều calo. 
• Nước dừa chứa chất xơ: Trong khi hầu hết các chất lỏng khác trong có chất xơ thì 100ml nước dừa cung cấp 1.1g chất xơ. Chất xơ có tác dụng ngăn cảm giác thèm ăn và khiến bạn giảm bớt lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
• Tiêu tốn năng lượng và có lợi cho cơ bắp: Lượng Kali đáng kể trong nước dừa giúp chuyển hóa năng lượng trong cơ thể và hạn chế tình trạng chuột rút ở cơ bắp.
• Chứa các enzym tăng khả năng trao đổi chất của cơ thể.
• Cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể khi giảm cân: Các chất dinh dưỡng đa dạng trong nước dừa sẽ giúp bạn có thể ăn kiêng mà vẫn đủ chất.
• Giữ cho cơ thể luôn đủ nước: chất điện giải trong nước dừa ngăn khả năng mất nước của cơ thể khi tập luyện.

Ngoài tác dụng giảm cân, nước dừa còn mang những lợi ích tốt cho sức khỏe khác như:

• Giảm cholesterol và giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch: Uống nước dừa giúp giảm các chất béo ở gan, chất béo trung tính và duy trì sức khỏe của tim mạch.
• Tác dụng giảm huyết áp ở nước dừa: Hàm lượng Kali giúp nước dừa có khả năng cải thiện huyết áp cao và ngăn hình thành cục máu đông.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Một số các chất dinh dưỡng đặc biệt trong nước dừa như chloride có khả năng giúp hệ miễn dịch của cơ thể khỏe mạnh hơn.
• Cải thiện hệ tiêu hóa: Khi đưa vào cơ thể, nước dừa có khả năng chuyển hóa thành monolaurin – hoạt tính giúp cải thiện sức khỏe đường tiêu hóa.

2. Lên thực đơn giảm cân với nước dừa an toàn, hiệu quả

2.1. Thời điểm uống tốt nhất

• Thời điểm uống tốt nhất: Bạn có thể uống nước dừa vào mọi thời điểm trong ngày. Tuy nhiên thời gian uống tốt nhất là vào buổi sáng. Nước dừa không chứa nhiều axit gây hại cho dạ dày, ngược lại nó còn giúp tăng khả năng kháng virus có hại trong dạ dày. 
• Ngoài ra có thể bổ sung vào các thời điểm khác trong ngày như bữa sáng, bữa trưa, bữa tối. Uống nước dừa tốt nhất là trước bữa ăn để khởi động quá trình trao đổi chất giúp giảm cân.

2.2. Liều lượng phù hợp mỗi ngày

Nước dừa có rất nhiều công dụng tốt cho giảm cân và sức khỏe nhưng không có nghĩa là bạn nên uống càng nhiều càng tốt. Thậm chí uống quá nhiều nước dừa hàng ngày cũng có thể khiến bạn tăng cân.

Mỗi ngày, bạn có thể uống một cốc nước dừa tương đương khoảng 224ml. Nên lựa chọn nước dừa tươi để uống thay vì nước dừa đóng chai. Các loại nước dừa đóng hộp có chứa đường nhân tạo và các chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.

2.3. Thực đơn giảm cân bằng nước dừa trong 3 ngày

3. 07 Cách kết hợp giảm cân hiệu quả từ nước dừa

3.1 Giảm cân bằng nước dừa tươi

Nước dừa tươi là thức uống mát lành và sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nếu dùng đúng cách. Bạn có thể lấy nước dừa tươi từ quả dừa sau đó bảo quản trong tủ lạnh để dùng dần.

Cách thực hiện:

• Mỗi ngày, bạn có thể sử dụng khoảng 224ml nước dừa tươi. Hãy chia nó thành 2 lần uống trước các bữa ăn trong ngày.

Uống nước dừa tươi trước bữa ăn giúp tăng cường sức khỏe cho đường ruột và tăng quá trình trao đổi chất.

3.2 Giảm  cân bằng nước dừa và hạt é

Hạt é cũng là thành phần giúp cơ thể giảm cân hiệu quả. Loại hạt này cũng chứa ít calo nhưng giàu dinh dưỡng và chất xơ, chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho hệ miễn dịch. Kết hợp nước dừa và hạt é sẽ giúp bạn có thức uống ngon và tăng hiệu quả giảm cân.

Thành phần:

• 1 quả dừa non
• 1 thìa hạt é

Cách thực hiện:

• Bổ dừa lấy nước và nạo lấy phần cùi non.
• Ngâm hạt é với nước ấm để nở tự nhiên.
• Cho cùi dừa vào cốc, thêm nước dừa và hạt é vào.

Lưu ý: bạn không nên cho thêm sữa đặc và đường vào để tránh tăng lượng đường.

3.3 Giảm cân bằng nước dừa, chanh và hạt chia

Chanh là loại quả không thể thiếu trong mọi công thức giảm cân vì nó giúp ngăn sự tích tụ chất béo của cơ thể, đốt cháy calo. Hạt chia ít calo, giàu chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn. Kết hợp với nước dừa sẽ giúp bạn có thức uống giúp no lâu lại giảm cân hiệu quả.

Thành phần:

• 1 quả dừa non
• ½ quả chanh
• 1 thìa cà phê hạt chia

Cách thực hiện:

• Hạt chia đem ngâm với nước trong 10 phút cho hạt nở.
• Bổ dừa lấy nước, nạo phần cùi dừa.
• Cho cùi dừa vào cốc, thêm hạt chia, thêm nước dừa và vắt chanh vào cốc. Khuấy đều và sẵn sàng thưởng thức.

Lưu ý: Những người có bệnh về dạ dày không nên sử dụng thức uống này vào buổi sáng.

3.4 Giảm cân bằng nước dừa và tinh bột nghệ

Tinh bột nghệ thêm vào thực đơn giảm cân sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra tinh bột nghệ cũng có khả năng đốt cháy mỡ thừa nhờ hàm lượng  curcumin cao. 

Thành phần:

• 2 thìa tinh bột nghệ
• 200ml nước dừa.

Cách thực hiện:

• Đun nước dừa tới khoảng 40 độ C.
• Cho tinh bột nghệ vào khuấy đều và uống trước mỗi bữa ăn.

Lưu ý: trong công thức này nên sử dụng tinh bột nghệ nguyên chất thay vì tinh bột nghệ có chứa nhiều mật ong.

3.5 Uống nước dừa giảm cân với mật ong chanh 

Giảm cân bằng nước dừa với mật ong chanh được các chị em áp dụng nhiều, vì khá dễ uống. Mật ong chứa rất nhiều chất chống oxy hóa tăng cường hệ miễn dịch và tốt cho đường ruột. Tuy có vị ngọt nhưng mật ong có khả năng kích thích sự trao đổi chất trong cơ thể để đánh bay mỡ thừa. Kết hợp với chanh sẽ giảm tác hại cho dạ dày và tăng hiệu quả giảm cân. 

Thành phần:

• 100ml nước dừa
• ½ quả chanh
• 1 thìa cà phê mật ong.

Cách thực hiện:

• Cho mật ong vào nước dừa và khuấy đều.
• Thêm chanh vào và thưởng thức.

3.6 Uống nước dừa gừng giảm mỡ

Gừng với đặc tính nóng khi vào cơ thể giúp đào thải lượng mỡ thừa. Ngoài ra gingerol trong gừng được biết đến là có khả năng tăng độ pH trong cơ thể giúp kích thích tiêu hóa, tăng tốc độ phân hủy chất béo.

Thành phần:

• 100ml nước dừa tươi.
• 2 lát gừng tươi.

Cách thực hiện:

• Gừng tươi đập dập cho vào nước dừa.
• Khuấy đều và thưởng thức.

3.7 Thạch dừa giảm cân

Để sử dụng nước dừa mỗi ngày mà không mất quá nhiều thời gian chuẩn bị lại không gây nhàm chán, bạn có thể sử dụng thạch dừa tự làm giúp giảm cân.

Thành phần:

• 1000ml nước dừa tươi.
• 50g cùi dừa non (không lấy cùi già)
• 100g gelatin

Cách thực hiện:

• Cùi dừa non thái sợi nhỏ.
• Cho nước dừa tươi vào nồi đun. Trong lúc đó ngâm gelatin.
• Khi nước dừa sôi thì tắt bếp, cho gelatin vào khuấy đến khi tan hết.
• Đổ nước dừa vào khuôn, đợi nguội bớt rồi cho vào tủ lạnh. Bạn có thể cắt nhỏ để sử dụng hàng ngày. 

Lưu ý: công thức không cho thêm đường. Mỗi ngày bạn có thể sử dụng 200g thạch dừa.

4. Mẹo giảm cân bằng nước dừa đúng cách

Để uống nước dừa giúp giảm cân hiệu quả, bạn cần biết uống đúng phương pháp:

• Uống nước dừa trước mỗi bữa ăn để tăng khả năng trao đổi chất, hạn chế cảm giác thèm ăn. Nên uống nước dừa tối nhất vào buổi sáng và buổi trưa.
• Uống nước dừa sau khi tập thể dục hoạt hoạt động thể chất khoảng 30 phút giúp bổ sung điện giải.
• Nên uống nước dừa tươi, có thể kết hợp thêm các loại hoa quả, hạt giúp giảm cân để tăng hương vị.

Lưu ý khi uống nước dừa:

• Không nên uống khi vừa đi nắng về: Lúc này uống nước dừa có thể gây trúng gió, buồn nôn, mệt mỏi.
• Không uống nước dừa khi bị trúng gió hoặc cơ thể đang bị yếu.
• Người thể chất hàn nên hạn chế uống nước dừa.
• Phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu không nên uống nước dừa.

5. Giải đáp những thắc mắc khi giảm cân bằng nước dừa

5.1 Uống nước dừa hằng ngày có tốt không?

Việc uống nước dừa hàng ngày có tốt hay không còn tùy thuộc vào thể chất từng người. Nếu bạn uống nước dừa hàng ngày với lượng vừa phải thì có thể mang lại tác dụng tốt cho cơ thể.

Tuy nhiên, nếu uống nước dừa lượng lớn liên tục có thể gây ra các tình trạng như: làm tăng lượng đường trong máu, mất cân bằng điện giải, lợi tiểu,…

Tốt nhất là bạn nên có kế hoạch uống nước dừa trong thời gian giảm cân. Sau đó có thể sử dụng các loại nước hoa quả khác để tăng dinh dưỡng cho cơ thể.

5.2 Có nên uống nước dừa vào ban đêm?

Nên hạn chế uống nước dừa vào buổi tối. Uống nước dừa ban đêm thì dinh dưỡng, chất xơ trong dừa có thể gây đầy bụng, khó tiêu khiến bạn bị mất ngủ.

5.3 Có nên cho đường vào nước dừa không?

Nước dừa có vị ngọt tự nhiên tùy thuộc vào từng giống dừa. Bạn không nên thêm đường vào vì sẽ làm tăng lượng calo lại không tốt cho việc giảm cân. Hãy sử dụng nước dừa tươi nguyên chất hàng ngày thay vì thêm đường hay sữa.

5.4 Uống nước dừa non hay nước dừa già tốt hơn?

Loại nước dừa sử dụng tốt nhất để giảm cân là nước dừa non. Vì nước dừa non có chứa ít đường hơn tốt cho quá trình giảm cân. Uống dừa non sẽ không gây ảnh hưởng đến đường huyết.

5.5. Cùi dừa có giảm cân không

Cùi dừa non có tác dụng giảm cân tốt vì chứa nhiều chất dinh dưỡng lại có hàm lượng calo thấp. Tuy nhiên, vị cùi dừa non hơi nhạt nhẽo. Bạn có thể kết hợp dùng chung với nước dừa.

Cùi dừa già có vị bùi, béo nhưng lại chứa lượng đường và chất béo cao. Khi muốn giảm cân, bạn không nên ăn cùi dừa già.

Cách giảm cân bằng nước dừa trong 3 ngày có hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào cách bạn lên thực đơn ăn uống hàng ngày và quá trình tập luyện. Dù dùng biện pháp nào để giảm cân bạn cũng cần lưu ý tránh gây tác động xấu đến sức khỏe.

Có thể bạn chưa biết: 

• THỰC HƯ CHUYỆN GIẢM CÂN BẰNG DẦU DỪA – SỰ THẬT VÉN MÀN 
• BẬT MÍ 18 CÁCH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ TỪ THIÊN NHIÊN GIẢM 3KG TRONG 1 THÁNG