Hướng dẫn 5 cách giảm cân bằng nước dừa dễ dàng và hiệu quả

Dừa là một loại trái cây tuyệt vời mang lại nhiều công dụng làm đẹp. Tìm hiểu ngay cách giảm cân hiệu quả từ nước dừa từ Khơ Thị Skincare & Clinic giúp bạn tăng đốt cháy mỡ thừa và đạt được vóc dáng như mong muốn!

giảm cân hiệu quả từ nước dừa mỗi ngày
Giảm cân dễ dàng chỉ bằng uống nước dừa mỗi ngày

1. Giảm cân bằng nước dừa rất tốt

Bên cạnh chế độ giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng và rèn luyện thể thao, bạn có thể bổ sung vào chế độ giảm cân là uống nước. Nước dừa giảm cân RẤT TỐT cũng là một thức uống giảm cân hiệu quả do: 

  • Ít calo: Một cốc dừa chỉ cung cấp 46 calo cùng với một số chất dinh dưỡng thiết yếu. Thức uống tự nhiên ít calo này sẽ giữ cho bạn đủ nước và cũng giúp giảm cân bằng cách tiêu thụ ít calo hơn.
  • Tăng tỷ lệ trao đổi chất: Những người có tỷ lệ trao đổi chất thấp có nguy cơ bị béo phì rất cao. Khi bạn có tỷ lệ trao đổi chất thấp, cho dù ăn ít đi bao nhiêu, bạn cũng sẽ tăng cân. Nước dừa giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, do đó giúp ngăn ngừa béo phì. Nó cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.
  • Giảm cholesterol: Cholesterol xấu trong máu có thể gây ra xơ vữa động mạch bằng cách bám trên thành động mạch. Điều này sẽ làm tắc nghẽn mạch máu cũng như tăng nguy cơ các bệnh tim mạch, huyết áp. Do đó, uống nước dừa làm giảm cholesterol xấu, chuyển hóa cholesterol xấu thành axit mật, sau đó được bài tiết ra ngoài cơ thể.
Nước dừa và tác dụng giảm cân
Nước dừa có tác dụng giảm cân
  • Cung cấp năng lượng cho cơ thể: Nước dừa chứa ít calo, giúp giảm cholesterol trong máu và tăng tỷ lệ trao đổi chất, do đó giúp giảm hấp thư chất béo cũng như hạn chế tổng hợp mỡ thừa trong cơ thể. Chất béo đã được lưu trữ sẽ được sử dụng như một nguồn năng lượng cho cơ thể, giúp xây dựng cơ nạc và ngăn tình trạng béo phì.
  • Hỗ trợ chức năng tuyến giáp: Khi tuyến giáp không sản xuất đủ hormone, tốc độ trao đổi chất diễn ra chậm. Nước dừa giúp tuyến giáp hoạt động bình thường, do đó bình thường hóa tỷ lệ trao đổi chất.
  • Giữ cho cơ thể luôn đủ nước: Nước dừa rất giàu dinh dưỡng và giữ cho cơ thể đủ nước. Sau khi uống nước dừa, bạn sẽ có xu hướng cảm thấy no và kết quả là bạn không cảm thấy đói trong ít nhất một giờ. Bạn cũng sẽ không cảm thấy thèm ăn vặt vì sự kết hợp độc đáo giữa muối và đường trong nước dừa sẽ thỏa mãn vị giác của bạn.

Nhận xét: Nước dừa có vị ngọt và nhiều chất dinh dưỡng nên nhiều người lo ngại uống nước dừa sẽ tăng cân. Tuy nhiên, nước dừa lại là món đồ uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả đặc biệt giảm mỡ cho vùng eo. Nước dừa không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà còn giúp cơ bắp săn chắc, giảm cholesterol trong máu..

Xem thêm: Giảm cân bằng uống nước gạo lứt

2. Lợi ích dinh dưỡng của nước dừa

Bảng thành phần dinh dưỡng nước dừa 

Thành phần dinh dưỡngHàm lượng
Carbohydrate8.9 g
Chất xơ2.64 g
Protein1.73 g
Vitamin C5.76 mg
Magie60 mg
Mangan0.341 mg
Sắt0.696 mg
Kali600 mg
Natri252 mg
Canxi57.6 mg

Bảng thành phần dinh dưỡng trong 240ml nước dừa (Theo USDA)

Nước dừa là một loại thức uống bổ dưỡng. Khi mua dừa để uống, hãy chọn quả còn xanh, tránh các quả đã chín vàng vỏ vì quả xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất hơn quả chín:

  • Chất xơ: Một cốc nước dừa chứa 3g chất xơ trong đó. Chất xơ không chứa calo và giúp làm chậm quá trình tiêu hoá thức ăn. Điều này giúp duy trì lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn, tránh tăng lượng đường trong cơ thể đột ngột.
  • Kali: Nước dừa rất giàu kali (khoảng 300mg trong một cốc). Kali hỗ trợ tổng hợp cơ bắp, giúp đốt cháy lượng calo khi bạn rèn luyện thể thao.
  • Chất đạm: Một cốc nước dừa chứa 2g protein. Protein giảm cảm giác thèm ăn giúp bạn tiêu thụ lượng calo thấp hơn khi giảm cân.
  • Enzym: Nước dừa chứa nhiều enzym như catalase, peroxidase, dehydrogenase, diastase, RNA polymerase và phosphatase. Những enzym này hỗ trợ hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa và trao đổi chất.

Nước dừa là một loại thức uống bổ dưỡng
Nước dừa là một loại thức uống bổ dưỡng

Xem thêm: Giảm cân bằng dưa hấu

3. 5 Cách kết hợp giảm cân hiệu quả từ nước dừa

3.1. Giảm cân bằng nước dừa tươi

Uống nước dừa tươi tốt cho sức khỏe và giảm cân.
Uống nước dừa tươi tốt cho sức khỏe và giảm cân

Hiện có rất nhiều loại dừa như dừa xiêm, dừa ta,… các bạn có thể sử dụng tuỳ theo sở thích. Nước dừa tươi vừa giúp thanh nhiệt, vừa hỗ trợ giảm béo hiệu quả.

Một cốc nước dừa vào buổi sáng hoặc buổi xế sẽ giúp quá trình giảm cân của các chị em nhanh chóng đạt được kết quả.

3.2 Giảm cân hiệu quả từ nước dừa và hạt é

Mỗi ngày pha 1 cốc nước dứa với 1 thìa hạt é vào khuấy đều. Để khoảng 5 – 10 phút rồi uống. Bạn có thể thêm đá hoặc để ngăn mát uống tùy thích.

Uống trước bữa ăn khoảng 20 – 30 phút để giảm cảm giác thèm ăn cũng như giảm lượng calo hấp thu mỗi bữa ăn.

3.3 Nước dừa, chanh và hạt chia

Chanh và hạt chia có lợi cho việc tiêu hao năng lượng dư thừa. Theo đó, khi kết hợp cùng cốt dừa sẽ mang lại kết quả tối ưu nhất cho việc giảm cân.

Các bạn chỉ cần chuẩn bị 1/3 quả chanh, lấy nước cốt pha cùng 1 cốc nước dừa và 2 thìa hạt chia, dùng vào buổi sáng.

3.4 Giảm cân bằng nước dừa và tinh bột nghệ

Nước dừa tươi kết hợp tinh bột nghệ giúp giảm béo.
Nước dừa tươi kết hợp tinh bột nghệ giúp giảm béo

Uống nước dừa kết hợp tinh bột nghệ sẽ thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp giảm cân hiệu quả. Chính vì vậy, có thể kết hợp nghệ và nước dừa để gia tăng hiệu quả giảm cân cho cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Hòa 2 thìa cà phê tinh bột nghệ nguyên chất với 1 lý nước dừa ấm (nhiệt độ khoảng 40 độ C).
  • Mỗi ngày uống 2 ly vào sáng sớm và buổi chiều (khoảng 3-4h chiều) để mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất.

3.5 Uống nước dừa giảm cân với mật ong chanh 

Ngoài dùng nước dừa tự nhiêu để giảm cận, nhiều người sử dụng bí quyết tuyệt vời là kết hợp nước dừa với mật ong chanh. Hỗn hợp vừa giúp giảm cân hiệu quả lại bổ sung chất dinh dưỡng, thanh lọc cơ thể. 

Cách thực hiện: 

  • Chuẩn bị 200ml nước dừa tươi và 1 thìa cafe mật ong, 1/2 thìa cafe nước cốt chanh. 
  • Trộn hỗn hợp mật ong, nước cốt chanh vào ly đựng nước dừa tươi sau đó dùng muỗng khuấy đều lên là có thể thưởng thức. 

4. Thời gian uống nước dừa giảm cân an toàn

Bữa sáng: Sau khi thức giấc, bạn uống 1 ly nước dừa tươi, tốt nhất là trước bữa ăn sáng khoảng 30 – 45 phút. Tiếp đó, ăn các món giàu chất xơ, vitamin và protein như salad, thịt cá, thịt gà, rau xanh…
Bữa trưa: Uống 1 – 2 ly nước dừa trước khi ăn 30 phút. Bạn nên ăn hoa quả, rau xanh vào bữa ăn trưa. Nếu ăn cơm, chỉ nên ăn nửa chén.
Bữa tối: Bổ sung tinh bột từ các loại củ, trừ khoai tây. Và tuyệt đối không uống nước dừa vào buổi tối

5. Mẹo dùng nước dừa giảm cân đúng cách

Bạn có thể uống nước dừa sau trong buổi sáng hay các buổi ăn xế nhằm cung cấp năng lượng cũng như giảm cảm giác thèm ăn. Chú ý các lời khuyên hữu ích dưới đây để phát huy được hiệu quả tối đa nhé:

  • Dùng uống dừa tươi tự nhiên.
  • Chỉ uống trong ngày, không để quá một ngày.
  • Thêm trái cây tươi vào nước dừa để thêm dinh dưỡng.
  • Không thêm đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo.
  • Nước dừa non có lợi hơn cho việc giảm cân so với những quả già.
  • Không uống nước dừa giảm cân khi đang tập luyện thể thao.
  • Không nên uống uống nước dừa nhiều hơn một hoặc hai lần một ngày vì có thể làm tăng lượng đường.
  • Vì nước dừa chứa nhiều kali, do đó bạn cũng cần thận trọng khi dùng cho những người có vấn đề về thận hoặc tim.
Uống nước dừa sáng sớm, sau khi làm việc hoặc giữa các bữa ăn
Uống nước dừa sáng sớm, sau khi làm việc hoặc giữa các bữa ăn

Giảm đáp: Giảm cân bằng giấm có an toàn và hiệu quả hay không?

6. Giải đáp những thắc mắc khi uống nước dừa giảm cân

6.1 Uống nước dừa hằng ngày có tốt không?

Dù uống nước dừa mang đến nhiều tác dụng rất tốt, nhưng bạn không nên lạm dụng quá nhiều. Vì nó có khả năng làm gia tăng lượng đường, phản tác dụng giảm cân. Do đó, bạn không nên uống quá 2 quả dừa/ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

6.2 Có nên uống nước dừa vào ban đêm?

Uống nước dừa khi đói mang lại hiệu quả giảm cân. Thế nhưng, khi sử dụng vào ban đêm sẽ tác động xấu đến sức khoẻ nhất là người suy nhược cơ thể, huyết áp thấp hoặc hay bị lạnh.

Phương pháp giảm cân bằng nước dừa là một trong những liệu pháp an toàn, lành tính đối với nhiều lứa tuổi nhưng cần nhiều thời gian và sự kiên trì của người uống. Nên kết hợp tập luyện và chế độ ăn uống hợp lý để tăng thêm hiệu quả giảm cân an toàn.

Rate this post