Các loại nước ép uống giảm cân hiệu quả

Bổ sung rau xanh và hoa quả là điều cần thiết giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Ngoài dùng như một món ăn, bạn có thể thay thế thành giảm cân bằng nước ép để đa dạng các món ăn. Viện Thẩm Mỹ Khơ Thị chia sẻ 10 loại nước ép hỗ trợ giảm cân và cách uống nước ép đúng cách để giảm mỡ hiệu quả.

giảm cân bằng nước ép
Nước ép có tác dụng giảm cân

1. Tác dụng giảm cân của nước ép

Nước ép được chiết xuất lấy nước và chất dinh dưỡng từ thực vật như rau, củ, quả nhưng loại bỏ chất xơ. Sử dụng nước ép trái cây giảm cân là rất tốt và đã được nhiều chuyên gia dinh dưỡng chứng minh vì các lý do sau:

  • Nước ép chứa hàm lượng vitamin, khoáng chất và enzyme sống cao, nhưng lượng calo lại rất thấp.
  • Uống nước ép tạo cảm giác sảng khoái, nhiều năng lượng và giảm cảm giác đói, từ đó giảm cảm giác thèm ăn khi áp dụng các chế độ ăn kiêng khác.
  • Uống một ly nước ép mỗi ngày sẽ giúp vị giác của bạn trở nên tinh tế hơn: ưa rau củ quả tươi, ngán thực phẩm nhiều mỡ, đường tinh luyện, chế biến công nghiệp – những thực phẩm gây tăng cân.

2. Các loại nước ép giúp giảm cân nhanh chóng

Nước ép nho

Nước ép nho giúp đốt cháy lượng calo nạp vào cơ thể, làm đẹp da, giảm mệt mỏi và lưu thông máu hiệu quả. Bên cạnh đó, uống 1 ly sau khi vận động mạnh giúp bạn nhanh chóng hồi phục sức khoẻ vì nước ép nho bổ sung vitamin và bù nước hiệu quả.

Đánh bay nỗi lo mỡ thừa bằng nước ép nho
Đánh bay nỗi lo mỡ thừa bằng nước ép nho

Cách thực hiện

  • Rửa sạch 300gr nho.
  • Cho nho vào máy xay sinh tố cùng một ít nước lọc, xay nhuyễn.
  • Dùng rây lọc bỏ bã, sử dụng phần nước cốt.

Nước ép bưởi

Bưởi có đầy đủ dinh dưỡng cần thiết như vitamin, chất xơ, carbohydrate tự nhiên giúp tăng cường đốt cháy chất béo và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ trên cơ thể. Nước ép bưởi còn hỗ trợ đào thải mỡ thừa và thanh lọc cơ thể. Điều này giúp bạn mau chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn.

Cách thực hiện

  • Tách từ 3 – 4 múi bưởi, bỏ hạt và cho vào máy ép.
  • Để lạnh hoặc thêm đá để thưởng thức.

Nước ép cần tây

Một số thành phần dinh dưỡng trong cần tây có khả năng tác động trực tiếp đến lượng mỡ thừa và loại bỏ chất độc trong cơ thể, khiến quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Bạn nên uống cần tây vào buổi sáng nhằm cung cấp đầy đủ năng lượng cho các hoạt động hằng ngày, giúp bạn không bị mất sức khi ăn kiêng và vận động mạnh.

Cách thực hiện

  • Cần tây rửa sạch, lột vỏ và cắt thành từng khúc rồi bỏ vào máy ép lấy nước cốt.
  • Rót ra ly thêm ít nước cốt chanh và đá viên để thưởng thức.

Nước ép táo, củ dền và gừng

Đây là một công thức nước ép với sự kết hợp từ nhiều nguyên liệu tự nhiên, đem lại những lợi ích đáng kể cho cơ thể như giảm lượng cholesterol, hỗ trợ giảm cân, cải thiện hệ miễn dịch,… Trong đó, táo và củ dền cung cấp nhiều chất chống oxy hoá giảm các dấu hiệu lão hoá, giúp da căng mịn và trắng sáng; gừng chứa hoạt chất gingerol hỗ trợ hệ tiêu hoá và đốt cháy mỡ thừa.

Nước ép củ dền kết hợp cùng táo và gừng có tác dụng giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe
Nước ép củ dền kết hợp cùng táo và gừng có tác dụng giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe

Cách thực hiện

  • Rửa sạch 3 quả táo, 1 củ dền và 1 củ gừng.
  • Cắt nhỏ táo, gọt vỏ củ dền và gừng sau đó khắc khúc.
  • Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố cùng với 1 bát nước lọc, xay nhuyễn.
  • Bỏ ra rây lọc lấy phần nước dùng, bỏ bã.

Nước ép cà chua và cà rốt

Cà chua và cà rốt có nhiều vitamin A, C, B6, K,.. là nguồn dinh dưỡng cần thiết giúp giảm thiểu lượng đường, cholesterol xấu. Đồng thời, nước ép cà chua và cà rốt có công dụng sáng mắt, ngăn ngừa các bệnh ung thư, tim mạch, tạo cảm giác no lâu và hạn chế việc ăn nhiều.

Cách thực hiện

  • Gọt vỏ cà rốt và rửa sạch các nguyên liệu trước khi cắt thành từng miếng nhỏ.
  • Cho từ từ cà rốt và cà chua vào máy ép lấy nước.
  • Rót ra ly và thêm ít đá nếu muốn uống lạnh.

Nước ép dứa và bắp cải

Các vitamin, phốt pho, canxi, enzyme bromelain,… của dứa và bắp cải có lợi cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ thải mỡ dư thừa ra khỏi cơ thể và ngăn ngừa sự tích tụ chất béo. Ngoài ra, nước ép dứa và bắp cải rất tốt cho tập luyện thể dục thể thao vì có khả năng làm lành các chấn thương, bong gân,…

Cách thực hiện

  • Tách từng lá bắp cải rửa sạch, thái nhuyễn và cho vào máy xay sinh tố cùng với ít nước, lọc bỏ bã lấy nước cốt.
  • Dứa gọt vỏ, bỏ mắt và cắt thành miếng dài bỏ vào máy ép thành nước.
  • Cho nước bắp cải, dứa khuấy tan cùng nước đun sôi để nguội và thêm đá viên rồi uống.

Nước ép cam và mật ong giảm mỡ bụng

Mật ong giúp mau no lâu, hạn chế cơn đói và thèm ăn. Bên cạnh đó, hàm lượng dưỡng chất trong trái cam có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu thụ mỡ cao.

Ngoài giúp giảm cân, nước ép cam mật ong có tác dụng kháng viêm và cân bằng huyết áp
Ngoài giúp giảm cân, nước ép cam mật ong có tác dụng kháng viêm và cân bằng huyết áp

Cách thực hiện

  • Lăn đều 2 – 3 quả cam, cắt đôi và vắt lấy nước, lọc bỏ phần hạt.
  • Khuấy đều 200ml mật ong vào ly nước cam và thưởng thức.
  • Nếu muốn uống lạnh có thể cho đá viên hoặc bảo quản trong tủ lạnh 2 – 3 giờ.

Nước ép bí đao

Đây là món đồ uống giảm cân có cách chế biến đơn giản và thoải mái sử dụng mà không lo bị bị tăng cân. Vì hàm lượng calo, natri và axit malonic của bí đao thấp nên hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả, đồng thời giảm thiểu sự chuyển hóa đường thành mỡ thừa trên cơ thể.

Cách thực hiện

  • Gọt vỏ trái bí đao và bỏ hạt.
  • Luộc bí đao rồi cho vào máy ép lấy phần nước.
  • Khi dùng nước ép bí đao, thêm ít muối vào và khuấy đều.

Nước ép khổ qua

Khổ qua – hay còn gọi là mướp đắng, chứa nhiều chất xơ và ít calo nên hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo nhanh, giảm lượng mỡ tích tụ trên cơ thể. Ngoài ra, nước ép khổ qua giúp kiểm soát calo nạp vào tránh tình trạng tăng cân lại.

Cách thực hiện

  • Khổ qua bỏ ruột bên trong, cắt khúc.
  • Cho ít nước và khổ qua vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn và dùng ngay khi tập thể dục.

Nước ép dưa leo

Dưa leo là loại thực phẩm không có chất béo và có khả năng thanh lọc hệ tiêu hóa. Nước ép dưa leo giúp đào thải độc tố ra bên ngoài, tiêu tan mỡ bụng và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Nước ép dưa leo giúp giảm tình trạng đầy hơi
Nước ép dưa leo giúp giảm tình trạng đầy hơi

Cách thực hiện

  • Rửa sạch dưa leo sạch và cắt thành từng khúc nhỏ rồi đem đi ép lấy nước.
  • Rót nước cốt cho ra ly, thêm đá viên và ít đường để dễ uống.

Lưu ý: Để giảm cân thành công, bạn không nên cho đường vào nước ép hoặc chỉ nên sử dụng 1 ít đường ăn kiêng.

3. Lưu ý khi giảm cân bằng nước ép

  • Tuyệt đối không uống nước ép khi đang bị bệnh liên quan tới dạ dày, đau bụng tiêu chảy hoặc tiểu đường.
  • Để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động thuận lợi, nên uống nước ép cách mỗi bữa ăn 30 – 40 phút.
  • Thời điểm tốt nhất cho phương pháp giảm cân bằng nước ép là uống vào giữa bữa ăn, trước hoặc sau buổi tập để hỗ trợ cung cấp nước và năng lượng cho cơ thể.
  • Hãy lựa chọn trái cây và rau củ tươi sạch, không có hóa chất, thuốc trừ sâu,… để mang lại giá trị dinh dưỡng cao cho cơ thể.
Lựa chọn trái cây và rau củ sạch để đảm bảo an toàn cho sức khỏe
Lựa chọn trái cây và rau củ sạch để đảm bảo an toàn cho sức khỏe
  • Luôn kết hợp giữa giảm cân bằng nước ép và tập thể dục mỗi ngày để duy trì dáng vóc thon gọn.
  • Nước ép không được để lâu ngoài không khí và nên sử dụng trong vòng 2 giờ sau khi chế biến.
  • Không nên uống nước ép từ các loại hoa quả có nhiều đường như xoài, nhãn, vải,… trong quá trình giảm cân.
  • Bổ sung các nhóm dinh dưỡng khác để đảm bảo cơ thể đủ chất và an toàn cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, bạn nên lưu ý các vấn đề sau khi áp dụng phương pháp giảm cân bằng nước ép nhằm đạt hiệu quả cao và nhanh chóng có được vóc dáng mong muốn bạn nhé.

  • Uống lúc dạ dày trống rỗng hoặc mới thức dậy buổi sáng. Vì nước ép có chứa nhiều axit sẽ gây bào mòn, phá hoại niêm mạc của dạ dày và gây ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa. Thời gian sử dụng hợp lý là sau bữa ăn hoặc lúc cơ thể không bị đói.
  • Hâm nóng nước ép: Nước ép khi đun sôi hoặc hâm nóng, nhiệt độ sẽ làm bay hơi các dinh dưỡng cần thiết như vitamin C và gây tác dụng ngược trở lại cơ thể.
  • Giảm cân bằng nước ép đóng hộp: Các loại nước ép đóng chai hoặc có sẵn thường có chứa chất bảo quản, nhiều đường, tăng cường sự tích tụ mỡ trong cơ thể, nên dễ bệnh béo phì, tiểu đường, tim mạch,…

Hy vọng những thông tin chia sẻ trên của Viện Thẩm Mỹ Khơ Thị về việc giảm cân bằng nước ép sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn và đem lại sự tự tin, tạm biệt nỗi lo béo phì của cơ thể. Hơn thế nữa, bạn nên kết hợp xây dựng thói quen vận động như các bài tập cardio, HIIT, yoga… nhằm thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả bạn nhé.