Top 10 cách giảm cân bằng nước ép và tác hại khi uống sai cách

Bổ sung rau xanh và hoa quả là điều cần thiết giúp thúc đẩy quá trình đánh bay mỡ hiệu quả. Ngoài dùng như một món ăn, bạn có thể thay thế thành giảm cân bằng nước ép để đa dạng hình thức sử dụng. Ở bài viết này, Viện Thẩm Mỹ Khơ Thị sẽ chia sẻ 10 loại nước ép hỗ trợ giảm cân và cảnh báo những tác hại nguy hiểm khi dùng sai cách. 

giảm cân bằng nước ép

1. Giảm cân bằng 10 loại nước ép thần thánh

1.1. Nước ép nho

Nước ép nho giúp đốt cháy lượng calo nạp vào cơ thể, làm đẹp da, giảm mệt mỏi và lưu thông máu hiệu quả.

Đánh bay nỗi lo mỡ thừa bằng nước ép nho
Đánh bay nỗi lo mỡ thừa bằng nước ép nho

Cách thực hiện

  • Rửa sạch 300gr nho. 
  • Cho nho vào máy xay sinh tố cùng một ít nước lọc, xay nhuyễn.
  • Dùng rây lọc bỏ bã, sử dụng phần nước cốt.

1.2. Nước ép bưởi 

Bưởi có đầy đủ dinh dưỡng cần thiết như vitamin, chất xơ, carbohydrate tự nhiên giúp tăng cường đốt cháy chất béo và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ trên cơ thể. Điều này giúp bạn mau chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn.  

Cách thực hiện

  • Tách từ 3 – 4 múi bưởi, bỏ hạt và cho vào máy ép.
  • Để lạnh hoặc thêm đá để thưởng thức.

1.3. Nước ép cần tây

Một số thành phần dinh dưỡng trong cần tây có khả năng tác động trực tiếp đến lượng mỡ thừa và loại bỏ chất độc trong cơ thể, khiến quá trình giảm cân hiệu quả hơn. 

Cách thực hiện

  • Cần tây rửa sạch, lột vỏ và cắt thành từng khúc rồi bỏ vào máy ép lấy nước cốt.
  • Rót ra ly thêm ít nước cốt chanh và đá viên để thưởng thức.

1.4. Nước ép táo, củ dền và gừng

Đây là một công thức nước ép với sự kết hợp từ nhiều nguyên liệu tự nhiên, đem lại những lợi ích đáng kể cho cơ thể như giảm lượng cholesterol, hỗ trợ giảm cân, cải thiện hệ miễn dịch,…

Nước ép củ dền kết hợp cùng táo và gừng có tác dụng giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe
Nước ép củ dền kết hợp cùng táo và gừng có tác dụng giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe

Cách thực hiện

  • Rửa sạch 3 quả táo, 1 củ dền và 1 củ gừng.
  • Cắt nhỏ táo, gọt vỏ củ dền và gừng sau đó khắc khúc.
  • Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố cùng với 1 bát nước lọc, xay nhuyễn. 
  • Bỏ ra rây lọc lấy phần nước dùng, bỏ bã.

1.5. Nước ép cà chua và cà rốt 

Cà chua và cà rốt có nhiều vitamin A, C, B6, K,.. là nguồn dinh dưỡng cần thiết giúp giảm thiểu lượng đường, cholesterol xấu. Đồng thời, nước ép cà chua và cà rốt có công dụng sáng mắt, ngăn ngừa các bệnh ung thư, tim mạch, tạo cảm giác no lâu và hạn chế việc ăn nhiều.

Cách thực hiện

  • Gọt vỏ cà rốt và rửa sạch các nguyên liệu trước khi cắt thành từng miếng nhỏ.
  • Cho từ từ cà rốt và cà chua vào máy ép lấy nước. 
  • Rót ra ly và thêm ít đá nếu muốn uống lạnh.

1.6. Nước ép dứa và bắp cải

Các vitamin, phốt pho, canxi, enzyme bromelain,… của dứa và bắp cải có lợi cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ thải mỡ dư thừa ra khỏi cơ thể và ngăn ngừa sự tích tụ chất béo. Ngoài ra, nước ép dứa và bắp cải rất tốt cho tập luyện thể dục thể thao vì có khả năng làm lành các chấn thương, bong gân,…

Cách thực hiện

  • Tách từng lá bắp cải rửa sạch, thái nhuyễn và cho vào máy xay sinh tố cùng với ít nước, lọc bỏ bã lấy nước cốt.
  • Dứa gọt vỏ, bỏ mắt và cắt thành miếng dài bỏ vào máy ép thành nước.
  • Cho nước bắp cải, dứa khuấy tan cùng nước đun sôi để nguội và thêm đá viên rồi uống.

1.7. Nước ép cam và mật ong

Mật ong giúp mau no lâu, hạn chế cơn đói và thèm ăn. Bên cạnh đó, hàm lượng dưỡng chất trong trái cam có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu thụ mỡ cao. 

Ngoài giúp giảm cân, nước ép cam mật ong có tác dụng kháng viêm và cân bằng huyết áp
Ngoài giúp giảm cân, nước ép cam mật ong có tác dụng kháng viêm và cân bằng huyết áp

Cách thực hiện

  • Lăn đều 2 – 3 quả cam, cắt đôi và vắt lấy nước, lọc bỏ phần hạt.
  • Khuấy đều 200ml mật ong vào ly nước cam và thưởng thức. 
  • Nếu muốn uống lạnh có thể cho đá viên hoặc bảo quản trong tủ lạnh 2 – 3 giờ.

1.8. Nước ép bí đao

Đây là món đồ uống giảm cân có cách chế biến đơn giản và thoải mái sử dụng mà không lo bị bị tăng cân. Vì hàm lượng calo, natri và axit malonic của bí đao thấp nên hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả, đồng thời giảm thiểu sự chuyển hóa đường thành mỡ thừa trên cơ thể. 

Cách thực hiện

  • Gọt vỏ trái bí đao và bỏ hạt.
  • Luộc bí đao rồi cho vào máy ép lấy phần nước.
  • Khi dùng nước ép bí đao, thêm ít muối vào và khuấy đều. 

1.9 Nước ép từ khổ qua

Khổ qua – hay còn gọi là mướp đắng, chứa nhiều chất xơ và ít calo nên hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo nhanh, giảm lượng mỡ tích tụ trên cơ thể. Ngoài ra, nước ép khổ qua giúp kiểm soát calo nạp vào tránh tình trạng tăng cân lại. 

Cách thực hiện

  • Khổ qua bỏ ruột bên trong, cắt khúc.
  • Cho ít nước và khổ qua vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn và dùng ngay khi tập thể dục.

1.10 Nước ép dưa leo 

Dưa leo là loại thực phẩm không có chất béo và có khả năng làm sạch hệ tiêu hóa. Nước ép dưa leo giúp đào thải độc tố ra bên ngoài, tiêu tan mỡ bụng và hạn chế cảm giác thèm ăn. 

Nước ép dưa leo giúp giảm tình trạng đầy hơi
Nước ép dưa leo giúp giảm tình trạng đầy hơi

Cách thực hiện

  • Rửa sạch dưa leo sạch và cắt thành từng khúc nhỏ rồi đem đi ép lấy nước.
  • Rót nước cốt cho ra ly, thêm đá viên và ít đường để dễ uống.

Lưu ý: Để giảm cân thành công, bạn không nên cho đường vào nước ép hoặc chỉ nên sử dụng 1 ít đường ăn kiêng. 

2. Giảm cân bằng nước ép đúng cách như thế nào

  • Tuyệt đối không uống nước ép khi đang bị bệnh liên quan tới dạ dày, đau bụng tiêu chảy hoặc tiểu đường.
  • Để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động thuận lợi, nên uống nước ép cách mỗi bữa ăn 30 – 40 phút.
  • Thời điểm tốt nhất cho phương pháp giảm cân bằng nước ép là uống vào giữa bữa ăn, trước hoặc sau buổi tập để hỗ trợ cung cấp nước và năng lượng cho cơ thể. 
  • Hãy lựa chọn trái cây và rau củ tươi sạch, không có hóa chất, thuốc trừ sâu,… để mang lại giá trị dinh dưỡng cao cho cơ thể.
Lựa chọn trái cây và rau củ sạch để đảm bảo an toàn cho sức khỏe
Lựa chọn trái cây và rau củ sạch để đảm bảo an toàn cho sức khỏe
  • Luôn kết hợp giữa giảm cân bằng nước ép và tập thể dục mỗi ngày để duy trì dáng vóc thon gọn. 
  • Nước ép không được để lâu ngoài không khí và nên sử dụng trong vòng 2 giờ sau khi chế biến.
  • Không nên uống nước ép từ các loại hoa quả có nhiều đường như xoài, nhãn, vải,… trong quá trình giảm cân.
  • Bổ sung các nhóm dinh dưỡng khác để đảm bảo cơ thể đủ chất và an toàn cho sức khỏe.

3. Tác hại khôn lường từ việc uống nước ép không đúng cách 

3.1. Uống nước ép sai cách là như thế nào?

  • Uống lúc dạ dày trống rỗng hoặc mới thức dậy buổi sáng

Vì nước ép có chứa nhiều axit sẽ gây bào mòn, phá hoại niêm mạc của dạ dày và gây ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa. Thời gian sử dụng hợp lý là sau bữa ăn hoặc lúc cơ thể không bị đói.

  • Dùng nước ép uống thuốc

Khi uống thuốc bằng nước ép sẽ làm giảm tác dụng và gây ra phản ứng hóa học cho cơ thể, có khả năng gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, bạn nên dùng nước lọc để uống thuốc và không thay thế bằng các loại đồ uống khác. 

Chỉ nên uống thuốc với nước lọc
Chỉ nên uống thuốc với nước lọc
  • Hâm nóng nước ép

Nước ép khi đun sôi hoặc hâm nóng, nhiệt độ sẽ làm bay hơi các dinh dưỡng cần thiết như vitamin C và gây tác dụng ngược trở lại cơ thể.

  • Sử dụng thìa kim loại khuấy nước ép

Kim loai sẽ phản ứng hóa học với vitamin C, khoáng chất và phá hủy chúng. Khiến nước ép không còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • Uống nước ép hoa quả với sữa

Protein có trong sữa khi pha chung với nước ép sẽ phản ứng với chất acid tartaric của trái cây. Làm tăng nguy cơ đau bụng, khiến cơ thể khó chịu.

  • Giảm cân bằng nước ép đóng hộp

Các loại nước ép đóng chai hoặc có sẵn thường có chứa chất bảo quản, nhiều đường, tăng cường sự tích tụ mỡ trong cơ thể, nên dễ bệnh béo phì, tiểu đường, tim mạch,…

3.2. Tác hại

  • Uống nước ép giảm cân với thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thống miễn dịch, nguy cơ viêm nhiễm tăng cao.
  • Cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, yếu kém và mất sức sống do thiếu chất dinh dưỡng, không nạp đầy đủ năng lượng vào cơ thể để duy trì các hoạt động hằng ngày.
  • Sự thật trong nước ép không có chất xơ tự nhiên. Nếu bạn áp dụng không đúng cách thì cơ thể sẽ bị thiếu chất xơ và làm quá trình hấp thụ fructose nhanh dẫn đến đột biến insulin gây bệnh tiểu đường.
  • Lạm dụng nước ép sẽ dẫn đến thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu như canxi, vitamin D, sắt, kẽm,… trong cơ thể. 

Hy vọng những thông tin chia sẻ trên của Viện Thẩm Mỹ Khơ Thị về việc giảm cân bằng nước ép sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn và đem lại sự tự tin, tạm biệt nỗi lo béo phì của cơ thể. Nếu bạn không muốn ăn kiêng mà vẫn có thể lấy lại thân hình thon gọn trong thời gian ngắn một cách an toàn, hãy đến ngay Viện thẩm mỹ Khơ Thị để được tư vấn phương pháp giảm cân MIKO Diet đang rất được ưa chuộng trên thị trường hiện nay. 

Liên hệ Viện thẩm mỹ Khơ Thị Hotline: 1900 6717

Gọi 24/7
Gọi ngay 24/7
Messenger