Cách giảm cân bằng rau củ quả nhanh chóng

Kiểm soát cân nặng là điều mà nhiều chị em quan tâm, đặc biệt là ở những bạn đang muốn giảm cân. Vì vậy, việc sử dụng những loại thực phẩm có tác dụng giảm cân được chú trọng hàng đầu. Một trong những thực phẩm giúp kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả chính là rau xanh. Cùng điểm danh các loại rau quả giúp giảm mỡ và cách giảm cân bằng rau nhanh chóng của Thẩm mỹ viện Khơ Thị qua bài viết sau.

Tạm biệt mỡ thừa với thực đơn giảm cân bằng rau củ quả
Tạm biệt mỡ thừa với thực đơn giảm cân bằng rau củ quả

Tác dụng giảm cân bằng rau xanh

Rau xanh chứa nguồn chất xơ dồi dào, giúp no lâu

Hàm lượng chất xơ và nước trong rau củ quả giúp bạn giảm cân tốt hơn so với việc ăn các loại thực phẩm khác chứa nhiều carb đã qua chế biến. Các chất xơ này hỗ trợ quá trình tiêu hóa và chuyển hóa chất trong cơ thể. Kết hợp rau với protein và các chất béo lành mạnh sẽ khiến bạn no lâu hơn cho đến giờ ăn tiếp theo, từ đó hỗ trợ giảm cân.

Rau chứa hàm lượng calo thấp

Rau, củ quả là thực phẩm thay thế các đồ ăn vặt và các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo không lành mạnh thiếu dinh dưỡng. Bổ sung các thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng như rau củ quả, chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa cũng như vitamin rất có ích cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả với rau.

Rau chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng cao

Rau củ quả chứa nhiều vitamin như A, C, B các axit amin hoàn toàn không gây tích mỡ thừa cho cơ thể. Ngoài ra rau còn chứa hàm lượng chất chống oxy hóa lớn, giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường, ngăn ngừa và phòng chống tế bào ung thư hiệu quả.

Tham khảo: Giảm cân bằng rau luộc

Thành phần dinh dưỡng giúp giảm cân từ rau củ quả

  • Rau củ quả cung cấp nhiều chất xơ, giúp no lâu, một số loại rau củ còn hỗ trợ tiêu hóa rất tốt giúp đốt cháy chất béo, ngăn chặn mỡ thừa tích tụ.
  • Hàm lượng calo trong rau củ quả rất thấp, bạn có thể thoải mái ăn rau, trái cây mà không lo tăng cân.
  • Rau củ quả là nguồn thực phẩm bổ sung cho cơ thể một lượng nước dồi dào vì rất giàu vitamin A, B, C, E và khoáng chất, acid amin.
  • Ăn rau giảm cân nhanh vẫn đảm bảo sức khỏe, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, làn da luôn tươi mát, căng tràn sức sống.

Các món rau củ quả giảm cân nhanh

Ăn rau gì giảm cân nhanh nhất là câu hỏi được nhiều người quan tâm khi đang áp dụng chế độ ăn kiêng bằng rau. Dưới đây là các loại rau củ quả mà bạn có thể tham khảo để bổ sung thêm vào quá trình giảm mỡ:

Bí đao

Bí đao chứa hợp chất hyterin – caperic ức chế sự chuyển hóa đường thành mỡ, chống lại sự tích mỡ trong cơ thể. Canxi, sắt, kali và các vitamin A, B1, B2, B3, B9, C, E… cũng làm chậm quá trình lão hóa, giúp da đẹp hơn. Do đó, ăn bí đao không chỉ giúp da đẹp hơn mà nó còn có công dụng giúp giảm cân hiệu quả.

Rau lang

Rau lang có hàm lượng calo rất thấp, chất xơ dồi dào giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể được thúc đẩy và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, những dưỡng chất trong rau lang cũng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa. Từ đó ngăn chặn quá trình tích tụ và hình thành mỡ thừa nên cơ thể sẽ được thon gọn và săn chắc hơn.

Rau củ quả luộc không chỉ giúp da đẹp hơn mà còn có công dụng giúp giảm cân hiệu quả
Ăn rau luộc giảm cân.

Xem thêm: Giảm cân bằng rau muống

Rau mồng tơi luộc

Rau mồng tơi là loại rau có tính mát, chứa nhiều chất dinh dưỡng khá quen thuộc. Loại rau này chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết nên khi luộc lên vẫn có độ ngọt dễ ăn.

Để tăng hiệu quả giảm cân, không nên chỉ ăn rau luộc giảm cân mà cần xây dựng chế độ ăn uống và thực đơn phù hợp, khoa học.

Bưởi

Trong bưởi có hàm lượng lớn vitamin C giúp hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa và ức chế cơn thèm ăn cực kì hiệu quả. Mặt khác, lượng lớn vi chất khoáng có ở bưởi sẽ giúp cơ thể hạn chế hấp thụ tinh bột, kích thích quá trình chuyển hóa năng lượng hấp thụ nhờ đó ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa, giữ vững số đo cân nặng.

Chuối

Chuối là một trong những loại hoa quả có chứa hàm lượng chất xơ rất cao, ăn chuối cung cấp một lượng chất xơ vừa đủ để tráng thành dạ dày làm chúng ta luôn có cảm giác no. Ngoài ra, trong chuối còn chứa một hàm lượng chất xơ khác có khả năng kháng tinh bột, lượng chất xơ này sẽ bị lên men trong dạ dày tạo ra sản phẩm giúp đốt cháy 20-24% chất béo, vì thế nó sẽ giúp giảm lượng calo đi vào cơ thể, tránh được lượng mỡ thừa tích lũy trong cơ thể.

Trái cây giúp bạn giảm cân và duy trì vóc dáng khỏe đẹp
Trái cây giúp bạn giảm cân và duy trì vóc dáng khỏe đẹp.

Táo

Trong táo có rất nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, một quả táo chỉ chứa từ 60-100 kilo-calo, không chứa chất béo và cũng không có natri, bạn có thể ăn táo thoải mái mà không lo bị mập. Hơn nữa, táo có nhiệt lượng thấp, dù ăn bao nhiêu thì nhiệt lượng hấp thu sẽ không nhiều do đó trọng lượng cơ thể tự nhiên sẽ giảm đi.

Axit malic trong táo là chất có tác dụng phân giải tế bào mỡ trong cơ thể, có thể phòng chống tăng cân. Mỗi ngày ăn hai quả táo sau ba tuần, mức chất béo trung bình trong máu sẽ giảm 21%.

Cam

Cam có hàm lượng calo cực thấp, giàu dinh dưỡng nên bạn có thể sử dụng uống mỗi ngày để giảm cân mà không lo cơ thể thiếu dinh dưỡng. Thêm vào đó, nước cam với vị ngọt mát đặc trưng giúp bạn cảm giác khỏe hơn, có cảm giác no lâu và không còn thèm ngọt.

Thơm

Với hàm lượng calo khá thấp bạn hoàn toàn yên tâm ăn dứa mà không lo mập hay tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra, trong một quả dứa có hơn 2/3 thành phần là nước, nếu bạn ăn dứa sẽ mang lại cảm giác no trong thời gian dài. Nhờ vậy, bạn sẽ giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Mặc dù trái thơm có vị ngọt nhưng lại chứa hàm lượng chất xơ và vitamin C vô cùng dồi dào, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả cao.

Rau xà lách

Một khẩu phần 100g rau xà lách chỉ chứa khoảng 15 calo, đồng nghĩa với việc quá trình tiêu hóa rau xà lách đốt cháy nhiều calo hơn cả lượng calo có trong rau. Rau xà lách còn thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể để giúp bạn sở hữu vóc dáng gọn gàng, mảnh mai nhanh chóng.

Rau xà lách chứa lượng calo thấp thích hợp cho giảm cân

Tìm hiểu: Giảm cân bằng rau ngót

Rau diếp cá

Trong rau diếp cá chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: Protein, kali, sắt, vitamin A, B… giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.

Mặt khác, rau diếp cá là nguồn cung cấp chất xơ vô cùng dồi dào vừa có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tích cực vừa ngăn ngừa khả năng tích tụ chất béo, mỡ thừa tại các vùng bụng, đùi, bắp chân bắp tay. Hơn nữa, hàm lượng chất xơ trong rau diếp cá kết hợp với nước sẽ mang lại cảm giác no lâu, đẩy lùi cơn thèm ăn giúp giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Rau muống

Trong 100g rau muống chứa 25 calo, 90% thành phần là nước, hàm lượng canxi và chất xơ cao. Rau muống là một trong những loại rau hiếm hoi chứa canxi và đạm cao hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Dựa vào giá trị dinh dưỡng, lượng calo chỉ 25 calo trong rau muống ta có thể kết luận đây là loại rau hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân khi lượng nước cao, không chứa hàm lượng chất béo và rất ít protein.

Có thể bổ sung rau muống vào chế độ ăn giảm cân bằng rau xanh

Rau má

Các loại vitamin B, C, K có trong cây rau má có tác dụng giúp giảm căng thẳng, ức chế việc thèm ăn của bạn. Rau má có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, giúp giải độc cho gan. Mỗi ngày 1 ly nước rau má vừa giúp bạn đẹp da, dáng gọn lại khỏe mạnh.

Giảm cân bằng rau diếp cá hiệu quả

Bí đao

Theo như nghiên cứu, bí đao chứa nhiều chất xơ dạng sợi, rất có lợi cho hệ tiêu hóa, hàm lượng chất béo hầu như không có và có khả năng làm giảm tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy mà bí đao là thực phẩm lý tưởng cho việc giảm cân đầy đủ tiêu chí “ngon – bổ – rẻ” của chị em phụ nữ. Để giảm cân bằng bí đao, bạn vẫn nên duy trì chế độ ăn sáng và ăn trưa như bình thường, lựa chọn thực đơn cân bằng, giàu rau xanh và trái cây để tăng cường vitamin và chất xơ, giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy năng lượng dư thừa.

Cần sử dụng bí đao đúng cách để giảm cân an toàn và hiệu quả

Cà chua

Trong một quả cà chua 200g chỉ chứa khoảng 30 calo, nhiều vitamin và rất nhiều nước. Mỗi bữa, bạn chỉ cần uống một ly nước ép cà chua kết hợp với thực đơn giảm cân bao gồm đồ ăn nhạt và thực vật có nhiệt lượng thấp thì chỉ trong vòng 10 ngày có thể giảm tối đa 4 – 5 kg. Theo các chuyên gia dinh dưỡng,để giảm cân với cà chua hiệu quả cần phải được ăn sau bữa ăn (dù ăn sống hay uống sinh tố) để giảm bớt được lượng axit, ngăn ngừa và giảm thiểu các bệnh về dạ dày, đường tiêu hóa.

Bông cải xanh

Súp lơ xanh (broccoli) được các chuyên gia xếp vào top những loại rau có tác dụng giảm cân tốt nhất. Bông cải xanh chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C (một cây bông cải xanh cung cấp 104g vitamin C) và khoáng chất nên rất có lợi cho việc giảm cân, giữ dáng và làm đẹp da. Không những thế, chúng còn cung cấp ít calo (104 g bông cải xanh chỉ cung cấp 50 calo). Vì vậy, khi ăn loại rau này, bạn không những có cảm giác no lâu mà cơ thể còn được cung cấp đủ năng lượng vận động.

Các loại đậu

Ăn đậu có tác dụng giảm cân là nhờ trong đậu có hàm lượng protein cùng chất xơ dồi dào, sẽ tạo cho người dùng cảm giác no nên sẽ giảm được lượng thức ăn nạp thêm từ bên ngoài. Hơn nữa cùng lượng calo thấp và lượng protein dồi dào sẽ là một sự thay thế tuyệt vời cho những bữa thịt. Vì thế đậu là một loại thực phẩm giúp cảm cân hiệu quả. Các loại đậu có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ tuyệt vời như đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ…

Các loại đậu chứa lượng chất xơ dồi dào góp phần mang lại cảm giác no

Cần tây

Uống cần tây giảm cân là một trong những phương pháp ưa thích của nhiều chị em. Tác dụng của rau cần tây được chứng minh giúp giảm béo, đánh bay mỡ thừa một cách tự nhiên, không gây tác dụng phụ. Sinh tố cần tây giảm cân tốt hơn nhiều so với các loại sinh tố rau củ quả khác. Đó là nhờ hàm lượng chất xơ trong rau cần tây rất cao, giúp hấp thụ chất béo, tạo cảm giác no lâu, ít thèm ăn, hỗ trợ giảm cân tối ưu.

Ngoài ra, nước ép cần tây giảm cân còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất cung cấp cho cơ thể, giúp bạn giảm béo hiệu quả mà không gây mệt mỏi, uể oải.

Nước cần tây hỗ trợ giảm mỡ nhanh chóng và an toàn tại nhà

Dưa chuột

Trong nhiều chế độ ăn rau giảm cân nhanh, dưa chuột có thể được sử dụng như một loại thực phẩm áp dụng vào các bữa ăn để giảm cân giảm béo. Căn cứ vào thành phần dinh dưỡng có trong dưa chuột có thể thấy hàm lượng calo của thực phẩm này cực thấp, thành phần chủ yếu là nước nên bạn hoàn toàn yên tâm khi dùng dưa chuột để giảm cân. 

Ăn dưa chuột giảm cân sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng nước và lượng chất xơ khiến cơ thể không có cảm giác thèm ăn, no bụng hơn và không còn nghĩ đến ăn thêm món ăn khác. Bên cạnh đó, lượng nước dồi dào trong dưa chuột còn giúp cho việc chuyển hóa thức ăn trong cơ thể thành năng lượng, hạn chế sự tích luỹ mỡ dưới da trong cơ thể.

Các món ăn ngon miệng có tác dụng giảm cân

Salad rau củ quả giảm cân ngon, đơn giản và hiệu quả
Giảm cân ăn rau gì?

Salad rau củ, cá hồi

Nguyên liệu:

  1. Phi lê cá hồi: 200 gram
  2. Xà lách: 150gram
  3. Bí đỏ: 100 gram
  4. Cà rốt: ½ củ
  5. Nước sốt mè rang
  6. Quả bơ: 1 quả

Cách chế biến:

  • Bước 1: Phi lê cá hồi cắt lát mỏng to bản. Rửa sạch và để ráo nước. Bỏ vào chảo chiên cùng với bơ. Chiên cá vàng đều hai mặt thì gắp ra đĩa.
  • Bước 2: Xà lách rửa sạch, để ráo nước và cắt khúc chừng 4 – 5cm vừa ăn.
  • Bước 3: Bí đỏ thái sợi và luộc chín.
  • Bước 4: Cà rốt thái bào sợi, sau đó chần qua nước sôi.
  • Bước 5: Bơ thái miếng vừa ăn.
  • Bước 6: Bỏ tất cả các loại rau củ vừa chuẩn bị vào một tô lớn, trộn chung nước sốt rồi bỏ ngăn mát khoảng 15 phút để ngấm gia vị.

Salad rau củ và ức gà giảm cân

Nguyên liệu:

  1. Ức gà: 150gr
  2. Xà lách xoăn: 2 bó
  3. Trứng gà: 1 quả
  4. Bắp Mỹ: ½ quả
  5. Cà chua bi: 5 quả
  6. Dưa chuột: 1 quả
  7. Sốt mè rang Kewpie

Cách chế biến:

  • Bước 1: Ức gà rửa sạch và cắt thành những miếng nhỏ và mỏng.
  • Bước 2: Bắc chảo lên bếp, cho vào một chút dầu oliu hoặc dầu dừa. Đợi dầu nóng bạn cho gà vào và đảo đều.
  • Bước 3: Khi gà đã chín tái, bạn cho thêm một xíu bột canh hoặc muối và hạt tiêu thịt gà đậm đà. Tiếp tục đảo đều cho đến khi miếng gà săn lại.
  • Bước 4: Trứng luộc chín rồi cắt thành khoanh tròn hoặc hình múi cau tùy thích.
  • Bước 5: Ngô luộc vừa chín tới để đảm bảo độ ngọt và giòn của hạt ngô.
  • Bước 6: Cà chua bi, xà lách, dưa chuột rửa sạch sau đó ngâm muối, đợi 15 phút rồi vớt ra.
  • Bước 7: Cà chua cắt đôi, dưa chuột bỏ vỏ, cắt nhỏ thành miếng, xà lách thái nhỏ thành từng đoạn khoảng 2 đến 3cm.
  • Bước 8: Cho tất cả những phần đã chuẩn bị vào tô hoặc dĩa, rưới sốt lên sao cho vừa đủ ăn.

Salad rau củ, trứng luộc giảm mỡ bụng

Nguyên liệu:

  1. 1 thìa giấm
  2. 2–3 tép tỏi đã lột vỏ và băm nhuyễn
  3. 1/4 thìa cà phê muối
  4. 1/4 thìa cà phê tiêu xay
  5. 2 thìa nước cốt chanh
  6. 1/3 chén dầu ô liu nguyên chất
  7. Rau diếp xoăn, bắp cải tím, rau cúc đắng
  8. 3 quả trứng luộc cỡ lớn

Cách chế biến:

  • Bước 1: Cho tỏi vào tô, thêm vào ít muối và tiêu.
  • Bước 2: Cho thêm nước cốt chanh và giấm vào và để yên trong vòng 5 phút.
  • Bước 3: Trộn đều hỗn hợp, đồng thời cho thêm dầu ô liu vào và khuấy đều tay.
  • Bước 4: Cho rau diếp, bắp cải tím, rau cúc đắng, đã rửa sạch, để ráo và thái sợi vào tô salad. Sau đó cho trứng cắt lát vào trộn đều.

Salad rau củ, thịt bò

Nguyên liệu:

  1. Rau mầm: 300g
  2. Cà rốt: ½ củ
  3. Thịt bò: 200g
  4. Hành phi
  5. Đậu phộng rang
  6. Dầu ăn
  7. Gia vị

Cách chế biến:

  • Bước 1: Bắc chảo lên bếp, cho dầu vào, phi hành cho thơm, sau đó bạn cho thịt bò vào xào chín tới.
  • Bước 2: Phần nước sốt: chuẩn bị tỏi băm, nước mắm, giấm, ớt, đường trắng. Trộn những gia vị này vào chung với nhau và đánh đều.
  • Bước 3: Cho toàn bộ phần nước sốt, thịt bò đã xào vào chung với rau mầm, trộn đều lên và rắc đậu phộng rang lên.

Nguyên tắc giảm cân hiệu quả với rau

Giảm cân bằng rau củ quả được xem là phương pháp an toàn nhưng cần phải có nguyên tắc riêng. Lưu ý những nguyên tắc dưới đây để giảm mỡ bằng rau củ hiệu quả nhanh hơn:

Lấy lại vóc dáng thon thả với thực đơn giảm cân bằng rau củ quả
Lấy lại vóc dáng thon thả với thực đơn giảm cân bằng rau củ quả.

Chọn rau quả theo mùa

Rất nhiều bạn tham khảo thực đơn giảm cân bằng rau củ quả trên mạng và áp dụng theo, trong đó không ít loại thực phẩm không phải theo mùa, rất khó kiếm và giá thành cao. Hơn nữa 1 số rau củ quả chỉ phổ biến ở nước ngoài. Điều này không được khuyến khích khi áp dụng giảm cân với rau bởi:

  • Rau củ quả trái mùa thiếu an toàn: Rau củ quả trồng trái mùa thường chứa hàm lượng thuốc trừ sâu, phân bón cao hơn bình thường, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Các loại thực phẩm trái mùa cần phải vận chuyển từ các địa phương khác cũng có thể làm mất đi hương vị và chất dinh dưỡng vốn có của rau củ, giảm hiệu quả giảm cân.
  • Rau củ quả trái mùa giá thành cao: Cùng số tiền đó, bạn có thể đầu tư cho thực đơn của mình đa dạng các loại hoa quả hơn là chỉ tập trung vào 1 vài loại hoa quả trái mùa giá thành cao.
  • Việc chọn rau củ quả theo mùa giúp bạn hạn chế tối đa việc mua phải thực phẩm bẩn, phun thuốc trừ sâu gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Đồng thời giúp đa dạng hơn thực đơn ăn kiêng với rau của bạn.

Đa dạng các loại rau quả trong thực đơn giảm cân

Hãy đa dạng hóa thực đơn ăn kiêng giảm cân với rau củ quả bằng cách bổ sung thêm nhiều loại rau củ khác nhau. Điều này sẽ giúp cơ thể được bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết hơn trong quá trình giảm cân. Đồng thời giúp kích thích khẩu vị, bạn có thể ăn ngon miệng và liên tục với số lượng lớn hơn.

Việc đa dạng hóa thực đơn giảm cân bằng rau củ quả cũng đảm bảo cung cấp đa dạng các loại dinh dưỡng, vitamin khác nhau. Đây chính là cơ hội để cơ thể được hấp thu nhiều dưỡng chất quan trọng, đảm bảo không thiếu chất và hụt năng lượng trong suốt một ngày dài hoạt động.

Tuân thủ một số nguyên tắc sẽ dễ dàng hơn cho quá trình giảm cân với rau

Tận dụng sinh tố từ các loại rau trong chế độ ăn kiêng

Ngoài việc ăn trực tiếp hay chế biến qua các món ăn giảm cân thì bạn có thể sử dụng sinh tố để đa dạng hơn chế độ ăn kiêng của mình. Hãy thử bắt đầu ngày mới bằng một cốc sinh tố hoa quả là cách giúp tăng thêm sự phong phú của các loại rau củ nạp vào cơ thể.

Hạn chế sử dụng các loại rau củ đóng hộp

Rau củ quả được chế biến sẵn trong đồ hộp vẫn mang lại nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào trong cơ thể nhưng đó là chỉ khi nó được bảo quản kỹ lưỡng. Bởi vậy hãy kiểm tra nhãn mác, xuất xứ và hạn sử dụng đối với các loại rau củ này để bổ sung rau củ quả vào thực đơn một cách an toàn và hiệu quả nhất.

Xây dựng thực đơn giảm cân bằng rau củ quả

Chọn trái cây theo mùa:

Các loại trái cây khi vào mùa thường rất tươi và có chất dinh dưỡng cao nhất so với khi mua trái mùa. Ngoài ra, giá cả vào những thời điểm này cũng rất phải chăng. Rau quả trái mùa bên cạnh đó còn chứa khá nhiều chất sinh trưởng và kích thích. Vì vậy sẽ mang đến nhiều rủi ro về sức khỏe.

Kết hợp đa dạng nhiều loại rau của quả trong chế độ ăn kiêng

Phối hợp nhiều loại rau củ quả:

Bạn nên kết hợp nhiều loại hoa quả, rau củ để giúp gia tăng hương vị cho món ăn. Ngoài ra, chúng sẽ giúp bạn tránh khỏi cảm giác ngáy khi ăn chỉ một loại. Ngoài ra, nhiều loại hoa quả sẽ giúp bạn cùng lúc hấp thu được nhiều dưỡng chất và vitamin tốt cho cơ thể.

Sử dụng rau củ quả giảm cân vào bữa sáng:

Nên sử dụng hoa quả, nước ép hay sinh tố vào buổi sáng. Vì thời điểm này được đánh giá là lúc cơ thể hấp thụ tốt nhất các chất dinh dưỡng quan trọng.

Thực đơn giảm cân trong 1 ngày hiệu quả

  • Bữa sáng: 1 salad rau củ trứng + 1 quả táo + 1 nước ép cam
  • Bữa trưa: 1 salad cá hồi + 1 rau củ thập cẩm luộc + ½ trái bưởi
  • Bữa tối: 1 salad ức gà + 1 rau củ luộc

Thực đơn ăn rau giảm cân nhanh

Một trong những điều đầu tiên bạn cần phải thay đổi để giảm được cân nặng đó chính là phải có chế độ ăn uống và thực đơn giảm cân phù hợp, lành mạnh. Cùng tham khảo thực đơn giảm cân với rau mẫu trong vòng 3 ngày dưới đây:

Ngày 1

  • Bữa sáng: Sử dụng 2 quả cà chua luộc chín rồi trộn với rau sống để ăn
  • Bữa trưa: Rau xà lách trộn với ớt ngọt, chanh và dầu ô liu
  • Bữa tối: Bông cải xanh hấp và nước ép cần tây rất tốt cho việc giảm mỡ bụng

Ngày 2

  • Bữa sáng: 1 quả táo và sinh tố cà chua
  • Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì khô và nước diếp cá
  • Bữa tối: 1 chén cà rốt, 1 chén bông cải trắng, 1 chén dưa leo và nước bí đao

Ngày 3

  • Bữa sáng: Cơm gạo lứt và rau luộc
  • Bữa trưa: Súp rau củ và salad dưa chuột
  • Bữa tối: 1 chén sữa chua trộn hoa quả tươi
Thực đơn giảm cân bằng rau trong 7 ngày

Một số lưu ý

Việc bổ sung nhiều loại rau giảm cân vào bữa ăn đã giúp bạn 50% trong quá trình ăn kiêng rồi. Chỉ cần thêm một số lưu ý nhỏ khác để việc ăn giảm cân bằng rau của bạn được hiệu quả nhất:

  • Không dùng các chất kích thích, có cồn như rượu, bia…
  • Ăn đúng loại và lượng rau giảm cân, thay đổi thực đơn liên tục tránh gây tình trạng chán ăn và cân bằng lượng dưỡng chất cho cơ thể.
  • Kết hợp tập luyện cùng việc ăn kiêng để đẩy nhanh quá trình giảm cân.
  • Không nên dùng nhiều đồ ăn ngọt, dầu mỡ và có lượng calo cao.
  • Không nên nạp thêm đồ ăn sau 8h tối, ăn đúng bữa và lượng thực phẩm phù hợp.
  • Bổ sung đủ nước cho cơ thể trong quá trình giảm cân bằng rau.
  • Để mua được những sản phẩm tươi ngon nhất, các bạn nên lựa chọn rau củ quả theo mùa. Tránh những sản phẩm bị nhiễm chất bảo quản, thuốc trừ sâu,…
  • Bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày nhằm giúp giải độc tố, thanh lọc cơ thể hiệu quả.
  • Ăn kiêng kết hợp tập luyện thể thao để tăng cường hiệu quả đốt cháy lượng mỡ thừa một cách nhanh nhất.
  • Bổ sung kết hợp giữa các loại rau củ quả thật hợp lý, đa dạng, vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, vừa khiến bữa ăn ngon miệng và hấp dẫn hơn.

Trên đây là gợi ý một số loại thực phẩm cho thực đơn giảm cân bằng rau củ quả. Bài viết trên có lẽ sẽ giúp bạn trả lời được câu hỏi giảm cân ăn rau gì? Ngoài ra, cần biết rằng giảm cân bằng phương pháp tự nhiên đòi hỏi sự kiên trì. Nếu kết hợp với chế độ sinh hoạt và luyện tập phù hợp chắc chắn sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình thon thả và quyến rũ.