Nước rau má có giảm được cân không?

Với bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn chi tiết cách giảm cân bằng rau má, cung cấp thực đơn khoa học và các công thức chế biến món ăn từ rau má đơn giản, dễ thực hiện.

1. Rau má có giảm cân không?

Rau má chứa bao nhiêu calo?

100 gam rau má chỉ chứa khoảng 20 calo nên rất thích hợp làm các món ăn, đồ uống giảm cân. Rau má có nhiều vitamin, trong đó nổi bật là vitamin B với khả năng ức chế thèm ăn, tạo cảm giác no lâu. Đồng thời carbohydrate trong rau má còn giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng, giải độc gan rất tốt.

Tác dụng giảm cân của rau má

Uống rau má có giảm cân không? Câu trả lời là có, nước rau má giúp bạn giảm cân bởi các lý do sau:

  • Rau má có thành phần chất xơ dồi dài cùng nhiều loại vitamin tổng hợp ức chế các cơn thèm ăn giúp hạn chế tăng cân, tích tụ chất béo.
  • Các mô mỡ thừa tập trung ở vùng bụng nhờ quá trình tác động, phá hủy liên kết khi chuyển hóa nước rau má tạo điều kiện đào thải mỡ nhanh hơn ra ngoài giúp đốt cháy mỡ thừa dưới da.
  • Trong rau má có chất chống oxy hóa. Vì vậy, đối với các vùng da bị nhăn nheo, chùng nhão có thể tăng khả năng đàn hồi, trẻ hóa da.
  • Lipid và cholesterol trong máu sẽ được ổn định, cân bằng phòng ngừa bệnh lý béo phì.
Giảm cân bằng rau má còn giúp giảm cholesterol trong máu
Giảm cân bằng rau má còn giúp giảm cholesterol trong máu.

Ngoài giảm cân rau má có tác dụng giảm lo âu, tăng trí nhớ, tăng sức đề kháng hệ tiêu hóa, hỗ trợ hệ tuần hoàn, chữa các bệnh về tĩnh mạch, phục hồi vết thương, làm đẹp trị mụn, thanh lọc, thải độc cơ thể. Một số chuyên gia về dinh dưỡng dinh dưỡng chỉ ra rằng, nếu ăn hoặc uống rau má trong thời gian dài với liều lượng hợp lý còn giúp giảm cholesterol trong máu, tăng cường lưu thông khí huyết, phòng ngừa tai biến xơ vữa động mạch.

2. Cách giảm cân bằng rau má hiệu quả

Uống nước rau má nguyên chấtgiảm cân

Nước rau má nguyên chất rất thích hợp bổ sung trong các bữa phụ trong thực đơn giảm cân bằng rau má.

Cách làm cực kỳ đơn giản: Chỉ cần xay 200 gam rau má cùng 350ml nước, sau đó chắt lấy nước, thêm 1 muỗng đường cùng 2 viên đá nhỏ để nước rau má dễ uống hơn.

Uống rau má đậu xanh giảm cân

Rau má đậu xanh bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng nước rau má đậu xanh bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào công thức chế biến của mỗi người. Nếu dựa theo công thức chế biến nước rau má đậu xanh bên trên, thức uống này sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 150 kcal/100ml nước ép.

Nhiều người lo lắng rằng uống rau má đậu xanh có béo không? Nếu bạn biết cách sử dụng nước rau má đậu xanh khoa học, phù hợp với chế độ dinh dưỡng thì thức uống này không chỉ không gây béo mà còn mang lại rất nhiều lợi ích giảm cân tuyệt vời cho người sử dụng.

Nước ép rau má kết hợp cùng các loại củ quả khác sẽ cho vị mới lạ và hấp dẫn
Rau má kết hợp cùng các loại củ quả khác sẽ cho vị mới lạ và hấp dẫn.

Cách làm đậu xanh rau má uống giảm cân:

Với đậu xanh thì cần hầm nhừ rồi xay nhuyễn cùng đường cát (bạn chỉ nên cho khoảng 2-3 thìa đường để tránh việc giảm hiệu quả giảm cân) rồi mới đổ phần nước cốt rau má lên theo tỷ lệ đậu xanh chiếm 1/4 chiều cao cốc.

Uống trà rau má khô giảm mỡ

Rau má khô ngoài công dụng giảm cân ra thì còn rất tốt cho hệ tim mạch vì có dưỡng chất chống oxi hóa, bên cạnh đó uống nước rau má khô còn giúp hạ sốt. cải thiện trí nhớ. Bạn nên sử dụng loại nước từ rau má khô thay thế nước lọc hàng ngày. bền bỉ áp dụng với khoảng 1 tuần, lợi ích tốt sẽ khiến bạn cực kỳ bất ngờ.

Rau má xào thịt dê

Rau má xào thịt dê là một món ăn cực bổ dưỡng, đầy đủ các chất đạm và chất béo tốt. Mùi của thịt dê sẽ được mùi vị đặc trưng của rau má giảm bớt, tạo nên một món ăn giảm cân hấp dẫn, lạ miệng.

Thịt dê xào rau má là một món ăn nổi tiếng ở Ninh Bình
Thịt dê xào rau má là một món ăn nổi tiếng ở Ninh Bình

Cách làm rau má xào thịt dê: Chuẩn bị 200 gam thịt dê tươi thái nhỏ, ướp cùng nước mắm, dầu ăn, mì chính, đường với tỉ lệ 2:1:1:1. Sau đó bắc chảo dầu thật nóng, đảo hành tây đã thái khoảng 2 phút thì cho thịt dê vào xào cùng. Nên mở vung và xào lửa vừa để tránh thịt dê ra nước và dai. Múc thịt dê xào hành tây chín ra đĩa. Rửa sạch chảo. Bắc chảo dầu lần hai để phi hành khô, xào rau má chín rồi trộn thêm phần thịt dê chín trước đó. Nêm thêm muối đường tùy khẩu vị của bạn. Tắt bếp và bày ra đĩa thưởng thức

Bò trộn rau má

Bò trộn rau má đảm bảo cung cấp đủ lượng đạm giúp bạn không bị mất cơ
Bò trộn rau má đảm bảo cung cấp đủ lượng đạm giúp giảm cân nhanh.

Món bò trộn rau má rất thích hợp cho vào các bữa ăn chính trong thực đơn giảm cân. Bạn cần chuẩn bị 200 gam thịt bò tươi thái mỏng, 200 gam rau má rửa sạch để ráo nước, 1 củ hành tây, 1 củ cà rốt nhỏ cùng các gia vị nêm nếm, tỏi, hành khô, chanh.

Bước đầu tiên là phi thơm hành tỏi rồi đảo chín thịt bò đã ướp muối tiêu trên lửa lớn để thịt mềm và không bị ra nhiều nước. Thái chỉ cà rốt và hành tây rồi rửa lại bằng nước nóng để giảm vị hăng của hành. Sau đó trộn đều phần thịt bò đã chín với hành tây, cà rốt thái sợi, rau má cùng mắm, đường, chanh, tỏi bằm. Thêm ớt bằm nếu bạn thích vị cay.

Canh rau má hỗ trợ giảm béo

Canh rau má nấu tôm nõn cực kỳ hấp dẫn
Canh rau má nấu tôm nõn cho thực đơn giảm cân.

Rau má ngoài làm đồ uống giải khát và các món xào, nộm thì còn có thể nấu canh. Canh rau má nấu với thịt lợn băm, lợn viên, tôm nõn đều vô cùng bổ dưỡng và ít calo. Trong nấu canh rau má kết hợp các loại thịt bạn cần chú ý nấu nước và thịt chín trước rồi mới cho rau má vào cuối cùng để đảm bảo không bị nát rau. Chú ý nêm nếm nhạt trong nấu các món ăn giảm cân từ rau má.

Rau má ăn sống

Rau má cũng là một loại rau nhúng lẩu hoặc ăn sống phổ biến. Nếu bạn ưa thích vị nguyên bản của rau má thì việc ăn sống rau má như một món rau trong bữa ăn giảm cân là một gợi ý hoàn hảo.

3. Thực đơn 7 ngày giảm cân bằng rau má hiệu quả

Thực đơn chú trọng việc đa dạng các cách chế biến món ăn giảm cân từ rau má
Thực đơn giảm cân bằng rau má chú trọng việc đa dạng các cách chế biến món ăn.

Thực đơn giảm cân bằng rau má sẽ chứa từ 1200-1300 calo/1 ngày và tập trung tăng cường chất xơ, hạn chế tinh bột nhanh, tăng cường đạm tốt từ thịt trắng và thực vật.

Lưu ý: Chỉ nên thực hiện tối đa một tháng thực đơn giảm cân với rau má này.

NgàyBữa sángBữa trưaBữa tối
Ngày 11 cốc chanh + mật ong, 1 ổ bánh mì đen + trứng ốp la 1 cốc nước rau má trước bữa trưa 30 phút1 chén cơm gạo lứt, ức gà luộc, rau cải bắp luộc.1 chén cơm nhỏ cùng thịt bò xào cần tây +1/2 quả táo 1 cốc rau má 60 phút trước khi đi ngủ
Ngày 21 bát bún nhỏ nấu với thịt nạc + 1 ly nước chanh pha mật ong 1 cốc sinh tố rau má giảm cân trước bữa trưa 30 phút1 chén cơm gạo lứt + tôm luộc + cải thìa hấp1 chén cơm gạo lứt nhỏ + bò trộn rau má
Ngày 3Cháo yến mạch thịt bò bằm + 1 quả táo1 cốc sinh tố rau má đậu xanh + 1 quả chuối1 chén cơm gạo lứt nhỏ + canh rau má thịt lợn viên + lạc rang
Ngày 4Bánh đa cá + 1 ly nước chanh mật ong1 cốc sinh tố rau má kết hợp khoai môn + 2 miếng dưa hấu1 chén cơm gạo lứt nhỏ + Gỏi cá rau má1 cốc rau má nguyên chất trước khi ngủ 60 phút
Ngày 51 sinh tố bơ + 1 quả táo.1 chén cơm gạo lứt nhỏ + canh cải xanh thịt bằm + đậu sốt nước tương + 2 miếng dưa hấu1 chén cơm gạo lứt nhỏ + salad rau củ có chứa rau má + ức gà hầm nấm
Ngày 6 & ngày 7Lặp lại thực đơn ngày số 1 và ngày số 2
Thực đơn giảm cân bằng rau má

4. Lưu ý khi giảm cân bằng rau má

Liều lượng sử dụng

  • Mỗi ngày chỉ nên dùng 40g rau má và uống nước rau má giảm cân tối đa 1 tháng. Nếu muốn áp dụng tiếp thì hãy dừng lại nửa tháng rồi mới nên tiếp tục.
  • Dùng quá nhiều có thể gây ra một số tác dụng phụ như: Giảm hiệu quả của insulin, thuốc tiểu đường, thuốc hạ mỡ máu, rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy,…

Lựa chọn rau má chất lượng

  • Lựa chọn rau má tươi sạch, không có tồn dư thuốc bảo vệ thực vật và rửa sạch trước khi sử dụng.
Chú ý khi chọn rau má
Chú ý khi chọn rau má giảm béo.
  • Chọn rau má xanh, tươi không dập nát, héo, úa.
  • Cuống rau má không được thâm đen. Cuống rau má thâm đen là biểu hiện việc rau má đã được hái để lâu ngày.
  • Mùi hương của rau má rất đặc trưng vì vậy bạn có thể dựa vào mùi hương để nhận biết rau má sạch, tươi, ngon. Nếu rau má có mùi hắc, mùi thuốc trừ sâu thì bạn không mua.

Đối tượng không nên sử dụng rau má giảm cân

  • Rau má thường được khuyến cáo không nên sử dụng đối với người mang thai, đặc biệt trong ba tháng đầu tiên vì dễ khiến sinh non hoặc sảy thai.
  • Một số đối tượng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng rau má giảm cân: Người mắc bệnh tiểu đường, bệnh gan hoặc đang dùng thuốc kháng sinh,…
  • Với phụ nữ sau sinh thì rau má lại có tác dụng lợi sữa, nhưng cần dựa vào khẩu vị, thể trạng của mẹ mà chế biến các món ăn từ rau má phù hợp. Trong vòng 6 tháng sau sinh, phụ nữ chưa nên áp dụng giảm cân bằng rau má mà hãy coi loại rau này như một thực phẩm bổ sung chất dinh dưỡng, tăng sữa cho em bé.

Giảm cân bằng rau má thực chất mới chỉ tác động vào chế độ ăn và phần nào tăng cường chuyển hóa chất chứ không có tác động toàn diện lên cơ thể.Để mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, cần kết hợp luyện tập đều đặn và thực đơn ăn kiêng hợp lý.