Bỏ túi 7 bí quyết giảm cân bằng rau ngót siêu tiện lợi

Rau ngót là nguyên liệu quen thuộc trong bữa ăn của nhiều gia đình Việt. Ngoài công dụng thanh nhiệt giải độc và bồi bổ sức khỏe, giảm cân bằng rau ngót còn là một phương pháp đơn giản, an toàn và được nhiều người áp dụng. Phương pháp giảm cân bằng rau ngót có các ưu điểm sau giúp bạn nhanh chóng đạt được vóc dáng như mong muốn.

  • Chứa 86% là nước, rau ngót giúp tạo cảm giác no lâu, đồng thời kiểm soát các cơn đói dẫn tới thèm ăn và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.
  • Cung cấp lượng vitamin C dồi dào, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt, loại bỏ mỡ thừa.
  • Hàm lượng chất xơ cao, có công dụng tiêu hóa thức ăn nhanh, chuyển hóa các chất béo thành năng lượng hoạt động và làm giảm thiểu khả năng tích tụ mỡ thừa trên cơ thể.
  • Rau ngót mang đặc tính thanh mát nên giúp cơ thể thanh lọc và giải độc tốt cho sức khỏe. Đồng thời, rau ngót còn có khả năng cải thiện nám da và hỗ trợ điều trị các bệnh như: táo bón, khó tiêu, huyết áp, đái tháo đường,…
  • Dễ dàng chế biến và đa dạng món ăn, giúp thực đơn giảm cân phong phú.

1. Thực đơn giảm cân bằng rau ngót cho vóc dáng thon gọn

Nước ép rau ngót đánh bay mỡ thừa

Nước ép rau ngót là đồ uống có tác dụng giải nhiệt cơ thể và giảm béo bụng hiệu quả. Bạn nên uống 200ml mỗi ngày và sử dụng ngay sau khi ép để đạt kết quả tốt nhất. Ngoài ra, loại thức uống này không nên bảo quản qua ngày, vì có thể làm giảm công dụng của chúng.

Nước ép rau ngót giúp giảm cân và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Nước ép rau ngót giúp giảm cân và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Cách thực hiện

  • Lặt rau ngót, loại bỏ những lá úa vàng và sâu bệnh. Sau đó ngâm qua nước muối rồi rửa sạch.
  • Cho vào máy ép lấy nước và uống trước bữa ăn.

Giảm cân bằng rau ngót luộc

Đây là món ăn đơn giản nhưng lại có tác dụng giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, ăn rau ngót luộc sẽ tạo cảm giác no lâu và hạn chế cơn đói, giúp giảm thiểu hàm lượng calo nạp vào cơ thể.

Cách thực hiện

  • Tuốt hết lá rau ngót tươi và rửa sạch.
  • Đun sôi nước và cho rau ngót vào luộc tới khi chín.

Canh rau ngót nấu cùng thịt bò cho chế độ ăn kiêng

Nguyên liệu

  • 1 bó rau ngót.
  • 130 – 150gr thịt bò.
  • Tỏi, hành tím, gia vị nêm nếm.

Cách thực hiện

  • Nhặt lá non của rau ngót và rửa sạch. Bóc vỏ tỏi và hành rồi băm nhuyễn.
  • Ướp thịt bò từ 10 – 15 phút với hạt nêm, tỏi, tiêu và chút muối.
  • Phi hành tím cho vàng và cho thịt bò vào xào sơ rồi bỏ riêng ra đĩa.
  • Đun sôi 800ml nước rồi cho rau ngót và thịt bò vào nấu chín.
  • Thêm gia vị cho vừa ăn và múc ra tô thưởng thức.

Canh rau ngót với tôm khô tốt cho sức khoẻ

Nguyên liệu

  • 1 bó rau ngót.
  • 110gr tôm khô.
  • Gia vị và hành tím.
Canh rau ngót tôm khô chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe
Canh rau ngót tôm khô chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

Cách thực hiện

  • Tôm khô ngâm với nước cho mềm, sau đó bỏ vào cối giã nhuyễn.
  • Hành tím bóc vỏ, rau ngót nhặt lá và đem rửa sạch.
  • Bật bếp và thêm ít dầu ăn, phi thơm hành tím rồi cho tôm khô vào đảo đều. Tiếp theo cho rau ngót vào xào tái.
  • Đổ nước vừa đủ, nấu chín và nêm nếm các gia vị cho vừa ăn.

Thịt bằm nấu với canh rau ngót

Nguyên liệu

  • 1 bó rau ngót.
  • 1 củ hành tím.
  • 150gr thịt nạc dăm băm hay xay nhuyễn.
  • Gia vị: hạt nêm, muối, dầu ăn, bột ngọt.

Cách thực hiện

  • Thịt nạc ướp gia vị khoảng 5 – 10 phút. Nhặt rau ngót đem rửa sạch và để ráo.
  • Băm hành tím và phi thơm trên chảo nóng, sau đó cho thịt bằm vào xào sơ.
  • Đun nồi nước sôi với lượng vừa đủ, cho thịt bằm vào nấu chín rồi mới bỏ rau ngót và nêm nếm.

Canh cua rau ngót

Canh cua rau ngót giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả
Canh cua rau ngót giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả

Nguyên liệu

  • 200gr cua xay và gạch cua.
  • 1 bó rau ngót.
  • Hành tím và các gia vị nếm.

Cách thực hiện

  • Gạch cua xào với hành tím băm nhuyễn và để riêng. Cua xay hòa cùng với 700ml nước và lọc bỏ bã.
  • Bật bếp đun sôi nước cua xay, cho ít muối và rau ngót vào nồi nấu chín.
  • Nêm nếm lại gia vị và bỏ gạch cua vào canh trước khi tắt bếp.

Sinh tố rau ngót kết hợp với chanh

Vitamin C trong chanh kết hợp cùng các dưỡng chất trong rau ngót giúp hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa quá trình tích tụ mỡ thừa trên cơ thể. Đồng thời tăng cường đốt cháy chất béo giúp bạn lấy lại thân hình thon gọn như mong muốn.

Nguyên liệu

  • Rau ngót.
  • 1 quả chanh.
  • Nước lọc.

Cách thực hiện

  • Rau ngót tuốt lá, đem rửa sạch và để ráo. Vắt chanh lấy phần nước.
  • Cho rau ngót vào máy xay nhuyễn, sau đó thêm ít nước và lọc bằng vải hoặc ray để loại bỏ bỏ bã.
  • Khuấy đều nước rau ngót và chanh trước khi dùng.

2. Giảm cân bằng rau ngót bao lâu thì hiệu quả?

Độ hiệu quả của việc giảm cân bằng rau ngót sẽ tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng thường xuyên và hợp lý, chỉ trong vòng từ 6 – 7 ngày, cân nặng sẽ có dấu hiệu giảm đi, vóc dáng được cải thiện và thay đổi đáng kể.

Kết hợp rau ngót cùng các thực phẩm khác để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể
Kết hợp rau ngót cùng các thực phẩm khác để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.

Giảm cân bằng rau ngót là phương pháp tự nhiên, không phải thuốc cho nên bạn cần phải kiên trì thực hiện. Nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh nhằm rút ngắn thời gian giảm cân và thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng.

3. Mẹo những điều cần biết khi ăn rau ngót giảm cân

  • Chú ý về vấn đề an toàn thực phẩm và lựa chọn loại rau ngót tươi, sạch không có các loại thuốc trừ sâu, hóa chất,…
  • Tuyệt đối không được lạm dụng rau ngót trong quá trình giảm cân và chỉ sử dụng với tần suất 3 – 4 lần mỗi tuần.
  • Hạn chế các thực phẩm hay đồ uống có hàm lượng chất béo, đường, dầu mỡ và tinh bột xấu như thức ăn nhanh, bánh kẹo, nước ngọt, bia, bánh mì trắng,… trong quá trình dùng rau ngót giảm cân.
Hạn chế đồ ăn chứa nhiều chất béo, dầu mỡ khi giảm cân bằng rau ngót
Hạn chế đồ ăn chứa nhiều chất béo, dầu mỡ khi giảm cân bằng rau ngót.
  • Bổ sung đầy đủ 2 lít nước mỗi ngày để thúc đẩy quá trình giảm cân bằng rau ngót hiệu quả.
  • Kiên trì sử dụng phương pháp giảm cân bằng rau ngót, kết hợp với các bài tập thể dục để tăng cường quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp đánh bay mỡ cấp tốc hơn.
  • Tạo cảm giác thoải mái, thư giãn và nghỉ ngơi hợp lý như đi dạo, tắm nước nóng giúp cơ thể đào thải chất độc, giảm căng thẳng.
  • Giảm cân bằng rau ngót sẽ có hiệu quả tốt đối với những người đang duy trì vóc dáng và có sức khỏe ổn định. Tuy nhiên, phương pháp này sẽ không phù hợp với các đối tượng như sau: Phụ nữ đang mang thai, người bị bệnh còi xương, thiếu canxi, người mất ngủ.

Lưu ý khi sử dụng rau ngót giảm cân

  • Sử dụng rau ngót khoảng 3-4 lần/tuần. Không nên dùng quá nhiều.
  • Trong quá trình dùng rau ngót để giảm cân, nên uống đầy đủ 2 lít nước mỗi ngày để phát huy tối đa hiệu quả.
  • Duy trì thói quen, tăng cường tập luyện và ăn uống hợp lý.

Hy vọng bài viết trên của Viện Thẩm Mỹ Khơ Thị sẽ cung cấp những thông tin bổ ích về việc giảm cân bằng rau ngót giúp bạn sở hữu được thân hình thon gọn, săn chắc như mong muốn và tạm biệt nỗi lo béo phì, thừa cân. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp các bài tập thể thao như cardio, HIIT, yoga… nhằm tăng hiệu quả giảm cân cũng như nhanh chóng có được vóc dáng như mong muốn.