Giảm cân bằng sữa tươi không đường

Giảm cân bằng sữa tươi không đường một cách khoa học sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng trong quá trình giảm cân. Tham khảo ngay bí quyết giảm cân bằng sữa tươi ngay sau đây và bổ sung vào thực đơn giảm cân của bạn nhé!

Tác dụng giảm cân của sữa tươi không đường

Sữa tươi không đường tạo điều kiện cho cơ thể đốt cháy calo
Sữa tươi không đường tạo điều kiện cho cơ thể đốt cháy calo và lượng mỡ thừa không cần thiết
  • Sữa tươi không đường cung cấp cơ thể hàm lượng canxi cao không chỉ giúp phát triển xương mà còn là hoạt chất giúp thúc đẩy quá trình các chất béo chuyển hóa thành năng lượng giải phóng ra ngoài cơ thể. Chính vì vậy, uống sữa tươi không đường hằng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Ngoài ra, sữa có chứa nhiều canxi, protein tốt, giúp xương răng tóc chắc khỏe, hỗ trợ ngủ ngon và sâu hơn, tăng cường phát triển cơ bắp và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
  • Trong thành phần của sữa tươi không đường có chứa hormone peptide YY (PYY). PYY là loại hormone có nhiệm vụ gửi tín hiệu no lên bộ não, từ đó, giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn, no lâu hơn. Điều này sẽ khiến bạn không nạp thêm nhiều thực phẩm vào cơ thể sau khi uống sữa.
  • Uống sữa tươi không đường bổ sung cho bạn lượng chất đạm dồi dào với lượng calo thấp giúp cơ bắp phát triển chắc khỏe và tạo cảm giác no lâu giảm cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm khác nên hạn chế nạp thêm calo vào cơ thể.
Sữa là nguồn cung cấp đạm dồi dào cho cơ thể
Sữa là nguồn cung cấp đạm dồi dào cho cơ thể
  • Sữa có chứa nhiều canxi, protein tốt, giúp xương răng tóc chắc khỏe, hỗ trợ ngủ ngon và sâu hơn, tăng cường phát triển cơ bắp và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
  • Sữa còn còn giúp làm đẹp và ngăn ngừa lão hóa da, tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ thống miễn dịch. Sử dụng sữa trong một chế độ ăn khoa học có kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
  • Trong hành trình giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn, sữa đóng vai trò giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể. Giảm cân bằng các loại sữa nói chung và sữa tươi không đường nói riêng có thể xem là phương pháp thích hợp với nhiều đối tượng nhất.

So sánh bảng thành phần các loại sữa

Sau đây là bảng so sánh thành phần chính của 100 gam các loại sữa phổ biến hiện nay:

Loại sữaNăng lượngProtein (Đạm)Chất béoGlucid (Carb)Chất xơCanxi
KCalGamGamGamGamMiligam
Sữa bò tươi743.94.44.80.0120
Sữa dê tươi693.54.14.50.0147
Sữa chua613.33.73.60.0120
Sữa chua tách béo1033.50.022.31.2143
Sữa đặc có đường3368.18.856.00.0307
Sữa đậu nành543,31,86,00,625
Sữa mè đen47,92,61,75,60,625

Qua bảng thành phần dinh dưỡng trên, có thể thấy sữa bò tươi, sữa dê tươi, sữa chua (không đường) là nguồn cung cấp lượng canxi lớn và đạm từ động vật cao. Các loại sữa hạt chứa ít canxi hơn nhưng lại nổi trội về lượng chất xơ và có nguồn đạm thực vật cực kỳ tốt cho sức khỏe.

Ngược lại, sữa đặc có đường vừa cung cấp năng lượng gấp nhiều lần các loại sữa khác lại chứa nhiều đường nên bạn không nên thêm sữa đặc có đường khi chế biến món ăn, đồ uống, tránh gây tăng cân, béo bụng.

Vì thế, để trả lời thắc mắc của nhiều bạn là “giảm cân uống sữa gì” thì bạn nên sử dụng các loại sữa thanh trùng từ bò và dê, cũng như hạn chế sử dụng các loại sữa nhiều đường nhằm hạn chế lượng đường hấp thu và giảm nguy cơ béo phì.

Cách uống sữa tươi không đường giảm cân hiệu quả

Sữa tươi là loại thức uống bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng
Sữa tươi là loại thức uống bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng

Uống sữa tươi không đường nguyên chất

Đây là cách sử dụng đơn giản và thông dụng nhất được nhiều chị em sử dụng. Uống sữa tươi không đường vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng có trong sữa. Hơn nữa vào buổi sáng cơ thể cũng cần được cung cấp nhiều năng lượng hơn so với các thời điểm khác trong ngày để có thể duy trì thể trạng một cách tốt nhất. Đối với người giảm cân, uống mỗi ly sữa tươi vào buổi sáng, thường sẽ ăn ít hơn vào các bữa ăn sau và giúp giảm cân hiệu quả.

Nên hạn chế hấp thu sữa vào buổi tối vì thời gian này cơ thể ít vận động hơn, việc tiêu thụ năng lượng cũng chậm chạp hơn. Buổi tối nên sử dụng trước khi ngủ từ 30-45 phút và nên đi lại vận động để chúng được tiêu hóa.

Sữa tươi không đường với chuối

Uống sữa không đường và chuối sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu
Uống sữa không đường và chuối sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu

Trong 1 quả chuối chín chỉ chứa 100 calo và 80 calo cho 200 ml sữa không đường. Vì vậy nếu áp dụng phương pháp này thì lượng calo bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày không quá 1000 calo. Do đó bạn nên dùng từ 4 – 5 quả chuối và 2 – 3 ly sữa không đường chia đều cho các bữa ăn trong ngày.

Sữa tươi không đường với quả bơ

Trong bơ có lượng chất béo cao nhưng là chất béo tự nhiên và chúng có thể giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu. Bơ và sữa tươi không đường có tác dụng cản trở hấp thụ chất béo và làm giảm cảm giác đói sau khi ăn. Bên cạnh đó, chất xơ có trong bơ sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa trong dạ dày, ăn vào sẽ có cảm giác no lâu, hạn chế cơn đói hay thèm ăn. Kết hợp bơ và sữa tươi không đường giúp cho quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Cách giảm cân bằng sữa tươi không đường và bơ

Nguyên liệu

  • 1 quả bơ
  • 1 hộp sữa chua không đường
  • 100ml sữa tươi không đường
  • Đá bào

Cách thực hiện

  • Bước 1: Bơ cắt đôi, bỏ hạt sau đó lột vỏ, cắt thành khúc nhỏ cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
  • Bước 2: Cho sữa chua và sữa không đường vào tiếp tục say đến khi hỗn hợp được trộn đều.
  • Bước 3: Cuối cùng bạn cho đá vào xay chung.

>>Tham khảo thêm: Giảm cân có được ăn quả bơ không?

Sữa tươi không đường với khoai lang

Calo trong khoai lang rất thấp nhưng trong khoai lang lại giàu các chất khoáng, giàu vitamin, giàu sắt và canxi. Vì vậy, ăn khoai lang và sữa tươi không đường giảm cân sẽ không khiến bạn bị mất năng lượng. Hàm lượng chất xơ giúp bạn cảm thấy no và ngăn bạn ăn quá nhiều.

Áp dụng thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường và khoai lang, chia đều trong các bữa ăn trong ngày để đạt kết quả tốt nhất.

Sữa tươi không đường với trứng

Trong trứng chứa calo thấp nhưng lại chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, khiến bạn nhanh chóng cảm thấy no. Hơn nữa những thực phẩm này đều giàu protein giúp làm giảm sự thèm ăn nhanh hơn.

Trứng và sữa tươi không đường sẽ cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể. Đây cũng là 1 sự kết hợp không tinh bột cực kì hiệu quả cho việc giảm cân. Nên dùng sữa không đường hoặc sữa chua không đường ăn với trứng vào bữa sáng.

Sữa tươi không đường với yến mạch

Ăn yến mạch và sữa tươi không đường vào mỗi sáng mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ
Ăn yến mạch và sữa tươi không đường vào mỗi sáng mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ

Ăn yến mạch và sữa tươi mỗi ngày là phương pháp để giảm mỡ nhanh chóng và duy trì thân hình thon gọn. Khi sử dụng có tác dụng kết hợp yến mạch với sữa tươi không đường còn có tác dụng làm giảm bớt các cholesterol xấu trong cơ thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Giá trị dinh dưỡng trong bữa ăn được tăng lên với hàm lượng protein và chất béo lành mạnh.

Cách giảm cân bằng sữa tươi không đường và yến mạch

Chuẩn bị: 50-100g yến mạch + sữa tươi không đường + một số loại trái cây như chuối, việt quất, táo, nho,…

Cách chế biến

  • Bước 1: Cho yến mạch và nước vào nồi theo tỉ lệ 1:4 đun và khuấy đều tay cho yến mạch nở đều.
  • Bước 2: Thêm sữa tươi vào đun thêm 2 – 3 phút rồi tắt bếp, cho thêm các loại hoa quả tùy thích vào.
  • Món ăn này có thể thay thế hoàn toàn cho cơm và cần bổ sung đầy đủ thịt cá rau hoa quả để đảm bảo đủ dinh dưỡng và lượng calo hoạt động trong ngày.

Lưu ý giảm cân bằng sữa tươi không đường

Giảm cân phải kết hợp luyện tập thể thao và ăn uống lành mạnh mới đem lại hiệu quả
Giảm cân phải kết hợp luyện tập thể thao và ăn uống lành mạnh mới đem lại hiệu quả
  • Không uống vào lúc đói, sữa có chứa hàm lượng protein lớn do đó bạn uống khi đang đói lượng protein này sẽ chuyển hóa thành năng lượng và khiến nó mất tác dụng bổ dưỡng.
  • Mỗi ngày bạn có thể uống 3 ly sữa tươi không đường tương ứng với việc cơ thể được bổ sung khoảng 900 mg canxi cùng các nguyên tố quan trọng như photpho, magie, selen,… và các vitamin thiết yếu.
  • Tuy nhiên bạn không nên nghĩ sữa sẽ cung cấp đủ những dưỡng chất cần thiết, ngoài sữa ra bạn nên chú ý bổ sung những thực phẩm phong phú và tốt cho cơ thể, vì mỗi người có khả năng hấp thụ khác nhau.
  • Bạn nên sử dụng sữa nguyên chất chưa tách béo vì nó đem lại tác dụng tốt nhất. Ngoài ra, trong quá trình áp dụng các cách giảm cân bằng sữa tươi, bạn cần tiêu thụ thêm một số loại thực phẩm giàu chất xơ, loại chất này làm cảm giác no kéo dài và không chứa nhiều calo. Uống đủ nước để giữ cho cơ thể ngậm nước giúp đào thải chất độc đồng thời giúp da sáng mịn.
  • Không nên phụ thuộc quá nhiều vào công dụng của sữa không đường, giảm cân là cả một quá trình. Ngoài việc, ăn đúng cách, kiêng đúng loại thực phẩm, thì vận động thể thao là luôn cần thiết.

Thực đơn giảm cân với sữa tươi không đường

Thực đơn 1:

  • Bữa sáng: Uống 1 ly sữa không đường + 1 bát salad hoa quả (nên lựa chọn những loại trái cây tốt cho giảm cân như cà tươi, chuối…)
  • Bữa trưa: Nửa bát cơm + 1 bát canh + Cá/thịt rồi uống thêm 1 cốc sữa không đường (tuy nhiên bạn chỉ nên ăn đến 80%, không nên ăn no đến 100% thì cơ thể sẽ không thể hấp thụ thêm sữa).
  • Buổi tối: Bạn không nên ăn cơm mà chỉ tập trung ăn rau củ. Ngoài ra, bạn cũng có thể chế biến rau củ thành một món súp rau củ, hoặc salad. Cuối cùng đừng quên uống thêm 1 ly sữa tươi không đường.

Thực đơn 2:

  • Bữa sáng: Uống 1 ly sữa tươi không đường và trái cây.
  • Bữa trưa: Nửa bát cơm + 1 bát canh + cá/tôm/thịt gà nạc/thịt bò. Bạn chỉ nên ăn đến 80%, không nên ăn no đến 100% thì sẽ không thể hấp thụ thêm sữa. Ăn thêm 1 lưng bát cơm nữa cho đủ chất.
  • Buổi tối: Ưu tiên các thức ăn mềm từ rau củ như súp rau củ, rau củ luộc mềm. Trước khi đi ngủ 1 tiếng hãy uống một cốc sữa không đường ấm.
  • Có thêm 2 bữa phụ xen kẽ vào nửa buổi sáng và nửa buổi chiều. Linh hoạt uống sữa tươi không đường và ăn trái cây vào bữa phụ này.

Việc giảm cân bằng sữa tươi không đường là một giải pháp dài lâu và nên được kết hợp cùng chế độ ăn kiêng và rèn luyện cơ thể nhằm giúp giảm béo hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp cùng các bài tập rèn luyện thân thể như cardio, yoga, HIIT nhằm đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng.