Phương pháp giảm ngay 2kg bằng táo chỉ trong 3 ngày

Giảm cân được xem như là nỗi ác mộng đối với rất nhiều chị em phụ nữ đặc biệt là những cô nàng công sở bận rộn không có nhiều thời gian để tập luyện thể thao. Tuy nhiên chỉ với các phương pháp giảm cân bằng táo dưới đây, các nàng vẫn có thể giảm cân đều đều mà không sợ gây hại đến cơ thể. Vậy đó là những phương pháp gì và chúng có tác dụng ra sao, hãy cùng chúng tôi khám phá nhé.

Giảm cân bằng táo có thật sự hiệu quả không?
Giảm cân bằng táo có thật sự hiệu quả không?

1. Giảm cân bằng ăn táo có hiệu quả không?

Táo là một trong những loại trái cây phổ biến.Thành phần dinh dưỡng của táo chứa chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa tốt. Phần lớn các chất dinh dưỡng của một quả táo được tìm thấy trong lớp vỏ táo. Chúng cũng giúp bạn cảm thấy no mà không tiêu tốn nhiều calo. Bạn có thể cảm thấy vừa đủ sau khi ăn chỉ một quả táo.

Táo có bao nhiêu calo?

Trên thực tế rất khó để chúng ta có thể xác định được chính xác một quả táo sẽ có bao nhiêu hàm lượng calo do trọng lượng của mỗi quả là khác nhau. Tuy nhiên theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết thì đối với một quả táo bình thường có trọng lượng xấp xỉ 100 gram sẽ chứa khoảng 52 calo cùng với các dưỡng chất thiết yếu khác. Một quả táo cỡ trung bình chứa 95 calo, 25 gram carbs và 14% vitamin C cung cấp hàng ngày

Táo xanh chỉ chứa 60 calo/100g
Táo xanh chỉ chứa 60 calo/100g

Trong táo bao gồm:

  • Nước: 86%
  • Protein: 0,3 gram
  • Carbs: 13,8 gram
  • Đường: 10,4 gram
  • Chất xơ: 2,4 gram
  • Chất béo: 0,2 gram

Như vậy có thể thấy ngoài lượng calo thấp thì táo còn chứa hàm lượng nước lớn chiếm đến 86%. Theo đó một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu nước sẽ góp phần làm giảm lượng calo hấp thụ vào trong cơ thể đồng thời hỗ trợ tốt cho việc giảm cân.

Táo có hàm lượng calo khá thấp
Táo có hàm lượng calo khá thấp

Bên cạnh đó lượng chất xơ và vitamin có trong táo còn giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, gây no và tăng cường trao đổi chất cho cơ thể. Nhờ đó giúp cho các chị em phụ nữ dễ dàng kiểm soát được cân nặng của mình. Mặt khác, dù có hàm lượng carbs và đường cao tuy nhiên chỉ số đường huyết thực phẩm (GI) của táo lại khá thấp. Do đó đây sẽ là loại trái cây lý tưởng dành cho những người bị bệnh tiểu đường, đường huyết cao, người đang ăn kiêng…  

2. Ăn táo lúc nào để giảm cân

Thời điểm ăn táo quyết định rất lớn đến hiệu quả của việc giảm cân. Do đó nếu bạn ăn táo không đúng thời điểm không những không đạt được hiệu quả mà còn vô tình khiến cho bản thân tăng cân mất kiểm soát.

Ăn táo buổi sáng giảm cân không?

Để hỗ trợ cho quá trình siết cân hiệu quả, các chị em phụ nữ thường được khuyên nên ăn táo vào buổi sáng lúc bụng đói. Bởi vì đây là thời điểm cơ thể cần được nhanh chóng phục hồi năng lượng và đánh thức các cơ quan trong hệ tiêu hóa hoạt động trở lại.

Do đó việc ăn một quả táo vào buổi sáng sẽ giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày dài đồng thời tăng cường khả năng hấp thu và tạo cảm giác no lâu. Chưa hết ăn táo vào lúc bụng đói còn giúp cho các chị em cắt nhanh cơn thèm ăn từ đó dễ dàng kiểm soát được lượng thực phẩm nạp vào cơ thể và đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Ăn táo vào buổi sáng giúp bạn giảm cân nhanh hơn

Tối ăn táo có béo không?

Mặc dù táo có tác dụng làm đẹp và giảm cân rất tốt tuy nhiên loại thực phẩm này lại không được khuyến khích dùng vào buổi tối. Theo đó buổi tối là thời điểm mà quá trình hấp thu và tiêu hóa thức ăn trở nên chậm lại, vì thế việc ăn táo vào buổi tối có thể khiến cho dạ dày của bạn khó mà tiêu hóa được. Tình trạng này về lâu dài có thể gây chướng bụng, đầy hơi, ảnh hưởng xấu đến các chức năng của hệ tiêu hóa đồng thời khiến cho những nỗ lực giảm cân của bạn bị phản tác dụng.

Vì thế nếu bạn đang có ý định ăn táo vào buổi tối thì cách tốt nhất là bạn chỉ nên ăn loại trái cây này trước 6 giờ tối để đảm bảo lượng thức ăn nạp vào cơ thể có thể kịp tiêu hóa hoàn toàn mà không phải ở lại quá lâu trong dạ dày.

Buổi tối là thời điểm bạn nên hạn chế ăn táo vì nó có thể gây béo bụng
Buổi tối là thời điểm bạn nên hạn chế ăn táo vì nó có thể gây béo bụng

Ăn táo trước hoặc sau bữa ăn

Thông thường để tạo cảm giác no lâu và giúp giảm cân nhanh, các chị em phụ nữ thường cố gắng ăn một quả táo vào trước bữa ăn khoảng 30 phút. Điều đó sẽ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và làm giảm cảm giác thèm ăn. Khi bữa ăn đã kết thúc, lúc này bạn không nên ăn táo ngay mà phải chờ ít nhất nửa giờ đồng hồ để hệ tiêu hóa có thể chuyển hóa dần lượng thức ăn vừa nạp vào cơ thể. Sau đó bạn có thể ăn thêm một vài lát táo để giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa đồng thời làm giảm bớt gánh nặng cho dạ dày và đường ruột.

3. Có thể giảm bao nhiêu cân sau khi thực hiện chế độ ăn táo giảm cân?

Việc áp dụng chế độ giảm cân với táo có thể giúp cho các chị em phụ nữ nhanh chóng giảm được 2kg chỉ trong 3 ngày do hàm lượng calo nạp vào cơ thể đã được cắt giảm đến mức tối đa. Bên cạnh đó trong táo còn chứa hàm lượng chất xơ và vitamin cao có khả năng phá vỡ các liên kết chất béo từ đó làm giảm đi lượng mỡ thừa có trong cơ thể để bạn nhanh chóng sở hữu được vóc dáng thon gọn và quyến rũ.

Các nàng có thể giảm ngay 2kg trong 3 ngày chỉ bằng việc ăn táo
Các nàng có thể giảm ngay 2kg trong 3 ngày chỉ bằng việc ăn táo

4. 6 cách giảm cân nhanh với táo

Có rất nhiều phương pháp giảm cân nhanh với táo và dưới đây là 6 phương pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả nhanh nhất mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà của mình.

Cách nấu nước táo giảm cân

Nước táo đỏ là một loại thức uống thơm ngon, bổ dưỡng và có tác dụng hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả. Ngoài việc cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, các axit malic có trong táo đỏ còn giúp “đánh tan” tế bào mỡ và làm tiêu hao lượng calo dư thừa một cách nhanh chóng. Bên cạnh tác dụng giảm béo thần kỳ thì nước táo đỏ còn giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, đột quỵ, máu đông cũng như hỗ trợ an thần và cải thiện giấc ngủ.

Nước táo đỏ là thức uống giảm cân cực hữu hiệu
Nước táo đỏ là thức uống giảm cân cực hữu hiệu

Detox giảm cân bằng táo (trà detox táo)

Với những cô nàng bận rộn không có nhiều thời gian để tập luyện thể dục thể thao thì trà detox táo chính là một sự lựa chọn lý tưởng để hỗ trợ bạn giảm cân nhanh nhất. Uống trà detox táo mỗi ngày còn giúp mang lại cho các nàng làn da trắng sáng, mịn màng, và một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Ngoài ra khi làm trà detox táo, các nàng có thể bổ sung thêm một số loại trái cây như cam, canh, dâu tây vừa tăng thêm hương vị cho thức uống vừa cung cấp thêm các dưỡng chất có lợi khác cho cơ thể.

Giảm cân nhanh mà không cần tập luyện chỉ bằng trà detox táo
Giảm cân nhanh mà không cần tập luyện chỉ bằng trà detox táo

Giảm cân bằng táo và trứng

Bữa ăn sáng với 1 quả trứng cùng 1 quả táo không chỉ giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho 1 ngày dài hoạt động mà còn mang lại cho bạn một thân hình thon thả, quyến rũ. Lưu ý: để cắt giảm tối đa chất béo đưa vào cơ thể, bạn chỉ nên ăn trứng luộc và hạn chế ăn trứng chiên, ốp la…

Táo và trứng là hai thực phẩm giảm cân quen thuộc chỉ chị em phụ nữ
Táo và trứng là hai thực phẩm giảm cân quen thuộc chỉ chị em phụ nữ

Giảm cân bằng táo và sữa chua

Các men vi sinh có trong sữa chua khi kết hợp cùng các axit malic có trong táo sẽ giúp các cô nàng có thân hình quá khổ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn đồng thời hỗ trợ cho hệ tiêu hóa được hoạt động tốt hơn. Ngoài ra đối với những cô nàng có làn da khô, thiếu nước thì việc sữa chua còn giúp cho làn da của bạn được bù nước và trở nên mịn màng hơn.

Sữa chua táo giúp cải thiện hệ tiêu hóa và siết cân nhanh hơn
Sữa chua táo giúp cải thiện hệ tiêu hóa và siết cân nhanh hơn

Giảm cân với táo và khoai lang

Mặc dù khoai lang có hàm lượng tinh bột lớn tuy nhiên nếu bạn ăn đúng cách thì nó vẫn là một thực phẩm hỗ trợ ép cân hiệu quả. Tương tự như táo, khoai lang cũng là một loại thực phẩm giàu nước và có khả năng gây no lâu, nhờ đó giúp cho các chị em có thể dễ dàng kiểm soát được khẩu phần ăn của mình. Khoai lang và táo sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho một bữa sáng đơn giản nhưng vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng và nhất là nó sẽ giúp bạn giữ được thân hình nuột nà đáng mơ ước.

Giảm cân bằng nước ép táo

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thay vì phải tiêu thụ từ 6-8 phần rau xanh thì bạn chỉ cần uống 2 ly nước ép táo mỗi ngày là đã có thể cung cấp đầy đủ các chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể đồng thời đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Mặt khác nước ép táo còn là một loại thức uống giúp giải nhiệt và thanh lọc cơ thể, giúp chống ho và cảm lạnh cực tốt. 

Nước ép táo vừa giúp thanh nhiệt cơ thể vừa hỗ trợ giảm cân
Nước ép táo vừa giúp thanh nhiệt cơ thể vừa hỗ trợ giảm cân

5. Thực đơn giảm cân bằng táo trong 3 ngày

Để nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn và săn chắc, các chị em có thể áp dụng thực đơn giảm cân bằng táo trong 3 ngày dưới đây:

Thực đơn ngày đầu tiên

  • Bữa sáng: 1 quả táo, 1 lát bánh mì sandwich
  • Bữa trưa: 1 cốc nước ép táo, 1 cơm gạo lứt với ức gà, 
  • Bữa tối: vài lát táo nhỏ, 1 dĩa salad cá ngừ

Thực đơn ngày thứ 2

  • Bữa sáng: 1 quả táo, 1 quả trứng ốp la
  • Bữa trưa: vài lát táo ăn kèm sữa chua, súp bí ngô
  • Bữa tối: 1 ly trà detox táo, 1 bát cơm trộn với thịt luộc.

Thực đơn ngày thứ 3

  • Bữa sáng: 1 quả táo, 1 bát cháo yến mạch
  • Bữa trưa: 1 cốc nước táo, 1 chén cháo đậu ăn kèm salad rau củ
  • Bữa tối: vài lát táo nhỏ, súp canh gà nấm

6. Ăn táo giảm cân theo thực đơn 5 ngày từ chuyên gia dinh dưỡng

Thực đơn giảm cân bằng táo trong 5 ngày có thể giúp bạn ép cân nhanh chóng
Thực đơn giảm cân bằng táo trong 5 ngày có thể giúp bạn ép cân nhanh chóng

Việc kết hợp táo trong thực đơn có đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng sẽ giúp đa dạng hóa các món ăn. Trong cách giảm cân bằng táo này thì mỗi ngày sẽ ăn 2 quả táo trong 3 đến 7 ngày. Bạn cũng có thể sử dụng một trong các công thức sinh tố từ táo trên sắp xếp trong các bữa phụ.

Sau đây là thực đơn giảm cân bằng táo trong 5 ngày của ISSA (Hiệp hội khoa học thể thao quốc tế) xây dựng đã có sự cải biến một số gia vị cho phù hợp với khẩu vị người Việt Nam.

NgàyMón ăn
Ngày 1Bữa sáng: 2 quả táo.
Bữa trưa: 1 quả táo.
Bữa tối: 3 quả táo.
Ngày 2Bữa sáng: 1 quả táo và 1 ly tách kem hoặc sữa đậu nành.
Bữa trưa: Salad táo kèm rau xanh rắc tiêu, dầu oliu và muối. Thêm 3 củ cải đường luộc.
Bữa tối: 2 quả táo.
Ngày 3Bữa sáng: 1 quả táo + 1 lát bánh mì + trứng cuộn.
Bữa trưa: 1 quả táo với salad dưa chuột, cà chua, hành tây, bạc hà, tiêu và chút muối. Bữa ăn nhẹ chiều: 1 cốc sữa chua ít béo.
Bữa tối: 1 quả táo + thịt xông khói gà tây, cà rốt, salad bông cải.
Ngày 4Bữa sáng: 1 quả táo + sinh tố cải xoăn, Bữa phụ sáng: ¼ quả dưa hấu.
Bữa trưa: 1 quả táo + rau nướng/súp rau, Bữa phụ chiều: 1 tách trà xanh giúp thải độc tố thanh lọc cơ thể.
Bữa tối: 1 quả táo + salad xà lách/củ cải đường và cần tây
Ngày 5Bữa sáng: 1 quả táo + 1 quả trứng luộc + nước luộc bầu, Bữa phụ sáng: 8-10 hạt hạnh nhân.
Bữa trưa: 1 quả táo + súp gà cà rốt, Bữa phụ chiều: 1 tách trà xanh + ít bánh quy.
Bữa tối: 1 quả táo + cá hồi nướng ăn kèm măng tây

>> Thực đơn trên có thể giúp bạn giảm từ 2,7-3kg tùy cơ địa mỗi người, đặc biệt kích thước vòng eo sẽ thon gọn trông thấy. Cách giảm cân bằng táo này thích hợp với mục tiêu ép cân, giảm cân cấp tốc. Không nên duy trì thực đơn này lâu vì sẽ thiếu hụt dinh dưỡng, ăn ít calo lâu ngày làm giảm tốc độ chuyển hóa của cơ thể.

Bên cạnh đó, bạn có thể áp dụng thực đơn trên cho chế độ giảm cân bằng táo trong 3 ngày mỗi 2 tuần nhằm thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa cũng như thanh lọc độc tố một cách hiệu quả. Khi áp dụng chế độ ăn giảm cân bằng táo trong 3 ngày mỗi tháng, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được cân nặng cũng như vóc dáng một cách hiệu quả và nhanh chóng.

7. Lưu ý giúp ăn táo giảm cân nhanh

Khi áp dụng phương pháp giảm cân bằng táo chỉ trong 3 ngày, các nàng nên lưu ý một số vấn đề sau đây:

Giảm cân bằng táo không dành cho mọi đối tượng
Giảm cân bằng táo không dành cho mọi đối tượng
  • Trong hạt táo có chứa chất kịch độc xyanua gây chóng mặt, buồn nôn. Vì thế khi ăn, tốt nhất là bạn nên bỏ hạt.
  • Nên chọn các loại táo đỏ để giảm cân vì táo xanh khá chua có thể làm tổn thương dạ dày và hệ tiêu hóa của bạn
  • Tránh lạm dụng táo quá nhiều vì chúng có thể rối loạn tiêu hóa và gây ảnh hưởng xấu đến dạ dày.
  • Để giảm cân nhanh và hiệu quả, chị em nên cố gắng uống thật nhiều nước để giúp cơ thể thải độc tố ra bên ngoài
  • Trong suốt quá trình ăn táo giảm cân, nếu bạn cảm thấy cơ thể quá mệt mỏi, bị đau cơ, đau khớp,… thì hãy lập tức dừng ngay chế độ ăn kiêng và tìm đến sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng.
  • Nếu như vẫn muốn ăn cơm, bánh mì vào bữa chính thì hoàn toàn có thể được, hãy ăn một ít táo trước khi ăn, bạn sẽ cảm thấy no hơn, từ đó ăn cũng sẽ ít hơn.
  • Không nên ăn táo sau 8h vì chúng có thể khiến bạn khó tiêu và chướng bụng.
  • Người bị đau bụng kinh, phụ nữ sau sinh, người bị viêm loét dạ dày không nên ăn táo vì nó có tính hàn và có thể khiến cho tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Trên đây là toàn bộ thông tin cần thiết để bạn giảm cân bằng táo nhanh và hiệu quả nhất. Phương pháp giảm cân bằng táo cần có sự kiên trì và kỷ luật để mang lại kết quả như ý. Nếu như vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào, bạn đừng ngần ngại đặt câu hỏi cho Khơ Thị để được giải đáp nhanh nhất nhé.