Hướng dẫn cách uống trà xanh giảm cân chỉ sau 1 tuần

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hoá có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Vì vậy giảm cân bằng trà xanh có tác dụng giúp thanh lọc và giúp bạn trở nên thon gọn. Cùng tìm hiểu 5 cách giảm cân hiệu quả bằng trà xanh phổ biến nhất hiện nay.

1.  Uống trà xanh có giảm cân không?

Trà xanh có tác dụng hỗ trợ giảm cân cũng và đốt cháy mỡ thừa với các nguyên nhân sau:

• Giảm cân bằng trà xanh giúp thanh nhiệt, giải độc. Trà xanh được chứng minh là kích hoạt enzym giải độc của cơ thể. Các chất flavonoid có nhiều trong trà xanh có tác dụng chống oxy hóa, tăng cường khả năng loại bỏ các gốc tự do có hại cho sức khỏe, làm chậm lão hoá cũng như phòng ngừa ung thư.
• Hợp chất catechin, EGCG trong trà xanh có khả năng chuyển hóa chất béo và giảm cholesterol trong máu, hạn chế tích trữ mỡ nội tạng.
• Hàm lượng caffeine trong lá trà xanh không những giúp giảm sự thèm ăn, mà còn thúc đẩy quá trình sinh nhiệt, tăng cường tốc độ trao đổi chất, đốt cháy mỡ dư thừa.

Do đó, khi bạn dùng một cốc trà xanh trước khi vận động mạnh như tập cardio, HIIT,… có thể tăng khả năng đốt cháy calo hơn cũng như giảm cân hiệu quả. Uống trà xanh sau bữa ăn 30 phút cũng giúp bạn hạn chế hấp thu chất béo cũng như thanh lọc cơ thể tốt hơn.

Giải đáp: Uống gì giảm cân hiệu quả?

2. Hướng dẫn pha trà xanh giảm cân đúng cách

Pha hay nấu trà đúng cách sẽ giúp lưu giữ trọn vẹn dưỡng chất có lợi cũng như tạo ra hương vị thơm ngọt đặc trưng:

• Chuẩn bị 1 nắm lá trà xanh.
• Nhặt lấy ngọn, lá và ngâm trong nước muối pha loãng khoảng 2-3 phút thì để ráo.
• Cho sẵn trà vào ấm nhỏ, cùng lúc này đun sôi nước.
• Khi nước bắt đầu sôi thì đổ 1 lượng nước vào, ngâm 5 đến 10 giây thì đổ nước đi.
• Lúc này, nước nóng đang ở nhiệt độ 75 đến 80 độ C thì bạn đổ ngập bình và hãm trong 20 đến 30 phút.
• Cuối cùng, đổ ra chén nhỏ và thưởng thức.

Lưu ý: Nếu pha trà xanh ở nhiệt độ quá cao >95 độ C sẽ khiến các các chất polyphenols, vitamin C….bị phá huỷ. Nước trà không được xanh mà chuyển sang màu vàng, mất mùi thơ đặc trưng của trà. Để giữ hương thơm và vị của trà bạn nên bỏ qua nước pha đầu tiên. 

3. Hướng dẫn uống trà uống trà xanh giảm cân

Trà xanh có tác dụng giảm cân tốt. Tuy nhiên không phải uống liều lượng bao nhiêu cũng được. Bạn nên uống 3-4 cốc trà xanh (tương đương 1,2 lít nước) mỗi ngày nhằm giảm cân hiệu quả và nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn.

Thời gian thích hợp để uống trà xanh là vào mỗi buổi sáng và sau khi ăn sáng 30 phút. Thời điểm này mang đến hiệu quả cao do cơ thể cần bổ sung một lượng nước đáng kể sau một đêm dài. 

Bổ sung nước trà xanh vào mỗi buổi sáng các các lợi ích rõ rệt như sau: 

• Làm giảm quá trình hấp thụ chất béo từ thức ăn.
• Giúp lợi tiểu, bài tiết mỡ thừa, lượng muối dư thừa ra khỏi cơ thể sau bữa ăn khoảng 30 phút.

4. Top 5 thực đơn giảm cân hiệu quả với trà xanh trong một tuần

Sau đây là 5 thực đơn giảm cân bằng trà xanh kết hợp cùng các chế độ tiêu biểu, giúp bạn đạt được hiệu quả tổng thể.

Xem thêm: Giảm cân bằng vừng đen

4.1 Kết hợp trà xanh với chế độ ăn nhịn ăn gián đoạn 16/8

Chế độ nhịn ăn giảm cân gián đoạn 16/8 là việc giới hạn khung giờ ăn của bạn trong một ngày: 8 tiếng được ăn liên tục và 16 tiếng không ăn nhằm kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa của cơ thể. Trong khung giờ được ăn, bạn nên uống trà xanh 30 phút sau mỗi bữa ăn nhằm hỗ trợ tiêu hoá thức ăn cũng như hạn chế hấp thu chất béo. Trong khung giờ nhịn, bạn nên hạn chế uống nước lá trà xanh vì sẽ gây cảm giác khó chịu ở dạ dày.

Khi kết hợp phương pháp giảm cân bằng uống nước trà xanh với chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8, hiệu quả giảm cân được tăng cường nhờ trạng thái đốt mỡ tự thân của chế độ nhịn ăn và tác dụng tăng cường chuyển hóa chất từ trà xanh giúp cho khung giờ được ăn đỡ bị đầy bụng, khó tiêu.

4.2 Kết hợp trà xanh với chế độ ăn ít tinh bột (lowcarb)

Uống trà xanh hoặc các món đồ uống từ trà xanh sau bữa ăn sáng và bữa trưa khoảng 30-60 phút sẽ giúp bạn dễ tiêu hoá và dễ thích nghi với chế độ Low Carb hơn. Bên cạnh đó, khi áp dụng chế độ Low carb bạn nên hạn chế lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn, cũng như bổ sung các thực phẩm giàu protein như thịt bò, ức gà, trứng gà,… nhằm cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu.

Xem thêm: Giảm cân bằng nước bí đao

4.3 Trà xanh với chế độ ăn giới hạn 1200 calo

Chế độ ăn 1200 calo tập trung việc kiểm soát tổng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Khi thêm nước trà xanh vào thực đơn, bạn sẽ không phải lo lắng sẽ vượt quá tổng số calo do nước trà xanh chỉ từ 2-3 calo cho 240 ml.

4.4 Giảm cân bằng trà xanh và chế độ ăn sạch (eat clean)

Chế độ ăn sạch (eat clean) hướng đến việc sử dụng các nguyên liệu sạch, nguyên liệu hữu cơ, tăng cường rau xanh và trái cây trong thực đơn. Bạn cũng nên hạn chế chế biến cầu kỳ, nhiều gia vị với các món mặn khi áp dụng chế độ eat clean. Bạn hoàn toàn có thể kết hợp trà xanh trong chế độ ăn sạch (eat clean) bằng cách uống nước trà xanh sau bữa sáng hoặc bữa tối một tiếng.

Bạn cũng có thể áp dụng các công thức kết hợp trà xanh với các loại hoa quả theo những gợi ý dưới đây:

• Trà xanh đu đủ và dứa: Xay nhuyễn đu đủ cùng dứa theo tỷ lệ 1:1 rồi thêm bột trà xanh vào ly sinh tố là bạn đã có một bữa sáng cực lành mạnh.
• Trà xanh và chanh: Kết hợp chanh, mật ong khi giảm cân bằng lá trà xanh sẽ giúp tăng cường hiệu quả giảm cân.
• Trà xanh và gừng: Thêm 2-3 lát gừng vào ly trà xanh để cân bằng tính hàn trong trà.
• Trà xanh và sữa: Pha sữa tươi không đường cùng 1 thìa sữa đặc và bột matcha là bạn đã có ly trà sữa cực ngọt ngào cho bữa phụ.
• Trà xanh và lá bạc hà: Thêm 2-3 lá bạc hà vào trà xanh, cùng 2 thìa cà phê mật ong để tạo vị thanh mát cho ly trà.

4.5 Detox bằng trà xanh

Detox là việc bạn chỉ uống các loại nước từ rau, củ, quả và trái cây nhằm để kích thích sự thải độc ở cơ thể đồng thời giúp bạn có được vóc dáng thon gọn.

Cách kết hợp trà xanh trong thực đơn detox thanh lọc cơ thể: Lá trà xanh hãm nước nóng rồi cho vào cùng các loại quả thanh lọc. Các thức uống detox từ trà xanh phổ biến như: Trà xanh mật ong chanh, trà xanh gừng, trà xanh dâu tây,…

Thực đơn thanh lọc cơ thể có thể kéo dài 3 ngày, 5 ngày, 7 ngày hoặc dài ngày hơn tùy theo sự chỉ định của các chuyên gia dinh dưỡng.

Ngoài phương pháp giảm cân với trà xanh, bạn cũng có thể tham khảo thêm cách giảm cân bằng trà ô long tại đây.

5. Lưu ý khi giảm cân bằng trà xanh

• Không nên uống quá ba ly trà xanh mỗi ngày (tầm 1,2 lít) và hạn chế uống khi đói bụng, trong và ngay sau bữa ăn vì uống trà khi đói làm tác động xấu đến dạ dày và tăng nguy cơ loét dạ dày.
• Thời điểm tốt nhất uống trà xanh giảm cân là sau bữa cơm khoảng 30 phút tới 1 giờ. Trong bữa ăn nếu uống trà xanh sẽ cản trở sự hấp thụ protein, vitamin và khoáng chất từ thức ăn. Không nên uống trà xanh ngay sau bữa ăn vì trà xanh sẽ hòa loãng dịch vị làm giảm khả năng tiêu hóa thức ăn, đồng thời kích thích niêm mạc dạ dày, về lâu dài cho thể dẫn tới viêm dạ dày-tá tràng.
• Hãm trà xanh với nước nóng ở 70-80 độ C và không đậy nắp. Tránh pha trà xanh với nước sôi 100 độ C hay để trà quá lâu trong nước sôi bởi các hoạt chất polyphenols và flavonoid trong trà xanh sẽ bị phân hủy, nước trà dần chuyển sang màu vàng và vị thơm của trà cũng mất đi.
• Chỉ nên pha trà xanh đủ dùng cho một ngày vì nước trà khi đã để lâu sẽ bị “thiu” do quá trình oxy hóa và nhiễm khuẩn, khiến bạn dễ rối loạn tiêu hoá.
• Một số đối tượng không nên giảm cân bằng trà xanh: Người bị đau dạ dày, mắc chứng rối loạn tiêu hóa, trẻ em, người thường xuyên mất ngủ, khó ngủ, người bị sỏi thận, viêm gan, bệnh tim, phụ nữ đang có thai và cho con bú.
• Giảm cân bằng trà xanh có thể thay thế bằng trà đen. Nhiều người không uống được trà xanh vì có thể gây mất ngủ, do đó trà đen là một phương pháp thay thế hữu ích.

6. Uống trà xanh bao lâu thì giảm cân?

Nếu bạn duy trì chế độ ăn theo thực đơn giảm cân ở trên và kết hợp tập thể dục đều đặn bạn có thể giảm được 3- 5 Kg sau 1-3 tuần thực hiện. Tuy nhiên, Số cân giảm được phụ thuộc vào cơ địa, tình trạng mỡ hiện,…mà quá trình giảm cân bằng trà xanh mới phát huy tác dụng.

Giảm cân bằng trà xanh là phương pháp hỗ trợ thanh lọc cơ thể cũng như giảm mỡ máu, tuy nhiên bạn nên tránh uống trà xanh lúc đói và tránh uống quá nhiều nhằm đạt hiệu quả cao. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống cân bằng dinh dường khoa học cùng với rèn luyện thể thao như các bài tập cardio, yoga… nhằm đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng.