Lộ trình giảm cân bằng trái cây cấp tốc trong 1 tuần

Thân hình béo phì và thừa cân đang là nỗi lo lắng của nhiều người. Giảm cân bằng trái cây là phương pháp hiệu quả để lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn. Trong bài viết này, Viện Thẩm Mỹ Khơ Thị sẽ bật mí lộ trình đánh bay mỡ cấp tốc bằng các loại hoa quả và những mẹo nhỏ giúp giảm cân hiệu quả. 

Lộ trình giảm cân bằng trái cây cấp tốc trong 1 tuần

1. Gợi ý thực đơn giảm cân bằng trái cây trong vòng 7 ngày 

Thực đơn ngày 1

  • Sáng: 1 trái táo, 1 trái cam, 1 trái lựu
  • Trưa:  1 phần hoa quả trộn, 1 phần dưa hấu
  • Tối: 1 phần rau bắp cải luộc, 1 ly detox trái cây

Thực đơn ngày 2

  • Sáng: 1 củ khoai lang luộc sẵn
  • Trưa: Trái cây trộn tùy ý  với sữa chua không đường nhưng nên chọn loại mọng nước như bơ, cam, táo,…
  • Tối: Bưởi, rau và trái cây trộn

Thực đơn ngày 3

  • Sáng: Có thể uống trà hoặc cà phê. Ăn 2 trái táo hoặc 1 chén cơm + 1 trái táo
  • Trưa:  Trái cây trộn với công thức như sau: cam bỏ vỏ, bóc thành múi + 1 chén nho xanh nhỏ + ¼ quả bưởi bóc vỏ + 2 trái táo bỏ vỏ, cắt nhỏ + 3 chén bắp cải xanh + 2 muỗng cà phê nước cốt chanh
  • Tối: 1 phần rau luộc và trái cây trộn
Giảm cân bằng trái cây mang lại vóc dáng thon gọn trong 1 tuần
Giảm cân bằng trái cây mang lại vóc dáng thon gọn trong 1 tuần

Thực đơn ngày 4

  • Sáng: 1 quả chuối, 1 cốc sữa không đường, 1 chén súp rau củ
  • Trưa: Rau trộn với trái cây, 1 quả táo
  • Tối: 1 dĩa súp lơ luộc, 1 ly nước ép bưởi không đường

Thực đơn ngày 5

  • Sáng: 1 trái bưởi, trái táo và cà chua
  • Trưa: 1 bát cơm, trái cây trộn với cà chua, ½ ly sữa
  • Tối: 2 trái cà chua, 1 trái táo và 1 bát canh rau củ

Thực đơn ngày 6

  • Sáng: 1 rau luộc và 1 chén nhỏ cơm trắng
  • Trưa: 1 đĩa xà lách
  • Tối: 1 chén súp rau củ

Thực đơn ngày 7

  • Sáng: 1 trái chuối và 1 chén ngũ cốc yến mạch
  • Trưa: 1 chén cơm nhỏ cùng rau luộc
  • Tối: 1 chén xà lách trộn rau củ

2. Ăn loại trái cây nào giúp giảm cân hiệu quả và an toàn

2.1. Quả táo

Đây là loại hoa quả được lựa chọn hàng đầu trong các phương pháp giảm cân của chị em.Táo chứa hàm lượng lớn chất xơ, pectin có khả năng tăng cường quá trình đốt cháy chất béo, ngăn ngừa cơ thể hấp thụ calo, giúp giảm thiểu khả năng tích tụ mỡ thừa. 

2.2. Quả bơ

Quả bơ có chứa các loại vitamin (B, C, E,…) và chất béo tốt nên không chỉ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà còn. Tuy nhiên, vị bơ nhạt nên khi ăn có thể gây khó nuốt. Vì vậy, bạn có thể làm sinh tố bơ vừa dễ thưởng thức vừa giảm cân hiệu quả. 

Sử dụng bơ hằng ngày giúp đánh tan mỡ bụng
Sử dụng bơ hằng ngày giúp đánh tan mỡ bụng

2.3. Quả bưởi

Bưởi chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe và đem lại hiệu quả cao cho quá trình giảm cân. Quả bưởi có chức năng tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa các chất nhanh nên ngăn chặn tình trạng mỡ tích tụ lại ở cơ thể. Đặc biệt, hàm lượng insulin và naringenin trong loại trái cây này giúp tránh hiện tượng tăng cân trở lại.

2.4. Chuối

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, chuối có nhiều hàm lượng tinh bột nhưng calo rất thấp nên sẽ không ảnh hưởng cân nặng. Bên cạnh đó, thành phần Kali của chuối chín còn giúp đốt cháy năng lượng tốt và có khả năng xây dựng cơ bắp săn chắc. Do đó, bạn có thể sử dụng chuối để nạp đầy đủ năng lượng mỗi ngày và giảm cân hiệu quả.

2.5. Cam

Các loại trái cây giàu vitamin C đều giúp loại bỏ lượng mỡ dư thừa hiệu quả. Ngoài ra, cam có tác dụng hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp kiểm soát cân nặng chặt chẽ. Tuy nhiên, không nên ăn nhiều vì sẽ gây tác hại nghiêm trọng đến dạ dày. 

2.6. Dâu tây

Dâu tây chứa hàm lượng calo thấp và không có chất béo nên không gây tăng cân. Với chất xơ dồi dào, dâu tây còn có công dụng chuyển hóa năng lượng nhanh nhằm đẩy lượng dư thừa ra bên ngoài ngăn cản sự hình thành mỡ trong cơ thể. 

Dâu tây giúp tan mỡ bụng và giúp quá trình giảm cân bằng trái cây thành công
Dâu tây giúp tan mỡ bụng và giúp quá trình giảm cân bằng trái cây thành công

2.7. Dưa hấu

Vì 94% thành phần là nước nên dưa hấu giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường quá trình trao đổi chất và hạn chế cảm giác thèm ăn lúc đói. Dù bạn có ăn dưa hấu thường xuyên thì sẽ không sợ bị béo. Ngoài việc giảm cân, dưa hấu mang lại cho bạn làn da mịn màng, hồng hào và tươi tắn. 

2.8. Trái thơm 

Hàm lượng enzyme trong thơm có khả năng tiêu hao những năng lượng không cần thiết và chất béo dư thừa trong cơ thể. Chính vì điều đó, loại quả này giúp thân hình săn chắc và thon gọn hơn. Bên cạnh việc giảm cân, trái thơm còn tốt cho hệ tiêu hóa và giải nhiệt cơ thể, mát mẻ vào những ngày hè oi bức. 

2.9. Cà chua 

Cà chua là trái cây có nhiều chất dinh dưỡng đem lại lợi ích tốt cho sức khỏe như chống ung thư, da trắng hồng, ngủ ngon,… Đặc biệt, cà chua còn giúp giảm cân nhanh và đào thải chất béo, mỡ thừa ra bên ngoài khiến cơ thể không bị tăng cân lại. Bạn có thể sử dụng đa dạng theo nhiều cách như ăn sống cà chua, làm nước ép, trộn với các loại rau xanh,…

2.10. Kiwi 

Kiwi là loại hoa quả hỗ trợ giảm cân hiệu quả, an toàn nhờ hàm lượng chất xơ nhiều và ít calo chứa bên trong chúng. Ở Mỹ, trái kiwi đã được chứng minh làm giảm kích thước vòng eo sau 3 tháng. Do đó, chúng tôi khuyến khích bạn nên ăn kiwi để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng và tốt cho sức khỏe. 

Ăn sống kiwi giúp giảm cân nhanh chóng
Ăn sống kiwi giúp giảm cân nhanh chóng

3. Vì sao giảm cân bằng trái cây luôn là lựa chọn hàng đầu

Theo nghiên cứu của Viện dinh dưỡng Quốc gia thì tất cả các loại trái cây đều chứa rất nhiều vitamin, chất xơ, muối khoáng,… Để tăng cường quá trình trao đổi chất giúp đốt cháy mỡ thừa, chất béo tích tụ trong cơ thể và cải thiện tình trạng mỡ bụng. Ngoài ra, hoa quả chứa ít calo nên không làm ảnh hưởng đến cân nặng. Do đó, phương pháp giảm cân bằng trái cây luôn được phái nữ ưa chuộng và áp dụng nhiều nhất hiện nay.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng loại trái cây ít đường, giàu chất xơ,… Để hỗ trợ và thúc đẩy quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn. 

Trái cây là thực phẩm từ thiên nhiên giúp giảm cân nhanh và đốt cháy mỡ thừa tốt
Trái cây là thực phẩm từ thiên nhiên giúp giảm cân nhanh và đốt cháy mỡ thừa tốt

4. Mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân bằng trái cây thành công

  • Không nên dùng loại hoa quả chứa nhiều chất béo và calo như: sầu riêng, hồng xiêm, nhãn, vải hoặc xoài chín,… Khi áp dụng phương pháp giảm cân bằng trái cây.
  • Bạn nên hiểu rõ bản thân và xem xét tình trạng cơ thể thật kỹ trước khi quyết định áp dụng phương thức giảm cân bằng trái cây.
  • Vào thời gian mới bắt đầu, bạn nên từ từ chuyển sang chế độ ăn kiêng mà không nên đột ngột áp dụng thực đơn dùng trái cân giảm cân. Vì điều này có thể khiến cơ thể bị mất dinh dưỡng và suy nhược.
  • Chỉ áp dụng giảm cân bằng trái cây trong vòng 5 – 7 ngày và không nên áp dụng trong khoảng thời gian dài.
  • Không nên ăn hoàn toàn 100% trái cây trong khẩu phần ăn và chỉ nên sử dụng 2 bữa mỗi ngày. Bữa còn lại cần nạp thêm đạm, tinh bột, vitamin, chất béo,… Để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Quá trình giảm cân bằng trái cây cần bổ sung protein để đảm bảo dinh dưỡng
Quá trình giảm cân bằng trái cây cần bổ sung protein để đảm bảo dinh dưỡng
  • Bạn có thể thay đổi ăn trái cây thành uống sinh tố, nước ép (không đường) tùy thích để đa dạng thực đơn và giúp hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
  • Hãy lựa chọn các loại quả mọng nước giúp giảm cân hiệu quả hơn như dâu tây, bưởi, cam, kiwi, việt quất,… Và phải kết hợp ăn uống lành mạnh, tập thể dục 15-30 phút mỗi ngày. 
  • Tuyệt đối tránh hoặc hạn chế sử dụng các chất kích thích, nồng độ cồn cao như rượu, bia, thuốc lá,…
  • Những tạng người không giảm cân hiệu quả bằng việc ăn trái cây như: phụ nữ sau sinh, người khó giảm khi đã thực hiện nhiều phương pháp khác, nhân viên văn phòng ít vận động.

Hy vọng những chia sẻ của Viện Thẩm Mỹ Khơ Thị về việc giảm cân bằng trái cây sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng săn chắc và eo thon như mong muốn. Đồng thời, nó giúp tạm biệt nỗi lo tình trạng béo phì và thừa cân của cơ thể. Nếu bạn quan tâm đến công nghệ giảm cân MIKO DIET, hãy liên hệ ngay với Khơ Thị để được tư vấn cụ thể hơn.

Gọi 24/7
Gọi ngay 24/7
Messenger