Ăn trứng giảm cân trong 3 ngày

Giảm cân bằng trứng là phương pháp phổ biến và đã nhiều người áp dụng thành công trong quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn. Viện Thẩm Mỹ Khơ Thị chia sẻ 8 cách ăn trứng giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân và những lưu ý cần biết nhằm giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

1. Ăn trứng có giúp giảm cân không?

trứng luộc mang nhiều dưỡng chất và giúp giảm cân
Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Trứng được biết đến là loại thực phẩm vừa cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể vừa giúp giảm cân và tốt cho sức khỏe. Do đó, phương pháp giảm cân với trứng được áp dụng trong chế độ giảm mỡ siết cơ cũng như nhiều lợi ích khác như:

Hạn chế hình thành mỡ thừa

Trứng chứa ít calories và không chất béo, đường giúp kiểm soát được hàm lượng nạp vào cơ thể và không bị tăng cân trở lại. Ngoài ra, bạn nên chọn trứng gà giàu omega-3 nhằm cung cấp các chất béo không bão hoà cho cơ thể nhằm giảm các cholesterol xấu và giảm nguy cơ béo phì hay tim mạch.

Tăng cường quá trình trao đổi chất

Axit amin trong trứng có tác dụng làm tăng khả năng trao đổi chất và thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa, tạo năng lượng cần thiết cho hoạt động hằng ngày. Từ đó, giúp bạn đào thải mỡ thừa và giảm cân nhanh chóng. Bên cạnh đó, trứng còn là nguồn cung cấp protein hỗ trợ cùng các chế độ giảm cân khác cũng như rèn luyện thể thao. Do đó, việc ăn giảm cân với trứng giúp bạn có đầy đủ năng lượng để đốt cháy mỡ thừa cũng như nhanh chóng giảm mỡ.

Phát triển cơ bắp và tạo cảm giác no lâu

Trứng có công dụng giảm mỡ tăng cơ nhờ giàu protein
Trứng có công dụng giảm mỡ tăng cơ nhờ giàu protein

Nhờ hàm lượng protein cao trong lòng trắng trứng, đây được xem là loại thực phẩm hỗ trợ phát triển cơ bắp hiệu quả và được nhiều người sử dụng. Đồng thời, hàm lượng protein trong trứng có khả năng giúp bạn nhanh no và hạn chế cơn thèm ăn.

Tốt cho sức khỏe

Trứng chứa nhiều zeaxanthin lutein và vitamin A đều có công dụng giúp mắt sáng khỏe. Song song đó, acid béo và omega 3 có công dụng làm giảm triglyceride trong máu, ngăn ngừa bệnh tim mạch và béo phì. Ngoài ra đây còn là loại thực phẩm tốt cho não do chứa hàm lượng choline cao và có khả năng giảm nguy cơ đột quỵ.

Cân bằng hormone và sinh lý

Trứng có các loại vitamin giúp cân bằng hormone cho cả nam và nữ, đồng thời còn làm giảm căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày làm việc mệt mỏi. Bên cạnh đó, lòng đỏ trứng cung cấp nguồn chất béo không bão hoà giúp cơ thể tổng hợp các hormone nội sinh, từ đó giúp bạn giải toả áp lực từ công việc một cách hiệu quả và nhanh chóng.

Tiết kiệm chi phí và thời gian

Trứng có giá thành rẻ, nhanh chín và các cách chế biến cực kì đơn giản như luộc, ốp la, nướng,… Do đó, bạn có thể tiết kiệm chi phí và thời gian nấu ăn mà vẫn có bữa ăn ngon miệng đầy đủ dinh dưỡng.

2. Kinh nghiệm giảm cân bằng trứng hiệu quả

Giảm cân bằng trứng luộc

Trứng gà luộc là món ăn giảm cân dễ thực hiện
Trứng gà luộc là món ăn giảm cân dễ thực hiện

Giảm cân bằng ăn trứng luộc là cách đơn giản và dễ thực hiện cho các bạn bận rộn nhưng lại mang hiệu quả cao, vì trứng luộc là món ăn đơn giản, dễ thực hiện và tiết kiệm nhiều thời gian. Nếu muốn bổ sung protein cho cơ thể, bạn có thể bỏ lòng đỏ và chỉ sử dụng lòng trắng. Sử dụng thường xuyên giúp bạn giảm một lượng lớn năng lượng nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả, bạn nên giảm dần lượng calo hấp thu trong mỗi bữa ăn, đặc biệt là vào buổi tối.

Ăn chuối và trứng giúp giảm mỡ bụng nhanh

Sự kết hợp này giúp cung cấp chất xơ và đốt cháy mỡ thừa cực kì hiệu quả cho cơ thể. Để bữa sáng thêm giàu dưỡng chất, bạn có thể uống thêm 1 ly nước cam. Đây là cách giảm cân nhanh với trứng vì chuối và trứng cung cấp đầy đủ năng lượng giúp bạn không bị đói cũng như hạn chế lượng calo hấp thu.

Cách thực hiện:

  • Nghiền 1 quả chuối và trộn đều cùng 2 quả trứng gà.
  • Cho hỗn hợp vào chảo và áp vàng 2 mặt.

Bổ sung dưa leo và trứng vào thực đơn giảm cân

Dưa leo là loại quả mọng nước, giúp giải nhiệt và tốt cho da
Dưa leo là loại quả mọng nước, giúp giải nhiệt và tốt cho da

Sử dụng thêm dưa leo giúp tăng lượng vitamin và khoáng chất cũng như khiến cơ thể no lâu. Thêm vào đó, dưa leo chứa ít calo, dường như không ảnh hưởng đến cân nặng nên bạn hoàn toàn có thể sử dụng mà không lo tăng cân. Bạn có thể kết hợp 1 – 2 quả trứng luộc cùng dưa leo và xà lách để tạo nên món salad thanh mát. Món ăn này có thể thay thế cho bữa tối hoặc bất kỳ bữa nào trong ngày.

Bí quyết giảm cân nhanh với trứng và nước cam

Cam cùng trứng chính là công thức ăn kiêng cắt giảm tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Vì có khả năng ép cân nhanh chóng nên bạn không nên áp dụng quá thường xuyên vì có thể gây ảnh hưởng đến thể trạng. Để an toàn hơn, bạn hãy kết hợp thêm với các thực phẩm khác như thực đơn sau:

  • Bữa sáng: 1 quả cam + 2 lát bánh mì hoặc bánh quy + sữa không đường.
  • Bữa trưa: 1 – 2 quả trứng luộc + nước ép cam.
  • Bữa tối: salad hoa quả + rau củ luộc.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm thịt bằm, thịt nạc, ức gà,… để tăng cường thêm đạm cho cơ thể.

Giảm cân bằng khoai lang và trứng gà

Ăn khoai lang mỗi khi đói giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể
Ăn khoai lang mỗi khi đói giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Khoai lang ăn kèm trứng gà sẽ giúp cơ thể lâu đói, duy trì thể trạng trong thời gian dài. Khoai lang vốn là thực phẩm chứa nhiều chất xơ nhưng lại không gây tăng cân khi ăn thường xuyên. Bạn cứ ăn trứng như thực đơn bình thường, nếu lúc nào đói quá thì ăn thêm khoai là được.

Trứng gà và táo giảm cân hiệu quả

Táo là một loại thực phẩm giảm cân và chống đói cực kì hiệu quả. Vốn có tính xốp, lại ngọt ngọt của đường, táo giúp ổn định đường huyết ngay khi ăn. Bất cứ khi nào bạn thấy quá đói bởi việc ăn trứng giảm cân thì hãy ăn ngay 1 trái táo. Việc giảm cân sẽ không bị ảnh hưởng quá nhiều mà cơ thể vẫn vô cùng khỏe mạnh.

Ăn trứng và uống sữa

Bữa sáng trứng gà và sữa giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể
Bữa sáng trứng gà và sữa giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể

Trứng với sữa cũng là 1 sự kết hợp không tinh bột và cực kì hiệu quả cho việc giảm cân. Dùng sữa không đường hoặc sữa chua không đường ăn với trứng thay bữa sáng mỗi ngày. Chỉ trong một khoảng thời gian ngắn, bạn sẽ nhanh chóng loại bỏ được lượng mỡ thừa đáng kể.

Giảm cân bằng đậu phụ và trứng

Đậu phụ được làm từ đậu tương vốn rất giàu protein, canxi và vitamin. Đặc biệt hơn cả là đậu phụ không chứa cholesterol nên ăn nhiều cũng không gây hại cơ thể. Để ăn trứng giảm cân hiệu quả, bạn không nên chế biến các món ăn nhiều dầu mỡ như chiên, thay vì thế bạn nên làm canh đậu phụ và trứng hoặc trứng hấp tàu hủ nhằm hạn chế lượng chất béo hấp thu bạn nhé.

3. Thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày

Ngày 1

– Bữa sáng: Bạn chuẩn bị 2 quả cà chua rửa sạch để ăn sống, 2 quả trứng luộc và 1 cốc trà xanh không đường.

– Bữa trưa: 1 ly sinh tố cà chua, 2 quả trứng luộc.

– Bữa tối: 1 bát canh trứng cà chua vừa đơn giản vừa nhẹ bụng.

Ngày 2

– Bữa sáng: 1 quả cam, 1 quả trứng luộc và 1 cốc cà phê không đường.

– Bữa trưa: 1 quả cam, 1 quả trứng luộc, 1 hũ sữa chua và 1 phần rau diếp.

– Bữa tối: 1 ly nước ép cam, 2 cái bánh quy và 1 quả trứng luộc.

Ngày 3

– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả chuối và 1 cốc sữa ít béo.

– Bữa trưa: Nghiền 1 quả chuối trộn với lòng đỏ 2 quả trứng gà rồi trộn đều. Sau đó, bạn mang hỗn hợp này đi áp chảo. Kết hợp thêm 1 cốc nước cam sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn đấy.

– Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 ít rau xà lách, 1 ít cà chua bi chế biến thành món salad trứng thơm ngon. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm 1 ly sinh tố chuối để có thể giảm cân trong 3 ngày nhé.

4. Lưu ý khi giảm cân bằng trứng

Ăn bao nhiêu là đủ và nên chọn loại nào?

Nhiều người có quan niệm ăn thật nhiều để rút ngắn thời gian giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn sai vì nếu lạm dụng sẽ gây tình trạng béo phì và ảnh hưởng tới sức khỏe nghiêm trọng. Do đó, bạn chỉ nên ăn từ 4 – 5 quả trứng mỗi tuần và không quá 2 quả một ngày.

Vì chứa ít calo, cho nên giảm cân bằng trứng gà sẽ mang lại hiệu quả cao hơn so với sử dụng trứng vịt.

Thời điểm ăn trứng giảm cân có kết quả tốt

Lựa chọn thời điểm ăn trứng hợp lý sẽ giúp thúc đẩy đánh bay mỡ nhanh chóng
Lựa chọn thời điểm ăn trứng hợp lý sẽ giúp thúc đẩy đánh bay mỡ nhanh chóng

Thời gian tốt nhất để ăn trứng giảm cân là vào buổi sáng. Vì chúng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho ngày mới và tạo cảm giác no lâu. Bên cạnh đó, bạn không ăn trứng vào đêm khuya vì lúc này cơ thể ít hoạt động và không tiêu hao năng lượng, gây dư thừa, bị tích tụ dẫn đến nguy cơ tăng cân trở lại. Cuối cùng, bạn không nên uống trà xanh ngay sau khi ăn trứng vì có thể gây đầy hơi, khó tiêu.

Ai không nên áp dụng giảm cân bằng trứng

  • Người dị ứng với trứng.
  • Người bị viêm túi mật.
  • Người béo phì lâu hoặc cân nặng dư thừa nhiều.
  • Người bị cao huyết áp, suy gan, tiểu đường,…

Thực phẩm cần tránh khi giảm cân bằng trứng

  • Nên giảm cân bằng ăn trứng luộc hơn rán, chiên vì nhiều dầu mỡ dễ gây tăng cân.
  • Trong quá trình giảm cân bằng trứng thì tuyệt đối tránh các loại thực phẩm có hại như đồ ăn vặt, uống có ga, thức ăn nhanh, sữa có đường,…
  • Ngoài ra cần tăng cường bổ sung nhiều nước với 2 lít/ mỗi ngày tránh táo bón do chất đạm có trong trứng.
Cần hạn chế các loại thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ.

Hy vọng những thông tin chia sẻ trên về việc giảm cân bằng trứng của Viện Thẩm Mỹ Khơ Thị sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, đánh bay mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả hơn. Ngoài chế độ ăn uống giảm cân bằng trứng, cần kết hợp tập luyện và xây dựng lối sống sinh hoạt lành mạnh để quá trình giảm cân hiệu quả hơn.