Giảm cân bằng xoài có mang đến hiệu quả hay không?

Nhờ chứa hàm lượng lớn các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, xoài là loại trái cây không chỉ thơm ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, vì giàu chất dinh dưỡng nên nhiều người vẫn thắc mắc liệu giảm cân bằng xoài có thật sự hiệu quả hay không? Ở bài viết dưới đây, Viện thẩm mỹ Khơ Thị sẻ cùng bạn giải đáp về phương pháp này.

1. Thành phần dinh dưỡng của xoài

Xoài là một trong những loại trái cây chứa ít calo và có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Thành phần dinh dưỡng trong một lát xoài tầm 165 g chứa:

• 3 g chất xơ
• 24 g đường
• 1 g protein
• 25% nhu cầu dinh dường vitamin A hằng ngày
• 76% nhu cầu dinh dưỡng vitamin C hằng ngày
• 257 mg kali
• 0,2 mg vitamin B6

Do đó, ăn xoài không những cung cấp đầy đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất cho nhu cầu thiết yêu cơ thể, mà nó còn chứa các phytochemical có tác dụng hỗ trợ đốt cháy chất béo và giảm hình thành mỡ thừa.

2. Ăn xoài có giảm cân không?

100g xoài chín chứa khoảng 145 calo còn xoài xanh chứa khoảng 65 – 70 kcal do đó không ít chị em lo lắng sẽ bị tăng cân khi ăn xoài. Tuy nhiên các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng việc ăn xoài sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng nếu bạn ăn với liều lượng vừa phải.

Bên cạnh đó trong xoài còn chứa các chất phytochemical có tác dụng ức chế sự phát triển của các tế bào mỡ và các gen liên quan đến chất béo phát triển. Từ đây có thể thấy xoài là một loại quả hỗ trợ giảm cân rất tốt, đặc biết phù với với những người có mức cân nặng hợp lý hoặc những người muốn duy trì cân nặng của mình.

3. Cách giảm cân bằng xoài chín

Sinh tố xoài

Bên cạnh công dụng giảm cân, vitamin A, C và B6 trong quả xoài còn giúp đẹp da, sáng mắt. Bạn nên uống một cốc sinh tố xoài vào bữa sáng hoặc trưa sẽ quá trình giảm cân đạt được hiệu quả tốt hơn.

Tham khảo: Giảm cân bằng đậu đen và yến mạch

Nguyên liệu:

• Xoài chín: 1 quả.

Cách thực hiện:

• Gọt vỏ xoài và cắt nhỏ.
• Xay nhuyễn.
• Rót ra cốc, thêm chút đá và uống sau bữa ăn 30 phút.

Detox xoài

Detox là một trong những cách phổ biến giúp thanh lọc cơ thể và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Các dưỡng chất trong xoài không chỉ hỗ trợ giảm béo mà còn ngăn ngừa bệnh thiếu máu, huyết áp cao.

Nguyên liệu:

• Xoài chín: 1 quả.
• Gừng: 1 củ.
• Bạc hà: 2 – 3 lá.
• Nước lọc: 2 lít.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch xoài, giữ nguyên vỏ và cắt thành lát nhỏ, bỏ hạt.
• Gừng thái mỏng rồi cho vào bình thủy tinh cùng xoài.
• Rửa sạch lá bạc hà, đập dập rồi cho vào bình cùng 2 lít nước.
• Để hỗn hợp vào tủ lạnh qua đêm trước khi dùng.

Tham khảo: Giảm cân bằng bí đỏ

Trà ô long xoài

Nguyên liệu:

• 2 gói trà ô long túi lọc.
• 3 quả xoài chín.
• Nước cốt 1/2 quả chanh.
• 30ml siro xoài.
• 100g đá viên
• 1 lít nước nóng
• 80g đường ăn kiêng.

Cách làm:

• Cho 2 gói tra ô long vào 1 lít nước sôi trong 5 phút rồi vớt túi trà ra để nguội và làm mát trong tủ lạnh.
• Xoài gọt vỏ, bỏ hạt rồi cắt hạt lựu.
• Cho 2/3 xoài, 30ml siro xoài, 80gr đường, nước cốt chanh và nước trà vào máy xay sinh tố xay trong 2 phút.
• Cho đá viên và 1/3 lượng xoài còn lại vào và đổ trà ô long xoài đã xay vào ly và thưởng thức.

Hồng trà xoài chanh leo

Nguyên liệu:

• 5g hồng trà
• 1 quả xoài chín
• 1 quả chanh leo
• 25g đường ăn kiêng

Cách làm:

• Cho 5g trà vào 20ml nước sôi lắc nhẹ rồi đổ phần nước này đi.
• Cho 300ml nước sôi vào bình trà và ủ trong 20 phút.
• Xoài rửa sạch, bỏ vỏ rồi cắt hạt lựu.
• Cho 2/3 xoài vào máy xay sinh tố xay nhuyễn
• Cho 150ml hồng trà và 25g đường ăn kiêng vào ly khuấy đều rồi cho vào bình lắc cocktail.
• Thêm 2 viên đá và phần thịt chanh leo đậy bình rồi lắc đều trong 1 – 2 phút.
• Cho phần xoài cắt hạt lựu vào ly rồi đổ phần trà chanh leo ở trên vào.
• Cuối cùng cho xoài xay nhuyễn lên trên rồi thưởng thức.

4. Cách giảm cân bằng xoài xanh

Xoài xanh trộn gỏi

Gỏi xoài xanh chứa ít năng lượng nên không gây tăng cân. Ngoài ra, vị chua của xoài giúp kích thích vị giác, làm thực đơn giảm cân thêm phong phú. Khi làm gỏi, lưu ý nên ăn vỏ xoài, bởi nó có tác dụng ngăn sự hình thành tế bào mỡ và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa khỏi cơ thể.

Nguyên liệu:

• Xoài xanh: 1 quả.
• Cà rốt: 1 củ.
• Ức gà: 100gr.
• Tôm: 100gr.
• Rau răm.
• Các loại gia vị.

Cách thực hiện:

• Xoài và cà rốt bào sợi rồi trộn cùng chút muối trắng, sau đó vắt bỏ nước.
• Hấp ức gà và tôm cho chín rồi xé nhỏ vừa ăn.
• Trộn đều các nguyên liệu trên, cho thêm gia vị và rau răm.

Xoài lắc

Xoài lắc là món ăn vặt hấp dẫn và không gây tăng cân. Để đa dạng thực đơn, bạn có thể kết hợp xoài cùng cóc hoặc mận.

Nguyên liệu:

• Xoài: 1 quả.
• Cóc: 2 quả cóc.
• Gia vị: đường, muối ớt.

Cách thực hiện:

• Xoài và cóc rửa sạch, gọt vỏ rồi cắt thành từng miếng nhỏ, cho vào hộp.
• Cho thêm chút đường và muối ớt.
• Đậy nắp hộp rồi lắc đều để gia bị ngấm đều xoài và cóc trước khi thưởng thức.

Ăn xoài bao tử giảm béo

Nguyên liệu:

• 3 – 4 quả xoài bao tử
• Gia vị: Muối, ớt, chanh.

Cách làm:

• Xoài rửa sạch, gọt vỏ.
• Cho một ít muối ra đĩa thêm ớt và chanh
• Bổ xoái thành miếng, bỏ hạt rồi chấm muối ăn.

5. Ăn xoài giảm cân đúng cách

Nên ăn xoài vào thời điểm nào?

Các nhiều nghiên cứu, bạn nên ăn xoài vào buổi sáng và trưa nhằm mang lại hiệu quả giảm cân tốt. Tuy nhiên, thời điểm hoàn hảo được các chuyên gia y tế khuyến cáo là vào giữa buổi sáng, sau bữa ăn 30 phút, vì khi đó tỷ lệ trao đổi chất ở mức cao.

Xem thêm: Ăn giảm cân bằng yến mạch

Nên ăn bao nhiêu xoài mỗi ngày?

Chỉ nên một chén xoài tầm 165 g mỗi lần với 3 lần/tuần. Nếu lạm dụng có thể gây phản tác dụng như tăng cân vì xoài chín chứa nhiều đường.

4. Những lưu ý khi giảm cân với xoài

• Không ăn xoài lúc đói vì có thể kích thích dạ dày, làm tăng dịch vị gây ngộ độc
• Cần kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng cân bằng các loại rau xanh, hoa quả tươi
• Uống từ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ giảm cân
• Kết hợp rèn luyện thể thao để đạt kết quả giảm béo tốt nhất
• Những đối tượng không nên giảm cân bằng xoài
  • Người có vấn đề về tiêu hóa: Dù là xoài xanh hay xoài chín thì loại trái cây vẫn chứa hàm lượng vitamin C khá cao, khi sử dụng có thể gây kích thích dạ dày và làm dịch vị tiết ra nhiều hơn. Điều này sẽ khiến cho tình trạng bệnh thêm nghiêm trọng.
  • Người bị dị ứng: Một số thành phần có trong loại trái cây này sẽ gây nên tình trạng dị ứng. Do đó, những người có cơ địa dị ứng hay da mẫn cảm với các chất urushiol thì cũng không nên ăn xoài.

Giảm cân bằng xoài chỉ thật sự hiệu quả khi bạn kiên trì thực hiện và sử dụng đúng cách. Ngược lại, nếu không cẩn thận có thể gây phản tác dụng và làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, bạn nên áp dụng chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng kết hợp cùng rèn luyện thể thao như các bài tập cardio, HIIT, yoga… nhằm tăng hiệu quả giảm cân và nhanh chóng đạt được vóc dáng như mong muốn.