Bật mí các cách giảm cân hiệu quả cho người khó giảm cân

Giảm cân và sở hữu dáng vóc dáng thon thả không hề dễ dàng và còn khó hơn rất nhiều đối với những người thuộc nhóm khó giảm cân. Tham khảo các cách giảm cân hiệu quả cho người khó giảm cân qua bài viết dưới đây.

1. Tạng người khó giảm cân – Nguyên nhân khó giảm cân

Khó giảm được cân do di truyền

Bệnh thừa cân béo phì được chứng minh có liên quan đến gen di truyền. Cũng vì lý do này, nếu người nào thuộc đối tượng béo từ nhỏ do di truyền thì lúc áp dụng chế độ giảm cân cũng khó hơn so với những người khác. Cân nặng của họ luôn bị ảnh hưởng của các gen di truyền có sẵn trong cơ thể. Việc kiểm soát chúng sẽ khó hơn so với những người béo phì bình thường do chế độ ăn uống gây nên.

Do mắc bệnh tiểu đường, rối loạn lipid huyết

Đây là những căn bệnh có thể do bẩm sinh, cũng có thể do chế độ ăn uống. Những người bị bệnh này nếu khi bị béo phì, thừa cân thì khó giảm cân hơn những người bình thường.

Người ít vận động, lượng calo trong cơ thể dư thừa nhiều được tích tụ thành dạng mỡ

Vận động thường xuyên là điều cần thiết nếu bạn đang muốn giảm cân. Mỗi ngày vận động bạn có thể giúp tiêu hao đi khoảng 380 calo năng lượng mỗi ngày, tương đương với việc bạn chạy bộ giảm cân khoảng 6 cây số.

Bạn sử dụng lượng calo trong thức ăn và đồ uống nạp vào cơ thể để thực hiện các chức năng thiết yếu như hít thở, vận động,… Khi lượng calo nạp vào cơ thể không được sử dụng hết do ít vận động, lượng calo dư thừa ngày càng lớn làm cho lượng mỡ tích trữ trong cơ thể ngày càng cao.

Tốc độ chuyển hóa chất dinh dưỡng diễn ra quá chậm

Đối với những người có khó giảm cân, cân nặng của họ có sự thay đổi bất thường hơn. Ví dụ 2 người có cùng chế độ ăn uống và cường độ hoạt động, người khó giảm cân luôn nặng hơn người còn lại. Những người này sẽ tăng cân dù cho họ ăn ít hay ăn nhiều.

Khó giảm cân do giấc ngủ

Những người càng ngủ ít vào ban đêm thì càng dễ tăng cân và rất khó để giảm cân. Càng thức khuya, càng kích thích thèm ăn, khiến chúng ta không thể cưỡng lại được.

Khó giảm cân do chế độ ăn uống và sinh hoạt không hợp lý

Thói quen ăn quá nhiều dầu mỡ, tinh bột đồng thời lười vận động sẽ khiến cơ thể bạn ngày càng trở nên nặng nề hơn. Cũng có thể hệ thống tiêu hóa của bạn có khả năng hấp thụ nhiều mặc dù ăn ít thì bạn cũng khó mà giảm cân.

2. Cách giảm cân nhanh nhất cho người khó giảm cân

Tập luyện thể dục thể thao để giảm cân

• Chạy bộ giảm cân có hiệu quả rất tốt. Thời gian đầu, bạn chỉ cần duy trì 2 buổi/tuần. Trong vài tuần đầu sau khi đã quen với việc chạy bộ, bạn hãy tăng dần thời gian và cả quãng đường ban đầu. Thời gian chạy bộ tốt nhất là buổi chiều từ 16h – 18 giờ vì đây là lúc các cơ bắp ở trạng thái tốt nhất, buổi sáng từ từ 6h -10h cũng là thời gian thích hợp. Mỗi lần chạy chỉ cần 20 – 30 phút trong thời gian đầu, sau đó tăng dần lên 1 tiếng sao cho thấy vừa sức là được.
• Đạp xe trong vòng 1h đồng hồ có thể đốt cháy 500 calo, sau khi đạp xe 30 phút đầu cơ thể bạn sẽ bắt đầu sử dụng năng lượng mỡ thừa trên cơ thể giúp giảm cân hiệu quả.
• Bơi là môn thể thao giúp tăng cường sức khỏe, tăng sự chịu đựng dẻo dai. Mỗi ngày dành khoảng 30 phút bơi dưới nước sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể, bởi nó khiến cả cơ thể bạn phải vận động.

Bài tập đốt cháy lượng mỡ thừa cho người khó giảm cân

+ Bài tập cơ bụng dưới giảm mỡ vùng bụng nhanh

• Bước 1: Ngồi thoải mái trên thảm, hai cánh tay đặt trên thảm. Giơ 2 chân lên cao và duỗi thẳng.
• Bước 2: Hạ chân xuống, hai tay chặp lại phía trước, đẩy người về phía sau và gập bụng.

+ Bài tập bắp chân sau

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế Plank, chống hai tay lên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo mông thấp hơn lưng, giữ tư thế chắc.
• Bước 2: Đẩy tay ra sau, hai chân vẫn chạm thảm, gót chân hạ càng thấp càng tốt.
• Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

+ Bài tập giảm cân ở chân

• Bước 1: Hai chân đứng ngang bằng vai, bước chân phải lên trước từ từ hạ thấp trọng tâm, chân phải trụ, chân trái kiễng gót.
• Bước 2: Bật nhảy lên thật cao và đổi bên. Thực hiện động tác lần lượt 20 lần.

Xây dựng chế độ ăn kiêng cho người khó giảm cân an toàn và lành mạnh

Giảm lượng đường và tinh bột trong thức ăn hàng ngày

Tinh bột được xem là thủ phạm gây tăng cân hàng đầu, vì vậy nên cắt giảm lượng cơm ăn hàng ngày, có thể thay gạo tẻ thường bằng gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng vừa không gây tăng cân. Hạn chế ăn tinh bột từ các loại hạt, bánh mỳ, bánh ngọt,…

Ngoài ra, đường có thể gây tăng cân, tạo cảm giác thèm ăn và ăn uống mất kiểm soát. Chính vì vậy, thực đơn giảm cân cần hạn chế tối đa lượng đường nạp vào cơ thể.

Cung cấp thực phẩm có protein, chất xơ, vitamin, chất béo lành mạnh

Đây là những món chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao, nhưng tương đối ít calo. Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong việc giảm cân. Nạp protein ở mức khoảng 25-30% tổng lượng calo giúp thúc đẩy sự trao đổi chất hiệu quả hơn 80 đến 100 calo mỗi ngày và làm cho cơ thể tự động nạp ít calo hơn.

Cung cấp đủ protein, chất xơ và vitamin cũng có thể làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn vặt. Hơn nữa, chất đạm cũng giúp ngăn ngừa sự suy giảm trong trao đổi chất.

Ăn đủ, đúng bữa, không nhịn ăn để giảm cân hiệu quả

Việc thực hiện giờ ăn nghiêm ngặt có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy hiệu quả các chất béo, nhờ thế bạn có thể chọn lựa tiêu thụ bất cứ các loại thực phẩm nào tùy thích. Do đó, để hạn chế cảm giác thèm ăn, cần ăn uống đủ bữa, đúng giờ.

>>Xem thêm bài viết: Nên ăn vào khung giờ nào để giảm cân?

3. Giảm cân với công nghệ Miko Diet giúp sở hữu vòng eo quyến rũ

• Công nghệ giảm cân Miko Diet là giải pháp giảm cân độc quyền tại Khơ Thị giúp bạn lấy lại vóc dáng thon thả, hiệu quả vượt trội, tiêu hủy mỡ thừa trên cơ thể với 12 đầu sóng siêu âm tác động cùng lúc lên nhiều vùng cơ thể: bụng, đùi, hông, tay, lưng,…đánh bay mỡ trong 1 liệu trình duy nhất. Với việc sử dụng sóng siêu âm tuần tự tác động phân hủy chất béo bề mặt, chất béo sâu đào thải ra ngoài mà không cần phẫu thuật hút mỡ hay tiêm chích giúp mọi người lấy lại vóc dáng và hỗ trợ tăng cường sức khỏe.

• Miko Diet với tiêu chí 5 không: Không ăn kiêng – Không tập luyện – Không hút mỡ – Không tiêm chích – Không nghỉ dưỡng. Bạn không phải luyện tập hay ăn kiêng một cách khắc khổ, chỉ cần duy trì chế độ ăn hợp lý. Phác đồ cá nhân hóa được xây dựng từ đội ngũ bác sĩ có chuyên môn dựa trên phân tích số liệu khoa học. Bác sĩ sẽ biết chính xác nguyên nhân gây tăng cân, mỗi người cần bổ sung hoặc loại bỏ loại chất nào, từ đó tư vấn chế độ dinh dưỡng thích hợp theo từng thể trạng và theo sát điều chỉnh theo từng tuần.
• Tại Khơ Thị, chúng tôi kết hợp sóng vô tuyến săn chắc da và bổ sung hàng trăm loại vitamin, nhờ vậy vùng da giảm mỡ không bị chảy xệ, chùng nhão sau giảm cân, phù hợp cho tạng người khó giảm cân, phụ nữ sau sinh,…

Giảm trọng lượng cơ thể xuống mức cân nặng lý tưởng và sở hữu vóc dáng cân đối là mong ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Mục tiêu giảm cân không hề dễ dàng và nó còn khó hơn rất nhiều đối với những người thuộc nhóm tạng người khó giảm cân. Hãy đến với Khơ Thị chúng tôi để được tư vấn liệu trình giảm cân hiệu quả nhanh chóng giúp lấy lại vóc dáng quyến rũ.