Mẹo giảm cân hiệu quả cho người lười có thực sự tốt như lời đồn?

Nhiều người nghĩ rằng “lười” thì sẽ không thể giảm cân được. Tuy nhiên, thực tế đã chứng minh có nhiều cách giảm cân hiệu quả cho người lười bằng việc kỷ luật bản thân phải tuân theo các nguyên tắc bắt buộc. Trong phạm vi bài viết hôm nay, Viện thẩm mỹ Khơ Thị sẽ gửi đến bạn những mẹo giảm cân nhanh chóng, hiệu quả, đặc biệt phù hợp với người lười.

1. Thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày để giảm mỡ nhanh chóng

Với việc giảm cân nhanh cho người lười thì dù giảm cân hay không, bạn vẫn phải tuân thủ chế độ ăn uống khoa học để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Đặc biệt, với những người lười, việc tuân thủ các yêu cầu dưới đây trong chế độ ăn uống hằng ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng đào thải các lớp mỡ thừa, trả làn nhóm cơ săn chắc.

1.1. Thay thế nước uống có đường bằng nước lọc

Nước uống có đường phải kể đến như nước ngọt, nước có gas, trà sữa, nước tăng lực,… đều có chứa các chất bảo quản và thành phần hóa học không tốt cho cơ thể. Khi sử dụng liên tục trong thời gian dài, cơ thể sẽ dần tích tụ các hợp chất đó đồng thời lượng đường cao gây tăng cân nhanh hơn. Thay thế tất cả các loại nước uống này bằng nước lọc sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng, đây là một trong những cách giảm cân hiệu quả cho người lười.

• Uống nước lọc liên tục trong 9 ngày mà không sử dụng thêm các loại nước có đường khác, bạn sẽ có thể giảm được số kg đáng kể tương đương với việc đi bộ mỗi ngày 8km.
• Các loại nước uống có đường sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn luôn trong một vòng tuần hoàn: Thèm đường, nạp đường, tiêu thụ đường rồi thèm đường. Thay thế nước lọc giúp cơ thể cảm thấy no, từ đó giảm cảm giác thèm ăn.
• Cơ thể tốn nhiều thời gian hơn khi phải đốt cháy lượng calo khá lớn từ những đồ uống có nhiều đường. Thay vào đó, uống nước lọc giúp quá trình trao đổi chất cơ thể tăng lên 30% mà không phải thêm calo.

Chi tiết bạn có thể tham khảo cách giảm cân bằng nước lọc hiệu quả & thông minh để có phương pháp giảm cân tốt nhất nhé!

1.2. Uống nhiều nước trước khi ăn khoảng 30 phút

Bạn chỉ cần uống 1 ly nước khoảng 300ml trước khi ăn 30 phút sẽ giúp hệ tiêu hóa có cảm giác no “giả”, từ đó giúp ngăn chặn cơ thể hấp thụ đồ ăn nhiều chất béo. Ngoài ra, việc uống nước trước bữa ăn sẽ giúp dạ dày tiêu hóa dễ dàng, các chất cặn bã, dư thừa theo đó đào thải nhanh hơn.

1.3. Bắt buộc ăn bữa sáng

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, khi ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu thì các bữa còn lại bạn có thể cắt giảm mà cơ thể vẫn đảm bảo năng lượng. Cách tốt nhất để có một bữa sáng chất lượng là bạn nên chuẩn bị thật kỹ các thực phẩm giàu protein và chất xơ như trứng, sữa, yến mạch,… Nguồn thực phẩm này sẽ làm giảm sự thèm ăn của cơ thể trong thời gian gian còn lại của ngày.

1.4. Chia nhỏ bữa ăn thành khoảng 5 bữa 1 ngày

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc chia nhỏ bữa ăn chính thành 5 bữa/ngày sẽ giúp cơ thể không có cơ hội thèm đồ ăn vặt, lúc nào cũng được nạp đủ dinh dưỡng. Bên cạnh đó, việc ăn nhiều bữa nhỏ sẽ giúp lượng cholesterol và insulin cải thiện tốt hơn, tạo nên hàng rào bảo vệ chắc chắn cho hệ thống tim mạch ổn định vừa đảm bảo sức khỏe lại hỗ trợ giảm cân nhanh cho người lười.

1.5. Ăn vào các khung giờ cố định mỗi ngày

Thời điểm ăn trong ngày cũng như lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi bữa một cách khoa học sẽ hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả cho người lười. Ngay bên dưới là 3 khung giờ ăn cố định bạn nên đảm bảo để quá trình giảm cân diễn ra an toàn:

• Bữa sáng: Thời điểm cơ thể hấp thụ bữa ăn sáng tốt nhất là vào lúc 7 đến 8h. Sau tất cả các hoạt động như vệ sinh cá nhân, tập thể dục,… năng lượng cho cả một ngày dài sẽ được bổ sung bằng bữa sáng giàu protein. Điều này giúp cơ thể giảm tích tụ chất béo và các cơn đói trong ngày. Nếu ăn quá muộn sau 10h, đồng hồ sinh học thay đổi khiến quá trình giảm cân gián đoạn.

• Bữa trưa: Ăn trưa nhằm bù đắp lượng calo đã bị tiêu hao. Bạn nên cố  gắng ăn sớm từ 12h đến 14h sẽ có nhiều tác dụng hơn cho việc giảm cân, tránh ăn sau 15h vì lúc này cơ thể bị mệt mỏi, dạ dày có xu hướng kích thích tạo cảm giác thèm ăn nhiều hơn.

• Bữa tối: Bạn nên dùng bữa tối trước 19h vì sau thời điểm này, bạn ăn vào tình trạng béo bụng sẽ diễn ra nhanh hơn. Cơ thể không hoạt động nên không thể tiêu hao năng lượng, lượng calo dư thừa sẽ chỉ còn cách tích tụ và chuyển thành lớp mỡ.

1.6. Ăn thật nhiều rau trước khi ăn cơm

Một trong những cách giảm cân hiệu quả cho người lười là ăn thật nhiều rau trước khi ăn cơm. Bởi rau được ví như “một chiếc chổi” dọn hết tất cả những chất cặn bã, dư thừa còn sót lại bên trong dạ dày. Bạn hãy ăn thật nhiều rau xanh trước khi ăn cơm để kích thích sự tiêu hóa của dạ dày, các chất xơ từ rau được nạp vào cơ thể trước bữa ăn giúp cơ thể hấp thu chất béo diễn ra chậm hơn.

Hơn hết, khi ăn nhiều rau xanh, cơ thể sẽ cảm thấy no bụng và dần ăn ít các loại thức ăn khác, giúp bạn có thể kiểm soát được hàm lượng tinh bột, chất béo,.. mỗi khi ăn.

1.7. Sử dụng các loại gia vị thiên nhiên nguồn gốc thực vật

Thực tế đã cho thấy nhiều loại gia vị thiên nhiên có nguồn gốc thực vật giúp cho việc giảm cân nhanh cho người lười hiệu quả và vô cùng an toàn. Chúng giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và đốt cháy chất béo đáng kể. Bạn hãy bỏ túi ngay 5 loại gia vị bên dưới để quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi nhé.

• Hạt tiêu: Trong hạt tiêu có chứa piperine là một hợp chất cực mạnh có tác dụng giảm cân nhanh chóng. Nhiều nghiên cứu thực tế đã cho thấy hợp chất này có khả năng ức chế quá trình tế bào mỡ hình thành ngay cả khi lượng thức ăn hàng ngày không thay đổi.
• Gừng: Đây là một loại gia vị và cũng là một loại thuốc tự nhiên chữa được rất nhiều bệnh. Một vài đánh giá của các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng ăn gừng giúp gia tăng quá trình trao đổi chất, giảm khả năng hấp thu chất béo và cảm giác thèm ăn của cơ thể.
• Quế: Là một loại gia vị rất thơm và có nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Quế giúp ổn định lượng đường trong máu, từ đó cơ thể sẽ giảm thèm các đồ ăn ngọt.
• Củ nghệ: Chất curcumin còn có tác dụng ức chế sự phân hóa tế bào mỡ và thúc đẩy các hoạt động chống oxy hóa. Thông qua các cơ chế đa dạng này, curcumin hỗ trợ giảm béo phì và ngăn chặn các tác động xấu đến sức khỏe.
• Lá kinh giới (Oregano): Đây là loại thảo mộc có chứa chất carvacrol, một vài nghiên cứu cho thấy carvacrol có thể giúp giảm cân và tăng chất béo bằng cách thay đổi quá trình tổng hợp chất béo trong cơ thể.

1.8. Loại bỏ các thực phẩm không lành mạnh

Một việc quan trọng trong quá trình giảm cân hiệu quả cho người lười là loại bỏ các thực phẩm không lành mạnh. Có 3 nhóm thực phẩm mà bạn cần hạn chế tối đa.

1- Thực phẩm là tinh bột chuyển hóa nhanh 

Tinh bột chuyển hóa nhanh được tìm thấy nhiều nhất trong các loại ngũ cốc, bánh mì, gạo trắng, khoai tây, khoai lang, bột mì, ngô, bí đỏ,… tăng khả năng gây béo phì và bệnh tiểu đường.

Trong bữa ăn hằng ngày, bạn nên thay thế tinh bột xấu bằng các loại hạt giàu protein như hạt diêm mạch, gạo lứt, yến mạch, lúa mạch đen, kiều mạch,… giúp cơ thể tiêu thụ một lượng đường trong tinh bột khá ít nhưng rất nhanh no bụng, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt trong ngày.

2- Thực phẩm chứa chất béo xấu

Chất béo bão hòa hay còn gọi là chất béo bão hòa hay chất béo chuyển hóa có thể làm tăng cholesterol trong máu gây biến chứng nhiều bệnh liên quan đến tim mạch nguy hiểm. Loại chất này chứa nhiều trong các thực phẩm như mỡ lợn, mỡ heo, thịt và da gà, các sản phẩm từ sữa nguyên kem, thực ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp,…

Cách nhanh nhất để bạn giảm cân đó là sử dụng thực phẩm có chứa chất béo tốt như dầu oliu, dầu lạc, đậu hũ, quả óc chó, quả bơ, đậu nành rang,… hỗ trợ cải thiện nồng độ cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

3- Thực phẩm chứa đường và các chất kích thích

Nhóm thực phẩm chứa đường sẽ làm gián đoạn các hormone trong cơ thể và quá trình trao đổi chất, đồng thời kích thích tăng lượng calo nạp vào, từ đó bạn sẽ dễ tăng cân. Điều này còn dẫn tới nhiều nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Bạn hãy thay thế nhóm thực phẩm này bằng các loại thực phẩm chứa vị ngọt tự nhiên như đường dừa, mật ong, củ cải, cà rốt, cỏ ngọt stevia,…

2. Thực đơn giảm cân hiệu quả cho người lười “không cần nấu nướng”

Với những người lười chắc hẳn bạn sẽ không muốn tốn quá nhiều thời gian để chuẩn bị bữa ăn một cách chỉnh chu. Ngay bên dưới là một vài thực đơn gợi ý cho 3 bữa cố định trong ngày, bạn hãy tham khảo và áp dụng phù hợp với sở thích của mình nhé.

2.1. Bữa sáng

Bạn có thể lựa chọn một trong số những thực đơn cho bữa sáng đủ chất trong thực đơn giảm cân hiệu quả cho người lười ngay sau đây:

• Yến mạch táo quế (khoảng 360kcal): Bạn chỉ cần cho hỗn hợp yến mạch và táo quế với lượng vừa đủ rồi bọc kín để trong tủ lạnh qua đêm. Ngày hôm sau bạn hãy thưởng thức bữa sáng ngon lành với việc trộn thêm 1 hộp sữa chua không đường.
• Bánh mì đen, bơ đậu phộng và trái bơ (khoảng 260kcal): Để nhanh gọn lẹ, bạn chỉ cần quét một lớp bơ động phộng lên mặt chiếc bánh mì đen rồi đặt nửa trái bơ đã cắt lát kèm các loại hoa quả khác tùy thích là có ngay một bữa sáng tuyệt vời.
• Trứng, ngô luộc và trái cây tươi (khoảng 350kcal): Ngô và trứng bạn hãy tranh thủ luộc từ tối hôm trước. Sáng hôm sau bạn chỉ cần lấy ra ăn kèm với trái cây tươi như táo, chuối, kiwi,… là xong một bữa sáng hoàn chỉnh.
• Chuối, hạt chia, sữa hạnh nhân và hoa quả tự chọn (khoảng 220kcal): Tất cả hỗn hợp sinh tố này bạn chỉ cần mua sẵn để ở tủ, mỗi bữa sáng bạn chỉ lấy ra bỏ vào máy xay là có một bữa ăn sáng hoàn hảo nhiều năng lượng.

Tìm hiểu thêm: 6+ Điều cần biết khi giảm cân bằng chuối xanh

2.2. Bữa trưa

Với việc giảm cân hiệu quả cho người lười thì một vài gợi ý thực đơn cho bữa trưa này, bạn có thể tham khảo để biến tấu cho bữa ăn của mình tốt hơn:

• Trứng gà, đậu đũa và khoai lang (khoảng 360kcal): Với thực đơn này, bạn chỉ cần luộc 2 quả trứng, đậu đũa và hấp khoai lang. Không tốn quá nhiều thời gian nấu nướng, bạn có ngay 1 bữa trưa giảm cân an toàn.
• ơm gạo lứt, rau củ xanh và trứng (khoảng 280kcal): Trứng và các loại rau củ bạn cho lên bếp để luộc rồi thưởng thức với cơm gạo lứt rang trứng hoặc trứng rán nhanh gọn.
• Bún gạo lứt, thịt bò, rau củ (khoảng 240kcal): Bạn chỉ cần mua bún khô về luộc để ráo nước. Sau đó, xào ít dầu cùng với thịt bò kèm rau củ và thưởng thức với gạo lứt đã nấu sẵn.
• Cá hồi, măng tây, rau cải xanh (khoảng 430kcal): Nếu bạn có thể ăn sống thì nên ăn kèm với măng tây và rau cải xanh đã luộc chín. Ngược lại, thì bạn hãy chế biến cá hồi bằng cách nướng với dầu ô liu.

Có thể bạn quan tâm: Giảm cân bằng trứng trong 3 ngày nhanh chóng

2.3. Bữa tối

Thực đơn bữa tối đơn giản, đủ dinh dưỡng hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả cho người lười, bạn hãy tham khảo.

• Cải xanh luộc, ức gà và khoai lang hấp (khoảng 340kcal): Cải xanh bạn rửa sạch và sơ chế 100g ức gà để luộc chung với cải xanh, khoai lang bạn có thể hấp cách thủy khoảng 20 phút. Bạn cho các món ăn đã chín ra đĩa rồi thưởng thức.
• Tôm, súp lơ, khoai lang (khoảng 320kcal): Khoai lang và súp lơ bạn luộc tầm 20 phút là chín, tôm chín nhanh. Do đó bạn cho vào sau 10 phút để 3 món chín cùng lúc. Bạn cho ra đĩa và thưởng thức cùng với 1 ly nước ép sinh tố hoặc 1 cốc nước lọc.
• Nấm, ức gà, rau xanh (khoảng 300kcal): Ức gà bạn cho vào nồi luộc trước để nước dùng ngấm vào rau xanh và nấm bỏ sau. Luộc 3 món ăn trong vòng 20 phút đến khi chín. Cho thức ăn đã luộc chín ra đĩa và thưởng thức với đồ uống tùy thích.
• Rau củ tổng hợp (khoảng 260kcal): Một hỗn hợp bữa tối bằng rau củ như dưa chuột, cà chua, xà lách, ớt chuông,… Bạn chỉ với việc trộn đều và cho một chút nước dùng riêng cho salad bán sẵn và trứng luộc. Bạn có thể uống kèm với 1 ly sinh tố tùy thích.

3. Kết hợp luyện tập 7 thói quen mới hỗ trợ giảm cân

Khi thực hiện các phương pháp giảm cân hiệu quả cho người lười thì việc thay đổi chế độ ăn uống trong quá trình giảm cân là hết sức cần thiết. Tuy nhiên, chế độ ăn khoa học cần kết hợp với thói quen sống hợp lý thì quá trình giảm cân mới đạt hiệu quả. Bạn hãy tuân thủ thực đơn giảm cân và kết hợp luyện tập 7 thói quen hỗ trợ giảm cân ngay bên dưới.

3.1. Giảm kích cỡ của dụng cụ ăn uống

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc thay đổi kích cỡ thìa, bát, đĩa sẽ âm thầm làm giảm cảm giác thèm ăn của cơ thể, đồng thời tác động tới lượng thức ăn mà cơ thể sẽ hấp thu. Người ăn nhiều sẽ có xu hướng tìm đến dụng cụ ăn uống cỡ lớn để thỏa mãn cơn thèm ăn. Ngược lại, khi giảm kích cỡ dụng cụ ăn uống, bạn sẽ có xu hướng giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Đây là một hành động nhỏ mang lại kết quả lớn khi thực hiện phương pháp giảm cân hiệu quả cho người lười đấy nhé!

3.2. Nhai kỹ khi ăn

Khi bạn ăn chậm nhai kỹ, não sẽ có cơ hội nhận tín hiệu no từ hệ tiêu hóa. Nhai kỹ càng lâu, tín hiệu no càng mạnh, điều này giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể đáng kể. Do vậy, việc nhai kỹ sẽ giúp giảm nhu cầu ăn vặt đồng thời giảm thích thú với cảm giác thèm ăn sau đó.

3.3. Nhai kẹo cao su

Kẹo cao su không chỉ giúp hơi thở thơm tho mà khi nhai kẹo cao su không đường có thể làm giảm sự thèm ăn, ngăn chặn được tình trạng ăn uống mất kiểm soát. Mỗi khi bạn có ý nghĩ đến gần tủ lạnh kiếm đồ ăn vặt, hãy nhai kẹo cao su trước khi đến để giúp bạn vượt qua cơn đói nhanh chóng.

3.4. Đánh răng thật sạch sau khi ăn khoảng 30 phút

Đánh răng sạch sau khi ăn 30 phút là điều rất tốt cho răng miệng và hệ tiêu hóa. Mùi vị của kem đánh răng sẽ làm bạn chấm dứt cơn thèm ăn. Mặt khác, khi đánh răng xong bạn nảy sinh ý nghĩ không muốn răng mình dính thêm đồ ăn vì sợ phải tốn thêm thời gian đánh răng lần nữa. Điều này thật sự là cách giảm cân hiệu quả cho người lười khi bạn thực sự quyết tâm đó!

3.5. Không nằm và ngồi ngay sau khi ăn

Ngay sau khi ăn xong, bạn bạn nên đi lại nhẹ nhàng, tránh hoạt động mạnh để thức ăn dễ dàng tiêu hóa và đặc biệt không nằm và ngồi ngay sau khi ăn. Điều này sẽ khiến quá trình tiêu hóa gián đoạn, các lớp chất béo có cơ hội tích tụ ở vùng bụng gây nguy cơ béo bụng. Việc ngồi ngay sau khi ăn làm tắc nghẽn quá trình tuần hoàn máu của cơ thể, nguyên nhân tiềm ẩn gây bệnh tim mạch.

3.6. Ngủ nhiều hơn và đảm bảo đủ giấc

Trên thực tế, việc ngủ đủ giấc hỗ trợ rất nhiều cho việc giảm cân hiệu quả cho người lười thêm phần lành mạnh. Nếu cơ thể mệt mỏi vì thiếu ngủ có thể làm mất cân bằng các hormone điều hòa cảm giác đói. Đồng thời hormone Ghrelin tăng lên kích thích cảm giác thèm ăn, hormone Leptin giảm đi, bạn sẽ luôn cảm thấy đói và ăn nhiều hơn.

3.7. Thường xuyên kiểm tra cân nặng

Việc kiểm tra cân nặng thường xuyên sẽ giúp bạn kiểm soát được trọng lượng cơ thể, giúp bạn có cơ sở điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp. Trong quá trình giảm cân, việc kiểm tra cân nặng thường xuyên có thể kịp thời nhắc nhở bạn về số cân của mình, tạo động để kiên trì giảm cân thành công.

4. Bài tập giảm mỡ ngay trên giường cho người lười

Không cần phải đến phòng tập tốn thời gian mà ngay trên chính chiếc giường của bạn. Bạn hoàn toàn có thể luyện tập các động tác giảm mỡ đơn giản mà vô cùng hiệu quả trong chế độ giảm cân hiệu quả cho người lười thật hiệu quả nhé!

1- Bài tập gác chân lên tường

Động tác gác chân lên tường khá phổ biến trong việc giảm cân cho phụ nữ trên toàn thế giới. Tư thế khá đơn giản, bạn chỉ cần thả lỏng cơ thể, đưa hai chân lên tường sao cho phần mông càng sát tường càng tốt. Sau đó nằm thư giãn và nghỉ ngơi, bạn có thể để thêm 1 chiếc gối sau mông để tránh mỏi lưng.

2- Bài tập gập bụng co gối

Bài tập này giúp tác động đến vùng mông, cơ bụng, hai cơ cánh tay và vùng đùi. Bạn để cơ thể nằm thoải mái, duỗi thẳng chân, hai tay duỗi thẳng chắp qua đầu. Sau đó, nâng gối áp sát vào bụng đồng thời vòng tay ôm trọn hai đầu gối, giữ chặt ở tư thế này khoảng 5 giây và tiếp tục lặp lại động tác trong vòng 1 phút.

3- Bài tập Plank toàn thân

Bài tập Plank khá quen thuộc với những người hay luyện tập thể dục, có tác dụng rất lớn trong việc loại bỏ vùng mỡ thừa ở bụng, đồng thời dập tắt lượng calo đáng kể. Bạn cần thực hiện là chống hai khuỷu tay lên sao cho vuông góc với giường đồng thời nâng cả phần cơ thể lên, lấy hai chân và hai tay làm điểm tựa. Giữ vai, mông, chân tạo thành đường thẳng. Bạn hãy giữ tư thế này càng lâu càng tốt, cố gắng thực hiện động tác 10 phút mỗi ngày.

Tóm lại, để thực hiện giảm cân hiệu quả bạn nên kết hợp ăn uống theo chế độ, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên như việc đi bộ mỗi ngày 30 phút hoặc leo cầu thang. Ngoài ra để giảm cân hiệu quả, bạn cần có một tinh thần “thép”, có ý chí quyết tâm mãnh liệt duy trì đều đặn chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện đều đặn.

Vừa rồi là những mẹo giảm cân hiệu quả cho người lười được Viện Khơ Thị chúng tôi tổng hợp. Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân chuyên sâu tại các spa và muốn có những trải nghiệm bằng phương pháp giảm cân có sử dụng các dòng máy hiện đại, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và đặt lịch sớm nhất.

• Website: vienthammykhothi.vn
• Fanpage: fb.com/vienthammykhothi
• Hotline 19006717