22 cách giảm cân hiệu quả, an toàn chỉ trong 1 tháng 

Giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ không hề dễ dàng. “Trong quá trình giảm cân, khó khăn nhất là lúc đối mặt với các tác dụng phụ như mệt mỏi, mất ngủ, tâm trạng không ổn định…khi chọn sai phương pháp giảm cân. Vì phản khoa học nên cơ thể mình bị ảnh hưởng tiêu cực khiến mọi thứ trở nên trì trệ.” – Đó là những lời chia sẻ của Phương, một cô gái đã thành giảm thành công 3 cân trong 1 tháng ngay tại nhà.

Vậy làm thế nào để không gặp phải những tác hại khi giảm cân sai cách? Cùng khám phá 22 mẹo đã giúp Phương giảm cân hiệu quả tại nhà ngay sau đây.

1. Cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ

Là một nhân viên tiếp thị, Phương luôn mong muốn giảm cân để có một thân hình thon thả, tự tin hơn trong công việc. Với tính chất công việc và thời gian làm việc khá dày đặc, chị không có thời gian để tới phòng tập gym cũng như theo học các khóa tập luyện thể thao bài bản. Phương luôn tìm hiểu kỹ càng các tài liệu, lời khuyên để chọn được cách giảm cân khoa học, phù hợp với sức khỏe của bản thân. Dưới đây là một số tips mà chị đã chia sẻ để giảm được số cân như ý trong thời gian ngắn, mà không bị ảnh hưởng gì tới sức khoẻ và công việc.

1.1. Giảm cân là một quá trình

Khoa học đã chứng minh giảm cân là một quá trình, không thể ngay lập tức mà chúng ta có thể giảm ngay 1 hay 2 cân. Người mong muốn giảm cân không thể rút ngắn thời gian quá nhiều vì việc này sẽ khiến bản thân họ bị áp lực cũng như vô tình rơi vào phương pháp giảm cân không khoa học, dẫn tới ảnh hưởng xấu lên sức khoẻ. Chính vì vậy, ta cần đặt mục tiêu một cách khoa học, chi tiết với mục tiêu và cách thực hiện tương ứng.

Vậy thế nào là mục tiêu hợp lý, có thể thực hiện được?

Chúng ta có thể đặt mục tiêu giảm 2 – 3 kg trong vòng 1 tháng (khoảng 0.5 kg/ tuần). Để đạt được số cân mong muốn, chúng ta cần kết hợp ăn uống và vận động đúng cách. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giới thiệu có thể hỗ trợ giảm 7 kg trong vòng 1 tuần. Tuy nhiên, đây là phương pháp phản khoa học, có thể khiến người giảm cân bị kiệt sức, ảnh hưởng trực tiếp tới sức khoẻ và công việc.

1.2. Tham gia vào các diễn đàn giảm cân

Một trong những cách giảm cân hiệu quả cho nữ giới là tham gia vào các diễn đàn giảm cân. Theo một nghiên cứu của Patient Preference and Adherence – một tạp chí chăm sóc sức khỏe nổi tiếng, những người giảm cân theo nhóm sẽ có xu hướng giảm cân hiệu quả hơn so với giảm cân một mình. Có lẽ, việc giảm cân theo nhóm sẽ giúp bản thân mỗi thành viên có động lực hơn, được thấu hiểu cũng như nghiêm túc thực hiện theo kế hoạch của cả nhóm đã đề ra.

1.3. Giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ bằng chế độ ăn khoa học

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Theo bác sĩ sản khoa tại Bệnh viện Đại học Thomas Jefferson – Shannon Davids – ông cho biết con người cần nạp ít nhất 1,500 calo mỗi ngày. Ở một số trường hợp đặc biệt như cần phục hồi sức khỏe sau phẫu thuật, đang cho con bú, thì ta cần nạp từ 1,800 – 2,000 calo mỗi ngày để tối ưu dinh dưỡng. Bạn có thể tham khảo những chế độ ăn dưới đây để áp dụng vào chế độ giảm cân của mình.

Chế độ ăn Low-Carb

Khi giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ bằng chế độ Low – Carb thì người giảm cân sẽ phải hạn chế gần như tất cả lượng đường cũng như tinh bột và bổ sung chất đạm thoải mái. Nguyên tắc thực hiện chế độ ăn low carb chính là tiêu thụ protein và mỡ, ngừng việc tiêu thụ carb. Thông thường, cơ thể sẽ ưu tiên năng lượng từ carb. Vậy nên, nếu con người giảm lượng carb nạp vào cơ thể, cơ thể sẽ tự động đốt mỡ thừa để lấy năng lượng hoạt động. Chính vì vậy, đây là một trong những chế độ ăn kiêng tại nhà phổ biến dành cho nữ giới.

Người giảm cân cần áp dụng nghiêm ngặt chế độ ăn trong 2 tuần, sau đó nghỉ ngơi 2 ngày. Tiếp tục, họ áp dụng theo chu trình 5 ngày ăn low carb, 2 ngày nghỉ ngơi. Việc lên thực đơn low carb không phải là việc quá khó khăn. Bạn chỉ cần hạn chế ăn các loại thức ăn như bánh mì, bánh ngọt, thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt, sữa, hoặc các loại trái cây chứa nhiều đường. Thay vào đó, bạn có thể ăn thịt, cá, phomai… Bạn có thể tham khảo 7 các món ăn dưới đây nếu muốn theo đuổi chế độ ăn low carb nhé:

• Gà nướng và rau luộc
• Salad tôm với dầu oliu
• Salad trứng với dầu dấm
• Thịt viên rán và rau luộc
• Ba chỉ luộc và canh rau cải nấu thịt
• Súp rau củ
• Canh bí và thịt xào giá đỗ

Chế độ ăn Keto

Keto là 1 chế độ loại bỏ carb và tiêu thụ nhiều chất béo tốt. Khi cơ thể ngừng tiêu thụ carb sẽ tăng cường đốt cháy năng lượng, mỡ thừa trong cơ thể và giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng. Với chế độ ăn Keto, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt và áp dụng chế độ ăn trong 2 tháng liên tục, không có ngày nghỉ để có thể đạt được trạng thái “ketosis” – trạng thái trao đổi chất tự nhiên mà thay vì để carb (đường) sản sinh năng lượng nuôi dưỡng cơ thể thì xeton, 1 chất hữu cơ từ chất béo sẽ thực hiện vai trò đó.

Việc lên thực đơn bữa ăn theo chế độ Keto cũng giống như Low carb. Bạn cần biết cách phân tích các thành phần trong món ăn để hạn chế lượng tinh bột, đường nạp vào cơ thể. Dưới đây là 7 món ăn theo chế độ Keto để bạn tham khảo:

• Mực tẩm bột và kimchi
• Trứng ốp la và dưa leo
• Cá hồi áp chảo và bắp cải luộc
• Salad cá ngừ sốt dầu giấm
• Bò xào cần tây
• Sữa chua yến mạch
• Thịt bò cuộn nấm và sữa hạt

Chế độ ăn Eat Clean

Với chế độ eat clean, bạn cần tiêu thụ các loại thực phần nguyên chất, organic như trái cây, rau, protein nạc (ức gà), ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Thức ăn nhanh, đồ ăn đóng gói sẵn, đồ ngọt là những thực phẩm tuyệt đối bạn không nên sử dụng trong quá trình áp dụng chế độ ăn eat clean. Chế độ eat clean giúp giảm cân bởi đây là phương pháp yêu cầu duy trì khẩu phần ăn nhiều rau xanh và trái cây, các loại chất đạm tốt. Chính vì vậy, nó sẽ tạo cảm giác no lâu, hạn chế đói và hỗ trợ cơ thể trao đổi chất, đốt cháy calo và mỡ dư thừa hiệu quả.

Để lên thực đơn cho phương pháp eat clean, mỗi bữa ăn cần phải đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng chính như protein, vitamin, tinh bột và chất béo. Bên cạnh đó, xen kẽ 3 bữa chính, bạn có thể thêm vào bữa phụ nhé. Nhờ vậy, cơ thể bạn sẽ có đủ năng lượng, không bị mệt mỏi và có cảm giác thèm ăn. Hãy cùng tham khảo những thực đơn eat clean dưới đây nhé

• Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc tùy sở thích cùng 1 cốc sữa tươi không đường
• Bữa phụ: 1 quả chuối.
• Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt nhỏ, 100gr thịt heo luộc và súp lơ luộc.
• Bữa phụ: 1 quả cam
• Bữa tối: 100gr cá cùng với 100gr rau củ luộc.

Tham khảo ngay: CÁCH NHỊN ĂN GIẢM CÂN NHANH NHẤT KHÔNG ẢNH HƯỞNG TỚI SỨC KHỎE

1.4. Lập “phòng tập” ngay tại nhà

Bên cạnh việc ăn uống theo chế độ khoa học, cách giảm cân hiệu quả phụ nữ còn là tập luyện thể dục thể thao. Bạn cần tham khảo các bài tập luyện thể thao tại nhà để hỗ trợ giảm cân dưới đây.

Tập gym giảm cân tại nhà

Với những chị em không có quá nhiều thời gian để tới phòng tập, không có nhiều kinh phí để thuê người hướng dẫn riêng thì tập gym tại nhà lại là một sự lựa chọn phổ biến. Để thực hiện mục tiêu giảm cân, bài tập gym tốt nhất là bài tập có tác động tới nhiều vùng trên cơ thể cùng một lúc. Nhờ đó, các cơ hoạt động dẫn tới lượng calo, năng lượng đốt cháy càng cao.

Bạn nên tập gym giảm cân tại nhà từ 4 – 6 lần/ tuần, sau 6 giờ chiều. Sau mỗi 4 – 6 tuần, hãy tăng cường độ bài tập lên để hiệu quả hơn bạn nhé. Bạn có thể tham khảo và tìm các nhóm bài tập tương ứng với nhóm cơ cần giảm mỡ để hỗ trợ quá trình giảm cân của mình:

• Bài tập cho nhóm cơ vai, tay trước, tay sau, ngực
• Bài tập cho nhóm cơ bụng
• Bài tập cho nhóm cơ mông
• Bài tập cho nhóm cơ đùi trước, đùi sau, chân

Tập Yoga giảm cân tại nhà

Nếu bạn mong muốn giảm cân nhanh, thì yoga không phải là lựa chọn tối ưu nhất. Việc luyện tập yoga từ 6 tháng – 1 năm mới có thể đem lại kết quả giảm cân rõ ràng cho những người theo đuổi bộ môn này. Cường độ tập luyện ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu quả của việc giảm cân. Để mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn cần duy trì cường độ tập ít nhất 3 buổi/ tuần và không nên gián đoạn. Việc duy trì tập luyện sẽ giúp bạn tiêu hao mỡ thừa một cách hiệu quả nhất. Dưới đây là một số bài tập Yoga giúp giảm cân hiệu quả tại nhà dành cho nữ giới:

• Tư thế rắn hổ mang
• Tư thế chiến binh
• Tư thế cây cầu
• Tư thế con thuyền
• Tư thế cánh cung

Bài tập Cardio giảm cân

Một bài tập khác cũng giảm cân hiệu quả cho nữ giới chính là cardio. Cardio là những bài tập thể dục làm tăng nhịp tim, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Những bài tập này còn giúp tăng cường trao đổi chất và cải thiện lưu thông máu. Cardio đòi hỏi người tập luyện phải vận động liên tục trong một khoảng thời gian nhất định, nhịp tim có thể tăng lên 50 – 70% mức tối đa đối với cường độ cao. Chính vì vậy, bài tập cardio sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt lượng lớn calo và mỡ thừa hơn so với các biện pháp tập luyện thông thường. Các bài tập cardio cường độ cao gợi ý cho bạn như:

• Bật nhảy, ngồi xổm (Jump squat)
• Nâng chân kéo tạ (Row butt lift)
• Ngồi xổm, nâng tạ qua đầu
• Leo núi trên bộ (Mountain Climber)

Khi luyện tập cardio, bạn nên dành 5 – 10 phút đầu tiên để khởi động cũng như làm giãn cơ. Bên cạnh đó, bạn có thể tập mỗi ngày khoảng 30 – 60 phút với những bài tập cường độ nhẹ và trung bình. Với một số bài tập cường độ cao, bạn nên nghỉ ngơi giữa các ngày tập. Với những người mới bắt đầu tập luyện cardio, bạn có thể tham khảo một số bài tập cường độ thấp sau đây:

• Bơi
• Đi bộ
• Đạp xe
• Nhảy dây

1.5. Xây dựng thói quen sinh hoạt hàng ngày lành mạnh

Muốn có một sức khỏe, thân hình dẻo dai, thon gọn, mỗi người cần phải duy trì và xây dựng một lối sống lành mạnh. Để nâng cao sức khoẻ và chất lượng cuộc sống, ta cần từ bỏ các thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu bia, đồ uống có ga, dung nạp thức ăn nhanh, đồ ăn đường phố, ăn ngủ không đúng giờ, … Những thói quen xấu này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như có nhiều nguy cơ dẫn tới các bệnh như gan nhiễm mỡ, tiểu đường, béo phì …

Hiện nay, không chỉ các nhân viên văn phòng, người lớn tuổi mới có nhu cầu giảm cân. Các em học sinh cũng rất quan tâm tới vấn đề này. Đan xen giữa việc học trên lớp, tập luyện thể thao, các em hãy tham khảo những tips dưới đây nhé:

Loại bỏ các thức ăn sẵn, đồ ăn nhanh

Thay vì mua đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, để giảm cân hiệu quả cho nữ giới thì bạn có thể tự mình vào bếp chuẩn bị đồ ăn. Trong quá trình tự nấu ăn tại nhà, bạn có thể hoàn toàn kiểm soát được thành phần dinh dưỡng, cũng như gia giảm cho món ăn của bản thân. Thức ăn nhanh, đồ ăn chiên rán ngoài đường phố chứa nhiều chất béo xấu gây thừa cân. Vậy nên, bạn hãy hạn chế sử dụng các thực phẩm này để bảo vệ hệ tiêu hoá và bài tiết của mình nhé.

Tăng cường ăn rau xanh

Rau xanh là loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hoá và hàm lượng nước. Đặc biệt, việc ăn rau xanh không làm tăng đột biến lượng calo, mà nó giúp cơ thể giải phóng năng lượng và giảm bớt mỡ tích tụ. Vì vậy, rau xanh là loại thực phẩm luôn được các cô nàng mong muốn sở hữu thân hình thon gọn lựa chọn.

Ăn chậm, nhai kỹ

Một lưu ý cho những cô nàng đang mong muốn giảm cân là hãy ăn chậm, nhai kỹ. Việc ăn quá nhanh sẽ dẫn tới nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn bình thường. Bên cạnh đó, việc nhai kỹ thức ăn trước khi ăn sẽ giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn, ăn ít thức ăn hơn và tăng sản sinh hormone có lợi cho việc giảm cân.

Tính calo trong mỗi bữa ăn

Việc tính calo trong mỗi bữa ăn là một trong những điều cơ bản giúp giảm cân thành công.

Đa phần, mọi người ăn uống theo kiểu cảm tính, không nắm được mình nạp bao nhiêu calo, cũng như đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày. Tuy nhiên, để dễ dàng đạt được mục tiêu giảm cân, chúng ta cần học cách tính calo trong mỗi bữa ăn và tuân thủ nghiêm ngặt theo chế độ ăn kiêng của bản thân.

1.6. Bổ sung vitamin và nội tiết tố

Để bổ sung vitamin và nội tiết tố nữ, ta có thể dung nạp bằng cách ăn các thực phẩm chứa các dinh dưỡng tương đương hoặc sử dụng các loại thực phẩm chức năng bổ sung. Để hỗ trợ giảm cân, bạn hãy tham khảo và sử dụng Vitamin A, B, C, D, E. Bạn có thể tìm các loại vitamin trong các thực phẩm như:

• Vitamin A: Lòng đỏ trứng, đu đủ, cà rốt, bí đỏ, khoai lang
• Vitamin B6: rau xanh, bơ, chuối
• Vitamin B9 (bổ sung nội tiết tố nữ): bông cải xanh, cam, chuối, bánh mì, ngũ cốc
• Vitamin C: dâu tây, ổi, kiwi, ớt chuông xanh
• Vitamin D: ngũ cốc dinh dưỡng, sò, phô mai, sữa chua
• Vitamin E: trái bơ, bí đao, măng tây, hạt hướng dương

Các loại Vitamin trên không chỉ thúc đẩy quá trình chuyển hoá chất béo và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo mà còn kiểm soát sự thèm ăn của bạn nữ. Tuy nhiên, việc sử dụng các loại thực phẩm chức năng cũng cần thông qua ý kiến của bác sĩ. Bạn không nên dung nạp quá nhiều dẫn tới thừa chất và ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ.

1.7. Giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ nhờ các phương pháp tự nhiên

Ngoài các phương pháp như chế độ ăn kiêng, tập luyện, hiện nay, có rất nhiều phương pháp tự nhiên giúp các nàng giảm cân hiệu quả tại nhà. Những cách giảm cân hiệu quả phụ nữ tại nhà sau đây giúp các bạn tiết kiệm được thời gian và chi phí, hãy cùng tham khảo nhé!

Giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ bằng cafe

Trong cafe chứa cafein – chất kích thích trao đổi chất, giúp axit béo trong máu chuyển hóa thành năng lượng dễ tiêu thụ. Uống cafe được coi là một trong những cách giảm cân nhanh và hiệu quả, có tác dụng lợi tiểu, giúp cơ thể loại bỏ được các độc tố có hại, nhờ đó có thể giảm cân, mỡ nhanh chóng. Tuy nhiên, để có được giấc ngủ ngon, bạn đừng nên uống cafe vào buổi tối.

Giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ bằng trà xanh

Trà xanh có nhiều chất chống oxy hóa giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, cũng như tiết ra dịch vị giúp giảm cảm giác thèm ăn. Nếu như uống cafe có thể gây ra mất ngủ, bạn có thể sử dụng trà hàng ngày nhé ( 2 – 4 tách/ ngày). Để đem lại hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống trà vào buổi sáng, khi thức dậy và sau khi ăn sáng từ 30 – 1 tiếng.

Giảm cân bằng chanh

Chanh chứa axit tự nhiên giúp đốt mỡ thừa và đây là một giải pháp dễ thực hiện. Không chỉ giúp kiểm soát cân nặng, sử dụng chanh còn giúp ta thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hoá. Tuy nhiên, chúng ta cần sử dụng chanh một cách hợp lý, không nên quá lạm dụng dẫn đến các bệnh lý liên quan tới dạ dày. Việc chế biến các đồ uống, món ăn từ chanh không hề khó. Bạn có thể tham khảo cách làm các món như chanh mật ong, nước chanh loãng, nước chanh gừng nhé.

Giảm cân bằng muối

Muối tinh khiết khi được làm nóng sẽ sinh ra nhiệt và giữ nhiệt lâu. Lúc này, khi massgae muối nóng lên vùng bụng sẽ có tác dụng làm tan mỡ bụng, giúp giảm mỡ vòng eo. Ngoài ra, muối còn có tác dụng làm săn chắc da bụng, ngăn ngừa tình trạng da bị chùng và chảy xệ. Bạn có thể tham khảo các phương pháp giảm cân bằng muối để giảm mỡ vùng bụng nhé:

• Uống nước muối pha loãng
• Chườm muối rang nóng
• Chườm muối và ngải cứu

2. 4 mẹo giúp nàng giữ vững tinh thần giảm cân nhanh tại nhà

Cũng giống như bất cứ cô gái nào thành công trong việc giảm cân, Phương chia sẻ: “Dù giảm cân theo phương pháp ăn kiêng hay tập luyện gì, thì chúng ta vẫn luôn phải kiên trì, nhẫn nại, tuân thủ các việc làm đã để ra trong một khoảng thời gian để đạt được mục tiêu như mong muốn.”

2.1. Không được nản

Mọi việc đều cần trải qua một quá trình mới có thể nhận được thành quả và sự khác biệt. Bạn hãy kiên nhẫn trong ít nhất 1 tháng để có thể thấy được sự khác biệt. Nếu nghiêm túc thực hiện chế độ giảm cân trong vòng 1 tháng, bạn có thể giảm từ 0,5 – 0,7 kg. Hiện nay, trên Internet có rất nhiều thông tin như giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần. Cách giảm cân này sẽ khiến cơ thể mất nước, mất sức, cản trở rất nhiều trong sinh hoạt hàng ngày. Hãy cố gắng sử dụng những phương pháp giảm cân tự nhiên nhất, không nên dùng thuốc giảm cân để tránh những ảnh hưởng, tác dụng phụ lên sức khỏe.

2.2. Uống đủ nước

Một nghiên cứu vào năm 2014 đã cho thấy uống nước có thể giúp đốt cháy calo. Trong nghiên cứu đó, 12 người uống 500ml nước lạnh có thể đốt cháy lượng calo nhiều hơn từ 2 – 3 % so với người bình thường trong 90 phút. Uống nước giúp bạn cảm giác no và ít thèm ăn hơn. Nhờ đó, ta sẽ nạp ít calo vào cơ thể hơn so với bình thường

Theo các chuyên gia, mỗi ngày chúng ta cần uống đủ 2 lít nước. Tuy nhiên, thực tế, lượng nước tiêu thụ phụ thuộc vào thể trạng cũng như nhiều yếu tố. Vậy nên, hãy lắng nghe cơ thể của mình và luôn bổ sung nước khi cần bạn nhé.

2.3. Ăn kiêng nhưng phải ăn đủ chất

Để giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ, các chị em thường lựa chọn phương pháp ăn kiêng. Tuy nhiên các thực đơn của người giảm cân luôn cần phải đảm bảo đủ 5 nhóm dinh dưỡng sau:

• Tinh bột: Nếu nạp quá nhiều tinh bột vào cơ thể có thể dẫn tới tình trạng béo phì. Hãy chọn các thực phẩm có chứa tinh bột lành mạnh như khoai lang, yến mạch, gạo lứt
• Protein: Tiêu thụ protein giúp mang lại cảm giác no, duy trì cơ bắp và cần nhiều calo hơn để tiêu hóa (so với carbs hoặc chất béo). Một số protein tốt có thể kể tới: thịt nạc, cá, trứng, sữa
• Chất béo: Chọn các thực phẩm chứa chất béo tốt như: cá hồi, tôm, dầu hướng dương
• Vitamin và khoáng chất: Để hỗ trợ giảm cân, bạn hãy tìm các loại thực phẩm chứa Vitamin A, B, C, D, E như dâu tây, cam, ngũ cốc, bơ,…
• Chất xơ: Việc dung nạp đủ chất xơ vào cơ thể sẽ giúp cơ thể giải phóng năng lượng và giảm bớt mỡ tích tụ. Bạn có thể tìm mua các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây.

2.4. Ăn uống, ngủ nghỉ đúng giờ quy định

Ăn uống đúng giờ giúp hệ tiêu hóa và các cơ quan thực hiện chức năng của mình một cách tốt nhất. Thời điểm tốt nhất để ăn 3 bữa chính như sau:

• Buổi sáng: 7h15
• Buổi trưa: 12h30
• Buổi tối: 18h15

Nếu cơ thể hay cảm thấy đói, bạn có thể thêm vào các bữa nhỏ giữa bữa chỉnh để bổ sung năng lượng, tránh mệt mỏi bạn nhé. Tuyệt đối không cắt bỏ bữa chính vì làm vậy bạn sẽ khiến cơ thể thèm ăn nhiều hơn.

Việc ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng bởi nếu thiếu ngủ, trọng lượng cơ thể có thể tăng lên, kích thích thèm ăn các khiến ta dung nạp calo dư thừa.

Xem thêm: BẬT MÍ CÁC CÁCH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ CHO NGƯỜI KHÓ GIẢM CÂN

3. Giảm cân toàn thân đánh bay 99% mỡ thừa với MIKO DIET

MIKO DIET là một trong những phương pháp giảm cân nhanh và an toàn nhất hiện nay. Phương pháp MIKO DIET phù hợp với những người không có thời gian luyện tập, không có sự kiên trì để theo đuổi một chế độ ăn kiêng nào đó, hoặc không muốn dùng tới các biện pháp phẫu thuật, hút mỡ. Với công nghệ sóng âm hàng đầu tại châu Âu, phương pháp MIKO DIET có thể tác động lên nhiều vùng trong cơ thể như bụng, đùi, hông, tay, lưng. Đặc biệt, bạn có thể đánh bay mỡ trong một liệu trình duy nhất

Với MIKO DIET tại Khơ Thị, bạn sẽ được lên một phác đồ riêng, được bác sĩ chuyên gia đầu ngành của Viện Thẩm Mỹ Khơ Thị tư vấn theo thể trạng của từng người. Phương pháp MIKO DIET phù hợp với cả nam và nữ, phụ nữ sau sinh, nhân viên văn phòng, … có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ tại một vùng nào đó trên cơ thể

Qua bài viết trên, hy vọng đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc về các cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ giới. Tóm lại, bạn cần duy trì thói quen ăn, ngủ đủ giấc, đúng giờ để bản thân quen dần với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và hạn chế việc dung nạp calo không cần thiết. Những cách trên là những TIPS giúp bạn trở nên vững vàng, tinh thần thoải mái hơn trong quá trình giảm cân. Bạn không nên quá căng thẳng, lo lắng nhé!