15+ Sai lầm phổ biến khiến bạn giảm cân thất bại

Hiện nay có rất nhiều lời khuyên và hướng dẫn giảm cân trên internet. Tuy nhiên có rất nhiều người gặp phải tình trạng sau khi áp dụng đầy đủ các chế độ dinh dưỡng và tập thể dục đều đặn mà vẫn không thể giảm được cân nặng như mong muốn. Lý do có thể là bạn đã mắc các sai lầm trong quá trình giảm cân. Hãy cùng Khơ Thị điểm qua các nguyên nhân phổ biến khiến bạn giảm cân không hiệu quả.

Có nhiều nguyên nhân khiến việc giảm cân không hiệu quả
Có nhiều nguyên nhân khiến việc giảm cân không hiệu quả

Giảm cân thất bại do chế độ ăn uống

Ăn quá nhiều hoặc quá ít calo

Có rất nhiều người gặp khó khăn trong việc giảm cân chỉ đơn giản là do ăn quá nhiều hoặc quá ít calo. Để giảm cân được hiệu quả, cần kiểm soát lượng calo mỗi ngày mà cơ thể nạp vào và đốt cháy.

Bạn có thể nhận thấy rằng bản thân thực sự ăn rất ít nhưng không thể giảm cân. Bởi vì thực tế, hầu hết chúng ta đều không nắm rõ lượng calo trong những thực phẩm chúng ta ăn. Ngoài ra, bạn có thể tiêu thụ nhiều loại thực phẩm lành mạnh nhưng lại chứa nhiều calo. Vì vậy mà quá trình giảm cân không mang lại hiệu quả.

Mặt khác tiêu thụ quá nhiều calo có thể khiến bạn không thể giảm được cân. Mặt khác, ăn quá ít calo có thể khiến bạn đói bụng đồng thời giảm quá trình trao đổi chất và khối lượng cơ bắp.

Cần xác định lượng calo của các loại thực phẩm mà bạn ăn sẽ giúp tránh thất bại khi giảm cân
Cần xác định lượng calo của các loại thực phẩm mà bạn ăn để giảm cân hiệu quả

Không ăn đủ chất xơ và protein

Một chế độ ăn ít chất xơ và protein có thể ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bạn. Một đánh giá của các nhà nghiên cứu cho thấy chất xơ và protein có thể làm giảm sự thèm ăn và lượng calo cơ thể hấp thụ nhiều hơn so với các loại chất khác.

Khi tổng lượng chất xơ cao, một số calo từ thực phẩm trong các bữa ăn hỗn hợp không được hấp thụ. Các nhà nghiên cứu ước tính rằng việc tăng gấp đôi lượng chất xơ hàng ngày có thể dẫn đến việc hấp thụ ít hơn tới 130 calo.

Tóm lại bổ sung đủ chất xơ và protein có thể giúp giảm sự thèm ăn để bạn ăn ít hơn. Điều đó cũng có thể giúp bạn hấp thụ ít calo hơn từ các loại thực phẩm khác. Từ đó giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

ăn ít chất xơ khiến giảm cân thất bại
Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ quả

Ăn nhiều chất béo, đồ ăn vặt trong quá trình giảm cân

Các loại chất béo tốt cho cơ thể như axit béo không bão hòa đơn, axit béo không bão hòa đa,… và các loại chất béo xấu cần hạn chế là chất béo trans. Tuy nhiên cần sử dụng với lượng vừa đủ và không quá nhiều để có thể giảm cân hiệu quả. Việc bổ sung quá nhiều chất béo sẽ khiến bạn tăng cân và làm chậm hơn quá trình giảm cân.

Ngoài ra, sở thích ăn vặt như các loại thức ăn chế biến sẵn, đồ chiên rán hay các loại snack của nhiều chị em sẽ khiến cân nặng ngày càng tăng. Nếu bạn đang trong một chế độ giảm cân nào đó thì cần loại bỏ đồ ăn vặt ra khỏi chế độ ăn hàng ngày. Vì các loại thực phẩm này sẽ phá vỡ lượng calo khoa học bạn đang thiết lập cho cơ thể mỗi ngày và làm quá trình giảm cân không hiệu quả.

Đồ ăn vặt sẽ khiến giảm cân thất bại
Đồ ăn vặt sẽ khiến cân nặng ngày càng tăng

Sử dụng các loại đồ uống nhiều đường, chất kích thích (bia, rượu, cà phê)

Các loại thức uống có đường và nước trái cây cũng có thể ảnh hưởng không nhỏ tới quá trình giảm cân. Nước uống đóng chai qua quá trình sản xuất vẫn chứa nhiều calo và lượng đường, khiến cơ thể hấp thụ nhanh nên bạn sẽ cảm thấy nhanh đói hơn và muốn ăn nhiều hơn. Nếu chỉ cắt bỏ đồ uống có đường nhưng vẫn tiếp tục uống nước ép trái cây, cơ thể vẫn nhận được rất nhiều đường và ảnh hưởng đến việc giảm cân.

Bên cạnh đó, đồ uống có cồn và chất kích thích như bia, rượu và cà phê cũng chứa rất nhiều carbohydrate sẽ khiến cho bạn có cảm giác đói bụng. Hệ quả, bạn sẽ muốn ăn nhiều hơn, và không kiểm soát được lượng calorie bản thân hấp thụ.

Thức uống tốt nhất cho bạn nên là nước lọc. Có thể thêm ít chanh hoặc hoa quả ưa thích vào để phong phú hơn các loại đồ uống. Ngoài ra, trà xanh cũng là lựa chọn không tồi và có thể giảm cân.

Có thể sử dụng nước detox để giảm cân
Có thể sử dụng nước detox để giảm cân

Không bổ sung đủ nước

Không bổ sung đủ nước sẽ khiến cơ thể bị ảnh hưởng và làm chậm quá trình giảm cân. Uống nước có thể đem lại cảm giác no mà không phải nạp các thức uống có lượng calorie cao như sữa, trà sữa, nước quả hoặc những món ăn vặt khiến bạn tăng cân.

Cần uống một ly nước trước mỗi bữa ăn vì cảm giác no sẽ giúp bạn ăn ít hơn, nhờ đó lượng calorie nạp vào cũng giảm đi và việc giảm cân sẽ có kết quả tốt hơn. Nếu không thích uống nước lọc, bạn hãy thử uống nước có hương vị. Có thể mua các loại nước có hương vị không chứa calorie hoặc các loại detox để dễ uống hơn.

Uống nước đúng cách có thể góp phần giảm cân
Uống nước đúng cách có thể góp phần giảm cân

Không cắt giảm lượng carbohydrate

Nạp dư thừa calories là lý do chính cho câu hỏi tại sao giảm cân không thành công. Cắt giảm carbs là một cách rất hiệu quả để giảm cân, vì sẽ làm giảm khả năng thèm ăn và khiến bạn ăn ít calo. Không chỉ vậy, chế độ ăn low carb còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tiểu đường type 2 hoặc hội chứng chuyển hóa.

Để việc giảm cân hiệu quả hơn, đơn giản chỉ cần đảm bảo rằng bạn ăn đầy đủ chất, ăn nhiều chất xơ, giảm lượng carb và tập trung vào thực phẩm nguyên chất.

Chế độ ăn Low Carb giúp giảm cân
Chế độ ăn Low Carb giúp giảm cân

Không đọc thành phần trên nhãn sản phẩm

Không đọc chính xác thông tin nhãn có thể khiến bạn tiêu thụ lượng calo không mong muốn và các thành phần không lành mạnh. Thật không may, nhiều loại thực phẩm được dán nhãn với tuyên bố thực phẩm lành mạnh ở mặt trước của gói. Những thứ này có thể mang lại cho bạn cảm giác an toàn sai lầm khi chọn một mặt hàng nào đó.

Để có được thông tin quan trọng nhất để kiểm soát cân nặng, bạn cần xem danh sách thành phần và nhãn thành phần dinh dưỡng, ở mặt sau của hộp đựng.

Cần đọc kỹ các thông tin trên sản phẩm
Cần đọc kỹ các thông tin trên sản phẩm

Bỏ bữa, nhịn ăn

Một trong những sai lầm phổ biến khi giảm cân là nhịn ăn. Điều này tưởng chừng sẽ rất tốt vì sẽ làm giảm đi lượng calo mà cơ thể hấp thu. Tuy nhiên, khi bỏ bữa hệ trao đổi chất sẽ làm việc chậm lại, tức là thức ăn khó chuyển hóa thành năng lượng sẽ tích trữ thành mỡ. Điều đó sẽ khiến quá trình giảm cân của bạn thất bại.

Vì vậy, nên ăn đủ bữa và hạn chế nhịn ăn nếu muốn giảm cân hiệu quả và có được vóc dáng thon gọn.

Thói quen sinh hoạt xấu khiến mất kiểm soát cân nặng

Thói quen sinh hoạt sẽ tác động nhiều đến quá trình giảm cân của bạn. Nếu cân nặng không thể cải thiện thì nguyên nhân có thể là do một vài điều dưới đây:

Thức khuya, thiếu ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng cho sức khỏe. Việc thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể bạn luôn rơi vào trạng thái mệt mỏi và làm chậm quá trình trao đổi chất, từ đó không thể giảm cân. Vì vậy mỗi ngày cần ngủ đủ 7 – 8 tiếng và nên ngủ sớm trước 11h tối. Đó là thời điểm cơ thể bắt đầu quá trình thải độc tố và thanh lọc cơ thể. Từ đó việc giảm cân có thể được hiệu quả hơn.

Hạn chế thức khuya nếu muốn giảm cân hiệu quả
Hạn chế thức khuya nếu muốn giảm cân hiệu quả

Căng thẳng, stress, kiệt sức

Stress là một phần của cuộc sống hàng ngày và không dễ để thoát khỏi nó. Nếu muốn giảm cân, điều quan trọng cần làm là hạn chế căng thẳng. Khi mức cortisol tăng cao sẽ gây ra các vấn đề về sức khoẻ và cân nặng. Chúng tác động đến sự vận hành của các cơ bắp, quá trình trao đổi chất nên gây ra tình trạng tích tụ chất béo dư thừa.

Đây cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân và những ngấn mỡ thừa đua nhau xuất hiện. Việc thực hiện các phương pháp giảm cân lúc này cũng sẽ bị gián đoạn nếu bạn vẫn giữ tâm trạng căng thẳng.

Luôn giữ cho tâm trạng được tốt sẽ có tác động tốt tới việc giảm cân
Luôn giữ cho tâm trạng được tốt sẽ có tác động tốt tới việc giảm cân

Ít tập luyện, không kết hợp nhiều bài tập

Việc tập thể dục là không thể thiếu nếu muốn giảm cân. Thường xuyên tập luyện giúp tăng cường giảm mỡ và làm tăng quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, cần tập thể dục đúng cách và tăng cường kết hợp nhiều bài tập để cơ thể cân đối hơn. Nâng tạ và tập cardio vài lần mỗi tuần là một chiến lược bền vững để duy trì tốc độ trao đổi chất trong quá trình giảm cân.

Đồng thời, hạn chế tập luyện quá sức vì có thể ảnh hưởng không tốt cho cơ thể. Việc cố gắng ép cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách tập thể dục quá nhiều không có hiệu quả cũng không có lợi cho sức khỏe và có thể dẫn đến căng thẳng.

Lười tập luyện khiến giảm cân thất bại
Lười tập luyện sẽ không thể mang lại vóc dáng như mong muốn

Chế độ ăn kiêng không liên tục và kiên trì

Hầu hết các chế độ giảm cân nhanh thường không mang lại hiệu quả lâu dài. Có chế độ ăn kiêng chỉ cần thực hiện vào một số ngày nhất định hoặc vào một số thời điểm nhất định, mà không cần thực hiện hằng ngày. Giảm cân nói chung là một quá trình chậm. Vì vậy cần kiên trì và tìm được chế độ phù hợp với bản thân.

Chọn sai phương pháp dẫn đến giảm cân không hiệu quả

Không chọn chế độ giảm cân phù hợp với bản thân mà đi theo xu hướng

Mỗi người sẽ có một cơ địa riêng. Có người dễ tăng cân, có người dễ lên cơ,… Sự thật là, không phải ai cũng có thể trông giống như một người mẫu thể hình hoặc vận động viên thể hình. Vì vậy không nên quá chú tâm vào chế độ giảm cân của người khác mà cần tìm ra cách phù hợp với bản thân.

Không theo dõi chế độ ăn hàng ngày

Các nghiên cứu cho thấy rằng theo dõi những gì bạn ăn có thể giúp bạn có được một bức tranh chính xác về mức tiêu thụ calo và chất dinh dưỡng đồng thời biết được các nhiệm vụ cần thiết để có thể giảm được cân.

Ăn thực phẩm bổ dưỡng là một chiến lược giảm cân tốt. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể ăn nhiều calo hơn mức cần thiết để giảm cân. Hơn thế nữa, bạn có thể không nhận được đủ lượng protein, chất xơ, carbs và chất béo để hỗ trợ nỗ lực giảm cân của mình.

Cần lập chế độ ăn hợp lý để tránh giảm cân thất bại
Cần lập chế độ ăn hợp lý để giảm cân

Kỳ vọng giảm cân không thực tế

Giảm cân và các mục tiêu liên quan đến sức khỏe khác có thể giúp bạn có động lực. Những mục tiêu không thực tế có thể dẫn đến sự thất vọng và từ bỏ hoàn toàn. Vì vậy hãy làm cho mục tiêu của bạn khiêm tốn hơn để tăng cơ hội giảm cân thành công.

Không kiểm soát được cơn thèm ăn vặt

Ăn vặt có thể là kẻ thù giấu mặt khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên, việc ăn vặt có gây tăng cân hay không còn tùy thuộc rất lớn vào loại thức ăn mà ta ăn vặt và số lượng, cũng như tần suất ăn. Nếu bạn có thói quen ăn vặt là chút quả chín thì ít tăng cân hơn so với ăn các loại bánh nhiều ngọt nhiều béo, kẹo, nước ngọt, bánh mì,…

Ăn vặt có thể là kẻ thù giấu mặt khiến bạn tăng cân
Ăn vặt có thể là kẻ thù giấu mặt khiến bạn tăng cân

Với những sai lầm dẫn đến giảm cân không hiệu quả trên đây, bạn hãy kiểm tra lại ngay mình có đang mắc phải sai lầm nào không và nhanh chóng áp các phương pháp giảm cân có cơ sở khoa học để sở hữu vóc dáng thon gọn hằng mong ước nhé! Bên cạnh đó, để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, bạn nên kiểm soát lượng calo hấp thụ thấp hơn lương calo tiêu hao bằng cách áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học và hợp lý, cũng như kết hợp cùng các bài tập rèn luyện thân thể như cardio, HIIT, yoga,… nhằm đạt được vóc dáng như mong muốn.