Ăn xong nên làm gì để không béo bụng?

Giảm cân hiệu quả sau khi ăn
Sau khi ăn nên làm gì để không bị tăng cân?

Ăn xong nên làm gì để mỡ thừa không tích tụ, không dẫn đến béo bụng và tăng cân? Nhiều người có thói quen sau khi ăn xong sẽ ngồi hoặc nằm ngay lập tức, đây là một trong những cách khiến cho cân nặng của bạn tăng lên từng ngày. Cùng Khơ Thị tìm hiểu những sau khi ăn nên làm gì để giảm cân để có được vóc dáng cân đối nhé!

1. Sau khi ăn nên làm gì để không bị béo bụng?

Sau khi ăn xong mọi người thường làm gì? Với những thói quen đơn giản dưới đây, áp dụng vào cuộc sống hằng ngày cũng có thể giúp bạn cải thiện được cân nặng của mình đấy!

Vận động nhẹ bằng cách đi bộ sau khi ăn

Đi bộ nhẹ sau bữa ăn khoảng 30 phút giúp giảm cân và hạn chế tích tụ mỡ thừa
Đi bộ sau bữa ăn khoảng 30 phút để hạn chế tích tụ mỡ bụng.

Sau khi ăn xong khoảng 30 phút hoặc 1 tiếng, bạn có thể vận động nhẹ bằng cách đi xung quanh sân nhà hoặc ở công viên. Điều này vừa giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, vừa ngăn chặn được tình trạng nằm hoặc ngồi khiến cho mỡ thừa tích tụ nhanh ở vùng bụng.

Uống nước chanh hoặc nước gừng

Nước chanh và gừng có tác dụng giúp giảm cân sau khi ăn
Nước chanh và gừng có tác dụng giúp giảm cân.

Gừng và chanh là hai loại nguyên liệu được biết đến không chỉ vì nó tốt cho sức khỏe, khi đưa chúng vào các công thức giảm cân thì cân nặng cũng sẽ được cải thiện tốt. Gingerol trong gừng giúp quá trình phân hủy chất béo, mỡ cứng đầu diễn ra nhanh hơn, ngăn cản chất béo tự nhiên phát triển.

Gingerol giúp tăng độ PH của dạ dày, giảm cholesterol, giảm béo, mỡ bụng hiệu quả. Với tính chất nóng nên khi gừng tiếp xúc với da, giúp tạo ra nhiệt làm hóa lỏng mỡ, tiêu diệt mỡ nhanh hơn. Hơn thế nữa, nước gừng giúp thải độc, là thức uống chống oxy hóa mạnh mẽ, tiêu diệt các gốc tự do gây hại cho tế bào, chống ung thư.

Trong chanh có nhiều acid citric – loại acid hữu cơ có tác dụng hỗ trợ trao đổi chất, thúc đẩy tiêu hóa cũng như đốt cháy mỡ thừa. Đặc biệt, thành phần Polymer pectin trong chanh còn ức chế cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân. Việc lựa chọn và sử dụng hai loại nước này vào sau các bữa ăn đang được nhiều người yêu thích và áp dụng, hiệu quả mang đến cũng vô cùng tốt.

Massage nhẹ vòng bụngsau khi ăn

Massage bụng nhẹ nhàng giúp giảm cân sau bữa ăn
Massage bụng nhẹ nhàng giúp giảm cân.

Ăn xong nên làm gì để giảm cân? Massage bụng sau bữa ăn không chỉ giúp hệ tiêu hóa có thể hoạt động tốt hơn, nó còn là thói quen giúp cho mỡ thừa sẽ không bị tích tụ nhiều. Massage nhẹ nhàng bằng tay hoặc bằng túi chườm là những liệu pháp hiệu quả cải thiện hệ tiêu hoá của bạn.

Ăn một quả chuối sau khi ăn

Chuối là món ăn được sử dụng nhiều trong các thực đơn giảm cân, có thể dùng để làm salad hoặc sinh tố. Việc ăn chuối sau mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn tiêu hóa những thức ăn nạp vào một cách tốt hơn, đồng thời cung cấp những dưỡng chất có lợi để tăng cường sức khỏe tổng thể.

Ăn sữa chua không đường

Ăn sữa chua không đường sau bữa ăn có lợi cho quá trình tiêu hóa
Ăn sữa chua không đường sau bữa ăn.

Sữa chua không đường được các chị em yêu thích vì nó vừa giúp hỗ trợ cải thiện cân nặng, vừa giúp làn da đẹp hơn mỗi ngày. Do sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn, chúng đóng vai trò quan trọng trong việc ức chế những vi khuẩn gây hại và tạo điều kiện thuận lợi cho hệ vi sinh đường ruột phát triển. Điều này giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn, đặc biệt trong việc giảm cân sau khi ăn quá nhiều.

2. Những lưu ý cần tránh sau khi ăn để bụng không to

Bên cạnh những thói quen cần làm phía trên, bạn cũng cần phải lưu ý những điều cần tránh thực hiện sau khi ăn dưới đây để quá trình giảm cân được diễn ra tốt.

Tắm sau ăn

Không nên tắm sau khi ăn
Không nên tắm sau khi ăn.

Tắm sau khi ăn là thói quen của nhiều người hiện nay, nhiệt độ cơ thể chúng ta sẽ tăng cao hơn so với những lúc thông thường, đồng thời các mạch máu ngoài da giãn nở và máu sẽ lưu thông mạnh hơn đến các chi để giúp điều hòa nhiệt độ. Vì vậy, lượng máu ở các cơ quan tiêu hóa sẽ bị giảm mạnh, làm quá trình tiêu hóa bị trì trệ, các thức ăn không được phân giải và giảm hấp thu dưỡng chất.

Ăn đồ ngọt

Việc ăn đồ ngọt sau bữa ăn là thói quen không hề tốt. Sở dĩ, cơ thể cần phải sản sinh những enzym cần thiết cho việc tiêu hóa những thức ăn đã nạp vào cơ thể trước đó. Trong đó, tụy tiết ra insulin và hấp thu glucose. Nếu ăn đồ ngọt vào sau bữa ăn sẽ làm cho lượng đường tăng cao, cơ thể phải tiết nhiều hơn insulin. Về lâu dài điều này có thể làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường.

Uống nước trà

Không nên uống nước trà vì gây ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa thức ăn
Không nên uống nước trà vì gây ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa.

Chúng ta thường có quan niệm rằng uống một ly trà nóng ngay sau khi ăn sẽ tốt cho hệ tiêu hoá và giúp đẩy nhanh quá trình hấp thu hơn. Nhưng trên thực tế điều này là ngược lại.

Những nghiên cứu cho thấy hoạt chất tannin trong trà gây ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa và ngăn chặn cơ thể hấp thu sắt. Đồng thời các chất này khi kết hợp với protein, vitamin B1, sắt sẽ hình thành những chất khó hấp thu.

Ngoài ra, tanin và theocin trong trà còn có tác dụng ức chế sự bài tiết của dịch vị và dịch ruột, không tốt cho tiêu hóa, càng khiến thức ăn khó hấp thu thêm.

Vận động mạnh

Nhiều người cho rằng, tập thể dục hay vận động mạnh ngay sau khi ăn là tốt và giúp cho việc tiêu hóa thức ăn được tốt hơn. Nhưng đây lại là một sai lầm cực kỳ lớn của chúng ta.

Khi vận động mạnh hay tập thể dục, lượng máu trong cơ thể đang tập trung cho việc điều khiển các cơ quan tiêu hóa làm việc sẽ lập tức chuyển hết đến các cơ bắp để đảm bảo lượng oxi đủ để cung cấp năng lượng cho các hoạt động.

Chính việc này làm ảnh hưởng đến hoạt động tiêu hóa, khiến quá trình này bị giảm, ảnh hưởng đến khả năng tiết dịch và hấp thu các chất dinh dưỡng của cơ thể. Ngoài ra, nó còn gây nên các triệu chứng buồn nôn, tăng nguy cơ chấn thương, co giật, đau bụng.

Uống nhiều nước

Tránh uống nhiều nước vì khiến dạ dày quá tải
Tránh uống nhiều nước vì khiến dạ dày quá tải.

Khi thức ăn vào bụng, dạ dày sẽ tiết ra axit để tiêu hóa, nếu bạn uống nhiều nước sẽ khiến lượng axit bị pha loãng, thức ăn không được tiêu hóa triệt để gây triệu chứng đầy hơi, sình bụng, ợ nóng.

Ngoài ra, uống nhiều nước sau khi ăn no sẽ khiến dạ dày nặng nề hơn, cơ thể uể oải, mệt mỏi, gây táo bón. Nghiêm trọng hơn có thể gây viêm loét dạ dày.

Ăn trái cây

Hầu như mọi người đều có thói quen ăn trái cây ngay sau khi vừa ăn cơm xong để tráng miệng và nghĩ rằng như vậy giúp tiêu hóa thức ăn nhanh hơn nhờ vào các chất axit có trong trái cây.

Nhưng thực chất việc ăn trái cây ngay sau khi ăn cơm khiến dạ dày phải hoạt động cật lực hơn nữa vì lúc này chúng đang phải tích cực tiêu hóa lượng thức ăn bạn vừa ăn vào và sẽ ảnh hưởng không tốt đến dạ dày.

Không dừng lại ở đó, trong trái cây còn chứa các loại đường và tinh bột làm thức ăn càng khó tiêu hơn. Và chất plavon trong nhiều loại trái cây còn dễ bị vi khuẩn đường ruột phân hủy thành axit thioxianic, về dài lâu gây nên bệnh tuyến giáp trạng.

Tránh nằm hoặc ngồi sau khi ăn

Nằm sau khi ăn sẽ khiến cho thức ăn không được tiêu hóa hết
Nằm sau khi ăn sẽ khiến cho thức ăn không được tiêu hóa hết.

Sau khi ăn, nhiều người có thói quen ngồi xem tivi, điện thoại hoặc thậm chí là nằm, điều này mang đến những bất lợi trong sức khỏe và cả cân nặng của bạn.

Nằm sau khi ăn sẽ khiến cho thức ăn không được tiêu hóa hết vì hệ tiêu hóa hoạt động không tốt, thức ăn tích tụ lại sẽ được chuyển hóa thành mỡ bụng.

Ngoài ra, ngồi gục lên bàn, gù lưng hay co chân lên ngực đều sẽ khiến cho hệ tiêu hóa của bạn bị ảnh hưởng, chúng là nguyên nhân khiến cho vòng 2 của bạn xuất hiện nhiều ngấn mỡ.

3. Bài tập đơn giản sau khi ăn giúp loại bỏ mỡ thừa

Bài tập đơn giản giúp bạn có thể loại bỏ mỡ thừa
Bài tập đơn giản giúp bạn có thể loại bỏ mỡ thừa.

Thực hiện bài tập đơn giản sau bữa ăn khoảng 30 phút đến 1 tiếng sau mỗi bữa ăn là cách giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, thức ăn được tiêu hóa và mỡ thừa cũng sẽ không còn tích tụ. Với 3 bước đơn giản mà Khơ Thị cung cấp dưới đây, bạn có thể tham khảo và thực hiện theo mỗi ngày nhé!

  • Bước 1: Đứng thẳng, dựa lưng vào tường.
  • Bước 2: Từ từ hạ thấp vào tư thế ngồi xổm, lưng thẳng, áp sát vào tường.
  • Bước 3: Đan chặt hai tay lại với nhau sau đó đặt lên đầu gối, thả lỏng cơ thể trong vòng 5 phút.

Với những mẹo nên thực hiện sau khi ăn xong để giảm mỡ bụng và không nên làm sau bữa ăn mà Khơ Thị đã cung cấp phía trên, hy vọng có thể giúp bạn cải thiện được vóc dáng của mình. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả nhanh chóng, bên cạnh những thói quen trên bạn cũng cần trang bị cho mình một thực đơn giảm cân hiệu quả và lịch tập luyện thể dục mỗi ngày nhằm đạt được cân nặng bạn mong muốn cùng một sức khoẻ tốt một cách hiệu quả.