Bật mí 8 cách giảm cân sau sinh bằng gạo lứt giúp mang lại vóc dáng thon gọn

Hầu hết phụ nữ sau sinh đều rơi vào trạng thái cơ thể bị thừa cân và xuất hiện mỡ bụng. Ở bài viết này, Viện Thẩm Mỹ Khơ Thị sẽ chia sẻ cách giảm cân sau sinh bằng gạo lứt kèm theo thực đơn giúp eo thon hiệu quả nhanh chóng, cũng như những lưu ý cần biết khi áp dụng phương pháp này.

1. Sử dụng gạo lứt giảm cân sau sinh có hiệu quả không?

Giảm cân sau sinh bằng gạo hiệu quả nhờ các chất dinh dưỡng bên trong
Giảm cân sau sinh bằng gạo hiệu quả nhờ các chất dinh dưỡng bên trong

Gạo lứt được đánh giá là thực phẩm giàu dinh dưỡng vì có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe và hỗ trợ việc hỗ trợ giảm cân cho phụ nữ sau sinh. Theo chuyên gia dinh dưỡng thì gạo lứt đem đến những lợi ích sau:

  • Nhóm vitamin B giúp quá trình trao đổi chất tốt chuyển hóa chất béo thành năng lượng cần thiết cho hoạt động và làm cơ thể săn chắc hơn.
  • Hàm lượng chất xơ dồi dào giúp tạo cảm giác no lâu sau khi ăn, hạn chế các cơn thèm ăn vặt. Ngoài ra, chất xơ còn giúp ngăn ngừa bệnh về tiêu hóa và cải thiện hệ tuần hoàn.
  • Bên cạnh đó, chất axit alpha lipoic trong gạo lứt có tác dụng chuyển hóa hydrocacbon. Giúp đào thải và ngăn ngừa sự gây tích tụ mỡ dư thừa trên cơ thể.
  • Mangan giúp kiểm soát nồng độ glucose, giảm lượng cholesterol và thúc đẩy tốc độ giảm cân nhanh. Đồng thời, chất mangan còn được biết đến với khả năng tăng cường trí nhớ và giảm triệu chứng mau quên của phụ nữ sau sinh.
  • Gạo lứt chứa sắt nên cung cấp đầy đủ máu và vận chuyển chúng trơn tru trong cơ thể. Điều này giúp tránh các tình trạng nhức đầu, chóng mặt hoặc tụt huyết áp.
  • Nhờ chất magie của gạo lứt mà xương chắc khỏe, tránh loãng xương và viêm khớp. Ngoài ra, gạo lứt còn hỗ trợ quá trình hấp thụ vitamin D cho cơ thể.
  • Gạo lứt có nhiều dinh dưỡng cần thiết giúp tăng sữa mẹ, chăm sóc làn da đẹp và chống lại các bệnh lý nguy hiểm như ung thư, tim mạch, tiểu đường,…

2. Các món giảm cân sau sinh bằng gạo lứt

2.1. Cơm gạo lứt giảm cân sau sinh an toàn

Giảm cân sau sinh hiệu quả với cơm gạo lứt thơm ngon và bổ dưỡng
Giảm cân sau sinh hiệu quả với cơm gạo lứt thơm ngon và bổ dưỡng.

Cơm gạo lứt là món ăn giảm cân sau sinh chế biến đơn giản và đạt hiệu quả cao. Món ăn này có thể thay thế cơm trắng và sử dụng hằng ngày mà không lo bị tăng cân trở lại. Tuy nhiên, bạn cần nhai thật kỹ, chậm rãi để dinh dưỡng được hấp thụ vào cơ thể dễ dàng hơn.

2.2. Đánh bay bụng mỡ sau sinh bằng trà gạo lứt

Trà gạo lứt giúp giải độc cơ thể và đào thải lượng mỡ thừa ra bên ngoài hỗ trợ quá trình giảm béo nhanh chóng mang lại vóc dáng thon gọn như mong muốn. Bạn có thể uống thay cho lượng nước mỗi ngày cần nạp vào cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Gạo lứt rửa và bỏ các hạt lép, xấu rồi đem phơi khô 1 ngày.
  • Rang gạo lứt trên chảo khoảng 5 phút đến khi ngả màu vàng và có mùi thơm.
  • Cho gạo lứt rang vào nồi rồi đun sôi. Sau đó, điều chỉnh lửa nhỏ và nấu khi gạo chín mềm.
  • Đổ trà gạo lứt qua rây hoặc đồ lược bỏ phần bã, lấy nước cốt.
  • Thêm mật ong, khuấy đều và sử dụng.

2.3. Giảm cân nhanh sau sinh bằng cháo gạo lứt

Mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, gạo lứt được các chuyên gia khuyến khích nên sử dụng thường xuyên. Để tăng sự đa dạng, bạn có thể thêm món cháo gạo lứt này vào thực đơn giảm cân. Bên cạnh đó, bạn nên dùng kèm rau củ luộc, thịt nạc để bổ sung thêm chất đạm.

Giảm cân sau sinh cấp tốc bằng cháo gạo lứt
Giảm cân sau sinh cấp tốc bằng cháo gạo lứt

Cách thực hiện:

  • Bỏ gạo lứt vào nồi áp suất, thêm ít muối và hầm trong vòng 1 tiếng.
  • Múc ra chén và thưởng thức.

2.4. Món vặt giảm cân hiệu quả tại nhà bằng gạo lứt rang khô

Đây là món ăn vặt không chỉ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà còn tạo cảm giác no lâu, hạn chế được các cơn thèm ăn, nhờ đó mà giúp kiểm soát chặt chẽ lượng calo nạp vào cơ thể dẫn đến việc giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Nấu gạo lứt thành cơm, đem phơi nắng từ 3 – 4 ngày cho khô.
  • Cho hạt gạo lứt vào rang trong chảo nóng đến khi giòn, xốp và thơm. Thêm ít muối để tăng hương vị.

2.5. Lạ miệng với món bánh bèo gạo lứt giảm cân sau sinh

Bánh bèo gạo lứt giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể
Bánh bèo gạo lứt giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể và cho bé bú.

Nguyên liệu:

  • Gạo lứt: 1kg.
  • Nếp lứt: 100gr.
  • Bột sắn dây: 100gr.
  • Dầu mè.

Cách thực hiện:

  • Loại bỏ hạt lép ở gạo và nếp lứt, ngâm 3 tiếng rồi xay nhuyễn với nước.
  • Sắn dây pha với nước lọc, dùng đồ lọc bỏ bã. Thêm 2 thìa muối và dầu mè khuấy đều cùng bột gạo, nếp lứt đã xay.
  • Múc bột vào từng chén rồi bỏ vào xửng hấp tới khi chín, chuyển thành nâu đỏ.

2.6. Sữa gạo lứt giảm cân sau sinh hiệu quả và khoa học

Sữa gạo lứt uống giảm cân nhanh và hiệu quả.
Sữa gạo lứt uống giảm cân nhanh và hiệu quả.

Ngoài việc ăn, bạn có thể nấu sữa gạo lứt để uống giảm cân. Sữa gạo lứt ít calo và chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, điều hòa cơ thể.

Nguyên liệu:

  • Gạo lứt rang: 50gr.
  • Sữa không đường: 500ml.

Cách thực hiện:

  • Nấu gạo lứt chín mềm với nước lọc rồi cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
  • Dùng rây lọc bỏ phần bã.
  • Cho sữa vào nồi cùng 600ml nước lọc, khuấy đều và nấu đến khi hơi có khói. Sau đó, đổ nước gạo lứt vào nấu trong vòng 10 phút.
  • Múc ra ly, thêm đá và thưởng thức.

2.7. Giảm cân sau sinh với bột gạo lứt và mè đen

Mè đen được biết đến là loại thực phẩm giúp điều chỉnh hàm lượng cholesterol trong máu tốt, đồng thời có khả năng ngăn ngừa sự hình thành tế bào mỡ tích tụ trên cơ thể và thúc đẩy đốt cháy chất béo. Do đó, giảm cân sau sinh bằng bột gạo lứt kết hợp mè đen sẽ làm tăng hiệu quả giảm cân khi đang cho con bú.

Mè đen kết hợp gạo lứt giúp tăng độ hiệu quả cho quá trình giảm cân
Mè đen kết hợp gạo lứt giúp tăng độ hiệu quả cho quá trình giảm cân sau sinh mổ.

Cách thực hiện:

  • Rửa sạch gạo lứt, mè đen và bỏ những hạt lép, xấu.
  • Bắt chảo nóng rồi cho vào rang 7 phút và tới khi hạt dậy mùi.
  • Gạo lứt, mè đen đã rang bỏ vào máy xay nhuyễn thành bột rồi dùng đồ lọc rây qua cho hỗn hợp mịn.
  • Múc 3 muỗng cà phê pha với 200 – 350ml nước ấm và uống.

2.8. Giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa bằng bánh cuốn gạo lứt

Nguyên liệu:

  • Gạo lứt: 150gr.
  • Bột năng: 100gr.
  • Dầu ăn, muối.
  • Thịt heo nạc và rau củ.

Cách thực hiện:

  • Gạo lứt vò sơ và xay nhuyễn thành bột với muối và bột năng. Sau đó, pha nước với hỗn hợp bột.
  • Chảo nóng, phết lớp dầu mỏng. Đổ bột đã pha lên tráng đều và để lửa nhỏ đến khi chín.
  • Xào thịt heo và rau củ. Bánh chín bỏ vào cuốn rồi thưởng thức.

3. Hướng dẫn thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh tại nhà bằng gạo lứt

Thực đơn ăn giảm cân với gạo lứt
Thực đơn ăn giảm cân với gạo lứt sau sinh.

Buổi sáng:

  • 1 dĩa bánh cuốn gạo lứt.
  • 1 dĩa bắp cải luộc.

Buổi trưa:

  • 1 chén canh rau củ.
  • 1 chén cơm gạo lứt.
  • 1 món mặn tùy ý.

Buổi tối:

  • 1 chén cháo gạo lứt.
  • 1 phần rau xào.
  • 1 dĩa trái cây tráng miệng.
  • 1 ly sữa hoặc trà gạo lứt.

Ngoài ra, bạn có thể thay thế cơm bằng cháo, bánh bèo,… làm từ gạo lứt để đa dạng sử dụng, tránh gây nhàm chán, bỏ cuộc khi giảm cân.

4. Các điều cần lưu ý khi giảm cân sau sinh với gạo lứt

  • Hãy ngâm gạo lứt với nước 8 tiếng trước khi nấu. Vì hạt gạo lứt cứng hơn các loại gạo thông thường. Bên cạnh đó, ngâm gạo trước sẽ giúp cơm có vị thơm ngon và dẻo.
  • Vì gạo lứt ít protein và chất béo nên cần tăng cường bổ sung thêm các loại thực phẩm có chứa đầy đủ những chất này trong khẩu phần ăn, để đảm bảo dinh dưỡng khi giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa cho con bú.
Cung cấp thêm chất đạm trong bữa ăn giảm cân bằng gạo lứt để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng
Cung cấp thêm chất đạm trong bữa ăn giảm cân bằng gạo lứt để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.
  • Chọn gạo lứt sạch, không có chất bảo quản và hóa học bên trong. Điều này giúp bảo vệ sức khỏe và đảm bảo giá trị dinh dưỡng cho thực phẩm.
  • Nên ăn từ từ và nhai chậm để cơ thể hấp thu dưỡng chất và tạo cảm giác no lâu.
  • Thực hiện giảm cân sau sinh bằng gạo lứt sẽ đạt kết quả nhanh và tốt hơn khi kết hợp cùng tập các bài thể dục thể thao, yoga nhẹ nhàng,…
  • Tránh xa các các chất kích thích, đồ ngọt, bánh kẹo,… giúp thúc đẩy tốc độ quá trình giảm cân và đem lại hiệu quả hơn.

Trong quá trình giảm cân sau sinh với gạo lứt, nếu cơ thể xuất hiện các tình trạng như nhức đầu, mệt mỏi,… thì nên tạm ngừng và đến gặp bác sĩ để tham khảo ý kiến.

Hy vọng những thông tin chia sẻ trên về việc giảm cân sau sinh bằng gạo lứt của Viện Thẩm Mỹ Khơ Thị sẽ giúp các bà mẹ nhanh chóng sở hữu được thân hình thon gọn, săn chắc như mong muốn và tạm biệt nỗi lo bụng mỡ, thừa cân. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong quá trình ăn kiêng, nhưng vẫn có mong muốn sở hữu vòng eo thon trong thời gian ngắn một cách an toàn và hiệu quả thì hãy đến ngay Viện thẩm mỹ Khơ Thị để được tư vấn tận tình về phương pháp giảm cân MIKO DIET đang rất được ưa chuộng trên thị trường hiện nay.