Muốn giảm cân sau sinh Khoa học phải đọc ngay bài này!

Giảm cân sau sinh là mong muốn của rất nhiều mẹ bỉm để nhanh chóng lấy lại vóc dáng trước khi mang thai. Vậy thời điểm tốt nhất để giảm cân sau sinh hiệu quả là khi nào? Và cách giảm cân sau sinh thế nào để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và nguồn sữa dinh dưỡng cho bé? Theo dõi bài viết dưới đây để có câu trả lời chính xác nhất mẹ nhé!

Giảm cân sau sinh
Giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả, bền vững.

1. Thời điểm tốt nhất để giảm cân sau sinh

Nhiều mẹ bỉm muốn giảm cân nhanh nhất sau sinh, nhưng theo khuyến nghị từ chuyên gia thì mẹ bỉm chỉ nên giảm cân sau khi sinh từ 3 tháng trở nên. Mục tiêu giảm cân sau sinh hợp lý được khuyến nghị là khoảng 1 pound/một tuần (0.45kg/tuần). Như vậy mẹ bỉm không nên chọn những phương pháp giảm cân sau sinh cấp tốc.

Tại sao không nên bắt đầu giảm cân trước thời điểm này? Đó là vì:

  • Cơ thể mẹ cần cung cấp đủ dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe sau sinh: Đặc biệt là trường mẹ sinh mổ thì việc ăn uống đủ chất để nhanh chóng hồi phục cơ thể là rất quan trọng.
  • Mẹ cần sữa cho em bé bú: Dinh dưỡng từ sữa mẹ rất quan trọng trong những tháng đầu đời của bé. Theo tổ chức Y tế thế giới (WHO), sữa mẹ chứa các kháng thể quan trọng giúp bé chống lại sự tấn công của virus và vi khuẩn, bảo vệ bé khỏi nhiều bệnh thường gặp ở trẻ sơ sinh.

Ngoài ra, trung bình 80% phụ nữ mất hơn ba tháng để trở lại cân nặng trước khi mang thai. Vì thế, nếu mẹ bỉm mới sinh chưa được 3 tháng và chưa về lại cân cũ thì đừng lo, điều này hoàn toàn bình thường.

Thời điểm tốt nhất để giảm cân cho mẹ bỉm là sau khi sinh 7 – 12 tháng. Đây được xem là thời khắc vàng cho việc giảm cân hiệu quả sau sinh vì lúc này cơ thể người phụ nữ đã hồi phục lại gần như hoàn toàn (cả sinh thường lẫn sinh mổ).

Lúc này, để giảm cân làm đẹp sau sinh mẹ cần phải thực hiện nghiêm túc chế độ ăn kiêng và tập những bài tập cường độ cao để đốt cháy năng lượng vào buổi sáng và tối để hạn chế tăng cân và săn chắc vùng bụng.

Thời điểm tốt nhất để giảm cân cho mẹ bỉm
Thời điểm tốt nhất để giảm cân cho mẹ bỉm là sau khi sinh 7 – 12 tháng.

2. 7 Khuyến cáo khoa học để giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả

Theo chuyên gia, 80% việc giảm cân/tăng cân đến từ ăn uống và 20% đến từ tập luyện. Là phụ nữ cũng là phái đẹp thì không ngoại lệ đối với các mẹ bỉm muốn giảm cân làm đẹp sau sinh và việc giảm cân hiệu quả cho phụ nữ sau sinh thật sự không khó. Dưới đây là 7 khuyến cáo khoa học để mẹ giảm cân hiệu quả sau sinh nhé:

2.1. Ăn nhiều chất xơ

Cách ăn giảm cân sau sinh mà mẹ bỉm sữa nên sử dụng là thực hiện chế độ ăn giàu chất xơ, đây cũng là cách hữu hiệu để giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy chất xơ khiến mẹ cảm thấy no lâu hơn nhờ làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn và làm giảm tiết hormone gây đói ghrelin. Điều này giúp làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, nhờ đó giảm được cân nặng hỗ trợ mẹ bỉm giảm cân nhanh sau sinh. Nguồn thực phẩm giàu chất xơ mẹ nên bổ sung trong thực đơn ăn uống hàng ngày là: hoa quả, rau củ, các loại đậu, yến mạch, gạo lứt…

Thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân sau sinh tốt
Mẹ bỉm thực hiện chế độ ăn giàu chất xơ là cách hữu hiệu để giảm cân sau sinh an toàn.

Có thể bạn quan tâm: ĂN RAU GÌ GIẢM CÂN NHANH NHẤT?

2.2. Ăn những Protein lành mạnh

Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp hỗ trợ giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả hơn. Theo nghiên cứu, protein có thể ngăn chặn sự thèm ăn bằng cách tăng tiết hormone tạo cảm giác no GLP-1 và giảm tiết hormone gây đói ghrelin. Nhờ đó giảm lượng thức ăn và calo nạp vào cơ thể. Đây chính là yếu tố giúp giảm cân hiệu quả sau sinh an toàn và khoa học và là cách ăn giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả cho mẹ đấy nhé. Những nguồn protein lành mạnh mẹ bỉm nên chú trọng bổ sung để tăng hiệu quả giảm cân là: thịt nạc, trứng, cá chứa hàm lượng thủy ngân thấp (cá hồi, cá mòi, cá cơm), sữa và các sản phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua)…

2.3. Tránh thêm đường và carbs tinh chế

Đường và carbs tinh chế là những thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) cao, chứa hàm lượng calo lớn nhưng lại ít dinh dưỡng. Một nghiên cứu đã chứng minh chế độ ăn nhiều đường và carb tinh chế là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Do vậy, mẹ nên tránh ăn những thực phẩm có nguồn gốc từ carbs tinh chế như: gạo trắng, bột mì trắng, các loại bánh quy, bánh ngọt…

Các loại bánh
Các loại bánh quy, bánh ngọt, kẹo là thực phẩm chứa nhiều đường và carbs tinh chế mẹ nên tránh ăn để tăng hiệu quả giảm cân.

2.4. Tránh thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, chất béo không lành mạnh, muối và calo là một trong những cách ăn giảm cân sau sinh. Đây đều là những yếu tố khiến cân nặng tăng nhanh khó kiểm soát. Vì vậy, mẹ lưu ý tránh ăn những loại thực phẩm chế biến sẵn để có thể giảm cân sau sinh hợp lý như: đồ ăn nhanh, thực phẩm đông lạnh, thực phẩm đóng hộp, các loại bánh, kẹo…

2.5. Uống đủ nước

Nghiên cứu đã chứng minh uống đủ nước mỗi ngày có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ tăng quá trình hydrat hóa dẫn đến tăng phân giải chất béo, đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời, uống nước trước khi ăn bữa chính khoảng 20 phút có thể khiến mẹ cảm thấy no và ăn ít thức ăn hơn. Vì vậy, mẹ bỉm muốn giảm cân sau sinh hãy nhớ bổ sung đủ nước từ 1,5 – 2 lít mỗi ngày. Ngoài nước lọc, mẹ có thể uống thêm các loại nước ép rau củ hoặc hoa quả để vừa nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh vừa tốt cho sức khỏe mẹ nhé!

Mẹ có thể tham khảo “Cách giảm cân bằng nước hiệu quả và an toàn để có thể có thêm một cách thức giảm cân nhé!

2.6. Ngủ đủ giấc

Các mẹ bỉm sau sinh có thể bị stress và mất ngủ do em bé quấy khóc vào ban đêm. Tuy nhiên, để giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả, mẹ cần ngủ đủ giấc, ngủ ít nhất 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Bởi nghiên cứu đã chứng minh việc thiếu ngủ liên tục có liên quan đến tình trạng thừa cân và béo phì sau khi mang thai.

Ngủ đủ giấc
Chuyên gia dinh dưỡng cho biết mẹ ngủ đủ giấc, ngủ ít nhất 7 – 8 tiếng mỗi ngày có thể tăng hiệu quả giảm cân sau sinh.

2.7. Kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng

Các bài tập thể dục như: cardio, chạy bộ, đạp xe, bơi lội… giúp mẹ đốt cháy calo rất hiệu quả, cải thiện đáng kể tình trạng thừa cân và giúp mẹ giảm cân nhanh sau sinh tốt hơn. Tuy nhiên, để giảm cân an toàn mẹ cần kết hợp chế độ ăn kiêng khoa học với tập luyện. Một nghiên cứu đánh giá tác động của chế độ ăn uống và tập thể dục đến hiệu quả giảm cân, kết quả cho thấy những người kết hợp ăn kiêng và tập thể dục giảm trung bình 3,7 pound (1,72 kg)/tuần so với những người chỉ ăn kiêng nhưng không tập luyện.

Cùng thực hiện phương pháp giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả để có vóc dáng như ý nhé!

3. Bắt đầu giảm cân sau sinh thế nào?

Việc mẹ tăng cân sau sinh là rất bình thường và không có gì khiến bản thân mẹ phải buồn bã, thất vọng. Mẹ mang thai và sinh con khỏe mạnh đã là điều rất đáng ngưỡng mộ rồi. Tuy nhiên, việc trở lại mức cân nặng hợp lý sẽ có lợi cho sức khỏe của mẹ bỉm, ngăn ngừa các bệnh lý không mong muốn do thừa cân gây ra. Sức khỏe tốt sẽ cho phép mẹ tận hưởng thời gian bên con yêu và tận dụng tối đa vai trò làm mẹ. Vì thế, mẹ hãy bắt đầu hành trình giảm cân với 3 bước dưới đây nhé!

3.1. Đặt mục tiêu giảm cân phù hợp

Đầu tiên, mẹ cần xác định là giảm cân sau sinh là một quá trình dài đòi hỏi sự kiên nhẫn bởi các phương pháp giảm cân nhanh sau sinh có thể sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho mẹ và bé.

Mẹ hãy đặt mục tiêu từ nhỏ đến lớn, không nên đặt mục tiêu giảm số lượng cân lớn hay chọn các phương pháp giảm cân sau sinh cấp tốc trong thời gian ngắn vì khó đạt được, lại gây áp lực và thậm chí ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Mục tiêu nên là khoảng 0,45 – 0,9kg trong một tuần hoặc 2kg trong một tháng. Mẹ nên theo dõi và kiểm tra cân nặng thường xuyên thông qua cân điện tử, máy phân tích các chỉ số cơ thể để đặt mục tiêu giảm cân an toàn, phù hợp.

Mẹ bỉm giảm cân
Mục tiêu giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả cho mẹ là 0,45 – 0,9kg trong một tuần hoặc 2kg trong một tháng

3.2. Chọn phương pháp giảm cân cùng nguyên tắc kiên trì & linh động

Mức cân nặng và sức khỏe của mỗi mẹ bỉm sau sinh là khác nhau. Vì thế, mẹ nên ưu tiên lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp với bản thân. Mỗi phương pháp đều có những ưu, nhược điểm nhất định, mẹ phải tuân thủ nguyên tắc và rèn luyện tính kỷ luật, kiên trì thực hiện thì mới có hiệu quả giảm cân an toàn sau sinh. Dưới đây là một vài phương pháp giảm cân an toàn, bền vững được nhiều người áp dụng thành công, mẹ tham khảo:

1 – Chế độ ăn Eat clean: Là một trong cách giảm cân hiệu quả sau sinh tại nhà, đây là chế độ ăn sử dụng toàn bộ thực phẩm tự nhiên, nguyên chất, tránh ăn thực phẩm đã qua chế biến/tinh chế hoặc chứa chất bảo quản và phụ gia. Khi áp dụng phương pháp này, mẹ bỉm chủ yếu ăn nhiều rau xanh, hoa quả, các nguồn chất béo lành mạnh nên không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn đem lại nhiều lợi ích khác như: da sáng, hồng hào.

Chế độ ăn kiêng Eat clean
Eat clean là chế độ ăn kiêng giảm cân sau sinh được nhiều mẹ bỉm tin tưởng lựa chọn.

2 – Chế độ ăn kiêng Keto: Keto là chế độ ăn ít carb và nhiều chất béo lành mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và là cách giảm cân hiệu quả sau sinh tại nhà rất tốt. Nghiên cứu chứng minh chế độ ăn kiêng keto có thể giúp giảm cân và ngăn ngừa các biến chứng do tình trạng thừa cân sau sinh gây ra như: bệnh tiểu đường, huyết áp cao. Danh sách các nhóm thực phẩm của phương pháp giảm cân keto mẹ cần chú ý là: trứng, các loại phô mai (Cheddar, Mozzarella, phô mai sợi, phô mai xanh), nhóm chất béo tốt (dầu ô liu, bơ thực vật)…

Như vậy, mẹ bỉm cần cân nhắc tìm hiểu kỹ để lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp. Nếu đang chăm con bằng sữa mẹ, mẹ cần ưu tiên chọn những cách giảm cân hiệu quả mà vẫn nhiều sữa. Mẹ tuyệt đối không chọn phương pháp Low – Carb, DAS hay Detox vì chúng chỉ phù hợp với các đối tượng không mang thai, không cho con bú. Những chế độ ăn kiêng này có thể khiến số lượng và chất lượng sữa giảm, không cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé.

Tìm hiểu thêm: Top 36 thức ăn giảm cân nhanh nhất đảm bảo an toàn

Chế độ ăn kiêng Low - Carb
Low – Carb là chế độ ăn kiêng giảm cân không được áp dụng cho mẹ bỉm.

3.3. Tham gia cộng đồng “hội chị em” giảm cân & bắt đầu thôi!

Giảm cân theo nhóm có thể có lợi cho một số mẹ bỉm và là một phương pháp giúp tăng hiệu quả giảm cân an toàn sau sinh. Một phân tích nghiên cứu cho thấy những người giảm cân theo nhóm có xu hướng giảm nhiều hơn, hoặc ít nhất là nhiều hơn so với những người giảm cân một mình. Khi tham gia “hội chị em” giảm cân, mẹ sẽ có môi trường tốt để mọi người học hỏi lẫn nhau, chia sẻ kiến thức, tìm kiếm động lực tập luyện, cùng nhau thay đổi vóc dáng sau sinh. Một số cộng đồng chia sẻ mẹo giảm cân hiệu quả mẹ nên tham gia là:

Mẹ bỉm sữa nắm vững và thực hiện đủ ba bước: đặt mục tiêu cân nặng hợp lý, lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp và tham gia cộng đồng “hội chị em” giảm cân để bắt đầu hành trình giảm cân sau sinh an toàn, bền vững và hiệu quả mẹ nhé!

Mẹ bỉm tham gia giảm cân, tập thể dục theo nhóm
Mẹ bỉm tham gia giảm cân theo nhóm để được truyền động lực tập, cùng nhau thay đổi vóc dáng sau sinh.

4. Cẩm nang giảm cân siêu chi tiết & hiệu quả cho mẹ bỉm

Phần tiếp theo sẽ hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả cho phụ nữ sau sinh là cẩm nang giảm cân siêu chi tiết và hiệu quả cho mẹ bỉm giảm cân làm đẹp sau sinh nhé. Theo dõi ngay mẹ nhé!

4.1. Thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Mặc dù muốn giảm cân nhanh nhất sau sinh, nhưng các bà mẹ cho con bú cần tối thiểu 1500 – 1800 calo mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cho các hoạt động bình thường hàng ngày (làm việc, sinh hoạt) và nguồn sữa chất lượng cho bé. Việc cho con bú đều đặn đã giúp mẹ tiêu tốn khoảng 400 – 600 calo mỗi ngày nên mẹ không cần quá khắt khe với lượng calo nạp vào. Mẹ có thể tham khảo thực đơn giảm cân  sau sinh mà vẫn nhiều sữa dưới đây:

Nhóm thực phẩmKhẩu phần ăn trong 1 ngày
Mẹ cho con búMẹ không cho con bú
Protein (thịt, cá)180g140 – 150g
Chất béo (dầu ô liu, bơ thực vật)6 muỗng canh5 muỗng canh
Rau củ300g250g
Hoa quả200g150g
Sữa3 ly2 ly
Thực đơn giảm cân sau sinh
Thực đơn giảm cân sau sinh nhiều sữa cho mẹ bỉm.

Thực đơn giảm cân sau sinh mà Khơ Thị chia sẻ trên đây chỉ là một ví dụ để mẹ tham khảo, tùy vào mức cân nặng mong muốn, mẹ có thể thay đổi khẩu phần ăn hàng ngày của mình, miễn đảm bảo sức khỏe cho mẹ và lượng sữa dinh dưỡng cho con mẹ nhé!

4.2. Các bài tập thể dục khoa học nhưng thiêu đốt lượng calo “khủng”

Tiếp theo, để giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh Khơ Thị sẽ chia sẻ cho các mẹ những bài tập thể dục khoa học đốt cháy calo cực tốt kèm theo thời điểm thích hợp sẽ giúp giảm cân nhanh cho mẹ sau sinh nhé. Cách chọn bài tập phù hợp được khuyến cáo cho mẹ sau sinh:

  • Sau sinh 1 tuần: Tập các động tác yoga tại chỗ, chủ yếu tập hít thở, tay, vai để thư giãn, giảm đau lưng.
  • Sau sinh 2-3 tuần: Tập thêm bài về bụng, chân cơ bản.
  • Sau sinh 2 tháng: Tập yoga nâng cao.
  • Sau sinh 3 tháng: Tập gym tại nhà, tập các bài cơ bụng với thời gian ngắn (5 – 10 phút/bài/ngày).

Lưu ý: Mẹ nên cho con bú trước khi tập luyện để tránh căng sữa gây cảm giác khó chịu.

Mẹ có thể xem video hướng dẫn chi tiết các bài tập giúp chị em phụ nữ giảm cân sau khi sinh qua đường link sau:

Mẹ nên cho con bú trước khi tập luyện
Mẹ nên cho con bú trước khi tập luyện để tránh căng sữa gây cảm giác khó chịu.

4.3. KOLs giảm cân mẹ bỉm nên theo dõi

Ngoài ra khi chị em phụ nữ giảm cân sau khi sinh, thì để giảm cân theo lộ trình các bài tập từ cơ bản đến nâng cao, mẹ bỉm nên theo dõi những huấn luyện viên fitness nổi tiếng trên mạng xã hội như: 1 – Hana Giang Anh: Đây là cái tên không còn xa lạ đối với “hội chị em” yêu thích làm đẹp. Kênh youtube của Hana Giang Anh hiện đang có 1,4 triệu người đăng ký theo dõi. Nội dung chủ yếu là về sức khỏe thể chất và tâm lý phụ nữ với các video truyền cảm hứng tập luyện, hướng dẫn các bài tập mông, bụng, đùi, đốt cháy mỡ hiệu quả, chia sẻ về chế độ ăn sạch eat clean, chế độ ăn kiêng keto.

Hana Giang Anh
Hana Giang Anh chuyên hướng dẫn tập luyện thông qua các video truyền cảm hứng

2 – Changluv: tên thật là Huyền Trang chủ nhân của kênh YouTube “Changluvfitness”. Các video hướng dẫn tập eo thon, đánh tan mỡ bụng dưới của Trang rất đơn giản, dễ hiểu và hiệu quả, được nhiều mẹ bỉm tin tưởng.

Huyền Trang
Huyền Trang hướng đến sửa dáng “vâm đô” cho mẹ bầu thon mảnh hơn

3 – Trang Lê: Nữ huấn luyện viên fitness Trang Lê được đông đảo các mẹ bỉm biết đến với các video hướng dẫn tập cardio đốt mỡ toàn thân hiệu quả và chia sẻ các tips giảm cân thông minh để nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Trang Lê
Trang Lê với các bài tập cardio giảm mỡ hiệu quả

4.4. Loại thực phẩm & dụng cụ giúp giảm cân hiệu quả hơn

Để giảm cân sau sinh trở nên dễ dàng hơn, mẹ có thể bổ sung những loại thực phẩm lành mạnh trong các bữa ăn nhẹ và sử dụng những dụng cụ tập hữu ích dưới đây:

4.4.1. Thực phẩm chế biến sẵn hỗ trợ mẹ bỉm giảm cân

Để tăng cường hiệu quả giảm cân, mẹ nên lựa chọn những thực phẩm chứa ít calo, ít đường như:

  • Hạt ngũ cốc ăn kiêng: hạt gạo lứt, yến mạch, granola…
  • Hoa quả sấy không đường: kiwi, dâu tây, nho xanh, mơ, mận, quả sấu…
  • Hoa quả ít calo hỗ trợ giảm cân tốt như: bơ, chuối, táo, cam, dưa hấu…
Các loại hạt ngũ cốc
Các loại hạt ngũ cốc ăn kiêng rất tốt cho mẹ bỉm giảm cân sau sinh.

4.4.2. Các dụng cụ mẹ bỉm nên mua để giảm cân hiệu quả hơn

Những dụng cụ tập hỗ trợ giảm cân hiệu quả giúp giảm cân nhanh cho mẹ sau sinh là:

  • Thảm tập: Vai trò quan trọng nhất của thảm tập là giúp bảo vệ mẹ khỏi chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập nhờ đặc tính êm mềm, ma sát tốt, giữ thăng bằng cho mẹ. Thảm tập là dụng cụ đồng hành không thể thiếu để mẹ bỉm giảm cân hiệu quả sau sinh.
  • Dây tập: Hiện nay, trên thị trường có 2 loại dây đàn hồi tập gym là: dây có tay cầm và dây chun. Với các bài tập thân trên (tay, vai, ngực), mẹ nên sử dụng loại dây có tay cầm. Còn dây chun thường áp dụng cho các bài tập thân dưới (mông, đùi). Mức kháng lực của dây tập thường dao động từ 8 – 230 LB. Khi mới bắt đầu tập, mẹ nên ưu tiên chọn mức lực từ 8 – 10 LB để cơ thể làm quen dần.
  • Tạ mini: Đối với mẹ bỉm sau sinh, tạ mini nặng từ 1 – 3kg là phù hợp nhất để bắt đầu, vừa giúp giảm cân vừa duy trì, rèn luyện sức khỏe.

Sử dụng những dụng cụ tập hữu ích trên, mẹ có thể tập ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập, giúp mẹ có thể vừa tập vừa trông con.

Nên có những dụng cụ hữu ích
Sở hữu những dụng cụ hữu ích: thảm tập, dây tập, tạ mini, mẹ có thể vừa tập tại nhà vừa trông con.

4.5. 4 loại App hỗ trợ mẹ bỉm giảm cân hiệu quả

Để chị em phụ nữ giảm cân sau khi sinh hiệu quả hơn nữa thì đây là những ứng dụng hữu ích trên điện thoại thông minh mẹ nên cài đặt để theo dõi cân nặng và các chỉ số cơ thể trong quá trình giảm cân sau sinh nhé:

1 – App tính chỉ số cơ thể:

2 – App tính calo đồ ăn:

3 – App đặt mục tiêu giảm cân:

4 – App đếm bước chân:

Những ứng dụng hỗ trợ giảm cân cho mẹ bỉm
Những ứng dụng hỗ trợ mẹ bỉm giảm cân sau sinh hiệu quả.

5. Mẹo giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà từ “mẹ bỉm thông thái”

Để giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh thì dưới đây là 5 mẹo giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà từ hội “các mẹ bỉm thông thái” mẹ cần biết:

1 – Theo dõi lượng calo hàng ngày: Đây là cách giúp mẹ kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, đảm bảo nạp đủ calo để cung cấp năng lượng cho các hoạt động bình thường và nguồn sữa đủ dinh dưỡng cho bé. Mẹ có thể làm điều này bằng cách:

  • Ghi chép lại thức ăn và lượng calo mỗi bữa ăn trong ngày (bao gồm cả bữa ăn chính và ăn nhẹ) bằng sổ nhật ký hoặc các ứng dụng ghi chép trên điện thoại.
  • Sử dụng ứng dụng theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày trên thiết bị di động.
Theo dõi calo hàng ngày
Theo dõi calo hàng ngày là cách hữu hiệu để mẹ bỉm kiểm soát cân nặng.

2 – Tích trữ đồ ăn nhanh lành mạnh: Chế độ ăn kiêng giảm cân sau sinh đôi khi khiến mẹ cảm thấy đói do bữa ăn chính được cắt giảm, mẹ có thể tích trữ các đồ ăn nhanh lành mạnh sau:

  • Các loại hạt khô dinh dưỡng: hạt điều, hạt macca, quả óc chó, hạnh nhân, hạt sen…
  • Các loại trái cây sấy không đường: dâu tây, kiwi, táo, dứa…
  • Granola (hỗn hợp yến mạch với các loại hạt, trái cây sấy khô)
  • Sữa chua Hy Lạp
  • Snack rong biển

Lưu ý: Nếu có nhiều thời gian rảnh, mẹ nên ưu tiên tự làm các món ăn vặt tại nhà để cắt giảm lượng đường, gia vị so với mua thực phẩm chế biến sẵn, đặc biệt là granola, sữa chua Hy Lạp.

3 – Chọn trái cây nguyên trái thay vì nước ép: Mẹ nên ưu tiên ăn hoa quả nguyên trái hơn là uống nước ép. Bởi trái cây nguyên chất bảo toàn được lượng vitamin và chất dinh dưỡng, đồng thời chứa nhiều chất xơ hơn giúp mẹ cảm thấy no lâu hơn với chứa ít calo hơn.

4 – Chia nhỏ bữa ăn, cách 3 tiếng có một bữa ăn: Nhiều mẹ nghĩ ăn nhiều lần trong ngày không tốt nhưng thực tế không phải vậy. Đây là cách giúp mẹ giảm cân hiệu quả nhờ giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, đồng thời giảm cảm giác đói, hạn chế thói quen ăn vặt.

Chia nhỏ các bữa ăn
Chia nhỏ các bữa ăn là cách giảm cân sau sinh cực hiệu quả.

6. Sai lầm “tai hại” khi giảm cân sau sinh mẹ bỉm cần tránh

Dưới đây là những sai lầm “tai hại” khi giảm cân sau sinh mẹ bỉm cần tránh:

  • Sử dụng thuốc giảm cân cấp tốc: Thực tế, những thuốc giảm cân cấp tốc chỉ khiến cơ thể mất nước chứ không giảm cân nặng. Thậm chí lạm dụng thuốc có thể gây nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ của mẹ bỉm, đặc biệt là mẹ bỉm đang cho con bú.
  • Sử dụng đai định hình bụng: Thực chất đai này không có tác dụng giảm cân, thậm chí nó còn gò ép cơ thể ảnh hưởng đến các nội tạng bên trong gây ảnh hưởng xấu đến sức thở của mẹ bỉm.
  • Nhịn ăn: Mẹ nhịn ăn để giảm cân khiến cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng gây mệt mỏi, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mẹ sau sinh. Không chỉ thế, lượng sữa và chất lượng sữa cũng bị giảm đáng kể.
  • Bắt đầu với bài tập quá nặng: Khi chưa biết tập, các bài tập quá nặng có thể khiến mẹ bị nản, đuối sức thậm chí gặp vấn đề sức khoẻ như dãn dây chằng, trật khớp…
  • Không có “bạn đồng hành”: Thực hiện giảm cân một mình có thể khiến mẹ bị chán nản, giảm động lực tập, không duy trì tập đều đặn. Vì thế, mẹ hãy tham gia giảm cân theo nhóm “hội chị em” để được truyền động lực, tiếp thêm sức mạnh, nhanh chóng lấy lại vóc dáng mong muốn nhé!
  • Không uống đủ nước: Mẹ uống dưới 1,5 lít nước mỗi ngày không chỉ làm giảm hiệu quả giảm cân mà còn dẫn đến thiếu sữa cho bé bú.
Mẹ uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày giúp tăng hiệu quả giảm cân sau sinh.

Như vậy, để giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả, mẹ nên kết hợp ăn uống với tập luyện. Mẹ không nên quá vội vàng giảm cân mà áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe và các bài tập nặng quá sức gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Mọi thắc mắc cần được giải mẹ vui lòng liên hệ tổng đài 1900 6117 để được Bác sĩ tư vấn nhé!