Giảm cân uống sữa gì tốt nhất? Cách uống sữa giảm cân nhanh

Giảm cân bằng sữa là một phương pháp ép cân nhanh, đơn giản và tương đối an toàn với chị em phụ nữ hiện nay. Chế độ giảm cân với sữa cũng được các chuyên gia chứng minh là mang lại hiệu quả giảm béo cao và không gây hại cho cơ thể. Vậy giảm cân uống sữa gì là tốt nhất, mời bạn cùng Khơ Thị tham khảo ngay 9 loại sữa giảm cân dưới đây để có sự lựa chọn phù hợp nhất.

1. Uống sữa có giảm cân không?

Để trả lời được câu hỏi trên, đầu tiên chúng ta cần phải tìm hiểu về các thành phần dinh dưỡng có trong sữa là gì.

1.1 Thành phần dinh dưỡng trong sữa

Thành phần dinh dưỡng chủ yếu có trong sữa là protein bao gồm hai loại là protein sữa không tan (casein) và protein sữa hòa tan (whey protein). Cả hai nhóm protein này đều mang lại nguồn dinh dưỡng cao và tốt cho sức khỏe. Đặc biệt whey protein là một dưỡng chất được sử dụng phổ biến bởi các vận động viên thể hình với khả năng giúp phát triển và duy trì cơ bắp trên cơ thể.

Ngoài protein thì trong sữa còn chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa giúp làm giảm nồng độ cholesterol xấu trong máu và ổn định đường huyết. Các vitamin và khoáng chất có thể được tìm thấy trong sữa gồm vitamin B12, D, E, canxi, photpho, kali…

Sữa có chứa hàm lượng protein cao gây ức chế cảm giác thèm ăn và duy trì trạng thái no lâu
Sữa có chứa hàm lượng protein cao gây ức chế cảm giác thèm ăn và duy trì trạng thái no lâu

Giải đáp: Có nên giảm cân bằng mật ong

1.2 Giảm cân có nên uống sữa không?

Trong sữa có chứa hàm lượng canxi cao giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa chất béo thành nguồn năng lượng để giải phóng ra khỏi cơ thể. Lượng protein có trong sữa còn giúp tạo cho chúng ta cảm giác no lâu và nhanh hơn, nhờ đó hạn chế được tình trạng nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể khiến cho mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều. Ngoài ra trong sữa còn có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ đốt cháy calo và chất béo dư thừa đồng thời cung cấp nguồn năng lượng để cơ thể hoạt động mỗi ngày.

Để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh nhất, các chuyên gia khuyến cáo bạn nên ưu tiên sử dụng các loại sữa không đường hoặc sữa tách béo có hàm lượng calo thấp và giá trị dinh dưỡng cao. Đặc biệt để không bị ngán và đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, các chị em nên kết hợp chế độ giảm cân bằng sữa tươi với việc bổ sung thêm các loại rau xanh, trái cây, rau củ quả tươi trong khẩu phần ăn hàng ngày.

1.3 Sữa có bao nhiêu calo?

Tùy vào từng loại sữa khác nhau mà hàm lượng calo có trong sữa cũng khác nhau. Dưới đây là bảng calo và thành phần dinh dưỡng của một số loại sữa thông dụng thường được dùng trong các chế độ ăn kiêng giảm cân hiện nay.

CaloriesCarbsProteinsFatsCalcium
Sữa đậu800.5 g8 g4.5 g440 mg
Sữa Macadamia551 g1 g0.5 g180 mg
Sữa hạt điều không đường251.2 g0.8 g2.0 g450 mg
Sữa hạnh nhân không đường36.61.42 g1.44 g2.68 g481 mg
Sữa gai dầu không đường700 g2 g6 g300 mg
Sữa yến mạch không đường12016 g3 g5 g270 mg
Sữa gạo11522.4 g0.68 g2.37 g288 mg
Nước cốt dừa75.67.12 g0.512 g5.08 g459 mg
Sữa đậu nành105126.34 g3.59 g300 mg
Sữa tách béo (Ít chất béo) 1%10212.2 g8.22 g2.37 g305 mg
Sữa tách béo (Ít chất béo) 2%12211.7 g8.05 g4.83 g293 mg

Xem thêm: Giảm cân bằng nước

2. 9 loại sữa giúp giảm cân

Nếu bạn đang phân vân không biết nên chọn loại sữa nào để giúp mang lại hiệu quả giảm cân nhanh và an toàn thì hãy thử ngay 9 loại sữa dưới đây

2.1 Sữa tươi không đường

Với hàm lượng calo thấp nhưng giá trị dinh dưỡng cao, sữa tươi không đường đã được chứng minh là thức uống hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả và an toàn. Sữa tươi không đường còn chứa nhiều protein và khoáng chất thiết yếu khác như kali, magie, photpho,..giúp cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể, kiểm soát cơn đói và hạn chế cảm giác thèm ăn vặt.

Tuy nhiên sữa tươi không đường thường có vị nhạt và tương đối khó uống, do đó bạn có thể cho thêm đường ăn kiêng hoặc kết hợp sữa tươi với các loại trái cây như táo, chuối, dâu,… để làm tăng thêm hương vị cho thức uống.

2.2 Sữa đậu nành

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết trong hạt đậu nành có chứa hàm lượng protein, vitamin và khoáng chất cao giúp đốt cháy mỡ thừa và ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo vào cơ thể. Chưa hết, uống một ly sữa đậu nành trước mỗi bữa ăn còn giúp cắt nhanh cơn đói và tạo cảm giác no lâu từ đó làm giảm đi lượng thực phẩm nạp vào cơ thể.

Sữa đậu nành là thức uống giảm cân lý tưởng của nhiều chị em hiện nay
Sữa đậu nành là thức uống giảm cân lý tưởng của nhiều chị em hiện nay

Mặc dù sữa đậu nành có tác dụng hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả, tuy nhiên việc tiêu thụ quá nhiều sữa đậu nành mỗi ngày có thể gây ra tình trạng khó tiêu, đầy hơi và ảnh hưởng xấu đến chức năng của hệ tiêu hóa. Do đó các chị em chỉ nên uống khoảng 500ml sữa đậu nành mỗi ngày và chia nhỏ số lần uống để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

2.3 Sữa dê

Sữa dê là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời giúp bổ sung các vitamin và khoáng chất thiết yếu có lợi cho cơ thể. Hàm lượng canxi cao có trong sữa dê không chỉ giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa calo mà còn hỗ trợ ngăn chặn chất béo tích tụ thành mỡ thừa gây tăng cân. Sữa dê còn có một lượng lớn chất béo không bão hòa giúp kiềm chế và làm giảm lượng cholesterol xấu có trong máu, ngăn ngừa nguy cơ béo phì và thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn.

2.4 Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân là thức uống giảm cân lý tưởng của nhiều chị em phụ nữ không chỉ bởi hương vị thơm ngon hấp dẫn mà còn vì nó có chứa hàm lượng calo cực thấp (chỉ bằng ½ so với các loại sữa tách béo thông thường). Mặt khác, trong hạt hạnh nhân còn chứa rất nhiều chất xơ và protein giúp kiểm soát cơn đói và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Sữa hạnh nhân không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có khả năng siết cân vô cùng hiệu quả
Sữa hạnh nhân không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có khả năng siết cân vô cùng hiệu quả

2.5 Sữa yến mạch 

Yến mạch là một loại thực phẩm quen thuộc và gần như không thể thiếu trong mọi chế độ siết cân giảm béo hiện nay. Bột yến mạch có thể được chế biến bằng nhiều phương pháp khác nhau. Tuy nhiên kết hợp yến mạch với sữa tươi vẫn là cách làm thông dụng nhất và cực kỳ phù hợp với những cô nàng bận rộn không có nhiều thời gian để ăn kiêng hay tập luyện thể thao.

Uống một ly sữa yến mạch mỗi ngày trước khi ăn sẽ giúp bổ sung lượng protein và chất xơ cho cơ thể. Từ đó hỗ trợ thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn đồng thời đào thải lượng calo và chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể.

Xem thêm: Giảm cân bằng nước ép

2.6 Sữa mè đen

Theo đánh giá từ các chuyên gia dinh dưỡng, hợp chất axit oleic và axit linoleic có trong mè đen chính là hai nhân tố chính giúp làm giảm mỡ và thu gọn vòng eo nhanh chóng. Cụ thể, các dưỡng chất này sẽ đóng vai trò phá hủy các liên kết chất béo, làm giảm đi lượng cholesterol xấu trong máu và ngăn cản sự phát triển của mỡ thừa. 

Các hợp chất axit oleic và axit linoleic có trong mè đen giúp làm tiêu hao mỡ thừa và thu gọn kích thước vòng eo
Các hợp chất axit oleic và axit linoleic có trong mè đen giúp làm tiêu hao mỡ thừa và thu gọn kích thước vòng eo

2.7 Sữa đậu xanh

Sữa đậu xanh là một thức uống không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có công dụng giảm mỡ vô cùng hiệu quả. Theo đó sữa đậu xanh rất giàu protein và chất xơ giúp xua tan cơn đói và tạo cảm giác no lâu, nhờ đó làm giảm đi lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong các bữa chính.

Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin và khoáng chất cao có trong sữa đậu xanh như vitamin A, E, kali, sắt,… còn giúp làm giảm quá trình hấp thu chất béo và duy trì năng lượng cho cơ thể hoạt động. Để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh với sữa đậu xanh, bạn có thể uống từ 1-2 cốc mỗi ngày vào các buổi sáng và buổi chiều sau bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ.

2.8 Sữa bắp ngô

Nhiều chị em thường lo ngại hàm lượng chất béo cao có trong sữa bắp ngô có thể gây tăng cân nhanh thay vì hỗ trợ giảm cân. Điều này hoàn toàn hợp lý tuy nhiên nếu như bạn uống sữa bắp ngô đúng cách thì nó vẫn là một thức uống hỗ trợ siết mỡ rất tốt.

Ngoài chất béo thì trong bắp ngô còn chứa một lượng chất xơ dồi dào giúp kích thích hệ tiêu hóa và tăng cường chuyển hóa chất béo. Vì thế, chỉ cần bạn kiên trì uống sữa bắp ngô trong 3-4 tuần sẽ giúp giảm được ít nhất 2-3 cm vòng eo bụng và lấy lại thân hình thon thả vốn có.

2.9 Sữa gạo lứt 

Uống 1 cốc sữa gạo lứt mỗi ngày sẽ giúp tiêu hao lượng calo tương đương với 30 phút đi bộ. Nguyên nhân là vì các thành phần dinh dưỡng có trong sữa gạo lứt giúp chuyển hóa chất béo và glucose từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn đồng thời giải phóng năng lượng dư thừa ra khỏi cơ thể. Đặc biệt sữa gạo lứt còn là thức uống dễ tiêu hóa và có hàm lượng calo thấp hơn các loại sữa thông thường. Vì thế các chị em có thể chúng ta có thể thoải mái sử dụng sữa gạo lứt mỗi ngày mà không lo bị tăng cân.

Uống 1 ly sữa gạo lứt mỗi ngày tương đương với việc đi bộ 30 phút
Uống 1 ly sữa gạo lứt mỗi ngày tương đương với việc đi bộ 30 phút

3. Gợi ý thực đơn giảm cân với sữa tươi không đường 

Để giảm ngay 3kg chỉ trong 3-5 ngày, các chị em có thể áp dụng ngay thực đơn giảm cân với sữa tươi không đường dưới đây:

  • Bữa sáng: 1 ly sữa không đường, 2 lát bánh mì, 2 quả trứng gà luộc
  • Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, 100g thịt bò, 1 ly sữa tươi không đường
  • Buổi tối: 2 củ khoai lang, 1 dĩa rau luộc, 1 ly sữa tươi không đường

Lưu ý: Sau khi kết thúc chu trình giảm cân bằng sữa tươi không đường trong 3-5 ngày, các chị em có thể áp dụng một chế độ ăn kiêng khác trong những ngày sau đó và lặp lại mọi thứ theo một quy luật nhất định. Điều này sẽ giúp cho bạn không bị ngán hoặc phụ thuộc vào một chế độ nhất định.

4. Một số lưu ý khi áp dụng phương pháp giảm cân bằng sữa 

Không uống vào lúc đói

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta không nên uống sữa vào lúc bụng đói bởi nó sẽ dễ gây ra tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ. Nguyên nhân là vì khi uống sữa, lúc này dạ dày đang rỗng nhưng buộc phải tiết ra dịch vị axit để đẩy canxi xuống ruột và bài tiết ra ngoài. Chưa hết, uống sữa trong lúc bụng đói còn gây ra hiện tượng đầy hơi, khó tiêu hoặc thậm chí là tiêu chảy. Ngoài ra, hàm lượng casein và protein cao có trong sữa khi kết hợp cùng các axit dịch vị trong dạ dày còn gây ra tình trạng rối loạn tiêu hóa và ảnh hưởng xấu đến chức năng hoạt động của đường ruột.

Uống đủ nước:

Nhiều chị em khi áp dụng phương pháp giảm cân bằng sữa thường bỏ qua việc uống nước. Điều này có thể vô tình khiến cho hiệu quả giảm cân bị giảm đi rất nhiều. Bởi nước là tác nhân quan trọng tham gia vào quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo trong cơ thể. Vì thế, để nhanh chóng giải phóng mỡ thừa ra khỏi cơ thể, các chị em nên cố gắng uống đủ từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày song song với việc uống sữa giảm cân.

Bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu chất xơ:

Để giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ, các chị em nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây, rau củ quả tươi,…vào trong khẩu phần ăn hàng ngày. Những loại thực phẩm này không chỉ tốt cho sức khỏe, dễ tiêu hóa mà còn giúp làm giảm sự hấp thụ chất béo và ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Hạn chế thức ăn dầu mỡ:

Việc nạp quá nhiều thức ăn dầu mỡ vào cơ thể mỗi ngày là nguyên nhân chính khiến cho cân nặng của các chị em mãi vẫn không thể xuống được. Bên cạnh đó, thói quen tiêu thụ các loại thực phẩm được chiên đi chiên lại nhiều lần còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và béo phì. Do đó để loại bỏ mỡ thừa và lấy lại vòng eo con kiến hấp dẫn, các chị em nên hạn chế hoặc tuyệt đối tránh xa các loại thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe.

Ăn các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ không chỉ gây ra tình trạng thừa cân, béo phì mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Ăn các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ không chỉ gây ra tình trạng thừa cân, béo phì mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Kết hợp tập luyện thể thao:

Nếu bạn chỉ chăm chăm vào việc ăn kiêng mà không tập luyện thể thao sẽ khiến cho các cơ bắp bị tổn thương, dẫn đến hậu quả là mất cơ thay vì mỡ. Các chế độ ăn kiêng cũng chỉ có tác dụng trong thời gian ngắn và không có hiệu quả về lâu dài. Do đó để đảm bảo giảm cân an toàn và lành mạnh, các chị em nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học với việc tập luyện thể thao đều đặn mỗi ngày.

5. Có nên chọn các loại sữa tách béo giảm cân

Sữa tách béo hay sữa gầy là loại sữa tươi đã được loại bỏ phần kem sữa bằng công nghệ tách ly tâm. Phần kem được tách ra thường được dùng để chế biến thành váng sữa. Sữa tách béo có vị ngọt dịu và không béo ngậy như các loại sữa nguyên kem thông thường. Hàm lượng chất béo và calo có trong sữa tách béo cũng rất thấp nên loại sữa này trở thành sự lựa chọn lý tưởng dành cho người mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp, người đang ăn kiêng, giảm cân, hoặc mắc bệnh béo phì.

Mặt khác sữa tách béo còn là loại thức uống phù hợp cho người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao. Thói quen uống sữa tách béo sau khi tập thể dục sẽ giúp cơ thể được bù nước nhanh và cải thiện độ săn chắc cho cơ, đồng thời ngăn ngừa tình trạng mỡ thừa tích tụ ở eo.

Trên đây là toàn bộ thông tin chi tiết giúp các chị em giải đáp câu hỏi giảm cân uống sữa gì tốt nhất. Đừng quên truy cập ngay vào website: vienthammykhothi.vn hoặc fanpage: fb.com/vienthammykhothi để biết thêm những chế độ ăn kiêng, giảm mỡ bụng đơn giản, an toàn và mang lại hiệu quả cao nhé.