Giảm cân vòng 2 sau sinh hiệu quả dành cho mẹ bỉm sữa

Mỡ thừa sau sinh là nỗi lo của nhiều chị em
Mỡ thừa sau sinh là nỗi lo của nhiều chị em

Một trong những nỗi ám ảnh của các chị em chính là mỡ bụng sau khi sinh. Việc tăng cân trong quá trình mang thai khiến cho vòng 2 tích tụ nhiều mỡ thừa, không còn thon gọn nữa. Cùng Khơ Thị đi tìm phương pháp giảm cân vòng 2 sau sinh hiệu quả cho các mẹ bỉm sữa.

1. Bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và đơn giản

Để có thể giảm được mỡ bụng nhanh chóng, bạn cần phải tuân thủ theo chế độ ăn uống như thế nào, chăm sóc ra sao và cần tập luyện những bài tập gì?

1.1. Chế độ ăn uống

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Để giảm được kích thước vòng 2 nhanh chóng, chế độ ăn uống là điều đầu tiên cần tập trung. Bạn cần phải chuẩn bị cho mình một chế độ ăn lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng, lợi sữa để nuôi em bé nhưng vẫn đảm bảo khoa học để giảm được cân.

Chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ năng lượng và dưỡng chất từ những nhóm dinh dưỡng khác nhau kèm theo một chế độ luyện tập sẽ giúp cho người mẹ vừa có một làn da đẹp vừa lấy lại vòng eo thon. 

Thực đơn cung cấp đủ chất cho mẹ và bé cần đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất sau đây:

  • Tinh bột: Thay cơm trắng, bánh mì,… Bằng cơm gạo lứt, bánh mì nguyên cám, yến mạch,… Nạp vào cơ thể chỉ 50g tinh bột mỗi ngày.
  • Protein: Bạn cần bổ sung đủ lượng protein để cung cấp năng lượng cho cơ thể và tạo điều kiện cho các quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường. Lượng protein cần thiết là khoảng 60 – 70g mỗi ngày. Có thể chọn các loại thực phẩm như các loại đậu, hạt sen, thịt gà, thịt nạc, cá, tôm, nấm, trứng luộc,…
  • Chất xơ: Bạn cần có khoảng 300 – 400g rau xanh các loại như cải ngọt, mồng tơi, cải bó xôi, rau ngót, rau đay, bí đỏ,… Và nhiều loại trái cây tươi như bưởi, táo, dưa hấu,… Đây là nguồn cung cấp nhiều chất xơ giúp bạn no lâu và giảm được mỡ bụng hiệu quả.
  • Chất béo: Bổ sung các chất béo tốt như omega-3 từ các nguồn như cá hồi, các loại hạt bí, hạnh nhân, quả bơ,…

1.2. Các cách giảm mỡ bụng sau sinh

Với những chất cần bổ sung cho thực đơn phía trên, các mẹ bỉm sữa cũng cần áp dụng những mẹo giảm mỡ bụng nhanh sau đây.

Chườm nước ấm 

Chườm túi ấm là một trong những mẹo giảm mỡ tốt
Chườm túi ấm là một trong những mẹo giảm mỡ tốt

Một trong những cách giảm mỡ bụng được các chị em áp dụng nhiều nhất đó chính là chườm nước nóng. Đây là cách tương đối dễ để thực hiện tại nhà nhưng cần phải có thời gian kiên nhẫn, không phải là biện pháp cấp tốc, hay có tác dụng nhanh trong thời gian đầu.

Cách thực hiện: 

  • Dùng một chiếc khăn mềm thấm nước ấm rồi đặt lên quanh vùng bụng cho đến khi nước nguội. Và thực hiện khoảng 2 tới 3 lần trên một ngày cùng với sự kết hợp massage vùng bụng để tác dụng nhanh hơn. 
  • Ngoài ra mọi người cũng có thể sử dụng một chiếc túi đựng nước nóng có nhiệt độ cao hơn và lăn đều xung quanh vùng bụng. Tuy nhiên, việc này được các bác sĩ khuyên là không nên áp dụng và chỉ nên sử dụng chườm nước nóng với nhiệt độ thấp.

Mát xa bụng bằng hỗn hợp gừng và rượu 

Gừng và rượu khi kết hợp cùng nhau sẽ tạo nên hỗn hợp mát xa bụng mang đến hiệu quả vô cùng tốt. Gừng là chất chống oxy hóa, tăng độ pH của dạ dày, giúp làm mỡ bụng nhanh chóng, đốt cháy mỡ thừa.

Cách thực hiện:

  • Ngâm gừng giã nhuyễn cùng rượu trong 1 tháng, sau đó massage hằng ngày sẽ giúp tinh dầu gừng thấm vào lớp mỡ dưới da và làm phân hủy chúng.

Sử dụng đai quấn bụng

Đây là một loại thiết bị được các chuyên gia sản xuất ra nhằm giảm đi phần mỡ thừa của bạn ở nhiều bộ phận trên cơ thể. Với thiết kế như một chiếc thắt lưng bị thổi phồng lên và nhiều nút chốt nên bạn có thể dùng đai quấn ở bất kỳ phần cơ thể nào bạn muốn giảm mỡ. 

Với thiết kế máy tạo hơi nhiệt bên trong đai quấn nóng sẽ tác dụng nhiệt lên phần cơ thể của bạn và rung lắc, việc này sẽ làm các khối mỡ chuyển động và tan chảy dần dần bởi hơi nóng của đai.

1.3. Điều chỉnh chế độ sinh hoạt để giảm cân sau sinh hiệu quả 

Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ tốt cho trẻ, mà còn tốt cho việc giảm cân
Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ tốt cho trẻ, mà còn tốt cho việc giảm cân
  • Nuôi con bằng sữa mẹ: Việc nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ giúp con khỏe mạnh hơn, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh ung thư vú và buồng trứng, các vấn đề về cấu trúc hông, các bệnh tiểu đường khi về già và giúp giảm cân nặng nhanh hơn. Nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giúp các chị em có thể đốt cháy được từ 300-500 calo mỗi ngày và được chứng minh là giúp giảm cân sau sinh nói chung.
  • Tránh căng thẳng: Sau sinh, các mẹ thường rơi vào tình trạng căng thẳng cực độ, đây là một trong những nguyên nhân khiến quá trình giảm cân trở nên khó khăn hơn. Khi bạn căng thẳng, mức cortisol tăng cao sẽ gây ra các vấn đề về sức khoẻ và cân nặng. Chúng tác động đến sự vận hành của các cơ bắp, quá trình trao đổi chất nên gây ra tình trạng tích tụ chất béo dư thừa. Tìm cho mình những cách giải tỏa tâm trạng như nghe nhạc, đọc sách, ra ngoài hít thở không khí trong lành để bạn cảm thấy thoải mái hơn.
  • Uống nhiều nước: Nước lọc không chứa calo, vì thế nó thường được nhắc đến là một trong những loại đồ uống giúp giảm cân hiệu quả. Điều này chủ yếu đúng khi bạn uống nước lọc thay vì sử dụng các loại đồ uống khác có lượng calo và đường cao. Uống thêm 1 cốc nước có thể giúp giảm mức tăng cân khoảng 0,13 kg.
  • Tập suy nghĩ tích cực: Suy nghĩ về những điều tích cực để tránh stress, trầm cảm sau sinh. Tâm trạng thoải mái, vui tươi sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

1.4. Bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Tập luyện mỗi ngày là cách để thu nhỏ vòng hai và làm cân nặng giảm được nhanh chóng nhất. Với những bài tập đơn giải dưới đây, các mẹ bỉm sữa có thể dễ dàng tập luyện tại nhà mà không cần đến phòng tập. Chỉ với 30 phút mỗi ngày, kết quả mang đến sẽ làm bạn ngạc nhiên.

Nâng chân

Bài tập nâng chân
Bài tập nâng chân

Bài tập nâng chân sẽ giúp đánh tan mỡ ở vòng hai và lấy lại vòng eo phẳng, săn chắc.

  • Tư thế nằm trên bề mặt phẳng sao cho lưng, bụng và mông nằm sát bề mặt, hai tay đặt sau đầu, hai chân giơ cao, bắt chéo nhau.
  • Giữ nguyên chân, hít sâu, khi gập người lên thì thở ra chậm rãi.
  • Khi bạn hạ mình xuống thì hít vào lần nữa, và thở ra khi gập người lên.
  • Mỗi lần làm từ 12-15 lần/ 1 lần tập, ngày tập 3 lần.

Tư thế đạp xe

  • Nằm trên sàn nhà và để hai tay phía sau đầu tương tự như bài tập gập bụng thông thường.
  • Nâng cả hai chân lên cao và uốn cong đầu gối một chút.
  • Đem gối phải chạm vào ngực trong khi giữ nguyên tư thế của chân trái.
  • Bây giờ chân phải duỗi ra và đưa gối trái chạm vào phần ngực bạn.
  • Thực hiện 10-15 lần động tác giúp giảm mỡ bụng này mỗi lần tập.

Gập eo

  • Nằm ngửa, đặt 2 tay 2 bên, lòng bàn tay úp xuống sàn.
  • Nâng 2 chân tạo thành một góc 90 độ so với sàn và giữ thẳng, rồi từ từ đẩy ngực và vai lên. 
  • Giữ khoảng 1 giây và nằm xuống. 
  • Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Tư thế rùa biển

  • Để thực hiện tư thế này, bạn hãy nằm sấp trên thảm, duỗi thẳng tay về phía trước. 
  • Sau đó, nâng cao đầu, ngực và từ từ di chuyển tay ra phía sau lưng. 
  • Giữ khoảng vài giây và quay về vị trí ban đầu. 
  • Lặp lại động tác này khoảng 5 – 7 lần.

Plank

Bài tập plank giúp bụng săn chắc
Bài tập plank giúp bụng săn chắc
  • Bạn bắt đầu ở tư thế chống đẩy, nhưng cánh tay thay vì chống thẳng bạn gập lại, tỳ khuỷu tay xuống đất và dồn trọng lượng lên cánh tay và ngón chân.
  • Bạn giữ nguyên vị trí này với tư thế lưng thẳng, nâng mông và cố gắng thở bình thường trong 30 giây. Bạn có thể nâng lên đến một phút khi quen dần.
  • Sau đó nghỉ và lặp lại động tác.

Gập bụng chéo

  • Nằm xuống sàn với hai bàn tay đặt phía sau đầu.
  • Tư thế của chân và đầu gối giống với bài tập gập bụng ở trên.
  • Khác với động tác gập bụng thông thường là bạn phải nhấc thân trên của mình lên khi thực hiện các cú gập thì ở gập bụng chéo, động tác có phần khó hơn một chút. Khi gập bụng nhấc người thì bạn đưa vai phải sang bên trái, giữ nguyên phần bên trái áp sắt mặt sàn.
  • Sau đó đổi lại, nhấc vai trái lên đưa về phía bên phải, giữ phía bên phải của thân mình trên mặt đất.

2. Nguyên tắc ăn uống khi giảm cân vòng 2 sau sinh

Những nguyên tắc trong ăn uống cũng sẽ giúp bạn giảm được vòng 2
Những nguyên tắc trong ăn uống cũng sẽ giúp bạn giảm được vòng 2

Giảm cân là một quá trình, nếu bạn tuân thủ đúng thì việc này sẽ trở nên dễ dàng hơn. Với những nguyên tắc dưới đây, lưu ý và áp dụng chúng mỗi ngày cũng là cách để có thể thay đổi số đo vòng 2 và cân nặng sau sinh cho các mẹ bỉm sữa.

  • Giảm cân từ từ: Không dùng những loại thuốc giảm cân cấp tốc để giảm cân nhanh, không cố gắng để giảm cân thật nhanh. Điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ, không đủ điều kiện để nuôi bé. Giảm cân đúng nguyên tắc và lành mạnh.
  • Hạn chế đồ ăn vặt có hại: Hạn chế và tốt nhất là loại bỏ hoàn toàn đồ ăn vặt ra khỏi thực đơn hằng ngày của mình. Có không ít những chất gây hại, chúng không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
  • Ăn nhiều chất xơ: Nạp vào cơ thể thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày sẽ khiến bạn no lâu hơn, ngăn chặn được cơn đói và thèm ăn vô cùng hiệu quả.
  • Uống nhiều nước: Uống ít nhất 2 lít nước lọc mỗi ngày sẽ có tác động tích cực  đến quá trình giảm cân. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng các loại nước detox hoắc sinh tố xanh,…
  • Đừng nhịn ăn: Không nhịn đói, bỏ bữa. Điều này sẽ khiến bạn đói hơn và ăn nhiều hơn vào bữa ăn tiếp theo, tìm kiếm đồ ăn vặt và ăn không kiểm soát.
  • Không ăn quá nhiều các món lợi sữa: Không nên nạp quá nhiều món lợi sữa. Ăn với lượng hợp lý và có kiểm soát để giúp bạn có đủ sữa cho bé nhưng vẫn đảm bảo được quá trình giảm cân.
  • Không nôn nóng giảm cân ngay: Việc nôn nóng giảm cân có thể khiến cho chị em cảm thấy áp lực và căng thẳng hơn, điều này gây tác dụng ngược lại với mong muốn ban đầu và khiến cho cân nặng tăng nhanh hơn.

3. Giải đáp về việc giảm cân vòng 2 sau sinh

Giảm vòng 2 sau sinh là mục tiêu chung của nhiều chị em
Giảm vòng 2 sau sinh là mục tiêu chung của nhiều chị em

Có không ít những thắc mắc của các mẹ bỉm sữa đặt ra về việc giảm cân vòng 2 sau sinh. Hãy cùng nhau đi tìm câu trả lời cho những câu hỏi này, giúp chị em có được vòng eo thon gọn nhanh nhất.

3.1. Thời điểm vàng để mẹ bỉm sữa giảm cân vòng eo sau sinh 

Mỗi chị em sẽ có những thời điểm vàng khác nhau để giảm cân, tùy theo điều kiện sức khỏe và quá trình sinh là mổ hay thường. Cùng Khơ Thị tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này.

Với trường hợp sinh thường

  • Trong điều kiện sức khỏe và tinh thần tốt thì người mẹ nên giảm cân bắt đầu từ tháng thứ 3, vì lúc này vùng mỡ dưới da còn mềm, vùng bụng đang được định hình giúp cho hiệu quả giảm cân sẽ cao hơn.
  • Nếu điều kiện sức khỏe của chị em không cho phép bắt đầu quá trình giảm cân sớm. Tùy theo điều kiện sức khỏe của sản phụ mà có thể bắt đầu từ tháng thứ 6 sau sinh. Thời gian bắt đầu giảm cân càng lâu thì hiệu quả càng chậm vì lượng mỡ đã trở nên cứng hơn và bắt đầu chảy xệ. 

Với trường hợp sinh mổ

  • Vì việc sinh mổ vùng bụng chịu nhiều tổn thương hơn, thời gian hồi phục cũng lâu hơn và dễ xuất hiện các nguy cơ nhiễm trùng, do đó thời gian để thực hiện giảm cân của mẹ bầu sẽ lâu hơn so với sinh thường. 
  • Thông thường, tùy theo điều kiện sức khỏe của sản phụ mà người mẹ có thể lựa chọn thời điểm giảm cân của mình bắt đầu trễ hơn khoảng hơn 2 lần so với việc sinh thường. Ví dụ, nếu điều kiện sức khỏe, tinh thần  và môi trường xung quanh tốt, người mẹ có thể bắt đầu giảm cân từ tháng thứ 6. 

Lưu ý: Không nên thực hiện chế độ giảm cân quá sớm sau sinh vì người mẹ nếu cho con bú thì ít nhất cần 500 calo tăng thêm so với trước sinh để phục hồi lại cơ thể và cung cấp đủ nguồn sữa cho con bú. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy đợi cho con bạn ít nhất được khoảng 3 tháng tuổi và tình trạng sức khỏe bạn hồi phục lại như lúc trước mới bắt đầu cắt giảm lượng calo.

Cần lựa chọn thời điểm thích hợp sau sinh để giảm cân
Cần lựa chọn thời điểm thích hợp sau sinh để giảm cân

3.2. Có nên ăn kiêng để giảm mỡ bụng sau sinh?

  • Phụ nữ sau sinh khi còn cần cho con bú không nên ăn kiêng quá mức vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ và không tốt cho bé. Trẻ sẽ bị thiếu dinh dưỡng và mất năng lượng.
  • Việc ăn kiêng quá đà gây hạn chế hấp thu dưỡng chất và trì hoãn quá trình lành vết thương sau sinh. Vì vậy, các mẹ cần chú ý cho mình thực đơn ăn uống và tập luyện vừa với sức mình, đừng quá chú ý vào việc giảm cân.

3.3. Bao lâu vòng bụng sẽ thon gọn như bình thường

  • Quy trình giảm vòng bụng của người mẹ sau khi sinh sẽ giảm một cách tự nhiên. Sau 6 tuần tử cung sẽ nhỏ lại giống như trạng thái trước sinh
  • Cần một vài tháng luyện tập thể dục thể thao lúc rảnh rỗi và thói quen ăn uống lành mạnh.
  • Thông thường, nếu người mẹ trước khi sinh tăng trong khoảng từ 9,3 – 13,1 Kg, tùy thuộc vào chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thể dục thể thao thì sẽ lấy lại vóc dáng của mình sau 9 tháng. 

Với những chia sẻ cách giảm cân vòng 2 sau sinh của Khơ Thị, các mẹ bỉm sữa sẽ không còn phải quá lo lắng về cân nặng và số đo vòng 2 của mình. Ăn uống lành mạnh, tập luyện đúng cách, giữ cho tâm trạng thoải mái là cách giảm cân vòng 2 sau sinh hiệu quả nhất!

Hiện nay, Khơ Thị đang cung cấp một giải pháp giảm cân độc quyền giúp bạn có thể giảm cân một cách nhanh chóng và sớm có được một vóc dáng thon gọn và săn chắc, đó chính là giảm cân bằng phương pháp MIKO. Liệu pháp được thực hiện bởi bác sĩ có tay nghề cao kết hợp với máy móc hiện đại cùng với viên uống hỗ trợ giảm cân độc quyền được bào chế bởi bác sĩ người Singapore.

Gọi 24/7
Gọi ngay 24/7
Messenger