Bật mí 18 cách giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên giảm 3kg trong 1 tháng

Làm thế nào để có được cơ thể với những số đo ưng ý luôn là điều khiến chị em băn khoăn. Đó là lý do mà phái đẹp không ngừng tìm những cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Một trong những phương pháp giảm cân tốt cho cơ thể là những cách giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên với các loại rau củ giàu dinh dưỡng.

1. Cách giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên

Các cách giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên luôn đem lại sự an toàn cho những người đang mong muốn giảm cân. Không chỉ giảm cân bằng cách hấp thụ trái cây, ta còn có thể sử dụng các loại rau xanh, củ quả, yến mạch để có một thân hình như mong muốn.

1.1 Cách giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên với trái cây

Có rất nhiều loại trái cây có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hoá, thúc đẩy việc giảm cân hiệu quả. Đặc biệt là những nhóm trái cây chứa nhiều vitamin. Bạn nên lựa chọn các loại trái cây giúp giảm cân như:

Việt quất

Trong 100g việt quất chứa 84% nước, 2,4g chất xơ và 14.5 g carbohydrate. Việt quất được biết đến là loại trái cây hàng đầu trong việc cung cấp vitamin C cho cơ thể. Các loại vitamin khác như vitamin C, vitamin K, Mangan cũng có mặt trong thành phần loại quả này.

Các loại vitamin, khoáng chất này có tác dụng chống oxy hóa, tăng sức đề kháng cũng như đẩy mạnh quá trình trao đổi chất. Cung cấp nhiều chất xơ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn từ đó nạp vào cơ thể ít thực phẩm hơn.

Ngoài ăn trực tiếp quả việt quất, bạn có thể tham khảo các cách chế biến khác như sinh tố việt quất, sữa chua việt quất. Đây cũng là cách giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên hiệu quả, tuy nhiên, để kết hợp như một biện pháp giảm cân, nếu dùng kèm sữa, bạn có thể dùng sữa tách béo giảm cân hoặc các loại sữa chua không đường, ít đường

Cách thực hiện: 

Để có một cốc sinh tố/sữa chua việt quất ngon miệng, mát lành, bạn cần chuẩn bị 100gr việt quất, 150ml sữa tươi (chọn sữa tách béo hoặc sữa không đường), 1 thìa cà phê dầu hạt lanh.

• Bước 1: Sau khi rửa sạch việt quất, bạn cho sữa và quả xay nhuyễn cùng nhau.
• Bước 2: Sau đó, bạn có thể trộn dầu hạt lanh và thưởng thức món sinh tố hỗ trợ giảm cân ngay.

Bạn có thể tham khảo lượng calo trong 1 khẩu phần món ăn có việt quất như sau:

Mặc dù việt quất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều.Các tình trạng như đầy hơi, đau bụng, tiêu chảy có thể “ghé thăm” nếu ăn việt quất thường xuyên với lượng lớn.  Bạn chỉ nên hấp thụ khoảng 100 – 150g việt quất/ lần, mỗi tuần 2-3 lần để đảm bảo mang lại lợi ích về sức khỏe.

Chuối

Chuối thường được sử dụng trong các thực đơn ăn uống giảm cân. Ăn chuối sẽ cung cấp nhiều chất xơ có lợi cho đường ruột, thúc đẩy tiêu hóa giúp giảm đầy hơi. Đây là cách giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên được các chị em sử dụng rất nhiều, thực tế, ăn chuối làm giảm cảm giác thèm ăn, mang đến cảm giác no lâu bởi chuối chứa nhiều tinh bột kháng – chuỗi glucose không bị tiêu hóa ở ruột non.

Ngoài cách ăn trực tiếp, bạn có thể dùng chuối để làm các món như sinh tố chuối, ăn chuối cùng sữa chua và granola. Để giúp có một chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn hãy sử dụng sữa chua hoặc sữa tươi không đường để hạn chế tăng cân nhé.

Cách thực hiện: 

Để có một cốc sinh tố/sữa chua chuối, bạn cần chuẩn bị 1 đến 2 quả chuối, 120ml sữa tươi không đường hoặc sữa tách béo/1 hộp sữa chua

• Bước 1: Bạn cho sữa và chuối xay nhuyễn hoặc dầm ra với  nhau.
• Bước 2: Sau đó, bạn có thể trộn thêm hạt chia và thưởng thức món sinh tố hỗ trợ giảm cân ngay.

Sữa chua với chuối giúp hỗ trợ giảm cân nhanh chóng

Mặc dù việc ăn chuối có thể hỗ trợ trong quá trình giảm cân, tuy nhiên, chúng ta nên có sự cân bằng và đa dạng trong chế độ ăn. Cụ thể hơn, việc giảm cân bằng cách ăn 1 quả chuối mỗi bữa sẽ khiến bạn bị kiệt sức, không đủ năng lượng để sinh hoạt, làm việc. Vậy nên, mỗi ngày, chúng ta nên ăn 1-2 quả chuối trong bữa sáng hoặc các bữa nhé để bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Bạn có thể tham khảo lượng calo trong 1 khẩu phần món ăn có chuối như sau:

Táo

Thực tế, với một quả táo mỗi ngày, ta có thể nạp được 20% lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể. Cách giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên từ táo rất hiệu quả vì trong táo có chất xơ đặc biệt là pectin với khả năng giúp cơ thể hạn chế hấp thu các chất béo có hại. Chất xơ này cũng giúp cơ thể cảm thấy nhanh no, no lâu hơn và hạn chế việc ăn thêm những thực phẩm giàu đường hay chất béo khác. Đó là yếu tố quan trọng trong quá trình kiểm soát cân nặng của bạn.

Bạn có thể tham khảo lượng calo trong 1 khẩu phần món ăn có táo như sau:

Bạn hoàn toàn có thể ăn táo lúc đói, hoặc ăn sau khi ăn tối 30 phút. Đây là những thời điểm giúp táo có thể tiêu hóa tốt, cũng như giúp bạn không bị đói quá, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Ngoài cách ăn trực tiếp, hoặc làm nước ép táo, bạn hoàn toàn có thể sử dụng táo để làm trà táo quế.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chuẩn bị táo cắt lát mỏng, bỏ hạt, mảnh quế khô, lá bạc hà và nước lọc.
• Bước 2: Sau khi cho các nguyên liệu trên vào với nhau
• Bước 3: Để hỗn hợp nước vào tủ lạnh trong khoảng 2-3 tiếng và sử dụng trong ngày nhé.

Bơ

Bơ có vị béo ngậy do chứa nhiều hàm lượng chất béo, tương đương 15% trọng lượng. Tuy nhiên chất béo từ quả bơ được coi là chất béo lành mạnh. Chính vì chứa nhiều chất béo, chất xơ nên ăn bơ sẽ no lâu hơn, giảm lượng thức ăn hấp thụ sau đó. Một nghiên cứu đã chỉ ra những người ăn nửa quả bơ vào bữa trưa sẽ giảm cảm giác thèm ăn tới 5 giờ sau đó, đặc biệt trong vòng 3 giờ đầu tiên.

Đây được coi là cách giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên từ bơ mà không phải ai cũng biết.

Ngoài việc ăn bơ không, bạn có thể chế biến bơ bằng nhiều cách để tránh gây cảm giác nhàm chán cũng như khiến bữa ăn trở nên hấp dẫn hơn, nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân. Bạn có thể chế biến các món như sinh tố bơ, sữa chua bơ, salad bơ cá hồi, bơ nướng cùng trứng gà. Cũng giống như các cách làm sinh tố hoa quả dành cho người ăn kiêng, bạn nên dùng sữa không đường hoặc sữa tách béo.

Do bơ chứa khá nhiều calo nên mỗi ngày bạn chỉ nên ăn từ 1 – 1 quả rưỡi thôi nhé. Bên cạnh đó, bạn nên cân đối lại hàm lượng calo trong thức ăn của mình nếu ăn bơ. Thời điểm thích hợp để ăn các món ăn từ bơ là bữa sáng hoặc các bữa phụ trong ngày. Để tránh bị đầy bụng và khó ngủ, bạn không nên ăn bơ vào buổi tối nhé.

Bạn có thể tham khảo lượng calo trong 1 khẩu phần món ăn có bơ như sau:

1.2 Giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên với rau xanh, củ, quả

Ngoài các loại trái cây nêu trên, bạn có thể bổ sung hàm lượng rau xanh, củ quả để có một thực đơn giảm cân hiệu quả hơn.

Bí đao

Bí đao là loại quả có tính hàn với vị ngọt thanh và có tác dụng giảm nóng bức thanh nhiệt tốt. Chính vì vậy, cách giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên từ bí đao giúp cơ thể đào thải tốt, bổ sung nước cũng như hỗ trợ việc giảm cân vô cùng hiệu quả. Đặc biệt, trong bí đao không chứa chất béo, giúp làm giảm tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Ngoài cách luộc bí đao thông thường, ta có thể uống nước ép bí đao, trà bí đao để thay đổi thực đơn, chế độ ăn uống của mình. Nếu bạn muốn dùng bí đao vào các bữa chính, hãy tham khảo cách làm bị đao xào, bí đao luộc nhé.

Với nước luộc bí đao, bạn có thể uống tối đa 1 lít/ ngày. Còn đối với nước ép bí đao, bạn chỉ nên uống 200ml – 300ml/ lần, mỗi ngày 2 – 3 lần. Nếu muốn thêm vị ngọt, bạn có thể tham khảo và sử dụng đường ăn kiêng để quá trình giảm cân không bị ảnh hưởng.

Bạn có thể tham khảo lượng calo trong 1 khẩu phần món ăn có bí đao như sau:

Cần tây

Trong cách giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên thì cần tây có mặt trong hầu hết các thực đơn giảm cân. Loại rau này mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe như điều trị cao huyết áp, thanh lọc cơ thể, làm đẹp da, kiểm soát cân nặng, giảm mỡ trong máu,… Ngoài cách làm nước ép, bạn có thể tham khảo các món ăn như cần tây xào, cần tây luộc để ăn cùng cơm nhé

Trong cuốn sách Medical Medium năm 2015, tác giả Anthony William đã viết vào mỗi buổi sáng, để quá trình tiêu hóa được thúc đẩy, ta nên uống khoảng 500ml nước ép cần tây. Đây là loại nước ép có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không cần nạp quá nhiều calo. Để điều chỉnh hương vị cũng như khiến nước ép dễ uống hơn, bạn có thể ép cần tây cùng táo, dưa chuột hoặc chanh để làm quen với chế độ, thực đơn này.

Bạn có thể tham khảo lượng calo trong 1 khẩu phần món ăn có cần tây như sau:

Cà chua

Cà chua là một trong những thực phẩm tốt cho việc giảm cân bởi nó ít calo và giàu chất xơ, vitamin. Sử dụng cà chua cũng khiến cơ thể no nhanh hơn. Sử dụng cách giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên bằng quả cà chua đem lại nhiều lợi ích, cung cấp cho cơ thể lượng Vitamin A lớn, làm sáng da, giảm lượng đường trong máu. Người ta tìm thấy trong cà chua có axit citric với khả năng thúc đẩy quá trình chuyển hoá đường từ đó giúp  đốt cháy chất béo trong cơ thể. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn hãy kiên trì với chế độ ăn kiêng trong khoảng từ 3 – 5 tháng bởi theo y học, chu kỳ của sự trao đổi chất của con người là 6 tháng.

Bạn hãy lưu ý không nên ăn cà chua xanh, ăn cà chua lúc đói nhé. Việc ăn cà chua lúc đói có thể gây ra tình trạng khó tiêu hoá, dễ đau bụng bởi trong cà chua có chứa nhiều axit và các hợp chất có thể hoà tan.

Để mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn có thể sử dụng cà chua vào bữa tối hoặc bữa nhẹ ban đêm. Nước ép cà chua chính là thần dược giúp đem lại vòng eo nhỏ nhắn. Bên cạnh đó, bạn có thể làm salad với cà chua, xào với rau, thịt hoặc nấu súp.

Bạn có thể tham khảo lượng calo trong 1 khẩu phần món ăn có cà chua như sau:

Cà rốt

Theo một nghiên cứu của Lifestyle Genomics năm 2015, một số chất dinh dưỡng trong cà rốt có thể hỗ trợ giảm cân. Trong cách giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên thì người ta đã phát hiện vitamin A trong cà rốt có khả năng giúp giảm mỡ ở nội tạng, giảm béo bụng. Với vitamin A, carotenoid, giàu chất chống oxy hóa và các hợp chất hoạt tính sinh học khác đã giúp cà rốt là rau củ tuyệt vời cho người giảm cân.

Để uống nước ép cà rốt đúng cách và tránh trường hợp dư thừa vitamin A, bạn nên uống

Để phát triển lợi ích của việc uống nước ép cà rốt và giảm những tác dụng phụ do hấp thụ vitamin A quá nhiều, bạn chỉ nên uống nước ép cà rốt với lượng vừa phải. Khi đó, kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý và cân bằng, bạn sẽ sớm có thân hình thon gọn như mơ ước. Việc sử dụng cà rốt nói chung và nước ép cà rốt nói riêng để giảm cân đòi hỏi sự kiện trì. Tuy nhiên, sau 3 – 5 tháng, bạn sẽ thấy có được tình trạng cơ thể có sự cải thiện cũng như cơ thể trở nên thon gọn, nhẹ nhàng hơn.

Bạn có thể tham khảo lượng calo trong 1 khẩu phần món ăn có cà rốt như sau

Khoai lang

Khoai lang là loại củ thường được lựa chọn sử dụng trong các thực đơn ăn kiêng. Đây là cách giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên mà rất nhiều gymer sử dụng. Khoai lang chứa hàm lượng calo thấp, nhiều vitamin, khiến bản thân người sử dụng không bị mất năng lượng nếu sử dụng hàng ngày. Bên cạnh đó, khoai lang có chỉ số đường huyết thấp, nên khi ăn, ta sẽ cảm thấy no lâu hơn bình thường, rất có ích trong quá trình giảm cân

Bạn có thể ăn từ 1 – 2 củ khoai lang/ngày để giảm lượng calo tiêu thụ. Với những người đang theo đuổi chế độ giảm béo, việc thay thế cơm bằng khoai lang sẽ giúp giảm một phần năng lượng hấp thụ vào cơ thể mà không gây ảnh hưởng tới sức khoẻ cũng như xáo trộn thói quen ăn uống.

Bạn có thể tham khảo lượng calo trong 1 khẩu phần món ăn có khoai lang như sau

1.3 Giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên với yến mạch

Yến mạch là loại ngũ cốc dinh dưỡng, lành mạnh có lợi cho việc giảm cân. Trong 100g bột yến mạch có chứa 15g protein, 10.7g chất xơ. Khi hấp thụ yến mạch, bạn sẽ no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Nhờ chứa nhiều hoạt chất beta glucan, yến mạch giúp làm giảm cholesterol và lipoprotein gan, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch cũng như các bệnh liên quan đến tim mạch.

Các thành phần dưỡng chất trong yến mạch giúp ổn định lượng đường và dinh dưỡng trong máu nhờ thế làm giảm cảm giác đói, buộc cơ thể sử dụng mỡ thừa để cung cấp năng lượng cho cơ thể, từ đó cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Bạn có thể tham khảo lượng calo trong 1 khẩu phần món ăn có yến mạch như sau

2. Thức uống giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên

Hiện nay, có rất nhiều thức uống có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Không chỉ có café, các loại nước uống như trà, nước đậu, nước ép trái cây hỗ trợ rất nhiều trong quá trình giảm cân

2.1 Uống trà giảm cân

Uống trà giảm cân là một trong những cách giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên hiệu quả đối với những ai muốn lấy lại vóc dáng thon gọn. Vậy những loại trà nào tốt cho quá trình giảm cân?

Trà xanh

Trong trà xanh có hợp chất như polyphenon, giúp kích thích hệ tiêu hoá, giảm năng lượng chất béo hấp thụ vào cơ thể và chuyển hoá lượng mỡ thừa. Không chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân, trà xanh còn là một thức uống giúp thanh nhiệt được mọi người yêu thích.

Các bước thực hiện

• Bước 1: Rửa sạch lá trà xanh để loại bỏ lớp bụi bẩn.
• Bước 2: Cắt lá trà xanh thành những khúc nhỏ khoảng 2cm hoặc dùng tay để vặn nhẹ, sau đó cho lá trà tươi vào ấm.
• Bước 3: Đun nước sôi khoảng 70 – 80 độ C rồi rót vào ấm. Khi nước trà đã ngấm vị thì bắt đầu rót ra cốc thưởng thức.

Thời điểm thích hợp để uống trà xanh là sau khi thức dậy vào buổi sáng hoặc sau bữa sáng 30 phút. Đây là thời điểm mà cơ thể có thể hấp thụ một cách tốt nhất các hợp chất trong trà.

Trà chanh

Cách giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên hay được áp dụng sai cách là chanh. Chanh có chứa nhiều Vitamin C, chất xơ hòa tan và các hợp chất thực vật, vì vậy chúng trở thành lựa chọn thích hợp cho những người đang cố gắng giảm cân. Việc thêm chanh không chỉ giúp thức uống thơm hơn, dễ uống hơn, mà chanh còn hỗ trợ phá huỷ các mô mỡ trong cơ thể. Từ đó, ta có thể thúc đẩy nhanh chóng chức năng giảm cân của trà xanh

Các bước thực hiện

Thành phần: ½ muỗng mật ong, 2 chén nước,1 muỗng nước cốt chanh, 1 muỗng gừng băm nhỏ, 1 muỗng lá chè.

• Bước 1: Đun nóng nước trong ấm, khi nước sôi tiếp tục cho thêm gừng xắt nhỏ và nước cốt chanh cùng mật ong.
• Bước 2: Lọc qua một chiếc rây để lấy nước, rồi uống trà chanh giảm cân khi còn nóng.

Ta có thể uống 1-2 cốc trà chanh không đường mỗi ngày để đạt hiệu quả. Nên tránh cho thêm đường vào trà, vì thêm đường có thể làm tăng lượng Calo trong đồ uống, không tốt cho việc giảm cân.

Trà đen

Trà đen có tác dụng giảm cân hơn so với trà xanh là bởi trong quá trình lên men, quá trình này sản sinh chất có tác dụng ngăn ngừa sự tích tụ của các chất béo. Trà đen cũng có thể giúp bạn giảm cân vì nó có chứa các thành phần quan trọng đó là catechin và poliphenol. Catechin và poliphenol trong trà đen có thể phá vỡ các chất béo trong cơ thể cho nên việc lựa chọn đồ uống trong chế độ giảm cân có lẽ trà đen cùng không thể thiếu.

Các bước thực hiện

• Bước 1: Rửa sạch lá chè để loại bỏ bụi bẩn, sau đó cho vào ấm
• Bước 2: Đun nước với nhiệt độ tầm 70 – 80 độ C, rồi rót vào ấm trà. Sau khi ngâm khoảng 5 phút, bạn có thể thưởng thức ngayngay chén trà đen đậm vị, thơm ngon.

Trà đen có thể được pha để sử dụng thay nước lọc hàng ngày. Mỗi ngày, ta có thể uống 1.5 lít để phát huy hiệu quá của loại trà giảm cân này.

Trà gừng

Cách giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên đem lại sự an toàn và dễ uống thì sử dụng Trà Gừng. Gingerol và shogaol trong gừng giúp quá trình phân hủy chất béo, mỡ cứng đầu diễn ra nhanh hơn, ngăn cản chất béo tự nhiên phát triển. Gừng có khả năng làm giảm viêm, kích thích tiêu hóa và giảm sự thèm ăn của người sử dụng. Chính vì vậy, một số người tin rằng uống trà gừng nóng có thể thúc đẩy quá trình giảm cân.

Các bước thực hiện

• Bước 1: Cắt một miếng gừng có kích thước bằng ngón tay út. Cho gừng đã cắt nhỏ vào 150 ml nước sôi.
• Bước 2: Đun nhỏ lửa trong 5–10 phút, sau đó lọc lấy nước trước khi uống.
• Bước 3: Cho thêm các loại thực phẩm khác chẳng hạn như: Sả, chanh…. để trà được thơm và dậy mùi hơn.

Mặc dù gừng hỗ trợ việc giảm cân, tuy nhiên, bạn nên lưu ý về hàm lượng gừng sử dụng hàng ngày, ít hơn 1g đối với phụ nữ mang thai và 4g đối với người bình thường.

2.2 Thức uống thiên nhiên giảm cân từ đậu

Các loại nước uống giảm cân thiên nhiên từ đậu có khả năng đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Nước đậu đen

Theo các nghiên cứu, nước đậu đen có chứa nhiều hoạt chất albumin, các sinh tố protid, glucid, lipit, muối khoáng, các vitamin A, B, C, PP… hoạt chất anthocyanin có vai trò như một loại chất chống oxy hóa, giúp kiểm soát chất béo ở trong cơ thể. Thêm vào đó, arginine trong đỗ đen là một loại acid amin đã được chứng minh có khả năng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.

Các bước thực hiện

• Bước 1: Rang đậu đen đến khi khô đậu
• Bước 2: Cho thêm nước vào và đun sôi
• Bước 3: Sau một thời gian, tinh chất từ đỗ đen được tiết ra. Bạn có thể cho vào các chai nhỏ và sử dụng dần.

Việc uống nước đỗ đen mỗi ngày có thể giúp bạn giảm từ 2-3 kg trong vòng 2 tuần nếu kết hợp cùng với chế độ ăn kiêng và luyện tập hợp lý.

Nước đậu xanh

Theo một số nghiên cứu, cách giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên bằng đậu xanh rất tiện lợi và dễ sử dụng. Đậu xanh sở hữu hàm lượng dinh dưỡng cao như tinh bột, chất xơ, vitamin A, E, K, axit folic cùng các chất khoáng Ca, Mg, Fe, Cu,…hữu ích cho quá trình giảm béo. Đặc biệt, đậu xanh còn cung cấp chất xơ hòa tan hữu ích cho sức khỏe, đào thải các chất béo dư ra khỏi cơ thể. Nhờ đó, việc ăn đậu xanh sẽ giảm cảm giác thèm ăn, ngăn mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Ngâm đậu trong nước trong khoảng từ 3 – 5 tiếng để đậu nở.
• Bước 2: Sau khi ráo nước, ta cho đậu vào nồi đun trong khoảng 15 phút và chắt nước uống

2.3 Nước ép trái cây giúp giảm cân

Các cách giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên không chỉ đến từ các loại trà hay hoa quả ngoài ra thì, các loại nước ép trái cây cũng có tác dụng tốt giúp hỗ trợ giảm cân. Dưới đây là 3 loại nước ép trái cây giúp giảm cân hiệu quả nhất.

Bưởi

Bưởi là loại trái cây không thế thiếu trong danh sách cách giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên, trong bưởi chứa nhiều vitamin C, được nghiên cứu khoa học và chứng minh có tác dụng giảm cân hiệu quả bởi hàm lượng chất xơ phong phú và hàm lượng calo thấp, giúp thức ăn tiêu hóa nhanh giúp loại bỏ các mỡ thừa tích tụ trong cơ thế.

Nước ép bưởi không nên uống trong lúc đói bởi nó có thể gây tổn thương dạ dày vì chứa các thành phần axit. Để phát huy việc giảm cân, bạn nên sử dụng nước ép bưởi trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút và sau mỗi bữa ăn khoảng 15 phút.

Chanh

Trong chanh chứa acid citric – loại acid hữu cơ có tác dụng hỗ trợ trao đổi chất, thúc đẩy tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa. Đặc biệt, trong chanh có thành phần polymer pectin hỗ trợ, ức chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân rất tốt. Trong nước chanh chỉ chứa 11 kcal, là món thức uống không thể thiếu trong mỗi bữa ăn. Việc sử dụng nước chanh sẽ giúp ta không ăn quá nhiều, tiêu hóa tốt hơn, loại bỏ calo và các năng lượng gây tích tụ chất béo trong cơ thể.

Chỉ với 2 quả chanh tươi và 500ml nước lọc, hòa tan nước cốt chanh với nước, bạn có thể uống mỗi sáng sau khi ngủ dậy 30 phút hoặc trước khi ăn 15 phút. Việc uống nước chanh pha loãng, không đường sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Thơm/dứa

Với các cách giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên thì với lượng calo thấp và có nhiều vitamin, dứa là loại trái cây có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân và chống lại tích tụ chất béo trong cơ thể. Ăn dứa giúp ta có cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng một cách triệt để.

Ngoài việc được sử dụng để xào, nấu các món ăn, bạn hoàn toàn có thể dùng dứa để làm nước ép. Tuy nhiên, vì dứa chứa nhiều axit hữu cơ và enzyme bromelain, đối với những người có bệnh lý về dạ dày, bạn không nên uống nước ép dứa lúc đói bởi dứa có thể gây kích ứng dạ dày.

Xem ngay: BÍ QUYẾT GIẢM CÂN BẰNG NƯỚC ÉP VỚI 10+ CÔNG THỨC NƯỚC ÉP NGON KHỎE

2.4 Thức uống giảm cân khác

Ngoài những cách giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên phía trên, chúng ta còn có thể sử dụng các thức uống giảm cân khác như nước lọc, cà phê và tinh bột nghệ để hỗ trợ giảm cân

Nước lọc

Một nghiên cứu vào năm 2014 đã cho thấy uống nước có thể giúp đốt cháy calo. Uống nước giúp bạn có cảm giác no và ít thèm ăn hơn. Nhờ đó, ta sẽ nạp ít calo vào cơ thể hơn so với bình thường. Theo các chuyên gia, mỗi ngày chúng ta cần uống đủ 2 lít nước.

Uống một lượng nước ấm vừa đủ trong ngày có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, đồng thời giúp bạn giảm cân, đẹp da. Đặc biệt, nếu tuân thủ lịch trình uống nước lọc theo các khung giờ sau đây thì bạn sẽ nhanh chóng giảm được tới 4,5kg chỉ sau 1 tuần (nhưng điều này còn phụ thuộc vào việc bạn có chăm tập luyện và ăn uống khoa học hay không).

Cà phê

Nhắc đến cách giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên thì không thế nhắc đến cà phê. Trong cafe chứa cafein – chất kích thích trao đổi chất, giúp axit béo trong máu chuyển hóa thành năng lượng dễ tiêu thụ. Uống cafe được coi là một trong những cách giảm cân nhanh và hiệu quả, có tác dụng lợi tiểu bởi cafe giúp cơ thể loại bỏ được các độc tố có hại, nhờ đó có thể giảm cân, mỡ nhanh chóng.

Tuy nhiên, bạn đừng nên uống cafe lúc buổi tối nhé, và hãy hạn chế sử dụng đường khi uống cafe. Nếu không uống được cafe đắng, bạn có thể sử dụng đường ăn kiêng để thực đơn giảm cân trở nên hoàn thiện nhất.

Tinh bột nghệ

Curcumin là thành phần chính của tinh bột nghệ. Khi đi vào cơ thể, thành phần này không những làm chuyển hóa mỡ thừa mà còn ngăn chặn sự hình thành các mạch máu mới trong lớp mỡ, khiến nó không thể phát triển thêm được, từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Bạn chỉ cần sử dụng 2 muỗng cà phê tinh bột nghệ với nước ấm để có hiệu quả giảm cân tốt nhất. Hãy cố gắng duy trì uống trong ít nhất 1 tháng trước mỗi bữa sáng khoảng 30 phút nhé. Không chỉ hỗ trợ giảm cân, tinh bột nghệ còn là thần dược giúp da trở nên mịn dàng, trắng đẹp đó.

3. Thay đổi thói quen sống

Ngoài cách ăn uống lành mạnh hơn hay cố tìm thêm những cách giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên khác, bạn nên thay đổi thói quen sống từ những điều nhỏ nhặt nhất, từ cách chọn các loại gia vị, dầu ăn, xây dựng thực đơn, …

3.1 Thay dầu ăn bằng dầu thực vật (oliu, dầu dừa, dầu cải)

Những loại dầu chứa axit béo omega-3, chất béo không bão hòa đơn và axit lauric là loại có lợi cho tim và sức khỏe của con người. Một số loại mà bạn có thể tham khảo là dầu dừa, dầu oliu. Với các loại dầu này, chất béo sẽ dự trữ trong cơ thể ít hơn, năng lượng cũng dễ dàng chuyển đổi hơn nữa. Đây cũng là góp phần giảm cân tự nhiên, giảm thiểu mắc các bệnh tim mạch, béo phì.

3.2 Xây dựng thực đơn khoa học

Một thực đơn khoa học là một thực đơn hạn chế đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, nước có ga. Bạn nên ăn theo chế độ và tìm hiểu chi tiết cách giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên, kiểm soát thành phần calo trong khẩu phần ăn của mình. Nếu bạn muốn giảm cân, dưới đây là một thực đơn tiêu chuẩn, bạn có thể tham khảo nhé

• Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc pha cùng sữa tươi không đường.
• Bữa phụ: 1 quả táo xanh.
• Bữa trưa: 150gr thịt bò áp chảo + 1 chén cơm gạo lứt + 1 bát canh cải thìa.
• Bữa phụ trước khi tập gym: 1 cốc sữa hạt ít béo.
• Bữa tối: 100gr ức gà + 1 đĩa salad.

3.3 Hạn chế sử dụng gia vị

Gia vị đóng vai trò rất lớn trong một bữa ăn ngon. Tuy nhiên, để hỗ trợ giảm cân, bạn nên hạn chế sử dụng gia vị nhiều nhất có thể. Các gia vị bạn nên hạn chế sử dụng là bột ngọt, đường, muối, hạt nêm. Đây là những loại gia vị giúp kích thích sự thèm ăn, cũng như chứa nhiều calo, ít chất dinh dưỡng. Nếu sử dụng quá nhiều các loại gia vị này, tình trạng béo phì, tăng cân sẽ xảy ra.

3.4 Ngủ đủ giấc

Đây là cách giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên mà không ai nhắc đến nhưng việc ngủ cũng rất quan trọng, góp phần then chốt cho việc giảm cân lành mạnh. Việc ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng bởi nếu thiếu ngủ, trọng lượng cơ thể có thể tăng lên, kích thích thèm ăn các khiến ta dung nạp calo dư thừa. Ngoài ra, khi ngủ đủ giấc bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn vặt và giảm nhu cầu ăn những thực phẩm không lành mạnh, chẳng hạn như các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp, đồ ăn nhiều dầu mỡ. Từ đó, bạn sẽ có thể giảm cân hiệu quả hơn.

3.5 Không nhịn ăn, bỏ bữa

Ăn uống đúng giờ giúp hệ tiêu hóa và các cơ quan thực hiện chức năng của mình một cách tốt nhất. Bạn nên ăn 3 bữa chính vào các khung giờ sau

• Buổi sáng: 7h15
• Buổi trưa: 12h30
• Buổi tối: 18h15

Nếu cơ thể hay cảm thấy đói, bạn có thể thêm vào các bữa nhỏ giữa bữa chỉnh để bổ sung năng lượng, tránh mệt mỏi bạn nhé. Tuyệt đối không cắt bỏ bữa chính vì làm vậy bạn sẽ khiến cơ thể thèm ăn nhiều hơn.

4. Xây dựng chế độ luyện tập phù hợp

Bên cạnh việc ăn uống, xây dựng chế độ ăn kiêng hợp lý, tìm kiếm những cách giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên thì chúng ta không thể bỏ qua chế độ luyện tập. Việc luyện tập sẽ khiến cơ thể sau khi giảm cân săn chắc hơn, giúp bạn khỏe mạnh, không bị uể oải.

4.1 Tập aerobic

Bạn có biết tập aerobic là bài tập tốt nhất để đốt cháy mỡ bụng? Thực tế, nếu tập với cường độ phù hợp, bạn sẽ có 1 vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh

Giống như các phương pháp tập thể dục giảm cân khác, Aerobic cũng có những nguyên tắc cần tuân theo để có được hiệu quả tốt nhất. Cụ thể:

• Tập thường xuyên, tối thiểu 5 lần/tuần, ít nhất 50 phút/buổi;
• Luôn khởi động nhẹ khoảng 5 – 10 phút trước khi tập luyện;
• Thả lỏng cơ thể khoảng 5 – 10 phút sau khi kết thúc buổi tập;
• Những người ít vận động nên chọn những bài tập Aerobic phổ biến và thông dụng;
• Cần phải có kế hoạch tập Aerobic cụ thể

Lắng nghe cơ thể của mình, chọn bài tập Aerobic và cần giữ tinh thần thoải mái, không tập quá sức và cũng không tập nhẹ nhàng quá để thu được hiệu quả giảm cân như mong muốn;

4.2 Tập gym

Để thực hiện mục tiêu giảm cân, bài tập gym tốt nhất là bài tập có tác động tới nhiều vùng trên cơ thể cùng một lúc. Nhờ đó, các cơ hoạt động dẫn tới lượng calo, năng lượng đốt cháy càng cao. Bạn có thể tìm cho mình những thông tin về năng lượng sẽ được tiêu theo từng bài tập gym được thống kê dưới đây:

Bạn có thể tham khảo các bài tập theo từng vùng dưới đây để lựa chọn bài tập phù hợp với bản thân nhé

Nhóm cơ ngực, bụng, tay trước:

• Barbell Bench Press – Nằm ghế đẩy tạ đòn
• Dumbbell Biceps Curls – Bài tập cơ tay trước
• Alternate Hammer Curl – Bài tập đứng cuốn tạ tay
• Kneeling Cable Crunch – gập bụng với cáp
• Ab Roller – Tập bụng với con lăn

Nhóm cơ lưng, vai, bụng, tay sau:

• Seated Dumbbell Press – Ngồi đẩy tạ tập vai giữa cho nam.
• Side Lateral Raise – Bài tập vai Đứng Nâng Tạ Bên
• Alternating Front Dumbbell Raise – Đứng nâng tạ từng tay một
• Close – Grip Barbell Bench Press – Tập tạ phát triển ngực

Nhóm cơ chân:

• Leg Extension – Bài tập đùi trước
• Split Squats – Squat xuống tấn 1 chân
• Romanian Deadlift – Bài tập phức hợp (compound) có tác dụng hỗ trợ phát triển cơ đùi sau, cơ mông và cơ lưng dưới

Gợi ý lịch tập gym hiệu quả

Để có một cơ thể săn chắc, hỗ trợ cùng chế độ ăn kiêng hợp lý, bên nên có một lịch tập gym thật khoa học. Chú ý đừng nên tập quá sức bạn nhé.

• Thứ 2: Tập cơ vai.
• Thứ 3:Tập cơ ngực.
• Thứ 4: Tập phần chân và bắp chân.
• Thứ 5: Tập lưng và cơ xô.
• Thứ 6: Tập cho phần vai, bụng và chân.
• Thứ 7: Tập tay trước và tay sau.
• Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoặc chọn các bài tập nhẹ nhàng.

4.3 Tập luyện ngắt quãng cường độ thấp

Xen kẽ việc tập gym, bạn có thể tham khảo các hoạt động thể thao khác như chạy bộ, đạp xe, leo cầu thang. Đây là những hoạt động không đòi hỏi quá nhiều thời gian cũng như thể lực. Bạn có thể tham khảo phần dưới đây để lên kế hoạch tập luyện cho mình nhé.

Chạy bộ

Bạn hãy lên một kế hoạch chạy bộ cho mình thật cụ thể để kiểm soát vấn đề cân nặng và sức khỏe. Thông thường, nếu bạn là người mới thì trước tiên nên chạy tầm 3 ngày/ một tuần và mỗi lần chạy ít nhất 15 – 20 phút. Nếu kết hợp cùng tập gym, bạn có thể chạy bộ 1 tuần/ lần.

Đây là lượng calo bạn có thể tiêu thụ nếu chạy với tốc độ 5km/ h trong vòng 30 phút.

Đạp xe đạp

Khoảng thời gian đạp xe và cường độ đạp xe là những yếu tố chính ảnh hưởng đến lượng calo mà một người có thể đốt cháy. Việc đạp xe không chỉ giúp giảm cân, mà còn giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn.

Theo chuyên gia cho biết, buổi sáng là khoảng thời gian tốt nhất giúp bạn đạp xe giảm cân hiệu quả. Không khí buổi sáng sẽ trong lành hơn, tạo cho bạn cảm giác thoải mái khi tập luyện, đồng thời tạo ra nguồn năng lượng tích cực, đốt cháy lượng calo, mỡ dư thừa được tích tụ từ tối hôm trước. Ngoài ra, buổi chiều tối cũng là khoảng thời gian tốt nhất bạn có thể luyện tập thêm.

Đây là lượng calo bạn có thể tiêu thụ nếu đạp xe với tốc độ 20 – 25km/ h trong vòng 30 phút.

Leo cầu thang

Với mỗi 20 bước lên cầu thang, bạn có thể tiêu thụ được 1 calo, chính vì vậy, hãy tích cực lên xuống cầu thang để tiêu thụ calo nhiều nhất có thể bạn nhé. Nếu không có quá nhiều thời gian cho việc tập luyện, lên xuống cầu thang chính là một bài tập thích hợp dành cho bạn hơn bao giờ hết.

4.4 Tập yoga

Tập yoga đòi hỏi toàn bộ các bó cơ của cơ thể phải hoạt động hết công suất để thực hiện các tư thế khó. Từ đó, tim bạn đập mạnh hơn, thúc đẩy quá trình đốt mỡ và năng lượng dư thừa. Trung bình 30 phút tập Yoga có thể đốt cháy được 100 – 200 calo và nếu áp dụng các bài tập Yoga chuyên sâu thì bạn có thể đốt cháy được 400 calo. Để tăng tốc trong quá trình giảm cân, bạn có thể lựa chọn các bài tập Hot Yoga hoặc Power Yoga. Đây là các bài tập sẽ giúp giảm cân nhanh hơn so với các loại hình Yoga khác.

Để mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn cần duy trì cường độ tập ít nhất 3 buổi/ tuần và không nên gián đoạn. Việc duy trì tập luyện sẽ giúp bạn tiêu hao mỡ thừa một cách hiệu quả nhất. Dưới đây là một số bài tập Yoga giúp giảm cân hiệu quả dành cho nữ giới:

• Tư thế rắn hổ mang
• Tư thế chiến binh
• Tư thế cây cầu
• Tư thế con thuyền
• Tư thế cánh cung

5. Giảm cân nhanh chóng cùng MIKO DIET

MIKO DIET là một trong những phương pháp giảm cân nhanh và an toàn hiện nay được mọi người tin tưởng. Phương pháp này phù hợp với những người không có thời gian luyện tập, không có đủ sức khỏe để theo đuổi một chế độ ăn kiêng gắt gao, hoặc không muốn dùng tới các biện pháp phẫu thuật, hút mỡ.

Với MIKO DIET tại Khơ Thị, bạn sẽ được lên một phác đồ riêng, được bác sĩ chuyên gia đầu ngành của Viện Thẩm Mỹ Khơ Thị tư vấn theo thể trạng của từng người. Phương pháp MIKO DIET phù hợp với cả nam và nữ, phụ nữ sau sinh, nhân viên văn phòng, … có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ tại một vùng nào đó trên cơ thể. Đừng ngần ngại và hãy liên hệ với Khơ Thị để tìm hiểu về phương pháp giảm cân tuyệt vời này bạn nhé.

Miko Diet là một phương pháp độc quyền của Viện thẩm mỹ Khơ Thị, đã và đang được nhiều người sử dụng: Nghệ sĩ Thành Lộc, người mẫu hai con Chúng Huyền Thanh, ca sĩ Như Quỳnh, cùng hàng trăm chị em văn phòng, mẹ bỉm sữa đã đánh bay từ 5 – 15kg, giảm 10 – 20 cm vòng eo chỉ sau một lần giảm cân Miko tại Viện thẩm mỹ Khơ Thị.

Qua bài viết trên, hy vọng bạn đã tìm được cách giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên phù hợp cho bản thân mình. Bạn hãy tìm hiểu phương pháp phù hợp với cơ thể  để quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn nhé!

Có thể bạn chưa biết:

• 22 CÁCH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ, AN TOÀN CHỈ TRONG 1 THÁNG
• 09 TIPS GIẢM CÂN KHÔNG CẦN TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO NHỮNG CÔ NÀNG BẬN RỘN