Hướng dẫn giảm cân bằng nước hiệu quả ngay tại nhà

Nước không chỉ là nguồn dưỡng chất thiết yếu giúp đảm bảo duy trì hoạt động mỗi ngày mà còn là chìa khóa vàng trong việc giảm cân. Tuy nhiên để giảm cân bằng nước hiệu quả, bạn nên tìm hiểu về nguyên lý uống nước cũng như thời điểm uống phù hợp nhất trong ngày. Để giúp cho bạn hiểu rõ hơn về phương pháp giảm cân thú vị này, hãy cùng Khơ Thị theo dõi bài viết ngay sau đây nhé.

1. Giảm cân bằng nước sai cách ảnh hưởng tới sức khỏe như thế nào?

Giảm cân bằng nước là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn vì sự đơn giản và có hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, việc giảm cân bằng nước cũng tiềm ẩn nhiều mối nguy hại cho sức khỏe nếu bạn uống nước sai cách.

1- Cơ thể phù nề

Nguyên nhân của tình trạng này có thể đến từ việc bạn lựa chọn nước để giảm cân nhưng chế độ ăn không giảm muối, không giảm tinh bột. Mặt khác, khi cơ thể bạn được nạp quá nhiều muối và tinh bột có thể khiến cho hàm lượng natri tăng cao gây tích nước. Về lâu dài sẽ khiến cho cơ thể rơi vào trạng thái phù nề và sưng tấy ở tay hoặc chân

Ngoài ra, việc chỉ dựa vào phương pháp giảm cân bằng nước mà không kết hợp tập luyện thể thao đều đặn cũng là nguyên nhân khiến cho cơ thể bị thừa nước gây suy giảm các chức năng của cơ. Đồng thời chúng còn là tác nhân chính hình thành nên các căn bệnh về gan, thận, tiểu đường và tim mạch.

• Bạn có thể xem thêm: Thời gian giảm cân hiệu quả: Những khung giờ vàng để luyện tập và ăn uống 

2- Hạ natri máu 

Trường hợp này xảy ra khi bạn cố gắng uống nhiều hơn 4 – 5 lít nước trong khoảng thời gian ngắn, có thể là vài giờ. Điều đó có thể vượt quá khả năng hấp thụ của cơ thể, gây ra rối loạn điện giải, nhiễm độc nước đồng thời khiến cho nồng độ natri trong máu xuống thấp một cách đột ngột. Từ đó dẫn đến tình trạng suy tim, co giật thậm chí là hôn mê kéo dài.

Khi cơ thể không có đủ natri, việc bạn uống quá nhiều nước sẽ khiến chất lỏng tích tụ trong tim, phổi và não. Chất lỏng dư thừa có thể di chuyển đến các tế bào khác trong cơ thể bao gồm cả tế bào não từ đó gây nên căn bệnh phù não hoặc sưng não.

3- Cân nặng không được cải thiện 

Bên cạnh việc không thay đổi chế độ ăn hợp lý kết hợp tập luyện, việc giảm cân bằng nước không đem lại hiệu quả còn đến từ việc bạn uống sai loại nước. Trên thực tế, nhiều người nghĩ rằng giảm cân bằng nước là có thể uống bằng bất kỳ loại nước nào.

Sự thật là các loại nước ép, sinh tố từ các loại trái cây chín thường chứa rất nhiều đường như chuối, xoài, dứa, nho,… Khi sử dụng những loại đồ uống này, bạn không những không giảm cân mà còn gây tăng cân ngược và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe về lâu dài.

Ngoài ra, bạn còn có thể bị đánh lừa bởi những loại nước đóng chai hoặc nước có gas được quảng cáo là không có đường như cola không đường, pepsi light, 7up zero sugar,… Mặc dù những loại nước này được quảng cáo là không có đường nhưng điều đó không có nghĩa là chúng không có chứa calo

Hầu hết các loại nước có gas được quảng cáo không đường thường sẽ sử dụng loại đường aspartame (một loại đường hóa học, có thể xem là “không calo”). Tuy nhiên khi loại đường này phân giải trong cơ thể, chúng sẽ dễ dàng chuyển hóa thành methanol và axit amin, là các chất tổng hợp ra calo. Bên cạnh đó chất aspartame còn khiến có cơ thể có cảm giác nhanh đói và ăn hơn nhiều. Từ đó khiến cho hàm lượng calo nạp vào cơ thể càng nhiều hơn trước.

Việc sử dụng nước không đúng cách sẽ gây ra rất nhiều hậu quả khác nhau. Tuy nhiên, không thể phủ nhận phương pháp giảm cân bằng nước hoàn toàn có thể mang lại hiệu quả cao. 

2. 5 tác dụng của nước giúp giảm cân tự nhiên và duy trì sức khỏe

Giảm cân bằng nước không xấu, ngược lại có thể mang đến hiệu quả giảm cân rất rõ ràng. Để hiểu hơn về cơ chế giảm cân, bạn hãy tham khảo phần giải thích chi tiết dưới đây.

1- Nước không chứa calo

Nước lọc không có chứa calo nên nó được biết đến như là một loại đồ uống hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Chính vì vậy, bạn có thể thoải mái uống nước lọc mỗi ngày vừa giúp làm giảm đi cơn khát vừa không phải lo ngại việc cơ thể tăng cân mất kiểm soát.

Bên cạnh đó để đảm bảo hiệu quả giảm cân bằng việc uống nước, tốt hơn hết bạn nên chủ động thay thế các loại đồ uống có gas, nhiều đường bằng nước lọc và bổ sung đủ cho cơ thể từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.

2- Nước làm giảm cảm giác thèm ăn

Uống một ly nước lọc vào khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ giúp lấp đầy khoảng trống trong dạ dày, từ đó làm giảm đi cảm giác đói và hạn chế lượng thực phẩm nạp vào cơ thể sau mỗi bữa ăn.

Chưa hết, nước khi vào cơ thể còn đóng vai trò là tác nhân giúp kích thích hệ tiêu hóa tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo và chất béo. Nhờ đó mà quá trình siết mỡ sẽ diễn ra nhanh và hiệu quả hơn.

3- Hỗ trợ chuyển hóa chất béo

Nhiều nghiên cứu về dinh dưỡng đã chỉ ra rằng nếu không có nước, cơ thể sẽ khó chuyển hóa được chất béo và carbohydrate thành năng lượng đúng cách. Từ đó khiến cho chất béo cứ liên tục tích tụ trong cơ thể dần dần tạo thành mỡ cứng, lâu năm. Do đó uống đủ nước là điều rất cần thiết để giúp cơ thể chuyển hóa chất béo và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

4- Tăng khả năng đốt cháy calo

Theo nghiên cứu của Viện công nghệ Sinh học Hoa Kỳ (NCBI) đối với nhóm đối tượng phụ nữ thừa cân tiền mãn kinh (từ 25-50 tuổi) tăng lượng nước mỗi ngày lên hơn 1 lít, sau 12 tháng họ ghi nhận giảm được 2kg.

Từ nghiên cứu có thể thấy uống 0,5 lít nước dẫn đến đốt cháy thêm 23 calo, tương ứng khoảng 2kg mỗi năm. Chưa hết uống nước lọc thường xuyên còn giúp làm gia tăng mức tiêu hao năng lượng trong khi cơ thể đang nghỉ ngơi, khiến cho lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn và hiệu quả giảm mỡ cũng được tăng lên.

5- Thanh lọc cơ thể, giải phóng độc tố

Ngoài công dụng chính là giảm cân thì nước còn  có tác dụng quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể, giải phóng độc tố và tăng cường lượng máu lên não giúp cơ thể thư giãn và khỏe mạnh. Ngoài ra uống nước thường xuyên còn giúp cho bạn cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, làm chậm quá trình lão hóa và đẹp da.

3. Gợi ý 3 cách uống nước giảm cân hiệu quả

Có rất nhiều cách uống nước có thể giúp bạn xuống ký nhanh chóng, để áp dụng phương pháp giảm cân uống nước hiệu quả và dưới đây là 3 các thông dụng nhất.

3.1. Cách uống nước hỗ trợ giảm cân phù hợp với mọi đối tượng

Thời điểm uống đóng vai trò rất quan trọng trong quy trình giảm cân bằng nước. Do đó khi áp dụng phương pháp này bạn nên đặt ra những khung giờ uống nước cụ thể và tuân thủ những khung giờ này để đạt được hiệu quả đốt mỡ nhanh nhất.

3.2. Uống nước giảm cân trong 7 ngày

Giống với hầu hết các chế độ ăn kiêng khác, giảm cân bằng uống nước cũng phải có kế hoạch và liệu trình rõ ràng. Trong đó để giúp cơ thể giảm hẳn 5kg chỉ sau 7 ngày, bạn nên tuân thủ theo quy tắc 8 x 8, tức là uống 8 ly nước vào 8 thời điểm khác nhau trong ngày, tổng lượng nước cần uống sẽ từ 2,5 – 4 lít nước. Trong đó:

Cốc nước thứ 1:  

• Thời gian uống: sau khi thức dậy khoảng 10 – 15 phút vào buổi sáng sớm vào khoảng 6h30 – 7h
• Lượng nước cần tiêu thụ là 250ml

Lượng nước này sẽ đóng vai trò “đánh thức” toàn bộ các hệ cơ quan trong cơ thể bao gồm cả hệ tiêu hóa. Đồng thời cũng giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. 

Cốc nước thứ 2: 

• Thời gian uống là khoảng 9h sáng
• Lượng nước cần tiêu thụ là 250ml

Đây là khoảng thời gian sau bữa ăn, lúc này nước sẽ đóng vai trò là chất kích thích giúp tăng cường hoạt động của dạ dày và chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cho cơ thể.

Cốc nước thứ 3 

• Thời gian uống là khoảng 11h30 sáng 
• Lượng nước cần tiêu thụ là 300ml

Trước khi bước vào bữa trưa, việc uống một ly nước sẽ giúp làm loãng dịch vị, hạn chế cảm giác đói và góp phần làm giảm đi lượng thức ăn nạp vào cơ thể sau bữa ăn.

Cốc nước thứ 4: 

• Thời gian uống là khoảng 13h30 chiều
• Lượng nước cần tiêu thụ là 250ml

Uống nước vào thời điểm này sẽ giúp kích thích nhu động ruột chuyển hóa thức ăn, đồng thời giảm bớt gánh nặng cho dạ dày.

Cốc nước thứ 5: 

• Thời gian uống là khoảng 15h30 chiều
• Lượng nước cần tiêu thụ là 250ml

Đây là khoảng thời gian mà cơ thể bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi sau gần một ngày dài làm việc. Lúc này não sẽ phát ra tín hiệu đói và thèm ăn vặt, bạn nên nhanh chóng uống một cốc nước để kiềm chế cơn thèm ăn và lấy lại tinh thần để tiếp tục làm việc.

Cốc nước thứ 6: 

• Thời gian uống là: 17h30 – 18h30
• Lượng nước cần tiêu thụ là 300ml

Thời điểm này, cơ thể đã thực sự rất đói và mệt mỏi. Do đó, bạn uống một ly nước vào lúc này sẽ giúp làm giảm cơn đói và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Cốc nước thứ 7: 

• Thời gian uống là khoảng 19h00
• Lượng nước cần tiêu thụ là 150ml

Sau khi dùng bữa tối bạn nên uống 1 ly nước để giúp hỗ trợ cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn đồng thời làm tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng cho cơ thể.

Cốc nước thứ 8: 

• Thời gian uống là khoảng 21h00 – 22h00 
• Lượng nước cần tiêu thụ là 150ml

Trước khi ngủ uống 1 cốc nước ấm nhỏ sẽ giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu và gia tăng khả năng đốt mỡ ngay cả trong khi bạn ngủ.

3.3. Cách uống nước giảm cân của người Nhật

Phụ nữ Nhật Bản là những người vô cùng bận rộn bởi họ không chỉ phải làm việc kiếm tiền mà còn chịu trách nhiệm chăm sóc nhà cửa, con cái. Cũng chính vì quá bận rộn mà phụ nữ Nhật không có nhiều thời gian để chăm sóc cho bản thân. Tuy nhiên điều đó đã giúp họ sáng tạo ra những mẹo giảm cân cực hay, đơn cử như phương pháp detox bằng nước lọc.

Phương pháp này vừa đơn giản, dễ làm mà còn an toàn và không gây ảnh hưởng đến các chức năng khác trong cơ thể. Đặc biệt, áp dụng mẹo giảm cân này cũng giúp cho bạn giảm cân đều mà không cần phải nhịn ăn hay tập luyện thể thao cực khổ như trước. Cụ thể, phương pháp này sẽ như sau:

• Từ 6h – 7h sáng: uống 3 cốc nước dung tích 150 – 200ml sau khi thức dậy lúc 6h sáng, trước khi dùng bữa 6h30 và sau khi dùng bữa lúc 7h.
• Từ 7h – 9h sáng: Hạn chế uống nước vào thời điểm này
• Từ 10h trở đi: Uống nước bình thường, tuy nhiên không uống quá 200ml/lần. 

Ngoài ra, bạn cũng tuyệt đối không uống các loại đồ uống có đường, nước có gas, chất kích thích để gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Duy trì phương pháp trên từ 1 – 3 tháng sẽ giúp cho bạn sớm sở hữu thân hình thon gọn và thon thả như mơ ước.

4. Hướng dẫn uống 4 loại nước giúp hỗ trợ giảm cân 

Trong quá trình giảm cân, ngoài việc sử dụng nước lọc tinh khiết để giảm cân, bạn có thể tham khảo một số loại nước đặc biệt để nâng cao hiệu quả thực hiện.

1- Nước lọc ấm và nước lạnh

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho biết nước ấm có khả năng làm tăng cường quá trình trao đổi chất từ 10-20%. Bên cạnh đó nước ấm ở nhiệt độ cao còn giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo và chất béo trong cơ thể từ đó phân rã và ngăn chặn mỡ thừa tích tụ. 

Trong khi đó nước lạnh lại là sự lựa chọn lý tưởng dành cho những cô nàng thường xuyên vận động tập luyện thể thao. Bởi nước lạnh không chỉ giúp cơ thể giải khát nhanh chóng mà còn tăng cường khả năng trao đổi chất và hạ chế cảm giác thèm ăn vặt. Việc sử dụng nước lạnh cũng giúp hạn chế tình trạng thoát nước ở những người thường xuyên tập luyện. 

Do đó uống một ly nước lạnh vào 30 phút trước và sau khi tập luyện sẽ là phương pháp giảm mỡ hữu hiệu và an toàn. 

2- Nước detox trái cây rau củ

Nước detox trái cây rau củ là một thức uống giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm cân được rất nhiều chị em ưa thích. Loại thức uống này không chỉ đóng vai trò giúp cung cấp lượng chất xơ dồi dào và có ích cho cơ thể mà còn góp phần đào thải độc tố, giúp cơ thể được khỏe mạnh và luôn tràn đầy năng lượng.

Hướng dẫn cách pha chế nước detox kiwi và dâu tây:

• Bước 1: Kiwi và dâu tây mang đi rửa sạch, để cho ráo nước 
• Bước 2: Gọt vỏ sau đó thái mỏng dâu tây và kiwi
• Bước 3: Cho kiwi và dâu tây vào một chiếc lọ thủy tinh, đổ đầy nước rồi ngâm trong khoảng 3 – 4 tiếng đồng hồ
• Bước 4: Rót nước detox kiwi và dâu tây ra ly sau đó bắt đầu thưởng thức.

3- Nước ép trái cây nguyên chất

Thông thường đối với các cô nàng thừa cân, béo phì thì việc cắt giảm hoàn toàn đường và chất béo là một điều vô cùng khó khăn và bất khả thi. Tuy nhiên bạn có thể lựa chọn thay thế các loại đường trắng, đường công nghiệp bằng loại đường tự nhiên có trong các loại nước ép trái cây.

Đây là một phương pháp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả bởi nó giúp làm giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày nhưng vẫn bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể. Một số loại nước ép giảm cân thông dụng như: nước ép bí đao, nước ép mướp đắng, nước ép dưa hấu, nước ép đào,… 

• Có thể bạn cần thiết: Bí quyết giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày 

5. 5 lưu ý quan trọng khi giảm cân bằng nước lọc

Khi giảm cân bằng nước, ngoài việc chú ý đến thời điểm uống thì bạn còn phải lưu ý đến một số vấn đề sau đây: 

1- Chú ý dấu hiệu nhận biết cơ thể khi thiếu nước

Mất nước là tình trạng mà lượng nước được nạp vào cơ thể ít hơn lượng nước được thải ra từ đó dẫn đến tình trạng mất cân bằng nước và gây cản trở đến các hoạt động bình thường của cơ thể. Nghiêm trọng hơn, tình trạng mất nước còn khiến cho cơ thể bị sốc thân nhiệt, hôn mê và thậm chí là tử vong.

Một số dấu hiệu chứng tỏ cơ thể đang bị mất nước như khát nước, chóng mặt, khô miệng, da khô,… Khi phát hiện có những dấu hiệu này bạn nên nhanh chóng bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể.

2- Uống đủ lượng nước cần thiết, không uống dư

Thông thường để thúc đẩy quá trình giảm mỡ nhanh, bạn sẽ cố gắng nạp thật nhiều nước vào cơ thể. Tuy nhiên điều này có thể dẫn đến tình trạng cơ thể bị thừa nước và nó cũng gây ra những hậu quả nghiêm trọng không kém gì so với việc bị mất nước.

Cơ thể bị tích nước quá nhiều cũng có thể là nguyên nhân khiến cho cân nặng của bạn mãi vẫn không giảm. Do đó thay vì uống thật nhiều nước, bạn chỉ nên uống đủ lượng nước cần thiết không uống dư và uống đúng theo lịch trình đã lên sẵn.

3- Loại bỏ các loại đồ uống có đường, có gas và chứa chất kích thích

Các loại đồ uống có đường, có gas hoặc chất kích thích thường là những loại thức uống có chứa hàm lượng calo và chất béo cao. Vì thế việc tiêu thụ các loại đồ uống này mỗi ngày không chỉ khiến cho cơ thể của bạn trở nên phì nhiêu nhanh chóng mà còn gây hại đến sức khỏe về mặt lâu dài.

Do đó nếu muốn giảm cân, bạn nên chủ động thay thế các loại nước uống có đường, có gas bằng nước lọc hoặc nước ép hoa quả ít đường vừa ít calo lại an toàn cho cơ thể. Đối với các loại nước trái cây, hoa quả bạn cũng nên hạn chế cho đường vào để tránh nạp thêm calo cho cơ thể.

4- Cắt giảm lượng muối khi chế biến thức ăn

Thói quen ăn mặn không chỉ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng thừa cân, béo phì mà còn là tác nhân chính gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe như các bệnh về tim mạch, huyết áp, đột quỵ,… Chưa hết những thức ăn quá mặn có chứa hàm lượng natri cao sẽ khiến cho cơ thể nhanh đói và ăn nhiều hơn và khó mà kiểm soát. 

5- Kết hợp chế độ ăn lành mạnh và tăng cường vận động

Nếu chế độ dinh dưỡng chiếm 70% thành công của việc giảm cân thì 30% còn lại sẽ thuộc về chế độ vận động và tập luyện hàng ngày. Để quá trình giảm cân bằng uống nước mang lại hiệu quả tối ưu nhất, bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học với một chế độ rèn luyện cơ thể hợp lý vừa hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất và đào thải mỡ thừa vừa giúp tăng cơ và độ dẻo dai cho cơ thể.

Trên đây là những thông tin chi tiết xoay quanh phương pháp giảm cân bằng nước siêu đơn giản và hiệu quả tại nhà. Để được tư vấn chế độ dinh dưỡng và tập luyện đi kèm phù hợp với phương pháp trên, bạn có thể truy cập ngay vào website: https://vienthammykhothi.vn/ hoặc gọi vào số hotline: 1900 6717 để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.

Xem thêm: 

• Giảm cân thì không nên ăn gì? Những thực phẩm tăng cân, tăng mỡ không kiểm soát
• Cách giảm cân bằng bột trà xanh siêu bất ngời