Phương pháp giảm cân bằng rau diếp cá hiệu quả tại nhà

Phương pháp giảm cân bằng rau diếp cá thực chất tác động vào lượng calo nạp vào cơ thể và ngăn ngừa hấp thụ mỡ, thanh lọc cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu các cách giảm cân bằng rau diếp cá đơn giản và hiệu quả tại nhà.

1. Tác dụng của rau diếp cá trong giảm cân

• Theo phân tích của chuyên gia, trong rau diếp cá chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: Protein, Kali, sắt, vitamin A, B,K,… Các khoáng chất này giúp thúc đẩy tốc độ chuyển hóa chất, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.
• Rau diếp cá có năng lượng cực thấp: 100 gam rau diếp cá chỉ chứa khoảng 17 calo. Vì vậy khi kết hợp các món ăn từ rau diếp cá trong thực đơn giảm cân bạn sẽ không phải lo lắng việc dư thừa calo.
• Diếp cá chứa nhiều chất xơ vừa hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tích cực vừa ngăn ngừa khả năng tích tụ chất béo, mỡ thừa, kể cả tại các vùng mỡ khó giảm như đùi, bắp tay, bắp chân. Rau diếp cá sử dụng ăn sống sẽ giữ được đủ chất dinh dưỡng cùng tác dụng tốt hơn khi nấu chín.

2. Các cách giảm cân bằng rau diếp cá

Nước ép diếp cá nguyên chất giảm mỡ hiệu quả

Uống nước ép rau diếp cá nguyên chất 3-4 lần/tuần trước bữa chính 30 phút hoặc 1-2h trước khi đi ngủ. Tác dụng của nước rau diếp cá giúp giảm mỡ nhanh và an toàn.

Cách làm nước ép rau diếp cá nguyên chất: Xay nhuyễn 100gram rau diếp cá bằng máy xay sinh tố cùng 100ml nước, lọc bỏ phần bã chắt phần nước ép vào cốc. Thêm đá viên nếu bạn thích uống lạnh.

Xem thêm: Giảm cân bằng dứa

Giảm cân với rau diếp cá kết hợp đậu xanh

Kết hợp rau diếp cá với đậu xanh thay bữa sáng đủ chất hoặc một bữa phụ trong ngày. Bột đậu xanh giàu năng lượng khi kết hợp cùng diếp cá sẽ được bổ sung thêm chất xơ, khoáng chất, cực kỳ tốt cho một bữa sáng hoàn chỉnh.

Cách làm: Pha đặc bột đậu xanh trong khoảng 150ml nước sôi. Xay nhuyễn và lọc chắt ra 100ml nước ép rau diếp cá rồi đổ phần nước ép vào cốc bột đậu xanh, khuấy đều và sử dụng ấm.

Lưu ý: Nên sử dụng bột đậu xanh ít đường dành cho người ăn kiêng.

Bổ sung rau diếp cá vào chế độ ăn kiêng

Chế biến món rau trong bữa chính từ diếp cá. Rau diếp cá có thể được sử dụng trong làm gỏi, nộm, xào cùng thịt bò, cá, hoặc ăn sống. Trong quá trình chế biến các món rau từ diếp cá, bạn hạn chế nêm nhiều đường và gia vị.

Sinh tố diếp cá và mật ong giảm mỡ bụng nhanh

Uống rau diếp cá với mật ong cho bữa phụ chiều để tăng cảm giác no lâu, hạn chế việc ăn nhiều vào buổi tối. Mật ong sẽ giúp trung hòa tính hàn của rau diếp cá đồng thời bổ sung vị ngọt dịu dễ chịu cho đồ uống. Chỉ cần cho 2-3 thìa cà phê mật ong vào nước ép rau diếp cá nguyên chất trước khi dùng là bạn đã có một bữa phụ hoàn hảo.

Rau diếp cá và đậu hũ giảm béo hiệu quả

Chế biến món chay giảm cân từ diếp cá (đậu phụ trộn rau diếp cá).

Cách làm: Chuẩn bị 150 gam rau diếp cá, 2 bìa đậu phụ, 20 gam dầu ớt, gia vị. Chần hai bìa đậu và để nguội rồi thái sợi. Rau diếp cá rửa sạch, thái sợi, chần qua nước sôi, vớt ra để ráo nguội. Cho rau diếp cá và đậu phụ vào đĩa, rưới dầu ớt vào là được. Món ăn chay này ngoài tác dụng giảm cân, kiểm soát năng lượng còn giúp bổ thận, nhuận tràng.

Tham khảo: Giảm cân bằng nước dừa

3. Ưu điểm của phương pháp giảm cân bằng rau diếp cá

• Ngoài giảm cân, rau diếp cá có tác dụng chữa các bệnh như trĩ, sỏi thận, táo bón, làm đẹp da, tác dụng thanh nhiệt cơ thể.
• Với phụ nữ sau sinh, rau diếp cá không chỉ có tác dụng lợi sữa mà còn ngăn chặn việc huyết trắng xuất hiện. Chính vì vậy phụ nữ sau sinh có thể thoải mái sử dụng diếp cá trong quá trình lấy lại vóc dáng.
• Giảm cân bằng rau diếp cá dễ tìm nguyên liệu, dễ thực hiện và chi phí thấp.
• Giảm cân bằng sinh tố rau diếp cá sẽ giúp bạn thích nghi một cách tự nhiên với chế độ ăn giàu chất xơ.

4. Nhược điểm phương pháp giảm cân bằng rau diếp cá

• Rau diếp cá có mùi tanh khó uống. Khi uống nước rau diếp cá giảm cân hàng ngày sẽ gây cảm giác khó chịu, giảm vị giác, thậm chí khiến bạn không muốn ăn những món khác.
• Một số trường hợp không nên giảm cân bằng rau diếp cá: Người bị bệnh về dạ dày mãn tính, rối loạn tiêu hóa dạ, trẻ đang trong lứa tuổi dậy thì,… Với người có mỡ thừa tích tụ lâu năm, thành mỡ dày thì cách giảm cân bằng rau diếp cá này sẽ không có tác dụng rõ rệt, nên các bạn cần phải cân nhắc trước khi chọn cách này.
• Tác dụng phụ của rau diếp cá là có tính hàn. Vì vậy, nếu lạm dụng cách giảm cân bằng rau diếp cá liên tục và với liều lượng cao sẽ dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn như: Chóng mặt, nôn nao, cơ thể chưa thích nghi kịp thời gây tụt đường huyết.

Xem thêm: Giảm cân bằng dưa hấu

5. Lưu ý quan trọng khi giảm cân bằng rau diếp cá

• Giảm cân bằng rau diếp cá chỉ phát huy hiệu quả cao nếu được kết hợp trong chế độ dinh dưỡng khoa học, ít dầu mỡ, tinh bột, nhiều hoa quả, chất đạm, chất béo tốt. Hãy đảm bảo uống đủ lượng nước mỗi ngày trong quá trình giảm cân.
• Kết hợp với tập luyện thể dục thể thao hằng ngày với giảm cân bằng rau diếp cá sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu.
• Mỗi lần sử dụng bạn nên dùng khoảng 100gam rau diếp cá để tránh rối loạn tiêu hóa. Nước sinh tố rau diếp cá kết hợp với các thực phẩm khác bạn chỉ nên uống mỗi ngày một ly.
• Tần suất dùng rau diếp cá khoảng 3-4 lần/tuần là hợp lý nhất.
• Dùng nước diếp cá trước bữa ăn chính 30 phút và trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng đồng hồ.
• Người có bệnh về dạ dày, rối loạn tiêu hóa hay hay bị mỡ thừa lâu năm sẽ không thể thực hiện việc giảm cân bằng rau diếp cá.

Rau diếp cá là một loại thảo dược có tính hàn nên cần tránh quá lạm dụng trong giảm cân. Cần sử dụng rau diếp cá để giảm cân với liều lượng vừa đủ, đồng thời kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện để nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn