7 bài tập yoga làm mặt thon gọn hiệu quả cấp tốc chuẩn nét nữ thần

Sở hữu gương mặt thanh tú, thon gọn luôn là mong ước của các chị em phụ nữ mang lại sự tự tin, quyến rũ. Các bài tập Yoga là phương pháp tự nhiên giúp giảm béo mặt không đau, hiệu quả lâu dài và tốt cho sức khỏe. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và thực hiện các bài tập dưới đây để có gương mặt chuẩn nét nữ thần nhé!

Bài tập yoga giúp làm mặt thon gọn hiệu quả cấp tốc
Bài tập yoga giúp làm mặt thon gọn hiệu quả cấp tốc

1. Động tác khóa cằm

Hiệu quả: Động tác khóa cằm là động tác giúp cơ mặt vận động giảm béo mặt hiệu quả, đặc biệt là giảm bớt mỡ ở má. Ngoài ra, bài tập yoga này cũng giúp bạn cải thiện khả năng nín thở và tập trung, hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp và ở họng.

Cách thực hiện: Hít vào thật sâu và giữ hơi thở. Đặt tay lên đầu gối, nâng vai lên và nghiêng người về phía trước, giữ thẳng lưng. Đưa cằm hướng vào phía trong giữa hai xương cổ, cố gắng nín thở lâu nhất có thể. Sau đó nâng đầu lên để thông khí quản và thở ra. Bắt đầu hít thở bình thường trở lại trước khi tiếp tục lặp lại kỹ thuật trên. Lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần.

2. Động tác nâng xương gò má

Hiệu quả: là động tác khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tối ưu cho gò má của bạn, giúp giảm béo mặt đáng kể, loại bỏ mỡ thừa ở má. Động tác này cũng có hiệu quả trong việc cải thiện làn da lão hóa, chảy xệ.

Cách thực hiện: Tư thế ngồi thư giãn, thoải mái, cười thật tươi, tự nhiên nhất có thể. Sau đó dùng ngón tay trỏ và ngón tay trái khép kín lại với nhau đặt lên cả hai má. Dùng lực hai ngón tay nhẹ nhàng nâng má của bạn hướng lên, giữ tư thế từ 5 đến 10 giây và thư giãn. Lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần.

3. Động tác tư thế sư tử

Tư thế sư tử giúp da mặt săn chắc, thon gọn
Tư thế sư tử giúp da mặt săn chắc, thon gọn

Hiệu quả: Thực hiện tư thế này sau một thời gian giúp giảm căng thẳng cũng như làm mở rộng lồng ngực và căng cơ mặt. Đặc biệt là nó kích thích tới một cơ mỏng, phẳng, nằm ở phía trước cổ họng, giữ cho cơ này săn chắc khi chúng ta già đi. Hơn nữa, động tác này làm cho quá trình lão hóa và các nếp nhăn trên gương mặt bạn cũng có thể trì hoãn. 

Cách thực hiện: Để bắt đầu tư thế, quỳ xuống sàn sau đó bắt chéo mắt cá chân của bạn sao cho mặt trước của mắt cá chân phải vượt qua mặt sau của mắt cá chân trái. Bàn chân phải hướng ra hai bên. Phần đáy của xương chậu phải ấn xuống phía trên gót chân.

Mở rộng lòng bàn tay đặt quay hướng ngón tay về phía người trước đầu gối. Hít sâu qua mũi, và mở miệng và vươn lưỡi ra. Nghiêng đầu về phía cằm, mắt mở to. Thở ra bằng miệng khi bạn tạo ra âm thanh ‘ha’ riêng biệt. Luôn hướng ánh mắt vào giữa lông mày, hoặc nhìn vào chóp mũi. Thực hiện động tác vài lần, thay đổi chéo chân của bạn và lặp lại tư thế.

4. Động tác nâng cằm

Mặt V-line với động tác nâng cằm
Mặt V-line với động tác nâng cằm

Hiệu quả: Bài tập sẽ giúp bạn thoát khỏi cằm đôi và kéo dài hàm, cổ họng và cổ. Làm giảm mỡ thừa phần cằm, giúp có khuôn mặt V-line tự nhiên.

Cách thực hiện: Ngồi hoặc đứng thoải mái, nghiêng đầu lên trên trần nhà và hướng đôi mắt theo. Cố chu môi về phía trước như thể bạn đang cố gắng hôn lên trần nhà. Giữ tư thế đó trong vài giây và thả ra. Lặp lại một vài lần. Động tác này không giống với động tác luân chuyển không khí nên bạn không được thổi không khí nhé.

5. Động tác phồng má

Hiệu quả: Động tác này giúp vận động các cơ mặt và tác động vào vùng má cực kỳ hiệu quả để tạo một đường cong nổi bật giúp trẻ hóa làn da, làm da săn chắc hơn giúp phần cơ vùng má được dẻo dai, ngăn chặn nếp nhăn.

Cách thực hiện: Đây là động tác tương tự với trào lưu chụp hình của các bạn trẻ hiện nay.  Đầu tiên bạn hít một hơi thật sâu vào miệng nhẹ nhàng chu phồng môi kết hợp hai bên má. Đếm đến 5 rồi thả lỏng cơ mặt trở về trạng thái bình thường.

6. Động tác mặt cá

Bài tập yoga mặt cá
Bài tập yoga mặt cá

Hiệu quả: Động tác này giúp căng cơ vùng miệng và làm giảm nếp nhăn, chống lão hóa, giúp da săn chắc ở vùng này, làm cho má ít bị sần sùi và khuôn mặt của bạn trơn bóng hơn. 

Cách thực hiện: Chu môi về phía trước, đồng thời hút hai bên má lõm vào, nếu bạn cảm nhận được độ căng từ 2 bên má nghĩa là bạn đã thực hiện đúng. Giữ nguyên tư thế này từ 10 – 20 giây rồi để khuôn mặt lại bình thường. Thực hiện 10 – 15 lần cho một lần tập.

7. Động tác thổi không khí

Hiệu quả: Động tác này có tác động cả trên cơ mặt và cổ. Giúp giảm bớt nọng cằm và giúp bạn nâng cao khuôn mặt tự nhiên và khuôn mặt mỏng manh hơn. Ngoài ra còn giúp bạn tránh được tình trạng da cổ bị chảy xệ.

Cách thực hiện: Giữ tư thế ngồi hoặc đứng thẳng, hướng mặt ngẩng đầu lên phía trần nhà, hãy chắc chắn với tư thế này bạn có thể nhìn thấy trần nhà. Kéo môi và thổi khí. Tiếp tục làm tư thế này trong 10 giây và sau đó thư giãn. Lặp lại 10 lần.

Một số lưu ý khi tập yoga làm mặt thon gọn:

Ngoài áp dụng các động tác yoga nói trên, để có được khuôn mặt thon gọn nhanh chóng cần áp dụng các chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt hàng ngày.

  • Chế độ ăn: Bạn cần có chế độ ăn hợp lý, lành mạnh, để có làn da đẹp cần tránh các thực phẩm có đường, thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh. Thay vào đó nên tăng cường bổ sung các thực phẩm có chứa nhiều vitamin A, vitamin C như trái cây, rau xanh để thải độc tố giúp thanh lọc cơ thể. Thêm đó, hãy bổ sung canxi như ăn thêm phô mai hoặc uống 2  – 3 ly sữa mỗi ngày để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ mặt nhé.
  • Uống nhiều nước: uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp làn da tươi trẻ, tràn đầy sức sống, không chỉ vậy uống đủ nước bạn sẽ hạn chế được cảm giác thèm ăn, tăng cường quá trình trao đổi chất để đốt cháy năng lượng nhanh chóng.
  • Thường xuyên tập thể dục, ngủ đủ giấc: tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe, vận động mạnh sẽ tác động tới tất cả bộ phận trên cơ thể đốt cháy calo, mỡ thừa nhanh kể cả mỡ thừa trên mặt. Ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng, từ trước đến nay ngủ đủ giấc đều được xem là giải pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả được các chuyên gia khuyên áp dụng chính vì vậy ngủ đủ giấc cũng giúp giảm mỡ trên mặt, làn da cần được nghỉ ngơi để có được làn da mịn màng.

Viện thẩm mỹ Khơ Thị cung cấp các phương pháp làm mặt thon gọn cấp tốc cam kết hiệu quả rõ ràng, nhanh chóng với công nghệ hiện đại giúp khách hàng có được khuôn mặt thon gọn như mong ước.

Gọi 24/7
Gọi ngay 24/7
Messenger