[TỔNG HỢP] 16 cách giảm cân hiệu quả không cần tập thể dục 

Việc ăn kiêng, tuân thủ theo chế độ ăn nghiêm ngặt và tập luyện song song để có được cơ thể mảnh mai đòi hỏi rất nhiều thời gian và sự kiên trì. Không phải ai cũng có đủ kiên nhẫn cũng như quỹ thời gian mỗi ngày để kiên nhẫn để tập luyện, rất nhiều người tìm đến các phương pháp giảm cân không cần tập thể dục. Khơ Thị sẽ giới thiệu cho các bạn 16 cách giảm cân hiệu quả không cần tập thể dục nhé.

1. Đánh giá của chuyên gia: Không tập thể dục có giảm cân được không?

“Không tập thể dục có giảm cân được không” là câu hỏi mà nhiều người đặt ra trước khi chọn lựa phương pháp giảm cân phù hợp. Theo tạp chí Health Line, các chuyên gia đã khẳng định bạn hoàn toàn có thể giảm cân mà không cần tập thể dục. Vậy phải làm như thế nào?

Theo các chuyên gia để giảm được cân thì ngoài tập thể dục, ta có thể thay đổi chế độ sinh hoạt và chế độ ăn uống. Những thay đổi tuy nhỏ trong cuộc sống sinh hoạt và ăn uống hàng ngày vẫn có thể tác động nhiều đến cân nặng của bạn trong một khoảng thời gian dài. Về chế độ sinh hoạt:

• Bạn có thể dùng đĩa nhỏ hơn để giảm khẩu phần ăn của mình
• Ăn chậm, nhai kỹ hơn
• Uống nhiều nước
• Không ăn trước TV hoặc máy tính.

Về chế độ ăn uống, theo trang tin Pop Sugar (Mỹ), bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục nếu áp dụng chế độ ăn kiêng hợp lý. Bạn có thể tham khảo và sử dụng những thực phẩm giàu protein, chất xơ, tìm hiểu về lượng calo nạp vào mỗi ngày để có được một thân hình hoàn hảo.

2. TOP 16 cách giảm cân không cần tập thể dục

Để có được thân hình như ý, nếu không tập thể dục, bạn cần tuân theo một chế độ ăn kiêng khoa học cũng như chế độ sinh hoạt lành mạnh. Trong phần này, bạn sẽ biết được chi tiết 16 cách giúp bạn có một thân hình mảnh mai, hoàn hảo mà không cần tập thể dục.

2.1. Giảm cân bằng 5 chế độ ăn khoa học, lành mạnh

Chế độ ăn lành mạnh, khoa học đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân. Nếu giảm cân không cần tập thể dục, bạn hãy chú ý tới chế độ ăn kiêng của mình từ những thứ nhỏ nhất để đảm bảo sớm hoàn thành mục tiêu nhé.

2.1.1. Bổ sung nhiều đạm

Thực tế, trong quá trình ăn kiêng, ta cần đặc biệt quan tâm tới việc giảm bớt hàm lượng calo, chất béo xấu hấp thụ vào người.  Chất đạm – protein có khả năng tăng cảm giác no, hạn chế cơn đói, giúp ích rất nhiều trong quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng. Theo một nghiên cứu, với nhóm người ăn 30% lượng calo mỗi ngày từ protein, đều có thể giảm tới 441 kcal một ngày. Qua đó, ta có thể thấy nhờ vào các thực phẩm giàu protein, ta có thể hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể cũng như đẩy mạnh quá trình trao đổi chất.

Việc lạm dụng quá nhiều thực phẩm chứa protein cao có thể khiến phản tác dụng, ảnh hưởng hệ tiêu hoá gây táo bón và thậm chí sẽ gây tăng cân vì cơ thể không thể chuyển hoá đạm kịp thời. Chính vì vậy, với nữ giới, bạn chỉ nên nạp tối đa 46g protein, với nam giới, bạn có thể nạp tối đa 56g. Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm giàu protein được khuyên nên sử dụng trong quá trình giảm cân như trứng, cá hồi, cá ngừ, thịt bò nạc, tôm, các loại đậu, sữa và các sản phẩm làm từ sữa.

2.1.2. Ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Cũng giống như protein, ăn các thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp ta no lâu hơn bởi lượng chất xơ dồi dào. Bên cạnh đó, chất xơ dù ăn nhiều cũng không lo tăng cân bởi chúng có lượng calo thấp, nên ta có thể thoải mái nạp vào cơ thể. Ta có thể dùng chất xơ để ép nước, làm salad hoặc thậm chí là ăn sống mỗi khi thèm ăn vặt. Ăn chất xơ thay ăn vặt vừa giúp bạn hạn chế chất béo xấu vừa đẹp da, đẹp dáng. Một số thực phẩm giàu chất xơ rất có ích trong quá trình giảm cân không cần tập thể dục là gạo lứt, yến mạch, ngô luộc, mâm xôi, hạt chia…

Xem thêm ngay: BÍ QUYẾT GIẢM CÂN BẰNG NƯỚC ÉP VỚI 10+ CÔNG THỨC NƯỚC ÉP NGON KHỎE 

2.1.3. Ăn vặt lành mạnh hơn

Thực tế, việc giảm bớt thức ăn ở các bữa chính sẽ khiến cơ thể của bạn trở nên đói nhanh hơn. Một số bạn thường lựa chọn các món ăn vặt ở giữa các bữa chính. Tuy nhiên, việc này đôi khi sẽ làm quá trình giảm cân trở nên thất bại bởi không lựa chọn kỹ món ăn vặt lành mạnh. Các loại đồ ăn vặt như trà sữa, bánh ngọt, xúc xích sẽ chứa hàm lượng calo khá cao dẫn tới nguy cơ tăng cân cũng như nhiều vấn đề sức khoẻ khác.

Bạn hãy lựa chọn các món ăn vặt lành mạnh giúp giảm cân không cần tập thể dục như các loại hạt hỗn hợp, sữa chua hy lạp và các loại quả mọng, ngô luộc, sinh tố bơ, … Đây là các loại thực phẩm giúp bạn tạo cảm giác no lâu hơn, cũng như giúp giảm lượng calo vào các bữa ăn kế tiếp.

2.1.4. Uống nhiều nước và uống thường xuyên

Theo một nghiên cứu tại Mỹ, trong khoảng thời gian 12 tháng, một nhóm phụ nữ đã giảm được 2kg khi uống nhiều hơn 1 lít nước lọc mỗi ngày mà không cần phải thay đổi bất cứ chế độ sinh hoạt, ăn kiêng nào. Cụ thể hơn, mỗi lần uống 0,5 lít nước, cơ thể ta có thể đốt thêm 23 calo. Nước lọc là đồ uống không có calo. Chính vì vậy, bạn hãy thay thế các đồ uống có đường bằng nước lọc để hỗ trợ quá trình giảm cân.

Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng nước chanh, trà xanh, nước ép hoa quả cũng như cafe đen để thay đổi trong chế độ ăn kiêng của mình. Các chuyên gia y tế đã khuyên rằng mỗi ngày bạn nên uống ít nhất khoảng 2 lít nước. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào tình trạng cơ thể, trạng thái của mỗi người. Chúng ta không nên cố uống quá nhiều nước, bởi làm vậy sẽ khiến cơ thể bị nhiễm độc nước, hạ natri máu… Vậy nên, hãy lắng nghe cơ thể và nạp một lượng nước hợp lý bạn nhé.

2.1.5. Xây dựng chế độ ăn uống – thực đơn khoa học

Nếu muốn áp dụng phương pháp giảm cân không cần tập thể dục thì cần xây dựng thực đơn phù hợp và nên tham khảo tư vấn từ các chuyên viên/ chuyên gia dinh dưỡng. Thực đơn dinh dưỡng phù hợp hay một bữa ăn chứa các nhóm chất lành mạnh là điều hết sức cần thiết để bạn cải thiện các vấn đề về cân nặng. Một bữa ăn giúp hỗ trợ giảm cân, mà vẫn đủ chất, năng lượng cho cơ thể là ưu tiên hàng đầu để lấy lại vóc dáng thon gọn. Hiện nay, bạn có thể tham khảo các chế độ ăn như Low-carb, Keto, và Eat clean để cải thiện cân nặng nhé.

Chế độ ăn Low-Carb

Chế độ ăn low carb làm giảm lượng carb nạp vào cơ thể, lúc này thì cơ thể sẽ tự động đốt mỡ thừa để lấy năng lượng. Chính vì vậy, thực đơn này sẽ giúp giảm cân, đốt mỡ thừa rất hiệu quả. Bạn hãy tuân thủ chế độ ăn low carb trong 2 tuần, sau đó nghỉ ngơi 2 ngày. Có thể nói đây là phương pháp “giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục” nhưng có nhiều tác dụng phục do phương pháp này gây ra, mọi người phải tìm hiểu kỹ trước khi áp dụng.

Thực đơn cho chế độ ăn Low-carb không hề khó và rất đa dạng. Bạn hãy lưu ý không nên ăn các loại thức ăn hoặc trái cây nhiều đường. Bạn có thể tham khảo các món ăn:

• Salad dầu dấm với ức gà
• Mực xào chua ngọt
• Súp kim chi chua cay
• Sườn non hầm rau củ
• Trứng cuộn

Chế độ ăn Keto

Giống với Low-carb, Keto cũng là chế độ ăn loại bỏ carb. Để lên được thực đơn ăn cho chế độ ăn kiêng Keto, bạn nên ăn các loại thực phẩm như cá hồi, thịt bò, xúc xích, các loại hạt … Dưới đây là 7 món ăn theo chế độ Keto để bạn tham khảo:

• Mực tẩm bột và kimchi
• Trứng ốp la và dưa leo
• Cá hồi áp chảo và bắp cải luộc
• Salad cá ngừ sốt dầu giấm
• Bò xào cần tây

Chế độ ăn Eat Clean

Chế độ ăn Eat Clean có thể giúp bạn giảm cân không cần tập thể dục, phương pháp này sẽ dung nạp các thực phẩm nguyên chất, organic để hỗ trợ trao đổi chất, đốt cháy calo và mỡ hiệu quả. Khi áp dụng chế độ ăn Eat clean, bạn không nên ăn các loại thức ăn nhanh, đồ ăn chiên rán, đồ ăn đóng gói sẵn, đồ ngọt. Để không bị đói, mất năng lượng trong ngày, bạn có thể xen giữa các bữa phụ bằng các món ăn vặt lành mạnh bạn nhé.

Đây là một thực đơn theo chế độ eat clean mà bạn có thể tham khảo nhé:

Xem thêm ngay: [MÁCH BẠN] 07 THỰC PHẨM GIẢM CÂN SAU SINH HIỆU QUẢ VÀ LỢI SỮA CHO MẸ BỈM 

2.2 Thay đổi 6 thói quen ăn uống giúp giảm cân không cần tập luyện

Việc thay đổi thói quen ăn uống từ những việc nhỏ nhất hoàn toàn có thể hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân.

2.2.1. Ăn chậm nhai kỹ

Theo một nghiên cứu cho thấy những người có thói quen ăn nhanh, vội vã sẽ dễ tăng cân hơn những người ăn chậm, nhai kỹ. Họ còn có nguy cơ béo phì cao hơn tới 115% so với những người có thói quen ăn chậm. Để bắt đầu và duy trì thói quen ăn chậm, nhai kỹ, bạn có thể tham khảo các tips sau:

• Không để cơ thể quá đói. Nếu quá đói, bạn sẽ thèm ăn và nhai nhanh hơn.
• Có thể uống các đồ uống không calo trong bữa ăn
• Lựa chọn các món cần nhai nhiều như rau, trái cây và các loại hạt.
• Kiên nhẫn thay đổi thói quen của bạn thân, không nóng vội.

2.2.2. Tách nhỏ bữa ăn

Để hỗ trợ cho việc giảm cân không cần tập thể dục, nhiều người thường lựa chọn việc chia ba bữa chính mỗi ngày thành nhiều bữa nhỏ, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng. Nghiên cứu của đại học Harvard – Mỹ đã chỉ ra việc ăn thường xuyên, nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ giúp bạn kiểm soát tốt khẩu phần ăn và calo. Không chỉ vậy, việc tách nhỏ bữa ăn còn giúp bạn hạn chế cảm giác đói, đem lại năng lượng để sinh hoạt và làm việc giữa các bữa chính.

2.2.3. Hạn chế gia vị mặn

Thực tế, sử dụng nhiều muối có thể khiến bạn có nguy cơ tăng cân, béo phì. Với chế độ ăn nhiều muối, cơ thể sẽ trở nên đói nhanh, tích nước, gây cảm giác thèm ăn và có thể dẫn tới việc tăng cân. Chính vì vậy, lượng muối tiêu chuẩn với những người đang theo chế độ ăn kiêng là 5 gram muối/ngày.

2.2.4. Thay đổi dầu ăn động vật thành dầu thực vật

Một số loại dầu ăn thực vật thường chứa axit béo omega-3 và axit lauric. Đây là các chất có lợi cho sức khỏe và tim của con người. Thực tế, khi sử dụng dầu thực vật như dầu dừa, dầu oliu sẽ khiến chất béo trong cơ thể được giải phóng, năng lượng dễ dàng được chuyển đổi.

2.2.5. Không để cơ thể quá đói hay ăn quá no

Việc để cơ thể quá đói hoặc quá no sẽ không tốt trong quá trình giảm cân. Nếu để cơ thể quá đói, bạn sẽ thèm ăn và nạp nhiều đồ ăn vào cơ thể để khỏa lấp cơn đói. Do đó, khối lượng thức ăn tăng và mỡ cũng sẽ tăng lên nhiều hơn.

2.2.6. Tránh vừa ăn vừa xem TV hoặc chơi điện thoại di động

Việc không tập trung khi ăn đôi khi sẽ khiến bạn ăn liên tục trong vô thức mà không để ý tới việc mình đã no. Việc nạp quá nhiều thực phẩm so với bình thường sẽ dẫn tới việc tăng cân không kiểm soát. Chính vì vậy, bạn nên tập trung ăn và không nên sử dụng điện thoại, TV trong quá trình ăn nhé.

2.3. Giảm cân bằng 4 chế độ sinh hoạt khoa học, điều độ

Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn kiêng và thói quen ăn uống, việc thay đổi chế độ sinh hoạt và không thể thiếu. Bạn hãy tham khảo 4 chế độ sinh hoạt dưới đây để hỗ trợ trong quá trình giảm cân của mình nhé.

2.3.1. Bổ sung vitamin và nội tiết tố

Việc bổ sung vitamin và nội tiết tố là cần thiết để nâng cao sức khỏe, đặc biệt trong quá trình giảm cân nhanh không cần tập thể dục. Để hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả, bạn nên sử dụng Vitamin trong các thực phẩm tự nhiên như:

• Vitamin A: Lòng đỏ trứng, cà rốt, bí đỏ, khoai lang
• Vitamin B6: rau xanh, bơ, chuối
• Vitamin B9 (bổ sung nội tiết tố nữ): bông cải xanh, cam, chuối, bánh mì, ngũ cốc
• Vitamin C: dâu tây, ổi, kiwi, ớt chuông xanh
• Vitamin D: ngũ cốc dinh dưỡng, sò, phô mai, sữa chua
• Vitamin E: trái bơ, bí đao, măng tây, hạt hướng dương

Ngoài cách sử dụng thực phẩm có chứa các vitamin trên, bạn có thể tham khảo và sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các loại thực phẩm chức năng để tránh thừa chất hoặc có tác dụng phụ nhé.

2.3.2. Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Việc ngủ đủ giấc không chỉ khiến cơ thể tỉnh táo hơn, mà còn giúp các cơ quan thực hiện chức năng của mình một cách tốt nhất. Thiếu ngủ có thể làm gián đoạn sự hoạt động của các hormone điều chỉnh sự thèm ăn. Khi các hormone này dao động, cơ thể sẽ đói, thèm ăn dẫn tới việc ăn nhiều hơn, nạp quá nhiều calo vào cơ thể.

2.3.3. Không được bỏ bữa sáng

Việc nhịn đói quá lâu sẽ khiến cơ thể bạn hoạt động chậm hơn để bảo vệ nguồn năng lượng. Việc này khiến quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm đi, khiến cho đến quá trình đốt mỡ, giảm cân của bạn không hiệu quả như mong đợi. Việc nhịn ăn sáng quá lâu còn khiến bạn đau dạ dày, mắc bệnh tiêu hoá. Bạn hãy ăn bữa sáng đầy đủ để luôn tỉnh táo, khỏe mạnh.

2.3.4. Hạn chế căng thẳng

Hạn chế căng thẳng là cách giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục. Tại sao lại thế? Nếu bản thân bạn càng căng thẳng thì nội tiết tố trong cơ thể bạn sẽ càng bị rối loạn. Thực tế, khi bạn gặp tình trạng căng thẳng kéo dài, cơ thể sản sinh ra một loại hormon gọi là glucocorticoid, làm tăng sự thèm ăn và dẫn tới việc tăng cân không kiểm soát. Nếu muốn giảm căng thẳng triệt để, bạn có thể tham khảo những tips sau:

• Giảm lượng caffeine: Caffeine là chất kích thích có trong trà và cafe có thể khiến cơ thể phóng thích hormone căng thẳng và dễ bị kích động. Chính vì vậy, để giảm căng thẳng, bạn không nên sử dụng các thực phẩm, đồ uống chứa nhiều caffeine. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng nước lọc hoặc các loại nước detox để cơ thể trở nên khỏe mạnh, dẻo dai hơn nhé.
• Thực hành thiền định hoặc chánh niệm: Chánh niệm là việc đặt toàn bộ sự chú tâm của bạn vào thời khắc đang diễn ra. Nếu có thể thực hành thiền định hoặc chánh niệm, bạn sẽ có thể quản lý được mức độ căng thẳng của mình cũng như không bị phân tán tư tưởng bởi nhiều yếu tố xung quanh.
• Đặt ra mục tiêu trong giới hạn khả năng của mình: Việc đặt ra mục tiêu trong giới hạn của bản thân khiến bạn không bị căng thẳng. Nếu trong giới hạn của mình, bạn có thể thực hiện và hoàn thành mục tiêu mà không có quá nhiều cản trở cũng như khó khăn.

2.4 Giảm cân toàn thân không cần tập thể dục với MIKO DIET

MIKO DIET là một trong những phương pháp giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục, an toàn, không xâm lấn mà hiện nay được mọi người tin tưởng. Miko Diet là phương pháp sử dụng tần sóng ultrasound để hoá lỏng lớp mỡ cứng đầu và từ đó, cơ thể chúng ta sẽ đào thải ra. Phương pháp giảm cân MIKO DIET phù hợp với những đối tượng bận rộn, không có thời gian để luyện tập thể thao hoặc không có đủ sức khỏe, kiên nhẫn để theo đuổi một chế độ ăn kiêng gắt gao. Đặc biệt, họ cũng không muốn dùng tới các biện pháp phẫu thuật, hút mỡ vì e ngại các di chứng.

Ưu điểm của công nghệ Miko Diet độc quyền Khơ Thị:

• Công nghệ máy móc chuyển giao từ Châu Âu, liệu trình được cải tiến để phù hợp với cơ địa người Việt Nam.
• Siết gọn vòng 2, thúc đẩy tạo cơ, không xảy ra tình trạng chùng nhão rạn sau giảm cân.
• Không cần ăn kiêng, không cần tập luyện, không thực hiện hút mỡ, không tiêm, không phải nghỉ dưỡng
• Thải mỡ an toàn, người khỏe khoắn, nhẹ nhàng, dễ chịu.

Tự hào là đơn vị tiên phong và độc quyền trong phương pháp giảm cân an toàn này, khi đến với Khơ Thị, chúng tôi cam kết mỗi khách hàng sẽ được thăm khám và cung cấp phác đồ giảm cân riêng biệt – theo tiêu chuẩn Châu Âu; chuyên viên nhiều năm kinh nghiệm thực hiện; theo sát khách hàng suốt liệu trình! Phương pháp MIKO DIET phù hợp với cả nam và nữ, phụ nữ sau sinh, nhân viên văn phòng, … có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ tại một vùng nào đó trên cơ thể. Đừng ngần ngại và hãy liên hệ với Khơ Thị để tìm hiểu về phương pháp giảm cân tuyệt vời này bạn nhé

Với phương pháp giảm cân MIKO DIET của Khơ Thị thì đây cũng được xem là phương pháp giảm cân không cần tập thể dục, phương pháp này an toàn, giảm cân nhanh, đúng với yêu cầu của khách hàng. 

Có thể bạn chưa biết: 22 CÁCH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ, AN TOÀN CHỈ TRONG 1 THÁNG