10 cách giảm cân không mệt mỏi dễ dàng thực hiện ngay

Bạn muốn có một thân hình thon gọn mà không cần phải tập luyện với chế độ khắt khe và cường độ cao? Bạn cảm thấy mình không đủ kiên nhẫn với việc ăn kiêng cũng như không dám uống thực phẩm giảm cân? Hãy bỏ túi ngay 10 cách giảm cân không mệt mỏi mà bạn có thể thực hiện ngay hôm nay.

1. Giảm ngay lượng bột đường

Hạn chế những loại bột đường xấu

Đầu tiên, bạn phải cưỡng lại sự hấp dẫn của trà sữa, bánh kẹo, thức ăn nhanh,… đây là những nguồn tinh bột không tốt cho sức khỏe với hàm lượng tinh bột cũng như calo hấp thụ cao hơn khẩu phần ăn bình thường. Do đó, bạn nên thay thế các món ăn vặt trên thành những món tốt sức khoẻ như hạt óc chó, hạnh nhân, và sữa chua,…

Những loại thực phẩm khác nhau của những nhóm thực phẩm như bắp, mật ong, khoai tây, bánh mì...
Nên ăn cân bằng ăn dinh dưỡng và duy trì lượng tinh bột hiệu quả nhất

Bên cạnh đó, cơ thể chúng ta dễ bị căng thẳng, mệt mỏi do học tập, công việc hay các vấn đề cuộc sống. Khi bị căng thẳng, cơ thể chúng ta sẽ rất dễ đói và thích ăn vặt. Vì thế mà đồ ngọt đã trở thành một món ăn hấp dẫn có thể nhanh chóng lấp đầy bụng chúng ta.

Thay vì ăn những món ăn không tốt, bạn có thể ăn bữa phụ với một ít trái cây tươi. Dù chỉ số đường huyết của trái cây cũng khá cao nhưng bù lại, các bạn sẽ được hấp thu một lượng vitamin và khoáng chất bổ dưỡng cho cơ thể.

Duy trì tỷ lệ bột đường chuẩn trong khẩu phần ăn

Nhiều bạn thật sự rất sai lầm khi loại bỏ tinh bột hoàn toàn ra khỏi khẩu phần ăn. Với một chế độ ăn kiêng chuẩn thì các nhóm dinh dưỡng lớn sẽ có tỉ lệ như sau:

  • 45–65 % carbohydrate
  • 10–30 % protein
  • 20–35 % chất béo

Như vậy, cho dù muốn giảm cân, bạn vẫn sẽ phải dùng một lượng carbohydrate đều đặn vừa đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể vì đó là nhiệm vụ chính của chất bột đường. Bạn có thể gia giảm lượng bột đường hấp thu hằng ngày dựa trên mức độ vận động nặng hay nhẹ của cơ thể. Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung chất xơ từ rau, củ, quả giúp bạn no lâu cũng như cung cấp đầy đủ vitamin khoáng chất hằng ngày.

2. Ăn đủ rau – củ – quả

Theo các nhà dinh dưỡng học thì rau củ quả được chia thành 5 nhóm màu, mỗi màu đóng một vai trò khác nhau. Vì vậy các bạn có thể thay đổi thực đơn luân phiên để cung cấp đủ lượng rau củ quả hàng ngày cho mình.

5 nhóm màu của rau củ quả mang lại sức khỏe toàn diện
5 nhóm màu của rau củ quả mang lại sức khỏe toàn diện

Như vậy để giảm cân hiệu quả không mệt, ngoài cân bằng protein, chất béo và bột đường ra, bạn còn phải ăn đủ 5 nhóm màu rau củ quả: vàng, đỏ, xanh tím, xanh lá và màu trắng. Bạn có thể uống sinh tố trong các bữa chính hay bữa phụ nhằm bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra việc xen kẽ trái cây trong các bữa ăn nhẹ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân hiệu quả.

3. Tự nấu ăn

Có thể bạn cảm thấy nấu ăn tốn công sức và bất tiện. Tuy nhiên nếu bạn biết cách nấu thì sẽ nấu cực kỳ nhanh và cực kỳ hiệu quả. Nấu ăn giúp bạn kiểm soát lượng muối, bột ngọt và dầu ăn. Bạn có thể mua đủ loại rau củ quả để thay đổi hằng ngày. Đổi lại, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình nhẹ nhàng trông thấy. Tuy có tốn thời gian một chút để nấu ăn, nhưng đổi lại đây là một cách giảm cân hiệu quả không mệt và bạn sẽ nhanh chóng nhìn thấy cơ thể và làn da mình ngày càng rạng rỡ hơn.

4. Ăn những món giúp ta no lâu

Khẩu phần ăn có protein từ thịt, trứng, sữa,...giúp ta no lâu hơn
Khẩu phần ăn có protein giúp ta no lâu hơn

Ngoài ra củ quả thì ta nên ăn cả thực phẩm giàu protein: thịt, cá, trứng, thịt gà bỏ da,… Nhịn đói quá lâu sẽ khiến cho chúng ta suy nhược và dẫn đến các bệnh đường tiêu hóa. Bạn có thể giảm cân hiệu quả không mệt dựa trên việc ăn thêm protein từ cá vì thời gian tiêu hóa của chúng rất lâu, giúp bụng chúng ta luôn đầy và giảm được lượng tinh bột và các bữa ăn vặt không cần thiết.

5. Ăn đệm trước khi ăn bữa chính

Phương pháp này áp dụng cho các bạn có sức ăn khỏe. Trước mỗi bữa chính, bạn có thể ăn vài phần lòng trắng trứng gà hay một ít rau củ. Lòng trắng trứng chứa nhiều hàm lượng protein khá cao và nhiều dưỡng chất khác. Đặc biệt lòng trắng trứng cũng như rau củ quả hầu như không chứa cholesterol, giúp cho cơ thể giảm hấp thu thừa năng lượng mà còn giữ được sức khỏe tim mạch tốt.

6. Không nhịn ăn, đặc biệt là bữa sáng

Nhịn ăn sáng 1 thời gian gây suy giảm khả năng đốt cháy calo của cơ thể. Đặc biệt là tạo thói quen tích lũy năng lượng dự trữ cho cơ thể vì cơ thể sẽ sợ bị bỏ đói nên sẽ tích cực dự trữ năng lượng nhiều hơn cũng như tăng hình thành mỡ thừa. Vậy nên việc nhịn ăn sáng đôi khi lại gây tác dụng ngược lại cho bạn, khiến bạn dễ béo phì hơn.

7. Uống nước ép

Bưởi giảm chuyển hóa trong cơ thể và làm giảm năng lượng hấp thu vào cơ thể. Từ đó giúp cho chúng ta giảm cân hiệu quả không mệt. Việc làm giảm chuyển hóa sẽ khiến cho cơ thể giảm được việc hấp thu dinh dưỡng từ đồ ăn và đưa cơ thể vào tình thể phải sử dụng nguồn năng lượng dự trữ, từ đó việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn rất nhiều.

Uống nước ép từ nhiều loại trái cây ít đường nguyên chất giúp giảm cân hiệu quả không mệt
Uống nước ép nguyên chất giúp giảm cân hiệu quả không mệt

Nước ép cần tây, cà chua, cà rốt,… cũng góp phần giúp giảm hấp thu và chuyển hóa năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên bạn chỉ nên uống nước ép vừa phải, từ 3-4 ly 1 tuần. Việc uống nước ép quá nhiều sẽ là giảm protein hấp thu, giảm sức khỏe và khiến cơ thể thiếu hụt chất xơ.

8. Giảm stress

Stress sẽ gây béo phì vì chúng khiến cho chúng ta hay cảm thấy đói, thèm ăn vặt. Từ đó, các món bánh, trà sữa giữa giờ sẽ trở nên món khoái khẩu cho chúng ta. Điều này rất nguy hại cho sức khỏe và gây béo phì nghiêm trọng.

Để giảm stress, bạn nên tập luyện thể thao như yoga nhằm giúp bạn giảm stress và tinh thần thoải mái hơn. Tinh thần tốt thì cơ thể mới giữ được sự thư thái và giảm cân một cách hiệu quả mà không lo mệt mỏi.

9. Ngủ đủ giấc

Ngủ là lúc cơ thể phục hồi và đào thải các độc tố giúp cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn không ngủ sớm, chức năng gan, thận và hệ tiêu hoá sẽ không hoạt động giải độc bình thường. Từ đó khiến cho cơ thể chúng ta trở nên mệt mỏi, lười vận động và béo phì. Vì thế bạn nên đảm bảo thời gian ngủ tối thiểu 6 giờ một ngày nhằm đảm bảo cơ thể khoẻ mạnh.

10. Giảm cân bằng Miko

Đây là liệu pháp giảm cân hiệu quả không mệt, cực kỳ nhanh và có sự thay đổi rõ rệt nhất được phát triển bởi Viện thẩm mỹ Khơ Thị. Giảm cân Miko là một sự kết hợp hoàn hảo giữa công nghệ đánh tan mỡ bằng sóng RF và viên uống hỗ trợ giảm cân độc quyền.

Giảm cân bằng liệu pháp Miko nhanh chóng và hiệu quả
Giảm cân bằng liệu pháp Miko nhanh chóng và hiệu quả

Quy trình giảm cân bằng phương pháp Miko:

  • Bác sĩ thăm khám, xét nghiệm nước tiểu và đo tỉ lệ cơ và mỡ bằng máy Inbody.
  • Bác sĩ chẩn đoán và chỉ định vùng cần giảm mỡ theo từng lộ trình chuyên biệt, có thể giảm mỡ theo từng bộ phận (Miko Tây Ban Nha) hoặc toàn thân (Miko Pháp)
  • Thực hiện liệu trình trong khoảng 60 phút, giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả.
  • Hoàn thành liệu trình và sử dụng viên uống hỗ trợ để giúp đào thải mỡ thừa qua đường bài tiết. Viên uống với công thức và phương pháp bào chế độc quyền đến từ bác sĩ người Singapore của Viện thẩm mỹ Khơ Thị sẽ nâng cao hiệu quả điều trị hơn gấp nhiều lần so với chỉ dùng máy và tiết kiệm được nhiều chi phí cho bạn.
  • Bác sĩ chuyên môn sẽ theo dõi và tư vấn chế độ ăn uống giúp bạn mau chóng lấy lại vóc dáng một cách hiệu quả và nhanh chóng.
  • Tái khám theo hướng dẫn của bác sĩ.

Liệu pháp Miko giúp bạn giảm cân hiệu quả không mệt và có thể giảm đến 2 kg mỡ chỉ sau 1 tuần. Đặc biệt, lượng mỡ thừa này sẽ được làm mềm vào đào thải 60% lượng mỡ thừa, 40% còn lại sẽ chuyển hóa thành cơ giúp cho cơ thể vừa thon gọn vừa săn chắc.

Biện pháp an toàn, không tiêm thuốc, không nghỉ dưỡng và sử dụng kèm thực phẩm giảm cân an toàn vì phần lớn là những vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Với đội ngũ bác sĩ hàng đầu đến từ Singapore, Hàn Quốc và cả bác sĩ Việt Nam, đều là những người tâm huyết với nghề và có tay nghề cao, Viện thẩm mỹ Khơ Thị tự hào là viện thẩm mỹ hàng đầu mang lại những giải pháp chăm sóc sắc đẹp tối ưu và hiệu quả.

Viện thẩm mỹ Khơ Thị mách bạn 10 phương pháp giảm cân hiệu quả không mệt bằng cách cân bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý như giảm lượng đường và thức ăn nhanh. Ngoài ra, bạn nên kết hợp cùng việc xây dựng thói quen sống lành mạnh, đặc biệt là ngủ đủ giấc nhằm kiểm soát cân nặng hiệu quả bạn nhé.