Giảm cân bằng sinh tố có hiệu quả không? Gợi ý 15 loại sinh tố thơm ngon ít calo giúp giảm cân hiệu quả nhất

Giảm cân bằng sinh tố là một phương pháp hiệu quả và tiện lợi, giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất từ trái cây và rau xanh. Sinh tố không chỉ giúp kiểm soát lượng calo mà còn tăng cường chất xơ, vitamin và khoáng chất, hỗ trợ quá trình giảm mỡ và cải thiện sức khỏe tổng thể. Vậy thì nước uống sinh tố có thực sự hiệu quả trong việc giảm cân hay không? Cùng Khơ Thị khám phá 15 loại sinh tố thơm ngon ít calo giúp giảm cân hiệu quả nhất nhé!

Giảm cân bằng sinh tố có hiệu quả không?

Giảm cân bằng sinh tố có thể hiệu quả nếu được thực hiện đúng cách. Sinh tố từ trái cây và rau xanh cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp tạo cảm giác no và cung cấp năng lượng mà không tăng lượng calo quá mức. Nếu áp dụng đúng cách, sinh tố có thể là một phần hữu ích trong hành trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất cần lưu ý:

  • Tránh thêm đường hoặc sử dụng các loại trái cây có hàm lượng đường cao.
  • Thêm các nguồn protein như sữa chua, hạt chia, hoặc bột protein và chất béo lành mạnh từ hạt, bơ hạnh nhân, để cân bằng dinh dưỡng.
  • Uống sinh tố thay thế một bữa ăn hoặc bữa phụ thay vì thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày.
  • Giảm cân bền vững đòi hỏi sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn.
giảm cân bằng sinh tố
Sinh tố có thật sự hiệu quả trong quá trình giảm cân.

7 sai lầm dễ mắc phải khi giảm cân bằng sinh tố khiến càng uống càng mập

Giảm cân bằng sinh tố là phương pháp phổ biến, nhưng nhiều người mắc phải sai lầm khiến kế hoạch giảm cân thất bại. Dưới đây là 7 sai lầm dễ mắc phải:

Sử dụng nhiều chất tạo ngọt

Khi xay sinh tố, thêm quá nhiều đường hay chất béo sẽ làm giảm giá trị dinh dưỡng và tăng lượng calo, gây khó khăn cho kế hoạch giảm cân. Việc này đặc biệt ảnh hưởng đến việc giảm mỡ bụng và mỡ ở các vùng khác. Thay vì thêm đường bạn có thể dùng quế, muối hoặc nước chanh để tăng hương vị mà không tăng calo. Hãy giảm bớt chất béo trong mỗi cốc sinh tố hàng ngày của bạn.

Không nên sử dụng quá nhiều chất tạo ngọt trong sinh tố
Không nên sử dụng quá nhiều chất tạo ngọt trong sinh tố

Lựa chọn sai loại rau củ quả chứa nhiều calo

Nhiều người nghĩ rằng uống sinh tố kết hợp nhiều loại trái cây và rau củ sẽ tiêu thụ ít calo hơn bữa ăn thông thường. Tuy nhiên, không phải tất cả sinh tố đều ít calo, một số còn chứa nhiều calo hơn đồ ăn nhanh, dẫn đến “phản tác dụng”. Nhiều trái cây chứa nhiều đường tự nhiên, có tác dụng như đường nhân tạo. Vì vậy, hãy chọn sinh tố ít calo, ít đường hoặc tự làm với một hoặc hai loại trái cây và rau củ để giữ lượng calo thấp.

Tránh sử dụng nhiều loại rau củ chứa hàm lượng calo quá lớn.
Tránh sử dụng nhiều loại rau củ chứa hàm lượng calo quá lớn.

Giảm cân bằng sinh tố mua tại cửa hàng thay vì tự làm

Những người bận rộn thường mua sinh tố ở cửa hàng để tiết kiệm thời gian, nhưng điều này có thể cản trở việc giảm cân. Bạn không thể kiểm soát nguồn gốc, chất lượng nguyên liệu, lượng đường và sữa thêm vào. Nhiều cửa hàng còn dùng chất phụ gia, không tốt cho sức khỏe và duy trì cân nặng lý tưởng. Tốt nhất, hãy tự làm sinh tố tại nhà để đảm bảo an toàn và tiết kiệm. Hy vọng những giải đáp trên giúp bạn khắc phục thói quen gây tăng cân.

Không bổ sung thêm protein khi giảm cân bằng sinh tố

Như đã nói ở trên, sinh tố có thể giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn so với bữa ăn thông thường. Tuy nhiên, bạn phải bù lại năng lượng mất đi để không cảm thấy đói và ăn nhiều hơn vào bữa sau. Vì vậy, protein là một phần rất quan trọng của bất kỳ loại sinh tố nào.

Xem thêm: Ăn rau gì giảm cân nhanh nhất? Top 14 loại & thực đơn đánh bay mỡ

Giảm cân cơ bản là ăn ít calo hơn trong khi “đánh lừa” cơ thể rằng bạn đã no, Protein là “chìa khóa” cho việc này. Thêm protein vào sinh tố có thể bằng các loại hạt, bột protein hoặc sữa (tránh sữa hạnh nhân vì ít protein).

Do đó, hãy thêm protein cần thiết vào mỗi cốc sinh tố để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng và bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Cốc sinh tố thiếu chất xơ

Một nghiên cứu cho thấy, chất xơ rất có ích tăng 30 gam chất xơ mỗi ngày giúp giảm cân và giảm chất béo bão hòa. Đúng theo hướng dẫn dinh dưỡng của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, nguồn chất xơ phổ biến gồm rau lá xanh đậm, cải xoăn và các loại trái cây,…

Hãy bổ sung thêm chất xơ vào sinh tố sẽ tốt cho việc giảm cân
Hãy bổ sung thêm chất xơ vào sinh tố sẽ tốt cho việc giảm cân

Lạm dụng phương pháp giảm cân bằng sinh tố: Uống quá nhiều

Một món sinh tố tốt cho sức khỏe không nên chứa quá 300 calo. Hãy chế biến sinh tố cho hợp lý và giữ lượng calo trong mức cho phép.

Uống sinh tố sai thời điểm

Uống sinh tố sai thời điểm sẽ là giảm hiệu quả trong quá trình giảm cân:

  • Uống sinh tố quá sớm hoặc quá muộn có thể làm bạn đói nhanh hơn và dẫn đến việc ăn vặt không kiểm soát.
  • Uống sinh tố ngay trước hoặc sau bữa ăn chính có thể làm quá tải hệ tiêu hóa, gây khó tiêu và giảm hiệu quả hấp thụ dinh dưỡng.
  • Uống sinh tố vào buổi tối, đặc biệt là sinh tố có chứa đường hoặc caffeine có thể làm gián đoạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.
  • Uống sinh tố ngay trước hoặc sau khi tập luyện không đúng cách có thể làm giảm năng lượng, ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện.

Bạn nên tránh những thời điểm uống sinh tố không tốt, thay vào đó bạn hãy lựa chọn những thời điểm phù hợp để quá trình giảm cân đạt được hiệu quả như buổi sáng, giữa buổi sáng hoặc buổi chiều, trước bữa tối,… Uống sinh tố vào những thời điểm này sẽ giúp tối đa hóa lợi ích giảm cân và đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Giảm cân bằng sinh tố hiệu quả khi lựa chọn 10 loại sinh tố này

Giảm cân bằng sinh tố là một phương pháp hiệu quả và lành mạnh, giúp bạn kiểm soát calo, bổ sung dinh dưỡng và duy trì cảm giác no lâu. Dưới đây là 10 loại sinh tố giảm cân hiệu quả, giàu chất xơ, protein và vitamin, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và duy trì năng lượng suốt ngày. Lựa chọn và sử dụng các loại sinh tố này đúng cách sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Sinh tố thanh long hạt chia

Thanh long là một loại trái cây ít calo và giàu dinh dưỡng. Một quả thanh long (khoảng 170 gram) chứa khoảng 102 calo. Tuy nhiên, con số này còn tùy thuộc vào khối lượng và giống thanh long. Thanh long nó chứa đường tự nhiên (13g) và chất xơ. Thanh long cũng cung cấp các axit béo omega-3, omega-6 và chất béo không bão hòa, đều là các axit béo lành mạnh. 

Theo nghiên cứu, 2 muỗng cà phê hạt chia (khoảng 28g) cung cấp khoảng 137 calo, 1g carbohydrate, 11g chất xơ, 9g chất béo, 4g protein, cũng như cung cấp khoảng 18% nhu cầu canxi, 30% mangan, 30% magiê và 27% photpho theo nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể.

Sinh tố thanh long hạt chia là một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ giảm cân. Thanh long ít calo và giàu chất xơ, giúp giảm cảm giác thèm ăn và duy trì sự no lâu. Hạt chia cung cấp protein và axit béo omega-3, tăng cường cảm giác no và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Kết hợp hai thành phần này trong một sinh tố không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Sinh tố dâu hạt chia

Sinh tố dâu hạt chia là một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ giảm cân nhờ vào các lợi ích cung cấp chất xơ từ hạt chia giúp làm giảm cảm giác đói và duy trì sự no lâu. Hạt chia cũng giàu protein và chất béo lành mạnh, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hạt chia làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ carbohydrate, giúp kiểm soát đường huyết và cảm thấy no lâu hơn. Omega-3 trong hạt chia giúp giảm cholesterol và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. 

Dâu giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Chất xơ từ hạt chia và dâu giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng. Sinh tố dâu hạt chia không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh.

Giảm cân bằng sinh tố chuối

Sinh tố chuối là lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ giảm cân. Một trái chuối trung bình cung cấp khoảng 105 calo và giàu dinh dưỡng như vitamin C, kali, chất xơ và vitamin A. Chất xơ trong chuối giúp no lâu và ổn định đường huyết, giảm cảm giác thèm ăn. Sinh tố chuối ít calo nhưng giàu dinh dưỡng, phù hợp cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Ngoài ra, tinh bột kháng trong chuối cũng hỗ trợ tiêu hóa và duy trì trạng thái no lâu, ngăn ngừa cơn đói và cản trở việc ăn vặt.

Tác dụng sinh tố chuối mang lại tốt cho sức khỏe và giảm cân.
Tác dụng sinh tố chuối mang lại tốt cho sức khỏe và giảm cân.

Sinh tố đu đủ

Đu đủ là loại trái cây ít calo và giàu dinh dưỡng, phù hợp với chế độ giảm cân. Một quả đu đủ trung bình khoảng 500g cung cấp chỉ khoảng 160 calo. Đu đủ chín chứa 42 calo trong mỗi 100g, cùng với 0,45g protein, 0,26g chất béo, 1,6g chất xơ, và 7,82g đường. Đây cũng là nguồn vitamin C, vitamin B6, Magie, Canxi, và Kali quan trọng. Đu đủ cũng có nhiều chất chống oxy hóa và giúp duy trì sức khỏe tốt. Tính chất giúp no lâu của đu đủ cũng giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa tăng cân không cần thiết.

Sinh tố táo

Táo là loại quả giàu dinh dưỡng, phù hợp với mọi lứa tuổi từ trẻ em đến người già. Hàm lượng calo trong mỗi quả táo phụ thuộc vào loại và việc có gọt vỏ hay không. Ví dụ, một quả táo xanh nguyên vỏ có khoảng 80 calo, gọt vỏ chỉ còn 63 calo. Táo đỏ, thường được khuyên dùng trong chế độ giảm cân, có khoảng 100 calo khi nguyên vỏ và khoảng 80 calo khi gọt vỏ. Ngoài calo, táo cũng cung cấp nhiều chất xơ, vitamin C, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Táo có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa, nhưng để đạt được vóc dáng mong muốn cần phối hợp với chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp.

Giảm cân bằng sinh tố thơm (dứa)

Dứa là một loại trái cây có hàm lượng calo rất thấp. Mỗi quả dứa trung bình chứa khoảng 55 calo. Nếu uống 1 cốc nước ép dứa (300ml), bạn sẽ cung cấp được khoảng 130 calo, đồng thời bổ sung ⅓ lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

Ngoài calo, dứa còn cung cấp các dưỡng chất quan trọng như chất béo (0.2g), natri (1.7mg), chất đạm (0.9g), carbohydrate (22g), và vitamin C (79mg). Dứa cũng giàu chất xơ (2.3g), hỗ trợ sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa.

Các chất dinh dưỡng trong dứa như vitamin C, beta-carotene, và mangan có tác dụng chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa ung thư. Tuy nhiên, do dứa có chứa nhiều đường tự nhiên, nên cần sử dụng một cách vừa phải để không gây tăng cân.

Sinh tố xoài

Sinh tố xoài là một loại thức uống nhẹ, thơm ngon và bổ dưỡng. Một ly sinh tố xoài trung bình (250ml) có thể chứa từ 180 đến 230 calo. Điều này phụ thuộc vào cách chế biến và các thành phần trong sinh tố như xoài chín, sữa đặc, sữa tươi và đường.

Xoài là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, cung cấp vitamin C, vitamin A, vitamin B6, vitamin E, vitamin K và nhiều khoáng chất như canxi, kali, mangan. Ngoài ra, xoài cũng có hàm lượng chất xơ cao giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Để giảm lượng calo và đường trong sinh tố xoài, bạn có thể sử dụng xoài chín vừa phải, thêm các loại trái cây ít ngọt hơn như dưa hấu hoặc dâu tây, và sử dụng sữa ít béo hoặc không béo thay vì sữa nguyên kem. Điều này giúp bạn có thể thưởng thức món sinh tố một cách lành mạnh và hợp lý với mục đích giữ gìn vóc dáng và sức khỏe.

Sinh tố xoài ngon bất bại, công dụng đáng ngờ không phải ai cũng biết
Sinh tố xoài ngon bất bại, công dụng đáng ngờ không phải ai cũng biết

Giảm cân bằng sinh tố cà rốt

Sinh tố cà rốt là một thức uống được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là phụ nữ, nhờ chứa nhiều beta carotene, chất xơ, vitamin K1, kali và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Uống sinh tố cà rốt đúng cách mang lại nhiều lợi ích như bảo vệ mắt, hỗ trợ huyết áp và cholesterol, làm đẹp da và tóc, hỗ trợ hệ tiêu hóa, phòng ngừa ung thư, giải nhiệt và giải độc

Nếu bạn đặt câu hỏi liệu sinh tố cà rốt có giúp giảm cân không, câu trả lời là “có”, với mỗi ly sinh tố cà rốt cung cấp khoảng 180 calo. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế sử dụng đường và sữa đặc để giảm lượng calo tiêu thụ. Kết hợp sử dụng sinh tố cà rốt đều đặn với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn có vóc dáng và làn da khỏe mạnh như mong muốn.

Sinh tố cà chua

Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cho biết 100g cà chua chứa khoảng 17 kcal và 0,9g protein. Cà chua có lượng calo thấp nhưng giàu chất dinh dưỡng thiết yếu. Chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất hữu cơ như lycopene, lutein và sắt. Ngoài ra, cà chua còn chứa ít cholesterol, natri và chất béo bão hòa. Cà chua mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như kiểm soát cân nặng, cải thiện thị lực, phòng ngừa ung thư,…

Cà chua có lượng calo thấp, chứa khoảng 18 calo trên 100g, khiến chúng trở nên lý tưởng cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Chúng có hàm lượng nước và chất xơ cao, giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn. Cà chua có thể ăn sống hoặc kết hợp thành nhiều món ăn khác nhau để đa dạng hóa thực đơn giảm cân của bạn.

Giảm cân bằng sinh tố dưa leo

Dưa leo có hàm lượng calo rất thấp, chỉ khoảng 15 calo trong 100g. Điều này làm cho dưa leo trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những ai đang có nhu cầu giảm cân. Bên cạnh đó, dưa leo còn chứa nhiều nước và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no và hạn chế cảm giác thèm ăn. Đây cũng là thực phẩm dễ dàng kết hợp và biến đổi trong chế độ ăn kiêng, đồng thời có các chất giúp thanh lọc cơ thể và giải độc. Ăn dưa leo thường xuyên có thể giúp bạn duy trì chế độ giảm cân hiệu quả, đặc biệt khi kết hợp với chế độ tập luyện phù hợp. Một ly sinh tố dưa leo trong ngày nắng là lựa chọn tuyệt vời. Sinh tố không chỉ ngon miệng mà còn giàu dinh dưỡng, giúp giảm mỡ thừa và làm dịu cơn nắng oi bức. Chắc chắn sẽ làm bạn hài lòng!

Sinh tố rau má

Rau má được ưa chuộng không chỉ vì giá thành rẻ và dễ tìm mua, mà còn vì những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Rau má có tác dụng thanh nhiệt giải độc, giúp giải độc gan, hỗ trợ giảm cân và lợi tiểu. Ngoài ra, rau má còn có tính sát trùng, có thể dùng để sát trùng vết thương hiệu quả. 

Rau má giàu chất xơ và các loại vitamin thiết yếu cho cơ thể. Nó cũng có khả năng giảm cholesterol trong máu và bổ sung hợp chất có lợi cho trí não, giúp cải thiện trí nhớ và sự tỉnh táo. Đối với những người thường xuyên uống rượu bia hoặc tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh, một ly sinh tố rau má mỗi ngày có thể giúp đào thải độc tố từ cơ thể.

Với phụ nữ, rau má còn được sử dụng để làm trắng da và điều trị mụn nhờ các chất chống oxy hóa và vitamin có trong nó, giúp làm mờ vết thâm và ngăn ngừa lão hóa da. 

Bạn có thể làm sinh tố rau má kết hợp với đậu xanh, đậu xanh, hạt sen, cốt dừa. Hãy thử công thức sinh tố rau má không đường, không sữa để tối ưu hóa hiệu quả giảm cân.

Sinh tố cần tây

Sinh tố cần tây giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, calo thấp, không đường, tốt cho da và giúp giảm cân. Được sử dụng rộng rãi trong chế độ ăn kiêng giảm cân và làm đẹp, cần tây có tác dụng detox cơ thể từ lâu.

Cần tây là loại rau giàu chất xơ và dinh dưỡng, thích hợp cho chế độ ăn kiêng giảm cân và ăn healthy. Nó cung cấp nhiều vitamin như K, A, C và các khoáng chất như kali, magiê, mangan. Cần tây còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, bảo vệ sức khỏe mắt và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Sinh tố cải bó xôi (rau bina)

Trong 100g cải bó xôi chỉ có 23 calo, nhưng lại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, là lựa chọn phổ biến trong chế độ giảm cân. Xay thành sinh tố hàng ngày có thể hỗ trợ hiệu quả trong quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn. Để giảm vị ngái khi ăn sống, bạn có thể kết hợp cải bó xôi với các loại cây thơm ngon như dưa hấu, việt quất, chanh dây, bơ, chuối, cam,…

Giảm cân bằng sinh tố cải xoăn

Cải xoăn (kale) là loại rau ăn lá giàu dinh dưỡng với nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, canxi, vitamin C, K, sắt và các chất dinh dưỡng khác. Nó giúp giải độc cơ thể, hỗ trợ sức khỏe xương, mắt và đường ruột, chống ung thư, ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Đặc biệt, cải xoăn rất tốt cho việc cải thiện vóc dáng với lượng calo chỉ khoảng 114 calo mỗi ly sinh tố, thích hợp cho bữa sáng lành mạnh và chế độ giảm cân dài hạn.

Sinh tố yến mạch

Yến mạch là ngũ cốc giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, thường được dùng để giảm cân hoặc bổ sung dinh dưỡng. Có nhiều dạng như yến mạch nguyên hạt, cắt nhỏ, cán dẹt, ăn liền và bột, làm sinh tố,… Mỗi 30g yến mạch cung cấp khoảng 90 calo, nhưng chủ yếu từ chất xơ và protein, giúp giảm cảm giác thèm ăn và duy trì năng lượng suốt cả ngày.

Sinh tố yến mạch có hàm lượng chất xơ cao, giúp giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp năng lượng bền vững. Nó hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ vào khả năng điều chỉnh đường huyết và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

giảm cân bằng sinh tố
Sinh tố yến mạch giảm cân, lạ miệng đáng để bạn thử.

Lời kết:

Để có được vóc dáng như mơ ước một cách an toàn và hiệu quả, thì lựa chọn giảm cân bằng sinh tố chứa các thành phần tự nhiên như yến mạch, cải bó xôi, hoặc cần tây là sự lựa chọn tuyệt vời. Những loại sinh tố này không chỉ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa mà còn cung cấp nhiều dinh dưỡng quan trọng. Thẩm mỹ viện Khơ Thị với dịch vụ chăm sóc và tư vấn chuyên nghiệp sẽ giúp bạn tận hưởng một phương pháp giảm cân khoa học và hiệu quả nhất.

Mọi thông tin xin vui lòng liên hệ:

Rate this post
1900 6717