7 cách sử dụng dầu oliu giảm cân cực hiệu quả

Giảm cân bằng dầu ô liu là phương pháp tự nhiên được rất nhiều chị em ưa chuộng. Cùng Khơ Thị tìm hiểu chi tiết 7 cách sử dụng dầu oliu giảm cân phổ biến cùng những lưu ý khi áp dụng phương pháp này nhé.

1. Dùng dầu ô liu có giúp giảm cân không?

Sử dụng dầu oliu giảm cân đang là giải pháp được nhiều chị em ưa chuộng
Dầu oliu là loại dầu ăn giảm cân được nhiều chị em ưa chuộng.

Tác dụng giảm cân từ dầu oliu

Dầu oliu chiết xuất từ dầu của quả ô liu, có tác dụng giảm viêm, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, ổn định huyết áp, ngăn ngừa ung thư, bảo vệ sức khỏe của não. Ngoài ra, dầu oliu chứa nhiều chất dinh dưỡng có tác dụng giảm cân, giảm mỡ hiệu quả:

  • Axit béo không bão hòa đơn (MUFA): Dầu oliu là một trong số các loại dầu có hàm lượng chất béo không bão hòa (axit oleic), được xem là chất béo tốt cho sức khỏe. Axit oleic có nhiều trong dầu oliu là thành phần cơ bản của các chất béo không bão hòa. Đây là chìa khóa hạn chế sự tích tụ mỡ và tăng cân.
Các loại dầu% Chất béo đơn không bão hòa% Chất béo không bão hòa đa% Chất béo bão hòa
Dầu hạt phỉ82117
Dầu oliu78814
Dầu hạnh nhân7398
Dầu cây cải dầu62317
Dầu lạc483418
Bảng phần trăm chất béo trong các loại dầu ăn.
  • Dầu oliu chứa nhiều triglyceride – chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCTs) có chứa axit béo đa không bão hòa. MCTs góp phần sản xuất hormone hạn chế sự thèm ăn như peptide YY.
  • Omega, Vitamin B, C và D trong dầu oliu làm tăng sức mạnh miễn dịch của cơ thể. Vitamin E, polyphenol và chất chống oxy hóa trong dầu oliu chống lại các gốc tự do trong dòng máu, tăng cường chuyển hóa chất.

Nguyên tắc sử dụng dầu oliu giảm cân hiệu quả

Sử dụng dầu oliu cần tính toán tổng lượng calo nạp vào mỗi ngày
Sử dụng dầu oliu cần tính toán tổng lượng calo nạp vào mỗi ngày.
  • Sử dụng dầu oliu giảm cân nguyên chất, có nguồn gốc rõ ràng.
  • Tránh chiên, xào, rán thức ăn bằng dầu oliu. Chỉ sử dụng trộn nguội, ở nhiệt độ vừa phải.
  • Dầu oliu bao nhiêu calo là câu hỏi nhiều người quan tâm. 15ml dầu ô liu có chứa 119 calo và 13,5 gram chất béo, vì vậy cần kết hợp dầu oliu trong chế độ ăn một cách khoa học, tránh dẫn đến tình trạng thừa calo.
  • Chọn ra từ 1 đến 2 công thức giảm béo với dầu oliu và thực hiện kiên trì. Nên ưu tiên chọn các món ăn hợp khẩu vị hoặc cách làm dễ thực hiện mới thúc đẩy bạn duy trì chế độ giảm cân bằng dầu oliu.
  • Kết hợp dầu oliu trong một chế độ ăn kiêng lành mạnh: Ít tinh bột và đường, hạn chế thịt đỏ, mỡ, đồ chiên rán, tăng cường rau củ quả và thịt trắng, thịt nạc trong thực đơn.
  • Theo dõi cơ thể để điều chỉnh cho phù hợp và cân bằng dinh dưỡng hợp lý.

2. Cách giảm cân bằng dầu ô liu nhanh chóng tại nhà

Hãy chọn 1-2 công thức sử dụng dầu oliu giảm cân và kiên trì thực hiện
Hãy chọn 1-2 công thức sử dụng dầu oliu giảm cân và kiên trì thực hiện.

Công thức giảm mỡ bụng với dầu oliu và nước chanh

  • Cách làm: Pha nửa quả chanh với 350ml nước, thêm 1/4 thìa cà phê muối và 15ml dầu oliu.
  • Tác dụng: Loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể, giữ gìn vóc dáng. Chanh chứa vitamin C, hesperidin, giúp cải thiện chức năng dẫn lưu bạch huyết và nâng cao hệ miễn dịch.
  • Thời điểm: Uống vào bữa sáng hàng ngày trước khi ăn sáng. (hạn chế các tinh bột và đường trắng vào bữa sáng).

Trộn dầu oliu vào salad, kèm 2 lát gừng

  • Cách làm: Sau khi trộn salad rau củ với dấm, muối, sốt, khi gần ăn hãy thái 2-3 lát gừng kèm 30ml dầu oliu, trộn đều và thưởng thức.
  • Tác dụng: Gừng kết hợp dầu oliu sẽ giúp đốt cháy chất béo một cách tự nhiên.

Thêm dầu ô liu vào chế độ ăn giảm cân

  • Cách làm: 1 quả ớt xào, 30ml dầu oliu và 150 gram thịt gà nạc >> Xào bằng dầu oliu thay vì mỡ hay dầu ăn.
  • Tác dụng: Kích thích vị giác, tạo cảm giác ngon miệng, no lâu nhưng vẫn đủ chất dinh dưỡng.
  • Thời điểm: Áp dụng cho các bữa chính trong ngày như bữa trưa hoặc tối.

Massage giảm mỡ bụng với tinh dầu ô liu

Sử dụng dầu oliu giảm cân bằng cách tác động massage trực tiếp lên cơ thể
Sử dụng dầu oliu giảm cân bằng cách tác động massage trực tiếp lên cơ thể.

Chỉ cần dành ra 20 phút hàng ngày để massage bụng với tinh dầu oliu thì chỉ cần sau một tuần hiệu quả giảm số đo vòng eo sẽ đến. Thực hiện massage tinh dầu oliu theo hai bước sau:

  • Nhỏ vài giọt tinh dầu oliu ra lòng bàn tay và xoa cho tới khi nào thấy tay ấm lên. Áp hai lòng bàn tay vào vùng bụng. Tiến hành massage nhẹ nhàng từ rốn ra ngoài hông. Cùng lúc đó xoa nhẹ vùng bụng thuận chiều kim đồng hồ. Lần kế tiếp xoa theo chiều ngược lại.
  • Đặt 8 ngón tay phía sau lưng, 2 ngón tay cái trước bụng, nắm chặt vòng eo và liên tục bóp vùng eo từ trên xuống dưới và từ dưới lên trên.

Massage giảm mỡ bằng hỗn hợp bã cà phê và dầu oliu

  • Chuẩn bị: Trộn 2 muỗng canh dầu ô liu đã làm ấm (khoảng 30ml), cà phê xay thô và nước cốt nửa quả chanh; 1 chiếc khăn, chậu nước ấm khoảng 70 độ C.
  • Thực hiện: Massage hỗn hợp dầu oliu và bã cà phê nhẹ nhàng trên bụng theo chuyển động tròn khoảng 5 phút. Sau đó nhúng khăn vào nước ấm, vắt ráo nước và đặt lên bụng khoảng 10 phút rồi đi tắm. Lặp lại phương pháp này 3 lần một tuần.

Tác động nhiệt thon gọn vòng eo với dầu oliu

  • Chuẩn bị: Trộn dầu ô liu, đường theo tỷ lệ 1:2 cùng vài giọt tinh dầu bất kỳ theo sở thích của bạn; 1 màng bọc thực phẩm, chăn. Nếu bạn thuộc da nhạy cảm, có thể sử dụng húng quế khô thay cho đường.
  • Thực hiện: Massage nhẹ nhàng theo chuyển động tròn trên các vùng nhiều mỡ như bụng dưới, đùi. Bọc khu vực vừa massage bằng màng bọc thực phẩm với khoảng 2-3 lớp bọc. Đắp chăn lên vùng đó trong nửa tiếng. Sau đó tắm sạch thư giãn. Lặp lại phương pháp này 3 lần một tuần.

3. Thời điểm uống dầu ô liu giúp giảm mỡ nhanh chóng

  • Uống dầu oliu khoảng 15ml vào một trong ba thời điểm sau: Uống dầu oliu mỗi sáng trước bữa sáng khoảng 30 phút, khi bụng đói hoặc một tiếng trước khi đi ngủ vào buổi tối nếu bạn ăn theo chế độ KETO hoặc chế độ ăn Địa Trung Hải.
  • Một muỗng dầu oliu nguyên chất mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy trao đổi chất béo tự thân, hạn chế cảm giác đói bụng.

4. Những lưu ý khi dùng dầu ô liu giảm cân

Hạn chế sử dụng dầu oliu trong chiên rán thực phẩm
Hạn chế sử dụng dầu oliu trong chiên rán thực phẩm.
  • Không sử dụng dầu oliu giảm cân nếu bạn bị dị ứng.
  • Luôn sử dụng dầu oliu chất lượng cao và ở nhiệt độ thường vì khi nóng lên quá 100 độ C, dầu oliu sẽ chuyển hóa thành các độc tố.
  • Trong chế độ ăn giảm cân bằng dầu oliu nên hạn chế đồ ăn vặt, ưu tiên việc tự nấu ăn và nêm nếm nhạt khi nấu.
  • Ngừng các thói quen không tốt như hút thuốc, thức khuya, uống rượu.
  • Uống nhiều nước trong suốt quá trình sử dụng dầu oliu giảm cân.

Giảm cân bằng dầu oliu là phương pháp tự nhiên mang lại hiệu quả cao và an toàn. Ngoài ra, để nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn, cần kết hợp giảm cân và tập luyện, xây dựng thực đơn ăn kiêng hợp lý.