Kinh nghiệm giảm cân hiệu quả sau Tết

Thời điểm sau Tết là lúc mọi người đều lo lắng cân nặng tăng không kiểm soát, vòng eo phì nhiêu trông thấy. Nhưng với những bí quyết đơn giản dưới đây, việc giảm cân sau Tết sẽ vô cùng nhanh chóng và hiệu quả.

1. Chế độ ăn uống giảm cân sau Tết

Nguyên tắc trong chế độ ăn kiêng sau Tết

  • Ăn chậm và chia thành những bữa nhỏ;
  • Chú trọng vào bữa sáng và không bỏ bữa;
  • Chỉ ăn no tầm 80% chứ không phải no căng 100%;
  • Chú ý lượng carb, natri và đường trong các bữa ăn.

Thực phẩm nên bổ sung trong chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn uống giảm mỡ cần bổ sung các loại thực phẩm sau:

  • Protein

Có thể bạn chưa biết, chế độ ăn uống hàng ngày đảm bảo lượng Protein cung cấp cho cơ thể sẽ hạn chế được tình trạng thèm ăn cho bạn rất tốt.
Bạn có thể bổ sung bằng các loại thịt nạc, trứng, sữa, hải sản, ức gà… đồng thời kết hợp các loại rau củ quả giàu vitamin và chất xơ, hỗ trợ tốt nhất cho quá trình giảm cân.

  • Trái cây và rau củ

Một số loại trái cây được yêu thích như táo, quýt và hồng và những loại rau hành tây, đậu, cà tím, củ cải,… Ăn rau củ trước bữa ăn còn thúc đẩy hệ trao đổi hoạt động tốt hơn, hỗ trợ rất tốt cho việc tiêu hao mỡ thừa, nâng cao hiệu quả giảm cân.

Thực phẩm cần giới hạn hoặc tránh dùng

  • Sản phẩm từ bơ sữa: bơ, sữa, phô mai, sữa chua, kem…
  • Thịt đỏ và thịt gia cầm: thịt bò, heo, gà,… Nên hạn chế các loại thịt có màu đỏ vì trong thịt có chứa chất béo bão hòa gây nguy cơ tắc nghẽn động mạch, không tốt cho tim mạch và dễ dẫn đến béo phì.
  • Chất béo, dầu và nước sốt: Bơ margarine, dầu ăn, nước sốt trộn salad, nước sốt giàu chất béo,…
  • Bánh nướng: Bánh mì, bánh pita, bánh ngô (tortilla), bánh sừng bò (croissant), bánh pie, bánh brownie, bánh muffin,…
  • Thực phẩm đã qua chế biến hoặc có nhiều đường: Ngũ cốc ăn sáng, thanh yến mạch, kẹo, nước ngọt…
  • Hạn chế các loại đồ ăn vặt phổ biến như khoai tây chiên, bỏng ngô, hỗn hợp hạt trộn và bánh quy giòn.

2. Bài tập giảm cân nhanh sau Tết

Động tác hơi thở dài

Tác dụng

Động tác này yêu cầu hít một hơi ba giây và sau đó thở ra mạnh mẽ trong bảy giây, điều này yêu cầu cơ thể chúng ta sử dụng nhiều oxy từ đó đốt cháy nhiều chất béo.

Ngoài ra, kỹ thuật này giúp giảm mỡ bụng, vùng bụng săn chắc hơn và tăng quá trình trao đổi chất.

Cách thực hiện

Thực hiện bài tập mỗi ngày trong 2 – 10 phút như sau:

Giảm mỡ bụng bằng cách hít thở sâu
Giảm mỡ bụng bằng cách hít thở sâu.
  • Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế đứng đẩy một chân về phía trước chếch 45° so với chân còn lại.
  • Bước 2: Sau đó bạn cần phải căng cơ mông và chuyển trọng lượng sang chân sau.
  • Bước 3: Bắt đầu hít vào từ từ trong 3 giây, nâng hai cánh tay lên trên đầu.
  • Bước 4: Tiếp theo thở ra mạnh mẽ trong 7 giây, làm căng tất cả các cơ bắp của cơ thể.

3. Những lưu ý trong quá trình giảm cân sau ăn Tết

  • Uống thật nhiều nước, bất kỳ lúc nào có thể uống, mỗi ngày nên uống đủ 2 lít nước lọc. Nên uống nước ngay khi ngủ dậy và trước bữa ăn.
  • Không nên đặt mục tiêu giảm cân quá ngắn, mỗi đợt giảm cân phải kéo dài ít nhất 3 tháng, với mục tiêu mỗi tuần giảm 500 gr. Việc chia nhỏ mục tiêu giúp bạn có động lực và giảm cân hiệu quả.
  • Xây dựng lối sống khoa học bằng cách hạn chế thực phẩm nhiều tinh bột và chất béo cũng như kết hợp với rèn luyện thể thao như bài tập cardio, HIIT, yoga… để có được vóc dáng mong muốn.

Nhằm đạt mục tiêu giảm cân sau Tết hiệu quả, bạn nên kết hợp giữa chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý cùng với rèn luyện thể thao lâu dài. Bên cạnh đó, bạn nên đặt chỉ tiêu giảm cân dài hạn nhằm đảm bảo sức khoẻ và cân nặng một cách hiệu quả.