Giảm cân hiệu quả cho người khó giảm cân với 5 bí quyết

Giảm cân hiệu quả cho người khó giảm cân là một vấn đề nhưng không phải là không thể. Bài viết này sẽ chia sẻ 5 bí quyết giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách dễ dàng và bền vững. Từ việc chọn thực phẩm đúng cách đến cách tập luyện hiệu quả, hãy lưu ngay những mẹo hữu ích này để có vóc dáng như mong muốn.

Đặc điểm của cơ địa khó giảm cân

Tạng người Endomorph có đặc trưng bởi sự mập mạp. Đối với những người có tạng này, việc tích tụ chất béo trong nội tạng là điều thường gặp. Sự tích tụ này có thể sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe nếu không được kiểm soát. Việc giảm mỡ nội tạng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, người Endomorph thường gặp khó khăn khi mong muốn có được thân hình cân đối và đẹp mắt, vì việc giảm cân thông qua việc tập luyện thể dục một cách đơn thuần không phải lúc nào cũng mang lại hiệu quả. Vì vậy, họ cần phải kết hợp luyện tập thể dục đúng cách với việc ăn uống lành mạnh và biết kiểm soát lượng calo tiêu thụ để đạt được mục tiêu về tỷ lệ cơ thể mong muốn.

Nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân

Những người có thuộc tạng Ectomorph hay kể cả những tạng người bình thường gặp phải vấn đề khó giảm cân khác thì có khá nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng này. Các chuyên gia về dinh dưỡng đã nghiên cứu và phân chia những người có cơ địa khó giảm cân theo nhiều dạng nguyên nhân như sau:

• Người có giấc ngủ không sâu, thức quá khuya và thường khó ngủ sẽ rất khó giảm cân. Bởi vì khi ngủ, calo và mỡ thừa trong cơ thể lúc ngủ sẽ tự động đốt cháy, do vậy việc giảm cân của bạn có thể sẽ trở nên rất khó khăn khi giấc ngủ của bạn không sâu và thời gian ngủ ít.
• Sử dụng quá nhiều thức ăn nhiều tinh bột, dầu mỡ kèm theo việc lười vận động sẽ dễ tăng cân và khó có thể giảm cân đối với những người có khả năng hấp thụ dinh dưỡng quá tốt.
• Việc giảm cân ở phụ nữ cũng khó khăn hơn nam giới bởi vì phái nữ thường có khả năng hấp thụ nhiều dưỡng chất béo dư thừa hơn so với phái nam. Vì vậy, các chị em thường cần nhiều thời gian và công sức hơn đối với việc giảm cân.
• Tăng cân được xem là một biến chứng của các bệnh lý như suy giáp, tăng mỡ máu, buồng trứng đa năng, đái tháo đường. Vì thế, đối với các trường hợp này cần phải điều trị triệt để các bệnh lý gây ra trước khi đến với quy trình giảm cân.

5 bí quyết giảm cân hiệu quả cho người khó giảm cân

Giảm cân có thể là một thách thức, đặc biệt đối với những người khó giảm cân. Dưới đây là 5 bí quyết giảm cân hiệu quả cho người khó giảm cân giúp bạn đạt được mục tiêu của mình:

• Kiểm soát lượng calo: Theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày để đảm bảo bạn đang tiêu thụ ít calo hơn lượng calo bạn đốt cháy.

• Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng: Tập trung vào các thực phẩm tươi, nguyên chất như rau, trái cây, protein nạc (gà, cá, thịt bò nạc), ngũ cốc nguyên hạt, và các loại hạt. Hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều đường, muối, và chất béo bão hòa.
• Tăng cường hoạt động thể chất: Kết hợp các bài tập aerobic (chạy bộ, đi bộ, bơi lội) với các bài tập tăng cường cơ bắp (tạ, yoga). Đi bộ nhiều hơn, leo cầu thang thay vì thang máy, hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm giúp cơ thể hồi phục và giảm nguy cơ căng thẳng. Tạo môi trường ngủ thoải mái, tránh sử dụng điện thoại hoặc thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
• Quản lý căng thẳng: Căng thẳng có thể dẫn đến ăn uống không kiểm soát và tăng cân. Thực hành thiền, yoga, hoặc các kỹ thuật hít thở sâu. 
• Theo dõi tiến trình và kiên nhẫn: Ghi lại những gì bạn ăn, mức độ tập luyện và cảm giác hàng ngày để nhận ra những thay đổi tích cực và điều chỉnh khi cần thiết.

Xem thêm: Giảm cân bằng cách chạy xe đạp đúng cách để đốt sạch mỡ thừa cơ bụng săn chắc

Lên thực đơn ăn uống khoa học, phù hợp với cơ thể

Một chế độ ăn uống khoa học và phù hợp với cơ thể là phương pháp giảm cân hiệu quả cho người khó giảm cân, nền tảng vững chắc bằng thực đơn khoa học giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách và bền vững. Dưới đây là những lưu ý quan trọng cần tuân thủ khi xây dựng chế độ ăn uống cho tạng người khó giảm cân:

• Sử dụng các thực phẩm giàu protein và chất béo không bão hòa.
• Lựa chọn loại carbohydrate phù hợp và kiểm soát lượng carb nạp vào cơ thể hàng ngày.
• Kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
• Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa tinh bột, đường và chất béo.
• Thường xuyên bổ sung nhiều chất xơ từ rau củ quả.
• Ăn đủ bữa, không ăn bù cho bữa trước ở những bữa sau.
• Lưu ý đến một số thực phẩm tạng người khó giảm cân nên ăn như: sữa ít béo, thịt gia cầm, phô mai, sữa chua, dầu oliu, ngũ cốc, trứng, lúa mì, dầu hướng dương, đậu lăng, cần tây, bông cải xanh, đậu gà, bông cải trắng, khoai lang, cà rốt, hạt óc chó, bắp, hạnh nhân, hạt chia,…Và những thực phẩm không nên là các sản phẩm được làm từ gạo, bánh mì trắng, các thực phẩm ngọt như kẹo, bánh và đồ ăn nhiều dầu mỡ,…

Kiên trì tập luyện các bài tập giảm cân hiệu quả cho người khó giảm cân

Đối với những người khó giảm cân, việc kiên trì một chế độ tập luyện đều đặn là yếu tố then chốt để đạt được mục tiêu. Một số phương pháp tập luyện giảm cân hiệu quả cho người khó giảm cân mà bạn có thể áp dụng:

• Bài tập cardio: Các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, và bơi lội giúp tăng cường nhịp tim và đốt cháy lượng calo lớn, hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân.
• Bài tập kick boxing: Kick boxing không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp, đồng thời giảm căng thẳng.
• Bài tập bodypump: Body pump kết hợp các động tác nâng tạ nhẹ với số lần lặp lại cao, giúp tăng cường sức mạnh và độ bền cơ bắp trong khi đốt cháy calo.
• Tập gym: Tập gym với các thiết bị đa dạng và hướng dẫn từ huấn luyện viên giúp bạn tập luyện đúng cách và đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng hơn.
• Tập body combat: Body combat là sự kết hợp giữa võ thuật và các động tác aerobic, giúp tăng cường thể lực và đốt cháy lượng calo đáng kể.
• Bài tập workout: Các bài tập workout tại nhà như squats, lunges, và burpees có thể dễ dàng thực hiện mà không cần thiết bị phức tạp, giúp duy trì vóc dáng và cải thiện sức khỏe.

Xem thêm: Phương pháp giảm cân sau sinh 2 tháng lành mạnh và hiệu quả

Ngoài ra còn nhiều bài tập giúp đốt cháy calo khác mà bạn cũng có thể áp dụng như hiit, tabata, plank, yoga, pilates, aerobic,… hoặc chỉ đơn giản là chơi các môn thể thao vận động như cầu lông, tennis, bóng đá, bóng chuyển, bóng rổ, bơi lội,…

Kết hợp phương pháp massage bấm huyệt tăng hiệu quả giảm cân

Massage bấm huyệt là một phương pháp chăm sóc sức khỏe được nhiều người yêu thích. Phương pháp này không chỉ an toàn mà còn mang lại hiệu quả cao, không gây biến chứng nguy hiểm. Massage bao gồm việc sử dụng bàn tay để tác động lên các vùng cơ thể, đặc biệt là những khu vực đau nhức, với lực vừa đủ.

Khi kết hợp bấm huyệt với massage, hai phương pháp này mang lại cảm giác thoải mái và thư giãn. Trong quá trình giảm cân, một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả cho người khó giảm cân chính là massage bấm huyệt, phương pháp này có khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Giảm béo bằng phương pháp xông hơi nóng tan mỡ thải độc tố

Từ lâu, xông hơi đã được áp dụng như một phương pháp chăm sóc sức khỏe. Giúp thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố, tăng cường tuần hoàn máu, giải cảm, giảm mệt mỏi và căng thẳng,… 

Bên cạnh những lợi ích sức khỏe phổ biến này, hiện nay xông hơi còn được sử dụng như một phương pháp giảm cân hiệu quả, Khi xông hơi, nhiệt độ của hơi nước sẽ khiến các lỗ chân lông mở ra, giúp cơ thể loại bỏ độc tố và kích thích quá trình giải phóng năng lượng. Với mật độ tiết mồ hôi dày đặc trong quá trình xông là dấu hiệu rõ ràng cho thấy rằng các độc tố và năng lượng dư thừa đang được loại bỏ khỏi cơ thể bạn.

Áp dụng các liệu trình giảm cân chuyên sâu tại cơ sở Y khoa

Để đạt được kết quả giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, bạn có thể tìm đến sự tư vấn của các bác sĩ chuyên môn giàu kinh nghiệm tại các cơ sở y tế uy tín. Nhờ vào kiến thức và kinh nghiệm của họ, bạn sẽ được hướng dẫn về các liệu trình giảm cân chuyên sâu phù hợp với điều kiện cơ địa và mục tiêu cụ thể của mình.

Một trong những công nghệ tiên tiến được áp dụng hiện nay là Miko Diet, giúp giảm cân hiệu quả cho người khó giảm cân. Miko Diet sử dụng kỹ thuật y khoa tiên tiến với “5 không”: Không ăn kiêng – Không tập luyện – Không hút mỡ – Không tiêm chích – Không nghỉ dưỡng. Giúp bạn sở hữu được chỉ số cân nặng mà bạn mong đợi.

Xem thêm:

Để biết thêm thông tin và được tư vấn chi tiết về liệu trình giảm cân Miko Diet, bạn có thể liên hệ qua dịch vụ Khơ Thị. Đội ngũ chuyên gia tại đây sẽ hỗ trợ bạn trong việc chọn lựa và áp dụng phương pháp giảm cân phù hợp nhất.

Thông tin liên hệ: GIẢM CÂN MIKO HIỆU QUẢ LÂU DÀI | KHÔNG PHẪU THUẬT | KHÔNG HÚT MỠ

Hotline: 1900.6717
Website: https://vienthammykhothi.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/vienthammykhothi
Địa chỉ:
CN1: 222 Trần Hưng Đạo, Phường Nguyễn Cư Trinh, Quận 1, TP. HCM (028) 7308 6079 – 0909.633.133
CN2: 01K Đường số 10, Phường Thảo Điền, TP. Thủ Đức, TP. HCM 0933.888.515