5 Công thức giảm cân bằng nước ép bí đao giúp giảm 2kg/tuần

Nước ép bí đao được nhiều người lựa chọn trong thực đơn giảm cân vì giúp thanh lọc cơ thể tốt, lượng calo thấp lại có nhiều lợi ích với sức khỏe. Vậy công thức giảm cân với nước ép bí đao như thế nào để lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo đủ năng lượng hoạt động trong một ngày dài? Và làm thế nào để giảm cân bằng nước ép bí đao? Tham khảo ngay bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé!

Giảm cân bằng nước ép bí đao
Khám phá ngay 5 công thức giảm cân nhanh chóng từ bí đao

1. Giải đáp vấn đề giảm cân bằng nước ép bí đao

Bí đao là loại rau xanh rất tốt cho sức khỏe tim mạch, trí não, tiêu hóa. Đặc biệt, đây còn là thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn nhờ ít calo, lại có tính mát, thanh nhiệt, giải độc. Theo tài liệu từ cơ sở dữ liệu của viện dinh dưỡng Hòa Kỳ, trong 1 cốc bí đao chỉ chứa 42 calo và hàm lượng lớn chất xơ. Chính vì vậy, nó làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

Bên cạnh đó, trong 100g bí đao còn chứa 0,4g protein, 12mg phospho, 0,3g sắt,… cùng nhiều loại vitamin thiết yếu khác giúp làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả.

Bí đao là thực phẩm giảm cân tốt
Bí đao là thực phẩm giúp giảm cân được nhiều người ưa chuộng

2. 5 công thức giảm cân bằng nước ép bí đao

Tìm hiểu ngay 5 công thức giảm cân bằng cách sử dụng nước ép bí đao trong phần dưới đây nhé!

2.1. Nước ép bí đao

Đây là công thức vô cùng đơn giản giúp bạn có thể dễ dàng thực hiện khi công việc quá bận rộn. Chỉ với 2 bước, bạn đã có ngay một cốc nước ép bí đao thơm ngon rồi.

Nguyên liệu cần chuẩn bị: 

  • 400g bí đao.
  • 1 thìa cà phê muối.
  • 2 thìa cà phê đường.

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện: 

  • Bước 1: Phần bí đao đem rửa sạch, bỏ vỏ và lõi trắng rồi cắt thành từng khúc nhỏ.
  • Bước 2: Bỏ vào máy ép lấy nước. Đổ ra cốc rồi thêm đường, muối cho dễ uống.

Lưu ý: Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn có thể cắt giảm lượng đường trong công thức.

Công thức pha bí đao đơn giản
Công thức giảm cân đơn giản với nước ép bí đao

2.2. Nước ép bí đao và dứa (thơm)

Dứa là trái cây không thể thiếu trong thực đơn giảm cân nhờ chứa hàm lượng lớn chất xơ cùng nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, nó còn chứa enzym bromelain – enzym tham gia vào quá trình chuyển hóa protein, từ đó giảm nguy cơ hình thành mỡ thừa. Nước ép từ dứa và bí đao sẽ thơm ngon và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Giảm cân bằng nước ép bí đao và dứa rất tốt cho sức khỏe, ngoài ra dứa còn có tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch, ức chế viêm, và bổ sung rất nhiều Vitamin C cho cơ thể. 

Nguyên liệu cần chuẩn bị: 

  • 300g bí đao.
  • ½ quả dứa.

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện: 

  • Bước 1: Bí đao đem rửa sạch, cắt bỏ vỏ và phần lõi. Dứa gọt vỏ, cắt bỏ mắt.
  • Bước 2: Cắt bí đao và dứa thành miếng nhỏ rồi bỏ vào máy ép lấy nước.
  • Bước 3: Đổ ra cốc rồi trang trí sao cho đẹp mắt.

Lưu ý: Hàm lượng chất dinh dưỡng và enzyme trong dứa sẽ sụt giảm nhanh chóng sau khi gọt vỏ. Vì vậy, bạn nên cho vào máy ép ngay sau khi gọt xong để tránh làm hao hụt nhiều dưỡng chất.

Dứa nhiều hàm lượng vitamin
Trong dứa tươi chứa hàm lượng không nhỏ vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe cho người giảm cân

2.3. Bí đao và cần tây

Hàm lượng calo trong cần tây ở mức rất thấp, khoảng 14 calo trong 100g cần tây tươi. Không những thế, thống kê cho thấy hàm lượng chất xơ trong 1 cốc nước ép cần tây có thể đáp ứng được 6% nhu cầu chất xơ của cơ thể. Do đó, nó trở thành thực phẩm được nhiều người thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân săn đón. Sự kết hợp giữa cần tây và bí đao giúp bạn giảm cân nhanh chóng chỉ sau 1 – 2 tuần.

Nguyên liệu cần chuẩn bị: 

  • 200g bí đao.
  • 2 – 3 nhánh cần tây.
  • 1 – 2 thìa cà phê nước cốt chanh.

Hướng dẫn cách thực hiện: 

  • Bước 1: Rửa sạch bí đao rồi gọt vỏ, loại bỏ phần ruột trắng. Sau đó, cắt thành từng khúc.
  • Bước 2: Cắt bỏ phần rễ, rửa sạch và cắt thành từng khúc nhỏ.
  • Bước 3: Bỏ bí đao và cần tây đã cắt khúc vào máy ép, lấy phần nước cốt.
  • Bước 4: Đổ nước ép ra ly, thêm nước cốt chanh và trang trí đẹp mắt.

Bạn cần lưu ý các chất dinh dưỡng có trong nước ép dễ bị oxy hóa và mất hoạt tính nếu để lâu ngoài không khí hoặc bảo quản dài ngày trong tủ lạnh. Vì vậy, bạn nên uống nước ép ngay khi vừa thực hiện xong để hấp thu hết lượng dưỡng chất có trong nước ép.

Giảm cân bằng nước ép bí đao và cần tây rất phổ biến hiện nay, trong cần tây chứa ít calo nhưng lại cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng giúp điều chỉnh chuyển hóa lipid. Một trong những ích lợi chính của cần tây là nó cung cấp chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin B và kali. Ngoài ra còn chống viên chống nhiễm trùng và rất có lợi cho đàn ông.

Nước ép bí đao và cần tây
Nước ép bí đao và cần tây giàu chất xơ và ít calo

2.4. Bí đao và táo

Táo chứa nhiều chất xơ nên tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp giảm đáng kể lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể. Nước ép bí đao và táo hứa hẹn sẽ mang lại cho bạn bí quyết sở hữu vóc dáng thon gọn chỉ sau 2 – 3 tuần.

Nguyên liệu cần chuẩn bị: 

  • 250g bí đao.
  • 1 quả táo.

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện: 

  • Bước 1: Rửa sạch, gọt vỏ táo. Đối với bí đao, rửa sạch, bỏ vỏ và phần lõi màu trắng bên trong.
  • Bước 2: Cắt táo và bí đao thành khúc nhỏ. Bỏ vào máy ép lấy nước cốt.
  • Bước 3: Đổ ra cốc, trang trí cho đẹp mắt và thưởng thức.

Giảm cân bằng nước ép bí đao và táo đây là phương pháp cực kỳ phổ biến, trong táo có chức rất nhiều chất xơ và nước, những người ăn táo trước bữa ăn sẽ có cảm giác no hơn. Ngoài ra táo còn giúp làm giảm mức cholesterol LDL “xấu”, triglyceride và cholesterol toàn phần.

Trong hạt táo có chứa hoạt chất gây độc tính cho cơ thể là cyanid, vì vậy bạn cần lưu ý đảm bảo loại bỏ hoàn toàn hạt trước khi bỏ vào máy ép.

Nước ép bí đao giúp giảm cân
Hãy thêm ngay nước ép bí đao và táo vào chế độ ăn giảm cân của mình nhé!

2.5. Nước ép bí đao và cà rốt

Cà rốt cũng là thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất tốt cho người đang thực hiện chế độ giảm cân. Cà rốt chứa lượng rất nhỏ chất béo, đường, calo nhưng các dưỡng chất như chất xơ, vitamin A, betacaroten lại đứng đầu bảng thành phần. Vì vậy, nước ép bí đao và cà rốt là sự lựa chọn không tồi nếu bạn vẫn đang loay hoay tìm cho mình loại nước ép giảm cân phù hợp.

Nguyên liệu cần chuẩn bị: 

  • 200g bí đao.
  • 1 củ cà rốt.
  • 1 quả cam.

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện: 

  • Bước 1: Bí đem rửa sạch, gọt vỏ, bỏ phần lõi trắng và cắt thành từng khúc nhỏ.
  • Bước 2: Cà rốt rửa sạch, gọt vỏ rồi cắt thành từng miếng nhỏ.
  • Bước 3: Cam rửa sạch vắt lấy nước. Bỏ cà rốt, bí đao vào máy xay ép lấy nước.
  • Bước 4: Đổ ra cốc, thêm nước cam vắt và trang trí cho đẹp mắt.

Giảm cân bằng nước ép bí đao và cà rốt là thức uống được sử dụng nhiều nhất, tại vì trong cà rốt chứa nhiều chất xơ và vitamin, làm đẹp da và thải độc cơ thể rất tốt, không những hỗ trợ giảm cân mà còn giúp cải thiện tầm nhìn của mắt.

Bạn chỉ nên uống nước ép bí đao và cà rốt khoảng 2 – 3 lần một tuần. Tuyệt đối không dùng nước ép liên tục trong nhiều ngày và không có kế hoạch bổ sung thêm các thực phẩm khác vì có thể khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, mất sức.

Nước ép cà rốt bí đao
Nước ép cà rốt, bí đao có hương vị thơm ngon, dễ uống

Tìm hiểu thêm:

3. Thực đơn giảm cân từ nước ép bí đao và món ăn lành mạnh

Quá trình giảm cân chỉ thành công khi bạn có một thực đơn ăn uống khoa học mà vẫn đảm bảo lượng calo tiêu thụ ở mức cho phép. Dưới đây là một số gợi ý về thực đơn giảm cân từ nước ép bí đao mà bạn có thể tham khảo:

  • Bữa sáng: Để phục vụ cho nhu cầu tiêu thụ năng lượng trong một ngày, bạn nên chọn các món ăn có chứa tinh bột, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Cùng với đó, bạn nên bổ sung 1 cốc nước ép bí đao vào 30 phút trước bữa ăn sáng để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tối đa nhé!
  • Bữa trưa: Bí đao luộc, hấp, hoặc bí đao hầm canh xương là gợi ý hoàn hảo. Bên cạnh đó, bạn có thể ăn thêm các món giàu protein như cá, ức gà, thịt nạc,… để không bị mất sức.
  • Bữa tối: Với bữa tối, bạn nên ăn bí đao luộc, hấp thay thế cơm.
Thực đơn giảm cân bằng bí đao
Thực đơn giảm cân mỗi ngày từ bí đao

4. Ngọc Trinh review hiệu quả giảm cân bằng nước ép bí đao

Ngọc Trinh là một trong những ngôi sao sáng giá trong giới showbiz trong thời điểm hiện tại. Nhưng ít ai biết rằng, Ngọc Trinh đã từng phải vật lộn để tìm cho mình một bí quyết giảm cân phù hợp. Trong một số bài chia sẻ gần đây, Ngọc Trinh đã bật mí một số công thức giảm cân từ bí đao vô cùng hiệu quả. Cụ thể, cô chia sẻ: “Hàng ngày, Ngọc Trinh uống một cốc nước ép bí đao, không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà da còn trở nên căng bóng”.

Trong bài chia sẻ của Ngọc Trinh, cô cũng cho biết cô thực hiện chế độ giảm cân với bí đao trong 10 ngày, mỗi ngày uống từ 3 – 4 cốc, mỗi cốc cách nhau khoảng 2 – 3 tiếng. Bên cạnh đó, cô nàng cũng đưa ra lời khuyên là không nên thêm đường vào nước ép để đạt được kết quả giảm cân nhanh nhất.

Bí quyết giảm cân từ bí đao
Bí quyết giảm cân của Ngọc Trinh từ nước ép bí đao

5. Câu hỏi thường gặp khi sử dụng nước ép bí đao giảm cân

Trong phần dưới đây Khơ Thị sẽ giải đáp một số câu hỏi được nhiều người quan tâm về việc việc giảm cân bằng nước ép bí đao. Cùng theo dõi nhé!

5.1. Uống nước ép bí đao lúc nào để giảm cân?

Trước bữa ăn sáng là thời điểm tốt nhất để uống nước ép bí đao giảm cân. Lý giải điều này là bởi vì thời điểm sáng sớm dạ dày không chứa thức ăn nên có thể hấp thu tối đa dưỡng chất có trong bí đao. Bên cạnh đó, bạn có thể uống nước ép bí đao vào khoảng 30 phút trước mỗi bữa ăn hoặc sau bữa ăn 2 tiếng để giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra dễ dàng hơn.

Uống nước ép bí đao vào buổi sáng
Nên uống nước ép bí đao vào mỗi buổi sáng, trước bữa ăn

5.2. Uống nước ép bí đao có hại dạ dày không?

Nước nước ép bí đao có hại dạ dày nếu bạn không có chế độ ăn uống đúng cách. Bởi vì:

  • Ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hoá: Bí đao là một trong những thực phẩm có tính xà phòng cao nên được khuyến cáo là không nên sử dụng liên tục hàng ngày. Vì vậy, bạn chỉ nên uống 2 – 3 lần/tuần để tránh gây ảnh hưởng đến đường tiêu hóa.
  • Dễ gây tụt huyết áp: Hàm lượng calo trong bí đao khá thấp nên dễ gây ra tình trạng tụt huyết áp nên những người bị huyết áp thấp không nên sử dụng bí đao để giảm cân. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc người có chuyên môn để được tư vấn trước khi quyết định.

Do đó, song song với chế độ giảm cân qua thực phẩm, bạn nên kết hợp tập luyện thể dục, thể thao để đạt hiệu quả giảm cân an toàn, lâu dài.

Qua bài viết, mong rằng bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích về việc giảm cân bằng nước ép bí đao để từ đó xây dựng cho mình một chế độ ăn kiêng khoa học, hiệu quả. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào hoặc muốn tư vấn về các dịch vụ tại Khơ Thị, bạn hãy liên hệ tới số hotline 1900 6717 hoặc đến trực tiếp một trong hai địa chỉ sau để được giải đáp chi tiết:

  • 222 Trần Hưng Đạo, phường Nguyễn Cư Trinh, quận 1, TP HCM
  • 55 Sương Nguyệt Ánh, phường Bến Thành, quận 1, TP HCM