[REVIEW] Tôi đã giảm được 2kg bằng sữa đậu nành trong 6 tuần

Béo phì, thừa cân không chỉ ảnh hưởng đến sự tự tin, sinh hoạt hằng ngày mà còn tác động xấu đến sức khỏe và tuổi thọ của mỗi người. Chính vì thế, những phương pháp giảm cân là đề tài được rất nhiều người quan tâm. Trong số đó, giảm cân bằng sữa đậu nành được xem là một cách hiệu quả và có lợi cho sức khỏe. Cùng tìm hiểu về phương pháp này thông qua chia sẻ chân thực của người từng áp dụng cách giảm cân với sữa đậu.

Chị Mai Phương – một nhân văn phòng thường xuyên ăn tối muộn và ngồi một chỗ nhiều, ít vận động. Do đó, cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa, lỏng lẻo, kém săn chắc, nhất là vùng bụng. Sau 6 tuần sử dụng phối hợp sữa đậu nành và thực đơn khoa học, chị đã giảm được gần 2kg. Phương chia sẻ: “Sữa đậu nành là thức uống mình rất yêu thích. Loại sữa hạt này không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện làn da đáng kể”. Vậy làm thế nào để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả cùng sữa đậu nành? Cùng lý giải những thắc mắc này ngay sau đây.

1. Sữa đậu nành có giúp giảm cân không?

Để trả lời cho câu hỏi uống sữa đậu nành có giảm cân không? Câu trả lời chính xác là có. Tuy nhiên vẫn cần phải đảm bảo nhiều yếu tố khác để đảm bảo hiệu quả giảm cân. Mai Phương cho biết muốn giảm được cân cần tuân thủ quy tắc: Lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ. Cần cung cấp cho cơ thể đầy đủ các dưỡng chất, không nhịn ăn để đảm bảo sức khỏe và da dẻ mịn màng.

Sữa đậu nành có khả năng hỗ trợ giảm cân, không phải là “thuốc” giúp giảm cân thần tốc

Thành phần dinh dưỡng: Trong khi tìm hiểu các thực phẩm giúp giảm cân, Phương đã nhận ra sữa đậu nành chính là một thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe và cũng giúp giảm cân. Bởi lẽ, thành phần cấu tạo nên 100ml sữa đậu nành nguyên chất không đường chỉ chứa khoảng 33 – 45 calo (1 khẩu phần – 1 ly: 250ml chứa ~80 calo). Trong đó:

2. Cách giảm cân bằng sữa đậu nành

Sữa đậu nành là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, không phải cứ uống sữa đậu nành là có thể giảm cân. Bạn cần tuân thủ theo một số lưu ý dưới đây để có thể nhanh chóng cải thiện vóc dáng và làn da của bạn.

2.1 Uống sữa đậu nành như thế nào thì tốt cho cân nặng?

Sữa đậu nành ngoài việc tốt cho hệ tiêu hóa nó còn khiến người uống giảm cơn đói, từ đó hạn chế hấp thụ thức ăn vào cơ thể giúp bạn giảm cân. Nếu bạn muốn uống sữa đậu nành giảm cân thì cần tuân thủ các nguyên tắc sau đây.

Uống sữa đậu nành vừa đủ

Theo Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ (AICR), uống sữa đậu nành từ một đến hai khẩu phần (230ml/khẩu phần) sữa đậu nành mỗi ngày được coi là an toàn.

Đặc biệt, không nên uống sữa đậu nành vào buổi tối, trước khi đi ngủ vì trong đậu nành chứa nhiều chất đạm, có thể gây áp lực lên hệ tiêu hóa. Việc này khiến bạn có cảm giác nặng bụng, khó ngủ, lâu dần sẽ kích thích việc tích tụ chất béo ở vùng bụng. Nên uống sữa đậu nành giảm cân vào buổi sáng hoặc buổi trưa sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn cho quá trình giảm mỡ.

Kết hợp tập luyện để tiêu hao năng lượng

Theo nguyên tắc, để giảm cân thì lượng Calo nạp vào phải ít hơn lượng Calo tiêu hao. Bất kỳ thực phẩm nào chứa calo cũng sẽ làm tăng cân nếu ăn quá nhiều mà không được tiêu thụ. Trong trường hợp uống khoảng 500ml sữa đậu nành mỗi ngày mà không tập luyện để tiêu hao lượng calo thì có khả năng tăng khoảng 0,2kg mỗi tuần.

Vì vậy, bạn cần kết hợp tập luyện để đốt cháy năng lượng dư thừa, thúc đẩy quá trình giảm cân và ngăn ngừa khả năng bị tăng cân ngược.

Uống sữa đậu nành không đường

Đây là một lưu ý vô cùng quan trọng để giảm cân. Bạn cần loại bỏ hoặc hạn chế tối đa hàm lượng đường trong khẩu phần ăn hàng ngày. Do đó, khi giảm cân bằng sữa đậu này nên sử dụng sữa đậu nành không đường.

Trong 100ml sữa đậu nành có đường chứa tới 44 – 58 Calo (1 khẩu phần – 1 ly: 250ml chứa ~120 calo, cao hơn sữa không đường khoảng 40 calo). Không chỉ vậy, trong 100ml sữa đậu nành có đường sẽ có hàm lượng cao, hàm lượng chất xơ, dinh dưỡng ít hơn so với sữa đậu nguyên chất.

Không phải ai cũng có thể giảm cân bằng sữa đậu nành

Sữa đậu nành là một thực phẩm lý tưởng giúp giảm cân, tăng cường sức khỏe và cải thiện làm da. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể áp dụng phương pháp giảm cân này.

• Những người thể chất kém, tinh thần mệt mỏi hay có triệu chứng của bệnh Gút nên tránh uống sữa đậu nành giảm cân vì theo y học cổ truyền, đậu nành có tính hàn, dễ dẫn đến đầy bụng, chướng hơi, ợ hơi, ợ chua, dễ bị đi ngoài.
• Những người có triệu chứng thận hư, di tinh, tiểu đêm nhiều… cũng không nên uống vì dễ làm cho các triệu chứng trên nặng thêm.

Ngoài ra cần lưu ý: 

• Không pha sữa đậu nành với trứng vì lòng trắng trứng kết hợp với men trypsin có trong sữa đậu nành sẽ tạo thành hợp chất kết tủa làm cơ thể khó hấp thu, làm mất đi chất dinh dưỡng của cả hai thành phần.
• Không uống sữa đậu nành sống hoặc không được đun sôi kỹ vì dễ gây buồn nôn, đau bụng đi ngoài, ngộ độc.
• Không sử dụng thuốc kháng sinh trong quá trình giảm cân với sữa đậu nành.

2.2 Uống sữa đậu nành đóng hộp có giảm cân không?

Chị Mai Phương chia sẻ, chị từng đọc được nhiều đoạn bình luận hỏi về việc: “Uống sữa đậu nành Fami có giảm cân không?”, thì câu trả lời là sữa đậu nành Fami làm tăng cân. Bởi lẽ, 1 hộp sữa 100ml đã chứa gần 55 calo (250ml tương đương ~130 calo) nhưng hàm lượng dinh dưỡng khác với sữa nguyên chất. Chúng chứa nhiều đường, chất phụ gia và hàm lượng dinh dưỡng thấp. Hơn nữa, sữa Fami là 1 loại sữa đóng hộp, mà nguyên tắc khi giảm cân bằng sữa đậu nành là:

• Sử dụng sữa đậu nành tự làm tại nhà.
• Không nên sử dụng sữa đậu nành đã qua chế biến hay có thành phần chất bảo quản.

2.3 Uống sữa đậu nành thường xuyên có tốt không?

Sữa đậu nành chứa hàm lượng protein cao. Do vậy, không nên thường xuyên uống sữa đậu nành sẽ gây dư thừa đạm trong cơ thể, dẫn tới việc không hấp thụ được hoàn toàn, làm rối loạn hệ tiêu hóa, đau bụng, tiêu chảy. Đối với triệu chứng nhẹ thì sẽ gây cảm giác đầy bụng, khó chịu, ợ hơi.

Đối với nam giới, nên hạn chế uống sữa đậu nành. Bởi lẽ, nó sẽ làm suy giảm testosterone và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Ngoài ra, chất Isoflavone trong sữa làm giảm iot trong cơ thể và gây ra các bệnh về tuyến giáp.

3. Thực đơn giảm cân bằng sữa đậu nành trong 3 ngày

Tùy vào cân nặng của bạn để tính toán và cân đối lượng calo cần thiết mỗi ngày mà bạn xây dựng cho mình thực đơn giảm cân bằng sữa đậu nành phù hợp. Cứ mỗi kg trọng lượng cơ thể cần khoảng 25 – 30 kcal mỗi ngày. Thực đơn cần cân đối 4 nhóm chất chính: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vi chất (vitamin và khoáng chất). Để giảm được 2kg trong 6 tuần, chị  X đã áp dụng nghiêm ngặt thực đơn kết hợp dưới đây.

Ngày thứ 1

• Bữa sáng: 1 ly sữa đậu nành không đường, 1 chén cháo thịt băm.
• Bữa trưa: 1 bát cơm với cá hấp, 1 đĩa salad trộn.
• Bữa tối: 1 ly sữa đậu nành không đường, 1 chén súp thịt cua.

Ngày thứ 2

• Bữa sáng: 1 ly sữa đậu nành không đường, 1 chén ngũ cốc.
• Bữa trưa: đậu hũ sốt cà chua, 1 đĩa salad rau tươi, 1 chén cơm.
• Bữa tối: 1 ly sữa đậu nành không đường, một chén cháo bí đỏ.

Ngày thứ 3

• Bữa sáng: 1 ly sữa đậu nành không đường, 1 củ khoai lang nhỏ, 1 đĩa hoa quả trộn.
• Bữa trưa: ức gà luộc, 1 chén cơm, 1 đĩa salad rau tươi, 1 cốc nước lọc.
• Bữa tối: 1 ly sữa đậu nành không đường, 1 chén súp.

Lưu ý áp dụng

Bạn áp dụng nghiêm ngặt thực đơn này trong 3 ngày rồi nghỉ ngơi 2 ngày. Sau đó lại áp dụng 3 ngày, liên tục trong 6 tuần. Trong 2 ngày nghỉ vẫn ăn uống khoa học, hạn chế dầu mỡ, tinh bột và đường. Ngoài ra, kết hợp với thể dục thể thao hằng ngày.

Đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng khi giảm cân bằng sữa đậu nành

4. Cách nấu sữa đậu nành

Để tiết kiệm chi phí và có được những ly sữa đậu nành nguyên chất, an toàn không chất bảo quản thì bạn nên tự nấu sữa đậu nành. Mai Phương đã bật mí công thức nấu đơn giản.

Chuẩn bị:

• 1/2 bát tô đậu nành
  • Lưu ý hạt đậu nành phải còn mới, không có dấu hiệu nấm mốc.
  • Đậu nành đều màu, màu sắc trắng ngà.
  • Vỏ hạt đậu nành không được nảy mầm hay có vết nứt.
  • Khi ngửi, hạt đậu nành có mùi béo ngậy, hương thơm nhẹ nhàng, thoang thoảng.

Tiện lợi và nhanh chóng hơn khi sử dụng máy nấu sữa hạt

Cách làm:

• Ngâm đậu nành với lượng nước tương đương 2-3 cốc nước qua đêm.
• Đổ bỏ nước và rửa sạch đậu nành, loại bỏ vỏ hạt nhiều nhất có thể.
• Cho đậu nành và 4 cốc nước vào máy xay sinh tố, xay cho đến khi mịn.
• Lọc hỗn hợp đã xay bằng vải hoặc rây lọc nhỏ. Tốt nhất là nên dùng vải dệt, vì việc xoắn chặt phần vải bên trên sẽ giúp bạn lấy được nhiều sữa hơn.
• Cho sữa vào nồi, đun sôi, rồi văn lửa nhỏ đun thêm trong 20 phút. Khi đun khuấy liên tục để không bị đóng cặn.
• Sau đó để sữa nguội, cho vào chai bình và để vào tủ lạnh.
• Sữa có thể bảo quản lạnh lên đến 4 ngày.

Mai Phương đã giảm được 2kg bằng sữa đậu nành thông qua việc áp dụng thực đơn nghiêm ngặt cùng chế độ tập luyện vừa phải. Đây có lẽ là số cân ít so với nhiều người nhưng theo khoa học thì Phương đang áp dụng rất thành công phương pháp giảm cân này. Như vậy, qua những chia sẻ của Chị Phương, hy vọng bạn đã có được những thông tin hữu ích về phương pháp giảm cân bằng sữa đậu nành. Những phương pháp giảm cân để thành công luôn cần có sự nỗ lực, kiên trì của chính bạn.

Giảm ngay 99% mỡ thừa nhanh chóng với Miko Diet

Nếu bạn không đủ kiên nhẫn trong thời gian dài để giảm cân bằng các phương pháp sử dụng sữa đậu nành thì bạn có thể tìm hiểu thêm về phương pháp công nghệ cao: giảm cân Miko Diet của Khơ Thị. MIKO DIET là một trong những phương pháp giảm cân nhanh, an toàn, không xâm lấn mà hiện nay được mọi người tin tưởng. Miko Diet là phương pháp sử dụng tần sóng ultrasound để hoá lỏng lớp mỡ cứng đầu và từ đó, cơ thể chúng ta sẽ đào thải ra. Phương pháp giảm cân MIKO DIET phù hợp với những đối tượng bận rộn, không có thời gian để luyện tập thể thao hoặc không có đủ sức khỏe, kiên nhẫn để theo đuổi một chế độ ăn kiêng gắt gao. Đặc biệt, họ cũng không muốn dùng tới các biện pháp phẫu thuật, hút mỡ vì e ngại các di chứng.

Ưu điểm của công nghệ Miko Diet độc quyền Khơ Thị:

• Công nghệ máy móc chuyển giao từ Châu Âu, liệu trình được cải tiến để phù hợp với cơ địa người Việt Nam.
• Siết gọn vòng 2, thúc đẩy tạo cơ, không xảy ra tình trạng chùng nhão rạn sau giảm cân.
• Không cần ăn kiêng, không cần tập luyện, không thực hiện hút mỡ, không tiêm, không phải nghỉ dưỡng
• Thải mỡ an toàn, người khỏe khoắn, nhẹ nhàng, dễ chịu.

Tự hào là đơn vị tiên phong trong phương pháp giảm cân an toàn này, khi đến với Khơ Thị, chúng tôi cam kết mỗi khách hàng sẽ được thăm khám và cung cấp phác đồ giảm cân riêng biệt – theo tiêu chuẩn Châu Âu; .

Việc giảm cân cấp tốc sẽ khiến làn da của bạn nhăn nheo, sạm màu… Tuy nhiên, với Miko Diet bác sĩ sẽ kê thuốc giúp thải độc cơ thể, bổ sung các loại vitamin giúp làn da khỏe khoắn, không bị nhăn, thâm sạm… Khơ Thị cam kết giảm cân không hiệu quả sẽ hoàn lại tiền cho khách.

Qua bài viết trên, hy vọng đã giúp bạn có những thông tin hữu ích về phương pháp giảm cân bằng sữa đậu nành. Đây chính là phương pháp giúp bạn vừa giảm cân, vừa đảm bảo sức khỏe và cải thiện làn da, đẩy lùi lão hóa hiệu quả.

Xem thêm: GIẢM CÂN BẰNG 5 LOẠI ĐẬU SIÊU HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN TẠI NHÀ