Bí quyết giảm cân sau mùa Trung thu

Hàng năm, cứ vào rằm tháng 8 (15/8) âm lịch,chúng ta lại có dịp quây quần bên người thân, bạn bè và thưởng thức những chiếc bánh Trung thu đủ đầy hương vị. Bánh Trung thu rất giàu calories, nguyên nhân chính khiến chúng ta bị tăng cân. Bỏ túi ngay 3 phương pháp giảm cân sau Trung thu để có thể lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh nhất có thể nhé.

Xây dựng thực đơn giảm cân sau lễ Trung Thu

Hạn chế đường và tinh bột

Tinh bột là loại thực phẩm có khả năng kích thích sự tiết Insulin nhiều nhất, là hormone lưu trữ chất béo trong cơ thể. Chế độ ăn không tinh bột giúp làm giảm lượng Insulin tiết ra, khiến cơ thể phải đốt cháy lượng chất béo dự trữ để lấy năng lượng cho các hoạt động trong ngày, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn và cuối cùng sẽ đạt được mục đích giảm cân.

Nhưng bạn cần biết rằng không phải loại tinh bột nào cũng là thủ phạm khiến cân nặng tăng lên. Vì có một số loại thực phẩm giàu tinh bột nhưng lại tốt cho sức khỏe cũng như góp phần giữ gìn vóc dáng cho chị em. Vì vậy bạn có thể cung cấp tinh bột với các thực phẩm như gạo lứt, khoai lang, yến mạch, các loại đậu,.. trong khẩu phần ăn hàng ngày và hạn chế đường, sữa, kẹo, nước ngọt, bánh,…

Ăn nhiều protein, rau xanh và chất béo tốt

Bên cạnh việc kiêng những loại thức ăn kể trên, mỗi bữa ăn nên kết hợp giữa các thực phẩm cung cấp protein, chất béo và rau ít tinh bột để giúp cơ thể chúng ta sẽ có cảm giác no lâu hơn, từ đó không thèm ăn, ăn ít hơn. Ngoài ra, chế độ ăn lành mạnh với thực phẩm chủ yếu là thịt và rau quả sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết để giúp cơ thể bạn được khỏe mạnh. Nguồn chất béo tốt giúp giữ cảm giác no, tránh tụt, tăng đường huyết, kiểm soát cơn thèm ăn.

• Một số loại thực phẩm chứa hàm lượng protein có chất béo thấp như: Thịt gà, thịt bò nạc, cá ngừ, lòng trắng trứng, phô mai ít béo, đậu hũ,…
• Một số loại rau không chứa tinh bột mà bạn có thể tham khảo: dưa leo, bông cải xanh, súp lơ, rau bina, quả bí, ớt, cà tím, cải bắp,…
• Các thực phẩm cung cấp chất béo tốt như dầu dừa, bơ, dầu oliu, hạnh nhân,…

Thực hiện bài tập giảm cân cấp tốc sau Trung Thu

Động tác Plank

–  Công dụng:

• Giảm mỡ bụng, giúp vùng bụng săn chắc hơn.
• Cải thiện tính linh hoạt của khớp.
• Giảm đau lưng.

–  Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Sau đó, nhón hai mũi chân, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 20 giây, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều. Lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần.

Động tác Squat

–  Công dụng:

• Hỗ trợ bắp đùi khỏe hơn và thon gọn hơn.
• Giúp vòng 3 gọn gàng và săn chắc.
• Cải thiện tư thế và dáng vóc của cơ thể.

–  Cách thực hiện:

Tư thế đứng thẳng người, hai tay giơ phía trước, hai chân mở rộng bằng hông. Từ từ hạ người xuống sao cho hai đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, hai đầu gối không vượt quá mũi chân. Đếm đến 5 rồi thả lỏng trở lại tư thế đứng ban đầu.

Động tác Push-up

– Công dụng: 

• Giúp nâng cơ ngực và đôi tay rắn chắc hơn.
• Động tác này tác động đến cơ core và cơ bụng do đó hít đất có thể làm giảm mỡ bụng.

– Cách thực hiện:

• Đầu tiên, bạn nên hít thở thật sâu ở tư thế ưỡn căng người khoảng 3 lần. Sau đó, nằm sấp ở tư thế tay chống xuống sàn nhà, nâng cơ thể đứng bằng mũi chân. Hai chân hơi khép lại, để song song với nhau, thả lỏng đầu gối.
• Khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau. Cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, hướng lên trên.
• Thả lỏng vai, hơi co vai vào trong một chút. Mặt không ngước nhìn mà chỉ dùng mắt nhìn xiên 45 độ xuống phía trước. Nên thực hiện động tác này khoảng 30 lần.

Động tác Crunch

– Công dụng:

• Tác động toàn bộ lên các nhóm cơ thẳng, chéo hỗ trợ cải thiện cơ bụng săn chắc hơn.

– Cách thực hiện:

• Nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái. Tay đỡ phần đầu hoặc duỗi thẳng lên trên.
• Gập người lên đồng thời hít sâu vào. Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra.

Trở về với chế độ sinh hoạt lành mạnh

Ngủ đủ giấc

• Những người ngủ đủ giấc có xu hướng thích những thực phẩm tốt cho sức khỏe, giúp giảm thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh. Ngủ ngon và đủ giấc sẽ khiến bạn no lâu hơn, giúp hạn chế cơn đói.

Hạn chế sử dụng các chất kích thích: nước ngọt, rượu, bia,…

• 1 Gram cồn cung cấp 7 kcal, mỗi lon bia cung cấp tới 150 kcal, khi uống một lượng quá lớn vẫn khiến chúng ta có cảm giác no và làm tăng năng lượng nạp vào cơ thể đến ngưỡng dư thừa.
• Chất tạo ngọt nhân tạo trong nước ngọt phá vỡ khả năng điều chỉnh lượng calo của cơ thể, nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều hơn. Ngoài ra, đường nhân tạo khiến cơ thể nhanh đói, cạn năng lượng, dẫn đến tình trạng mệt mỏi dẫn đến ăn nhiều hơn.

Uống nhiều nước

• Uống nước có thể làm giảm sự thèm ăn, tạo cảm giác no, giúp hệ tiêu hóa và ruột hoạt động khỏe mạnh hơn. Để đảm bảo cơ thể đủ nước nên uống ít nhất 2 lít nước/ngày.
• Trà và cà phê chứa nhiều caffeine và là thức uống lợi tiểu, tức sẽ rút nước ra khỏi cơ thể. Do đó, để đảm bảo cơ thể đủ nước, nên bổ sung nước sau khi dùng trà hay cà phê.

Với bộ 3 bí kíp giảm cân thần tốc sau Trung Thu trên đây, Khơ Thị hi vọng bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng thon gọn. Hơn thế nữa, bạn nên kết hợp tập luyện thể thao nhằm tăng hiệu quả giảm cân bạn nhé.