Giảm cân nhanh có tốt không?

Thắc mắc: “Giảm cân nhanh có tốt không?” đã trở thành một trong những chủ đề được nhiều người quan tâm nhất hiện nay. Ở bài viết dưới đây, Viện thẩm mỹ Khơ thị sẽ giải đáp điều này và gợi ý cách đánh bay mỡ thừa cấp tốc an toàn, đem lại hiệu quả lâu dài.

Giảm cân nhanh có tốt không?
Giảm cân nhanh có tốt không?

1. Giảm cân nhanh có nguy hiểm không?

Thân hình thon gọn và chắc khỏe luôn là mong ước của nhiều chị em. Do đó, họ sẵn sàng đánh đổi sức khỏe của mình để đạt được số cân nặng lý tưởng trong thời gian ngắn nhất bằng các cách giảm cân nhanh cực đoan dưới đây:

Tác hại của việc giảm cân quá nhanh

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, giảm cân quá nhanh sẽ gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe của chính bản thân. Chế độ ăn kiêng quá khắt khe sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu hụt dinh dưỡng, thâm hụt hàm lượng calories dẫn đến cơ bắp giảm dần và mất đi sức sống mỗi ngày.

Ngoài ra, giảm cân nhanh sai cách còn làm cho quá trình trao đổi chất hoạt động kém, không đốt cháy được nhiều lượng mỡ thừa và có nguy cơ gây tăng cân trở lại cũng như làm suy yếu hệ thống miễn dịch, dễ nhiễm bệnh.

Kèm theo đó, cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, suy nhược và xuất hiện các triệu chứng nhức đầu, buồn nôn, rụng tóc,… do thiếu máu, mất nước. Làn da trở nên thâm sạm, chảy xệ và mất độ đàn hồi. Vòng 1 có xu hướng nhỏ và chảy xệ nhẹ do giảm cân nhanh bằng chế độ ăn kiêng quá mức.

Nếu bạn thực hiện lâu dài sẽ dễ mắc các bệnh nguy hiểm như ung thư vú, vô sinh, sỏi mật, tử cung bị ảnh hưởng xấu, hạ huyết áp, táo bón,… Do đó, bạn nên áp dụng biện pháp giảm cân an toàn và phù hợp với bản thân để đem lại sức khỏe tốt.

Giảm cân cấp tốc có thể khiến cơ thể không đủ dinh dưỡng gây rụng tóc
Giảm cân cấp tốc có thể khiến cơ thể không đủ dinh dưỡng gây rụng tóc.

Các cách giảm cân nhanh ảnh hưởng đến sức khỏe cần tránh

  • Tập thể dục quá sức: Giảm cân nhanh bằng cách tập luyện với cường độ cao trong thời gian ngắn là điều này không tốt cho cơ thể. Tập nặng khiến cơ chịu áp lực lớn gây ra chấn thương, mất sức và khó phục hồi.
  • Thuốc giảm cân cấp tốc: Các loại thuốc này tác động đến hệ tiêu hóa tạo cảm giác no lâu, gây chán ăn, làm giảm lượng dinh dưỡng hằng ngày nạp vào cơ thể, thiếu hụt calo và mất nước. Do đó, thuốc giảm cân có hiệu quả tạm thời nhưng về lâu dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Nếu muốn sử dụng thuốc giảm cân, bạn cần cân nhắc kỹ hoặc gặp bác sĩ để được tư vấn cụ thể.
Sử dụng thuốc giảm cân cấp tốc gây hại cho hệ tiêu hóa, có thể làm nôn mửa
Sử dụng thuốc giảm cân cấp tốc gây hại cho hệ tiêu hóa, có thể làm nôn mửa.
  • Loại bỏ các chất béo, tinh bột trong bữa ăn: Tránh xa hoàn toàn chất béo, tinh bột không có khả năng giúp bạn giảm cân nhanh mà còn khiến cơ thể suy nhược, dễ mắc đột quỵ hoặc tác hại tới sức khỏe như teo não, chóng mặt,… Chính vì vậy, hãy tối ưu và kiểm soát hàm lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày hơn là loại bỏ nó. Bạn có thể nạp các loại chất béo và tinh bột tốt có nguồn gốc từ ngũ cốc, đậu nành,… để đem lại lợi ích tích cực và hỗ trợ cho việc giảm mỡ.
  • Tăng cường hấp thụ quá nhiều chất đạm: Dù chế độ ăn giàu đạm có thể giúp bạn giảm cân, nhưng điều đó chỉ đúng khi sử dụng trong liều lượng cho phép. Việc nạp quá nhiều đạm đến mức dư thừa sẽ khiến cơ thể tích trữ dưới dạng chất béo. Bên cạnh đó, nạp thêm đạm đồng nghĩa với việc nạp thêm calo, gây tăng cân. Do đó, bạn phải cân bằng dinh dưỡng hợp lý để đạt kết quả tốt nhất.
  • Giảm cân bằng cách uống quá nhiều nước trong ngày: Chỉ nên uống đủ 2 lít mỗi ngày, nếu bổ sung quá nhiều có thể làm thận bị quá tải, giảm quá trình lọc chất độc ra bên ngoài môi trường.
  • Nhịn đói hoặc bỏ bữa: Đây là quan niệm sai lầm mà nhiều người thường mắc phải trong quá trình giảm cân. Việc nhịn ăn, bỏ bữa hoàn toàn khác với phương pháp nhịn ăn gián đoạn – chu kỳ giữa khung giờ của việc ăn và nhịn. Cơ thể bị bỏ đói sẽ thiếu calo dẫn đến tình trạng ăn nhiều vào các bữa sau khiến cân nặng tăng trở lại. Ngoài ra, nó còn là nguyên nhân gây ra bệnh dạ dày, thiếu dinh dưỡng, sỏi mật,… ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng.
Nhịn đói không phải là cách giúp giảm cân nhanh hiệu quả
Nhịn đói không phải là cách giúp giảm cân nhanh hiệu quả.
  • Hình thức thanh lọc cơ thể: Đây là hình thức thải độc và mỡ thừa ra bên ngoài bằng cách nôn mửa sau khi ăn, nhai rồi nhả bã không nuốt hoặc sử dụng nhuận tràng làm sạch ruột. Các cách này khiến thực quản bị xói mòn, bệnh sâu răng do tính axit của dạ dày được nôn ra. Đồng thời, nó gây mất nước, điện giải mất cân bằng dẫn đến vòng eo hoặc cơ thể đều hoàn toàn không giảm cân nhanh được.
  • Áp dụng trái cây để giảm cân sai cách: Vitamin và chất xơ trong trái đây đều quan trọng đối với sức khỏe con người. Tuy nhiên, không nên lạm dụng nạp vào cơ thể nhiều vì một số loại trái cây chứa đường như nho, cam,… có thể làm cho tình trạng béo phì nặng hơn hoặc các bệnh về dạ dày, đường ruột,…

2. Cách giảm cân nhanh an toàn

  • Cắt giảm hàm lượng muối trong bữa ăn. Khi nạp quá nhiều muối sẽ khiến cơ thể dễ bị tích nước gây ra tăng cân. Tuy nhiên, có thể thay muối bằng nước mắm, hạt nêm hoặc tập thói quen ăn nhạt để giảm cân hiệu quả.
  • Hãy nhớ rằng đừng bỏ bữa vì nó thật sự rất quan trọng. Bỏ ăn sẽ khiến cơ thể khó đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, gây ra tình trạng cân nặng tăng lại.
  • Tinh bột dễ làm lượng đường trong máu gia tăng và gây cảm giác đói. Vì thế bạn nên kiểm soát hoặc giảm thức ăn chứa nhiều tinh bột và thay thế bằng các loại ngũ cốc, yến mạch, bánh mì lúa mạch,…
  • Ngủ đủ giấc sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất, cơ thể phục hồi nhanh và khỏe mạnh, giúp giảm cân nhanh và hiệu quả.
Chế độ nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hiệu quả
Chế độ nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hiệu quả.
  • Chuẩn bị sẵn thực phẩm tốt như sữa chua, trái cây hoặc trứng luộc để bổ sung cho cơ thể mỗi lúc cảm thấy đói.
  • Theo các nhà khoa học nghiên cứu, nhai chậm rãi, từ từ trong khi ăn sẽ giúp tạo cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn.
  • Để tăng cơ giảm mỡ, bạn nên lựa chọn ăn thịt nạc hơn thịt mỡ. Vì thịt nạc chứa nhiều chất đạm giúp xây dựng cơ bắp săn chắc.
  • Trứng mang lại giá trị dinh dưỡng cao nên được các chuyên gia khuyến khích sử dụng vào buổi sáng. Điều này giúp bạn nạp calo ít hơn trong vòng 36 tiếng tiếp theo.

3. Gợi ý thực đơn giảm cân nhanh an toàn trong 1 tuần

Thực đơn món ăn giúp giảm cân nhanh tốt cho sức khỏe.
Thực đơn món ăn giúp giảm cân nhanh tốt cho sức khỏe.
  • Thực đơn ngày 1:

Bữa sáng: Uống 1 ly nước, ăn 1 củ khoai lang và 1 trái chuối

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt cùng với 1 dĩa bông cải luộc

Bữa tối: Rau trộn với khoai tây, thêm 1 phần thịt nạc luộc

  • Thực đơn ngày 2:

Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc và 1 trái táo

Bữa trưa: 1 phần cá luộc + bắp cải luộc

Bữa tối: 150gr ức gà luộc + 1 hũ sữa chua

  • Thực đơn ngày 3:

Bữa sáng: 1 ly nước ép bưởi không đường,1 lát bánh mì đen

Bữa trưa: 1 phần cá hấp + 1 ly nước ép cam

Bữa tối: 200gr thịt bò xào + 1 phần rau trộn cà chua

  • Thực đơn ngày 4:

Bữa sáng: 1 ly sữa không đường + 1 củ khoai lang luộc

Bữa trưa: 1 nửa bát cơm + súp lơ xào đậu + 150gr thịt nạc luộc

Bữa tối: 2 quả trứng luộc + rau trộn cần tây

  • Thực đơn ngày 5:

Bữa sáng: 1 phần bánh mì lúa mạch + 1 ly sữa đậu nành

Bữa trưa: Rau trộn cà rốt, bơ, đậu xanh hấp

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 1 bát canh bí đao

  • Thực đơn ngày 6:

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch và chuối

Bữa trưa: Rau trộn trái cây

Bữa tối: 2 củ khoai lang

  • Thực đơn ngày 7:

Bữa sáng: 1 quả cam + rau trộn bắp cải

Bữa trưa: 300gr ức gà luộc + 1 bát canh rau củ

Bữa tối: 1 dĩa rau luộc + 1 bát canh rau tần ô

4. Những lưu ý trong việc giảm cân nhanh tốt và an toàn

  • Cần phải hiểu rõ bản thân để lựa chọn cách giảm cân an toàn và phù hợp với thể trạng của cơ thể.
  • Theo chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên có chế độ ăn uống khoa học đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng và thường xuyên vận động.
  • Không bỏ đói cơ thể quá mức vì sẽ dễ dẫn đến tình trạng thèm ăn và ăn nhiều hơn.
  • Hãy thực hiện việc ghi chép hoạt động trong quá trình giảm cân như những bài tập, chế độ ăn, lượng calories hấp thụ hoặc tiêu hao,…
Tạo thói quen ghi chép các hoạt động trong quá trình giảm cân nhanh.
Tạo thói quen ghi chép các hoạt động trong quá trình giảm cân nhanh.
  • Bổ sung rau xanh và trái cây nhiều là tốt nhưng bạn cần chú ý đến các loại trái cây có chứa nhiều chất ngọt, đường sẽ không tốt cho việc giảm cân nhanh.
  • Khẩu phần ăn nên chia theo nhiều bữa, từ 3 – 5 bữa/ngày. Nên nhai kỹ và chậm rãi để tạo cảm giác no lâu hơn.
  • Thử những phương pháp ăn kiêng lành mạnh như ăn thuần chay (Vegan), ít tinh bột (low-carb), chế độ nhịn ăn gián đoạn,…
  • Tất cả các loại đồ ăn có chứa nhiều hàm lượng dầu mỡ, đường, tinh bột,… nên hạn chế và kiểm soát hợp lý.
  • Các món ăn chay dù thanh đạm nhưng cần cảnh giác vì nó đều được tạo ra từ bột và chất béo.
  • Hãy nhớ rằng luôn uống nước đủ 2 lít trong ngày và tập thể dục 30 phút từ 4 -5 buổi mỗi tuần. Bạn cần chia đều tập các bài hợp lý theo tuần và kết hợp cardio để đốt cháy lượng mỡ thừa giúp giảm cân nhanh hiệu quả.
Uống đầy đủ nước giúp trao đổi chất thuận lợi, hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Uống đầy đủ nước giúp trao đổi chất thuận lợi, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
  • Nếu bạn lúng túng và không biết lựa chọn thì hãy đến gặp bác sĩ để tư vấn và đưa ra hướng quy trình giảm cân phù hợp.
  • Trong thời gian rảnh, bạn có thể đi bộ, đọc sách,… giúp làm lãng quên cảm giác thèm ăn tránh việc đi mua đồ ăn hoặc nấu.

Hy vọng những chia sẻ trên của Viện thẩm mỹ Khơ Thị sẽ giúp bạn có câu trả lời về việc “giảm cân nhanh có tốt không?”, cũng như áp dụng những phương pháp giảm cân đúng đắn và hiệu quả một cách lâu dài thay vì làm suy nhược cơ thể do giảm cân nhanh chóng. Bạn nên kết hợp giữa việc cân bằng chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng cùng với tập luyện thể thao nhằm giảm cân một cách hiệu quả và an toàn.