Phương pháp giảm cân không ăn tinh bột với thực đơn khoa học

Giảm cân luôn là mong muốn của những ai đang thừa cân, béo phì. Hiện nay, có rất nhiều người áp dụng thực đơn giảm cân nhanh không tinh bột vì phương pháp này không quá khắt khe, rất dễ thực hiện. Hãy tham khảo các thực đơn không ăn tinh bột dưới đây để có thân hình đẹp và làn da khỏe mạnh nhé!

Thực đơn giảm cân không tinh bột bao gồm thịt, rau củ quả, các loại hạt giúp đốt cháy mỡ thừa
Thực đơn giảm cân không tinh bột giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh.

1. Giảm cân bằng thực đơn không tinh bột có hiệu quả không?

Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như mỳ, khoai tây, gạo,...
Cần tránh các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột khi giảm cân.

Chế độ ăn kiêng này là giúp bạn học được cách kiểm soát khẩu phần ăn sao cho hợp lý, đồng thời nếu như bạn cắt giảm lượng tinh bột và ăn các thực phẩm chứa protein và trái cây sẽ giảm cảm giác thèm ăn, cân nặng giảm rõ rệt.

Cắt lượng tinh bột đồng nghĩa với việc giảm lượng đường trong máu, cũng như hàm lượng insulin một cách mạnh mẽ, có thể giúp bạn đạt được một thân hình thon gọn cũng như đẩy lùi được các tình trạng sức khỏe như tim mạch, tiểu đường và cao huyết áp.

Tốt cho hệ tiêu hóa: Việc thay thế tinh bột bằng các loại thực phẩm hoàn toàn tự nhiên chưa qua chế biến có thể giúp cơ thể tái thiết lập hệ tiêu hóa đường ruột và nâng cao sức khỏe, ổn định mức độ đường trong máu và tăng khả năng miễn dịch đối với các bệnh viêm nhiễm.

2. Thực đơn giảm cân nhanh không tinh bột

Gợi ý thực đơn giảm cân không tinh bột hiệu quả

Cá hồi cung cấp chất béo và protein lành mạnh
Cá hồi cung cấp chất béo và protein lành mạnh.

Thực đơn 1

  • Bữa sáng: 3 quả trứng luộc, rau bina luộc, 1 quả táo
  • Bữa trưa: Cá ngừ áp chảo + dấm, salad cà chua, 1 nước ép thơm
  • Bữa tối: Bò bít tết, măng tây, rau củ xào

Thực đơn 2

  • Bữa sáng: 1 quả trứng, salad dưa chuột, thịt nạc, nước ép cần tây.
  • Bữa trưa: Salad rau + củ + quả, cá hồi áp chảo và súp lơ xanh, 1 nước ép trái cây không đường
  • Bữa tối: Thịt gà rang, rau muống xào tỏi, su su luộc…

Thực đơn 3

  • Bữa sáng: Trứng ốp la, rau củ, 1 quả cam
  • Bữa trưa: Thịt ức gà xé, nấm xào,1 quả bơ
  • Bữa tối: Cá ngừ nướng, cải xào thịt bò, dưa chuột

Thực đơn 4

  • Bữa sáng: 1 chén yến mạch + sữa tươi không đường, 1 quả chuối
  • Bữa trưa: Các loại rau luộc, ức gà rang, 1 nước ép bưởi
  • Bữa tối: 150g hải sản luộc, rau xanh luộc

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm mỡ

  • Giảm thiểu tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể

Để xây dựng thực đơn giảm cân nhanh không tinh bột hiệu quả bạn cần cắt giảm các thực phẩm giàu tinh bột như: cơm, bánh mì, khoai tây, cà rốt và một số loại củ khác,… Tuy nhiên, việc dừng đột ngột các loại tinh bột trên sẽ gây triệu chứng chóng mặt do hụt giảm đột ngột nguồn thực phẩm giàu năng lượng carbohydrate.

  • Cung cấp đủ protein và vitamin cho cơ thể
Nên cung cấp đủ protein và vitamin nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh
Nên cung cấp đủ protein và vitamin nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh.

Trong thực đơn giảm cân không tinh bột sẽ chứa các loại thực phẩm giàu vitamin và protein để cung cấp năng lượng cho thể. Những loại thực phẩm được khuyến khích có trong thực đơn bao gồm các loại thực phẩm giàu protein, ít béo như: thịt bò, ức gà, thịt thăn lợn, các loại cá và mỡ cá cũng rất tốt cho quá trình giảm cân. Nên bổ sung nhiều rau có màu xanh đậm như: rau bina, rau cải xoong, cùng các loại vitamin như: A, C, E giúp cơ thể luôn khỏe khoắn.

3. Lưu ý khi giảm cân không ăn tinh bột.

  • Áp dụng trong khoảng thời gian phù hợp với tình trạng sức khỏe, tốt nhất chỉ nên theo chế độ ăn không tinh bột trong khoảng 2 tuần đầu tiên một cách nghiêm ngặt. Sau đó, có thể nới lỏng dần, ăn những thực phẩm tinh bột lành mạnh như gạo lứt, khoai lang,…
  • Các loại thực phẩm trong chế độ ăn kiêng không tinh bột thường không cung cấp đủ lượng canxi và vitamin D, vì vậy bạn nên bổ sung thêm chúng.
  • Không bỏ ăn sáng: Nhiều người cho rằng bỏ bữa sáng là một cách để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, việc nhịn ăn sáng có thể gây ra các bệnh như béo phì, tiểu đường…Do vậy, bạn nên ăn sáng trước 9 giờ với các món ăn đơn giản như trong thực đơn.
  • Cần phải áp dụng phương pháp giảm cân khoa học, không nóng vội, thực hiện chế độ ăn uống đa dạng. Bên cạnh đó, bạn cũng cần duy trì vận động tập luyện thể thao mỗi ngày để thúc đẩy tiêu hao năng lượng và mỡ thừa. Xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh để vừa đạt hiệu quả giảm cân, vừa không gây hại cho sức khỏe.

Với phương pháp giảm cân không ăn tinh bột trên đây, Viện thẩm mỹ Khơ Thị hy vọng bạn có thể sớm lấy lại vóc dáng thon thả cũng như có được một cơ thể khỏe mạnh. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp cùng việc tập luyện thể thao để đạt được hiệu quả giảm cân như ý muốn.