Bật mí 9 cách giảm mỡ bắp tay siêu nhanh tại nhà

Bắp tay to, thô, nhiều mỡ là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Nó không chỉ khiến cho các chị em trở nên tự ti khi diện những trang phục ngắn tay mà còn gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ của toàn bộ cơ thể. Vậy làm thế nào để giảm mỡ bắp tay an toàn, hiệu quả và tiết kiệm nhất. Cùng Khơ Thị tham khảo ngay những cách giảm mỡ bắp tay siêu nhanh tại nhà trong bài viết sau đây nhé.

1. Những nguyên nhân gây nên tình trạng bắp tay to

1.1 Ít vận động, không rèn luyện thể dục, thể thao thường xuyên

Thiếu hoạt động thể chất và lười vận động chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng thừa cân, béo phì ở chị em phụ nữ hiện nay. Các hoạt động thể dục thể thao là cơ hội để giúp cơ thể đốt cháy calo, tăng cường khả năng trao đổi chất và chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Vì thế nếu các chị em lười vận động cơ thể, không rèn luyện thể dục thể thao sẽ khiến cho mỡ thừa xuất hiện và bám trụ dai dẳng trong cơ thể đặc biệt là ở các vùng khó giảm như bắp tay, bắp chân, bụng, eo. 

1.2 Gen di truyền

Đối với một số người kể cả khi đã ăn uống điều độ và tập luyện thể thao thường xuyên nhưng bắp tay vẫn to hơn người bình thường thì nguyên nhân chỉ có thể là do di truyền từ gia đình. Ví dụ: Chẳng hạn nếu như trong gia đình của bạn có bố mẹ hoặc ông bà bắp tay to thì bạn nhiều khả năng cũng sẽ sở hữu bắp tay to. Điều này được các nhà khoa học lý giải là do yếu tố gen di truyền khiến cho lượng mỡ ở vùng bắp tay tích tụ nhiều hơn so với những vùng khác và khiến cho bắp tay bị thô, to.

1.3 Hàm lượng nội tiết tố estrogen cao

Nữ giới có hàm lượng nội tiết tố estrogen cao trong cơ thể thường có xu hướng tích tụ mỡ thừa nhiều hơn, đặc biệt là ở quanh eo và bắp tay. Bên cạnh đó, hàm lượng estrogen cao còn gây ra các triệu chứng khác, bao gồm: đầy hơi, khó ngủ, mệt mỏi, rụng tóc, nhức đầu, giảm trí nhớ, trầm cảm, hay lo lắng.

1.4 Do cơ thể tăng cân đột ngột trong thời gian ngắn

Trọng lượng cơ thể tăng lên đột ngột trong thời gian ngắn kết hợp với thói quen lười vận động không chỉ khiến cho lượng mỡ tích tụ nhiều hơn ở phần bụng và eo mà còn lan sang các bộ phận khác như vùng bắp tay và bắp chân. Chưa hết, tăng cân đột ngột còn là nguyên nhân tiềm ẩn nhiều bệnh lý nguy hiểm cho sức khỏe như tiểu đường, tim mạch, mỡ trong máu…

1.5 Tập luyện sai cách

Nhiều chị em vì muốn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể mà thường lao vào tập luyện với cường độ cao. Tuy nhiên trên thực tế cường độ tập luyện quá nặng có thể khiến cho khối lượng cơ bắp ở vùng bắp tay bị kích thích quá nhiều từ đó gây nên tình trạng bắp tay to, khó giảm. Chưa hết việc tập luyện sai cách còn là nguyên nhân gây đau nhức bắp tay thậm chí là tổn thương các sợi cơ ở bên trong.

2. 9 cách giảm mỡ bắp tay tại nhà đơn giản và hiệu quả

2.1 Massage giảm mỡ bắp tay bằng muối

Massage là cách giảm béo vùng tay được nhiều chị em ưa thích bởi tính đơn giản, dễ thực hiện và có hiệu quả cao. 

Chưa hết, các động tác massage còn giúp kích thích quá trình lưu thông máu, làm thư giãn cơ bắp, đẩy lùi stress và mang lại sự thoải mái, dễ chịu cho cơ thể. Khi massage, bạn có thể sử dụng thêm kem dưỡng da, dầu oliu, dầu dừa để giúp cho làn da cánh tay trở nên mềm mại và  mịn màng hơn. 

Lưu ý: Các chị em nên thực hiện động tác massage một cách nhẹ nhàng, tránh gây tổn thương cho da.

2.2 Sử dụng gen giảm mỡ bắp tay

Gen giảm mỡ bắp tay là một sản phẩm giúp định hình và đây là cách làm thon gọn bắp tay thông dụng, được thiết kế như một món phụ kiện có thể dễ dàng mang vào người và sử dụng bất kỳ lúc nào, 24/24 kể cả khi ngủ. 

Với cấu trúc đặc biệt của sợi dệt cùng với các đường vân sóng có trong gen sẽ giúp massage, định hình và chống chảy xệ cho bắp tay. Nhờ đó làm tăng độ săn chắc và giảm mỡ cho bắp tay một cách nhanh chóng. Ngoài ra khi sử dụng gen giảm béo bắp tay, các chị em có thể kết hợp thêm kem massage tan mỡ để giúp cho hiệu quả tăng lên đáng kể.

Hiện nay, trên thị trường có khá nhiều loại gen thu nhỏ bắp tay khác nhau có thể được tìm thấy dễ dàng ở trên các sàn thương mại điện tử. Tuy nhiên bạn nên ưu tiên chọn lựa những gen có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và dạ được hiệu quả giảm mỡ như mong muốn.

2.3 Tập nâng tạ

Theo chia sẻ từ các huấn luyện viên thể hình thì nâng tạ là bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bắp tay trong nhanh và hiệu quả nhất. Các động tác nâng tạ đơn giản không chỉ giúp cho bắp tay trở nên thon gọn và săn chắc hơn mà còn giúp tăng cường khối lượng cơ bắp và đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo trong cơ thể.

Ban đầu các chị em có thể tập nâng với những loại tạ nhỏ có trọng lượng khoảng 0,5kg và tăng dần sau khi đã quen dần. Thời gian tập nâng tạ tốt nhất là vào buổi sáng và bạn cần duy trì thói quen nâng tạ từ 15-20 phút mỗi ngày.

2.4 Tăng lượng chất xơ và protein trong khẩu phần ăn

Chất xơ và protein là hai dưỡng chất quan trọng có khả năng giúp các chị em kiểm soát cân nặng và giảm thiểu mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Cụ thể, lượng chất xơ có trong các loại rau củ quả và trái cây tươi không chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể mà còn tạo cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn vặt.

Trong khi đó những thực phẩm chứa hàm lượng protein cao như thịt, cá, trứng, sữa lại là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, hình thành cơ bắp và chuyển hóa chất béo từ đó góp phần vào quá trình đốt mỡ và calo nhanh hơn.

2.5 Kết hợp các bài tập gym vùng thân trên

Đối với những cô nàng ưa vận động thì gym chính là cách làm nhỏ bắp tay và vai nhanh và hữu hiệu nhất. Ngoài công dụng chính là đốt mỡ thì tập gym thường xuyên, đều đặn còn giúp tăng cường sức khỏe, săn chắc cơ bắp và cải thiện vóc dáng. 

Bên cạnh đó, khi tập gym bạn không nên chỉ chú trọng tập ở phần vai và tay mà phải kết hợp các bài tập toàn thân khác bằng sử dụng xe đạp tập, máy chạy bộ tại nhà,…để thúc đẩy quá trình siết mỡ tốt hơn. 

Lưu ý: Các chị em có thể chọn tập gym ở nhà hoặc đến các phòng tập gym để được huấn luyện viên tư vấn và hướng dẫn bài tập phù hợp để đạt được hiệu quả siết mỡ như mong muốn.

2.6 Tập Cardio thường xuyên

Cardio là các bài tập thể dục thể thao bao gồm nhiều cấp độ khác nhau có tác dụng giúp làm tăng nhịp tim, đốt cháy calo trong cơ thể và giảm mỡ bắp tay tốt. Trên thực tế, chỉ với 40 phút tập cardio 3 lần mỗi tuần có thể giúp cho các chị em giảm hơn 9% trọng lượng cơ thể trong vòng chưa đầy 6 tháng. 

Ngoài tác dụng chính là giảm mỡ cánh tay, tập cardio thường xuyên còn giúp giảm stress, cải thiện quá trình lưu thông máu, tăng cường và rèn luyện sức bền, sự dẻo dai cho cơ thể. Đối với những người lần đầu tập cardio nên bắt đầu từ những bài tập có cường độ thấp trong khoảng 20-30 phút. Sau khi đã quen với cường độ tập luyện này, bạn có thể thử trải nghiệm với những bài tập có cường độ cao hơn như HIIT, Tabata để giúp đốt cháy mỡ nhanh hơn.

2.7 Cắt giảm carb tinh chế

Carb tinh chế bao gồm những loại sản phẩm có chỉ số đường huyết cao, đã bị loại bỏ hầu hết hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất vốn có. Chúng có khả năng làm tăng vọt lượng đường trong máu và lượng insulin sau mỗi bữa ăn đồng thời kích thích cơ thể ăn nhiều hơn.

Các thực phẩm chính có chứa carbs tinh chế thường là: bánh mì, gạo trắng, nước ngọt, bánh ngọt, mì ống, đồ ăn vặt, ngũ cốc ăn sáng, các loại thực phẩm chế biến sẵn. Thay vì sử dụng thực phẩm có chứa nhiều carb tinh chế, các chị em hãy chọn cho mình các loại thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt như: quinoa, kiều mạch, lúa mạch, yến mạch, lúa miến,.. vừa giàu dinh dưỡng vừa không gây tăng cân.

2.8 Uống nhiều nước

75% cơ thể của chúng ta là nước và nước cũng chính là dưỡng chất quan trọng không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Bên cạnh đó nước còn là tác nhân chính giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đào thải độc tố và giảm mỡ hiệu quả hơn.

Vì thế các chị em nên bổ sung đủ từ 1,5-2l nước mỗi ngày. Đồng thời tập cho mình thói quen uống 1 ly nước vào khoảng 30 phút trước khi dùng bữa để thúc đẩy cảm giác no và hạn chế lượng thực phẩm nạp vào cơ thể sau mỗi bữa ăn. Đây cũng là cách giảm bắp tay đơn giản và phổ biến nhất hiện nay.

2.9 Ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng

Giấc ngủ đóng một vai trò vô cùng trong việc đốt cháy mỡ thừa và xây dựng cơ bắp. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày giúp cơ thể hạn chế cảm giác thèm ăn và tăng cường hiệu quả giảm cân nhanh hơn.

Vì thế nếu muốn giảm béo bắp tay an toàn, các chị em nên tập cho mình thói quen ngủ đúng giờ, tránh xa các thiết bị di động đồng thời tuyệt đối không sử dụng các chất gây kích thích trước khi ngủ như nicotine và caffeine.

3. Một số lưu ý khi giảm mỡ bắp tay tại nhà

• Cần phải kiên trì: Thông thường khi áp dụng các cách giảm mỡ bắp tay tại nhà, các chị em cần trung bình ít nhất từ 2 đến 5 tháng thì mới có thể đạt được hiệu quả. Do đó, trước khi thực hiện thì bạn cần phải thật sự quyết tâm, kiên nhẫn, kiên trì và không được nôn nóng hoặc bỏ dở nửa chừng.
• Hiệu quả không cao đối với trường hợp mô mỡ lâu năm, mỡ thừa dày: Các phương pháp giảm mỡ bắp tay tại nhà thường là những phương pháp, dễ thực hiện tuy nhiên nó chỉ có tác dụng đối với người có bắp tay to do chế độ ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh. Còn đối với trường hợp mô mỡ lâu năm, mỡ dày, mỡ thừa do di truyền thì những phương pháp trên không thể mang lại hiệu quả cao.

4. Cách giảm mỡ bắp tay cấp tốc bằng công nghệ cao

Ngoài các phương pháp giảm cân thông thường thì hiện nay nhiều chị em đã bắt đầu tìm đến các phương pháp giảm béo bắp tay cấp tốc bằng công nghệ cao. Đây là cách giảm bắp tay nhanh nhất và có hiệu quả dài lâu hơn so với các phương pháp ép cân truyền thống.

4.1 Vì sao nên giảm mỡ bắp tay bằng công nghệ cao?

Đối với những người bị béo lâu năm, mỡ dày khó giảm ở vùng bắp tay thì các chế độ giảm cân tập luyện sẽ rất khó mang lại hiệu quả cao. Đó là lúc các chị em nên áp dụng các phương pháp giảm mỡ bằng công nghệ cao. Và một trong những liệu pháp an toàn và hiệu quả nhất hiện nay chính là Miko Diet

Đây là phương pháp giảm béo không sử dụng dao kéo, không xâm lấn bên trong và đặc biệt là không sử dụng hóa chất độc hại nên cực kỳ an toàn cho sức khỏe. Bên cạnh đó, các chị em có thể dễ dàng nhận thấy hiệu quả thay đổi rõ rệt ở vùng bắp tay chỉ sau 1-2 liệu trình đầu tiên. Hiệu quả giảm béo do Miko Diet mang lại cũng được duy trì lâu hơn so với các phương pháp giảm cân thông thường. Sau khi kết thúc việc điều trị, khách hàng sẽ được các y bác sĩ tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp để không lo béo trở lại.

Tuy nhiên một trong những vấn đề mà các chị em cực kỳ băn khoăn đó là liệu chi phí giảm mỡ bắp tay giá bao nhiêu và có đắt hay không? Hiện nay chi phí giảm mỡ bằng Miko Diet sẽ phụ thuộc nhiều vào công nghệ và liệu trình thực hiện mà bạn chọn. 

Miko Diet hiện đang được áp dụng với hai sự lựa chọn là Miko Pháp và Miko Tây Ban Nha. Đối với phương pháp Miko của Pháp, khách hàng chỉ cần thực hiện 1 lần trị liệu duy nhất và hiệu quả nhanh chóng. Trong khi đó với Miko Tây Ban Nha, phương pháp này có giá thành thấp hơn nhưng buộc bạn phải thực hiện trị liệu nhiều lần và hiệu quả thì chậm hơn của Pháp. Vì thế tùy vào nhu cầu trị liệu và điều kiện tài chính của bản thân mà các chị em có thể xem xét và chọn lựa phương pháp Miko phù hợp với mình.

4.2 Địa chỉ giảm mỡ bắp tay uy tín và an toàn 

Để giảm mỡ bắp tay cấp tốc và an toàn, các chị em nên lựa chọn những cơ sở thẩm mỹ uy tín trên thị trường để gửi gắm niềm tin cũng như đạt được hiệu quả mà mình mong muốn.

Thành lập từ năm 2005 và là một trong những cơ sở làm đẹp, spa đầu tiên tại Việt Nam, Viện thẩm mỹ Khơ Thị chắc hẳn là cái tên không còn quá xa lạ với phái đẹp. Trải qua hơn 1 thập kỷ phát triển, Khơ Thị tự hào là một trong những địa chỉ làm đẹp sở hữu hàng loạt công nghệ giảm béo hiện đại, tiên tiến và an toàn nhất hiện nay. 

Bên cạnh đó Khơ Thị còn sở hữu một đội ngũ y bác sĩ và chuyên gia có nhiều năm kinh nghiệm và tay nghề cao trong lĩnh vực thẩm mỹ. Cùng với đó là khâu chất lượng dịch vụ được chú trọng đến từng chi tiết nhỏ nhất, đảm bảo sẽ làm hài lòng cả những khách hàng khó tính nhất.

Trên đây là một số phương pháp giúp giảm mỡ bắp tay nhanh và an toàn tại nhà. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào hoặc có nhu cầu giảm mỡ bắp tay cấp tốc thì hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua Website: vienthammykhothi.vn hoặc Fanpage: fb.com/vienthammykhothi để được tư vấn và hỗ trợ sớm nhất nhé.